Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
“Mi sentas, ke mi perdis miajn sociajn kapablojn. Mi vivas sola, do mi ne kunfluas kun homoj. Mi ne plu scias kion diri al homoj. Mia menso iĝas malplena. Kion mi povas fari?”
Renkontiĝi kun homoj post longa tempo sola povas esti malorienta. Vi eble trovos vin sur rando la tutan tempon, scivolante ĉu ĝi iras bone. Eble vi eĉ demandas vin: "Pri kio homoj kutime parolas?"
Ni devas evoluigi sociajn kapablojn laŭlonge de la tempo, kiel ajna alia kapablo. Neniu povas desegni kiel Picasso la unuan fojon kiam ili prenas peniko. Same kiel artaj kapabloj, ni devas lerni kaj praktiki sociajn kaj konversaciajn kapablojn. La sekva paŝo post paŝo povas helpi vin kiam vi sentas, ke vi perdas viajn sociajn kapablojn.
1. Havu kompaton al vi mem
Multaj el ni havas severan internan kritikon kaj emas juĝi nin mem sufiĉe ofte. Kiam ni luktas kun io, ni batas nin mem per pensoj kiel, "Mi devus esti pli bona pri ĉi tio nun." Ni havas altajn atendojn pri ni mem kaj vidas nin kiel fiaskojn se ni ne plenumas ilin.
Ni pensas, ke ni devas puŝi nin por pliboniĝi. Sed fakte, la malo estas vera. Ni volas malproksimiĝi de tio, kio sentas malbone. Havi neniujn amikojn estas malfacila, sed estas pli malbona se ni estasnomante nin malgajninto. La konstantaj mensaj atakoj elĉerpas, kaj ni restas sen energio por ŝanĝi. Ofte, ni provas forigi la sentojn distrinte nin per manĝaĵo, videoludoj, drogoj aŭ alkoholo. Ni finas sentiĝi pli malbone longtempe.
Aliflanke, uzi memkompaton povas konduki al pliigita celo-regado kaj pozitivaj emociaj eltenado-kapabloj.[] Esti afabla al ni mem povas helpi nin atingi niajn celojn.
Vidu ankaŭ: 25 Konsiletoj Por Esti Pli Ekstrovertita (Sen Perdi Kiu Vi Estas)2. Memoru, ke aliaj estas en simila boato
Vi ne estas la sola homo, kiu sentas, ke ili perdis siajn sociajn kapablojn. Homoj tutmonde travivis monatojn ne vidante, parolante aŭ tuŝante alian homon dum kvaranteno. Streso kaj depresio ankaŭ povas kaŭzi homojn deziri izoli dum longaj periodoj. Kaj pro teknologio kaj sociaj amaskomunikiloj, multaj elĉerpiĝis paroli per telefono aŭ komenci konversacion kun iu nova.
Kiel rezulto, multaj raportis, ke ili fariĝis pli nervozaj pri parolado kun homoj. Ili sentas sin malpli interesitaj pri paroli kun homoj kaj sentas sin elĉerpitaj post videovokoj kaj Zoom-renkontiĝoj. Homoj ofte raportas, ke ili ne plu scias pri kio paroli, ĉar ili sentas, ke ne multe okazas, kio kondukas al mallertaj interagoj. Psikologoj diras, ke pliigita socia izoliteco malfaciligas nin rilati unu al la alia.
Sciante, ke aliaj estas.travivi similajn aferojn povas helpi nin sentiĝi malpli solaj. Kaj kiam vi renkontiĝas kun homoj denove, vi ne devos zorgi tiom multe se ili opinias, ke vi estas stranga. Ili eble zorgas pri la sama afero!
3. Indiku, kiujn sociajn kapablojn vi mankas
Demandu vin pri kiuj sociaj kapabloj vi luktas precipe. Aliru la temon kun scivolemo prefere ol juĝo (memoru memkompaton).
Ĉu vi ne scias kiel komenci paroli kun novaj homoj? Aŭ eble vi ne povas eltrovi kiel transiri de babilado al pli personaj konversacioj. Eble vi ne certas ĉu viaj ŝercoj surteriĝas aŭ ĉu vi ŝajnas malĝentila. Ju pli specifa vi estos pri tio, kion vi volas plibonigi, des pli facile estos.
