Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi cảm thấy mình đang mất dần các kỹ năng xã hội. Tôi sống một mình, vì vậy tôi không đi chơi với mọi người. Tôi không biết phải nói gì với mọi người nữa. Đầu óc tôi trống rỗng. Tôi có thể làm gì?”
Việc gặp gỡ mọi người sau một thời gian dài ở một mình có thể khiến bạn mất phương hướng. Bạn có thể thấy mình lúc nào cũng căng thẳng, tự hỏi liệu mọi việc có suôn sẻ không. Có thể bạn thậm chí còn tự hỏi: “Mọi người thường nói về điều gì?”
Chúng ta cần phát triển các kỹ năng xã hội theo thời gian, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác. Không ai có thể vẽ như Picasso ngay lần đầu cầm cọ vẽ. Cũng giống như các kỹ năng nghệ thuật, chúng ta cần học và thực hành các kỹ năng giao tiếp và xã hội. Hướng dẫn từng bước sau đây có thể giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy mình đang mất dần các kỹ năng xã hội.
1. Hãy từ bi với bản thân
Nhiều người trong chúng ta có một nhà phê bình nội tâm gay gắt và có xu hướng khá thường xuyên phán xét bản thân. Khi đang vật lộn với điều gì đó, chúng ta sẽ tự dằn vặt bản thân với những suy nghĩ như: “Tôi nên làm tốt hơn việc này ngay bây giờ”. Chúng tôi đặt kỳ vọng cao vào bản thân và coi mình là kẻ thất bại nếu không đáp ứng được kỳ vọng đó.
Chúng tôi nghĩ rằng mình cần phải thúc đẩy bản thân trở nên tốt hơn. Nhưng trên thực tế, điều ngược lại mới đúng. Chúng tôi muốn tránh xa những gì cảm thấy tồi tệ. Không có bạn bè là điều khó khăn, nhưng còn tệ hơn nếu chúng tatự gọi mình là kẻ thua cuộc. Các cuộc tấn công tinh thần liên tục khiến chúng ta mệt mỏi và chúng ta không còn năng lượng để thay đổi. Thông thường, chúng ta cố gắng làm cho cảm xúc trôi đi bằng cách đánh lạc hướng bản thân bằng thức ăn, trò chơi điện tử, ma túy hoặc rượu. Về lâu dài, chúng ta sẽ cảm thấy tồi tệ hơn.
Mặt khác, sử dụng lòng từ bi với bản thân có thể giúp tăng khả năng làm chủ mục tiêu và kỹ năng đối phó cảm xúc tích cực.[] Đối xử tốt với bản thân có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình.
2. Hãy nhớ rằng những người khác cũng ở trong hoàn cảnh tương tự
Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như mình đã mất đi các kỹ năng xã hội. Mọi người trên toàn thế giới đã trải qua nhiều tháng không gặp, không nói chuyện hoặc chạm vào người khác trong thời gian cách ly. Căng thẳng và trầm cảm cũng có thể khiến mọi người muốn cô lập trong thời gian dài. Và do công nghệ và phương tiện truyền thông xã hội, nhiều người đã bỏ thói quen nói chuyện qua điện thoại hoặc bắt đầu cuộc trò chuyện với một người mới.
Kết quả là, nhiều người đã báo cáo rằng họ trở nên lo lắng hơn khi nói chuyện với mọi người. Họ cảm thấy ít hứng thú nói chuyện với mọi người hơn và cảm thấy kiệt sức sau các cuộc gọi video và cuộc họp Zoom. Mọi người thường báo cáo rằng họ không biết phải nói về điều gì nữa vì họ cảm thấy không có nhiều điều đang diễn ra, dẫn đến những tương tác khó xử. Các nhà tâm lý học nói rằng sự cô lập xã hội ngày càng tăng khiến chúng ta khó liên hệ với nhau hơn.
Biết rằng những người khác cũng vậytrải qua những điều tương tự có thể giúp chúng ta cảm thấy bớt cô đơn hơn. Và khi bạn gặp lại mọi người, bạn sẽ không phải lo lắng nhiều nếu họ nghĩ bạn là người lạ. Họ có thể đang lo lắng về điều tương tự!
3. Xác định những kỹ năng xã hội mà bạn đang thiếu
Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn đang gặp khó khăn với những kỹ năng xã hội cụ thể nào. Tiếp cận chủ đề với sự tò mò hơn là phán xét (hãy nhớ lòng trắc ẩn).