4. Legu pri disvolviĝo de sociaj kapabloj
Estas sennombraj artikoloj, libroj, kursoj kaj filmetoj, kiuj povas helpi vin evoluigi viajn sociajn kapablojn.
Ekzemple, vi povas ricevi konsilojn pri kiel esti amuza, ĉiam havi ion pri kio paroli kaj komfortiĝi kun vida kontakto. Poste, malrapide komencu praktiki tion, kion vi lernas.
5. Konekti kun interretaj amikoj
Interreto povas doni mirindan ŝancon por konektiĝi al amikoj kiuj estas malproksimaj aŭ fari novajn amikojn, kiujn vi eble ne renkontis alie.
Vi povas koni homojn interrete per reciprokaj interesoj aŭ ŝatokupoj. Serĉu sur Reddit, Facebook, Discord, aŭ aliaj sociaj amaskomunikiloj platformoj por aktivagrupoj dediĉitaj al viaj interesoj. Eble necesas iom da tempo por trovi aktivan grupon, sed kiam vi faros, vi povas renkonti samideanojn, kiuj serĉas paroli pri temoj, pri kiuj vi interesiĝas.
Konsideru subredojn dediĉitajn al homoj, kiuj volas fari novajn amikojn, kiel r/MakeNewFriendsHere/ kaj r/CasualConversation/. Estas ankaŭ subtenaj grupoj por venki depresion kaj traŭmaton, kiel r/cptsd kaj r/eood (grupo por homoj, kiuj provas uzi ekzercon por helpi kun depresio). Iuj el ĉi tiuj subredoj kaj grupoj havas Discord-servilon kie homoj povas babili en ajna momento de la tago.
6. Aliĝu al subtengrupo
Subtenaj grupoj estas bonega maniero konektiĝi al aliaj, kiuj travivas similajn luktojn. En subtengrupoj, ni praktikas aŭskulti aliajn sen doni konsilojn kaj sentas kiel estas esti vundebla kaj aŭdita.
Vi ne devas zorgi, ke viaj problemoj ne estas "sufiĉe malbonaj" aŭ "tro grandaj" por subtenaj grupoj. Ĉiuj estas bonvenaj.
Vi povas provi trovi subtengrupon persone per retejo kiel GoodTherapy aŭ provi senpagajn interretajn subtengrupojn.
Livewell estas interreta subtengrupo por homoj luktantaj kun depresio. Hope4Recovery temigas helpi plenkreskulojn trakti PTSD, fitraktadon, traŭmaton kaj manĝajn malordojn. Plenkreskaj Infanoj estas Dekdu-Paŝo bazita grupo por tiuj kiuj kreskis en akolia, malfunkcia, aŭ alie nesubtena hejmo. Kodependantoj Anonimaj estas Dekdu-Steps-programo koncentriĝis pri lernado konstrui sanajn rilatojn por tiuj, kiuj emas meti alies bezonojn antaŭ siaj propraj.
7. Konsideru preni dediĉitan kurson
Preni kurson fokusitan al plibonigo de sociaj kapabloj povas helpi vin reakiri viajn sociajn kapablojn. Bona kurso helpos vin rekoni viajn fortajn punktojn kaj la specifajn lokojn, kiujn vi luktas. Vi povas lerni ekzemplojn adaptitajn al viaj specifaj situacioj. Krome, sekvi kurson kune kun aliaj povas doni al vi sekuran, malmultekostan spacon por praktiki sociajn interagojn kun homoj, kiuj ne juĝos.
Rigardu ĉi tiun artikolon pri kursoj pri sociaj kapabloj por trovi tiun, kiu konvenas al vi.
8. Malaltigi teknologion
La interreto kaj sociaj amaskomunikiloj povas helpi nin konekti al homoj, precipe kiam ni ne havas la eblon vidi homojn persone. Kaj videoludoj povas esti amuza ŝatokupo kaj eĉ helpi evoluigi certajn kognajn kapablojn. Sed ni ofte uzas interreton, saĝtelefonojn, sociajn amaskomunikilarojn kaj videoludojn kiel distraĵon.
Kiel rezulto, ni ne pasigas tiom da kvalita tempo kun ni mem. Vasta uzo de sociaj amaskomunikiloj ankaŭ povas konduki nin kompari nin negative al aliaj ĉar ni vidas la plej bonajn momentojn de iliaj vivoj.
Provu limigi vian ekrantempon al produktivaj agadoj kiel havi signifajn konversaciojn, disvolvi kapablojn kaj lerni novajn aferojn. Prenu paŭzon de videoludoj kaj sociaj amaskomunikiloj por investi vian temponagadoj kiuj nutros vin kaj disvolvos signifoplenajn kapablojn.
9. Trejnu vin por koncentriĝi ekstere
Ofte, ni ne scias kion diri al aliaj ĉar nia atento estas enen fokusita. Ni estas tiel okupataj pensante, ke ni ne rimarkas, kio okazas ĉirkaŭ ni. Interna fokuso estas ofta kun depresio kaj angoro kaj povas formiĝi post longaj periodoj de izolado. Kiam ni pasigas tempon per ni mem, ni trejnas nin por koncentriĝi sur ni mem.
Praktiki atentan meditadon povas helpi vin rekoni kaj ellasi viajn pensojn anstataŭ perdiĝi en ili. En via ĉiutaga vivo, penu rimarki, kio okazas en la nuna momento.
Kutimigu vin demandi, kion vi povas vidi, aŭdi, senti kaj flari ĉirkaŭ vi dum la tago. Praktiki ĉi tiun tipon de koncentrita atento helpos vin fari tion aŭtomate kiam vi parolas kun homoj. Kiel rezulto, vi pliboniĝos pri interesiĝo pri homoj, rimarkante aferojn pri ili kaj demandante demandojn.
10. Akiru helpon por via angoro
Traŭmato kaj angoro povas sentigi nin senĝenaj. Ni ofte pensas, ke la aferoj, kiujn ni travivas, ne estas "sufiĉe malbonaj", sed preskaŭ ĉiuj ni spertas traŭmaton en unu momento en niaj vivoj. Perdi iun pri kiu ni zorgas, iĝi neatendite senlabora, trakti malfacilajn familianojn, esti en aŭtoakcidento kaj lukti kun nia fizika sano, ekzemple, ĉiuj povas kaŭzi severajn paspagojn sur nia mensa.sano.
Terapeŭto povas helpi vin kompreni kaj prilabori signifajn eventojn en via vivo. Vi ankaŭ povas elekti labori pri specifaj defioj dum viaj sesioj, kiel fari novajn amikojn.
Multaj terapiistoj ofertas interretajn sesiojn. Vi povas trovi retan terapiiston per retejo kiel .
Oftaj demandoj pri perdo de sociaj kapabloj
Kial mi daŭre perdas miajn sociajn kapablojn?
Ni plibonigas niajn kapablojn praktikante ilin. Se vi trapasas longajn periodojn de izolado, vi eliras el praktiko. Se sociaj kapabloj ne venas nature al vi, vi devos ekzerci konstante ĝis ili komencos sentiĝi naturaj.
Ĉu estas tro malfrue por disvolvi sociajn kapablojn?
Ne. Neniam estas tro malfrue por lerni ion novan. Povas esti utile memori, ke eble daŭros pli longe ol vi ŝatus, sed tio ne signifas, ke vi ne povas kreski kaj ŝanĝiĝi.
Vidu ankaŭ: Kiel Trakti Kun Amiko, kiu Ĉiam Estas Okupita (Kun Ekzemploj)Ĉu vi povas perdi viajn sociajn kapablojn?
Ni ne vere "perdas" sociajn kapablojn, sed ni eble sentas, ke ni forgesis ilin. Post longa tempo kun nulaj aŭ minimumaj sociaj interagoj, ni povas sentiĝi mallerta kaj eksterpraktika. Ĉar ni estas kabligitaj por konekto, ni povas relerni ĉi tiujn kapablojn poste.
Kiel mi reakiras miajn sociajn kapablojn?
La plej bona maniero por reakiri sociajn kapablojn estas meti vin en sociajn situaciojn. Komencu defii vin malrapide. Se vi restas en via komforta zono, vi ne kreskos, sed iri tro rapide povas instigi vin izoli vin. Prenuetaj paŝoj por pliigi vian konfidon.