Có phải bạn không biết cách bắt chuyện với người mới không? Hoặc có lẽ bạn không thể tìm ra cách chuyển từ cuộc trò chuyện nhỏ sang cuộc trò chuyện cá nhân hơn. Có thể bạn không chắc liệu trò đùa của mình có hiệu quả hay liệu bạn có bị coi là thô lỗ hay không. Bạn càng trình bày cụ thể những gì bạn muốn cải thiện thì việc cải thiện sẽ càng dễ dàng.
4. Đọc để phát triển các kỹ năng xã hội
Có vô số bài báo, sách, khóa học và video có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng xã hội của mình.
Ví dụ: bạn có thể nhận các mẹo về cách trở nên hài hước, luôn có chủ đề để nói và cảm thấy thoải mái khi giao tiếp bằng mắt. Sau đó, hãy từ từ bắt đầu thực hành những gì bạn đang học.
5. Kết nối với bạn bè trực tuyến
Internet có thể mang đến cơ hội tuyệt vời để kết nối với những người bạn ở xa hoặc kết bạn mới mà bạn có thể chưa từng gặp.
Bạn có thể làm quen với mọi người trực tuyến thông qua sở thích hoặc sở thích chung. Tìm kiếm trên Reddit, Facebook, Discord hoặc các nền tảng truyền thông xã hội khác để tìm hoạt độngcác nhóm dành riêng cho sở thích của bạn. Có thể mất một chút thời gian để tìm một nhóm đang hoạt động, nhưng khi tìm được, bạn có thể gặp những người có cùng chí hướng đang muốn trò chuyện về các chủ đề mà bạn quan tâm.
Hãy xem xét các subreddit dành riêng cho những người muốn kết bạn mới, như r/MakeNewFriendsHere/ và r/CasualConversation/. Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ vượt qua trầm cảm và chấn thương, như r/cptsd và r/eood (một nhóm dành cho những người đang cố gắng tập thể dục để vượt qua trầm cảm). Một số subreddits và nhóm này có máy chủ Discord nơi mọi người có thể trò chuyện bất cứ lúc nào trong ngày.
6. Tham gia nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác đang trải qua những khó khăn tương tự. Trong các nhóm hỗ trợ, chúng tôi thực hành lắng nghe người khác mà không đưa ra lời khuyên và cảm nhận thế nào là dễ bị tổn thương và được lắng nghe.
Bạn không phải lo lắng rằng các vấn đề của mình không "đủ tồi tệ" hoặc "quá lớn" đối với các nhóm hỗ trợ. Mọi người đều được chào đón.
Bạn có thể thử trực tiếp tìm một nhóm hỗ trợ thông qua trang web như GoodTherapy hoặc thử các nhóm hỗ trợ trực tuyến miễn phí.
Livewell là một nhóm hỗ trợ trực tuyến dành cho những người đang phải vật lộn với chứng trầm cảm. Hope4Recovery tập trung vào việc giúp người lớn đối phó với PTSD, lạm dụng, chấn thương và rối loạn ăn uống. Trẻ em Trưởng thành là một nhóm dựa trên Mười hai Bước dành cho những người lớn lên trong một gia đình hỗn loạn, rối loạn chức năng hoặc không được hỗ trợ. Mật danh Anonymous là một Mười hai-Chương trình Steps tập trung vào việc học cách xây dựng các mối quan hệ lành mạnh cho những người có xu hướng đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình.
7. Cân nhắc tham gia một khóa học chuyên dụng
Tham gia một khóa học tập trung vào việc cải thiện các kỹ năng xã hội có thể giúp bạn lấy lại các kỹ năng xã hội của mình. Một khóa học tốt sẽ giúp bạn nhận ra điểm mạnh của mình và những chỗ cụ thể mà bạn đang gặp khó khăn. Bạn có thể tìm hiểu các ví dụ phù hợp với các tình huống cụ thể của mình. Ngoài ra, tham gia một khóa học cùng với những người khác có thể mang lại cho bạn một không gian an toàn, ít rủi ro để thực hành các tương tác xã hội với những người không phán xét.
Hãy xem bài viết này về các khóa học kỹ năng xã hội để tìm khóa học phù hợp với bạn.
Xem thêm: Cách xây dựng lòng tin trong tình bạn (Ngay cả khi bạn gặp khó khăn)8. Cắt giảm công nghệ
Internet và mạng xã hội có thể giúp chúng ta kết nối với mọi người, đặc biệt là khi chúng ta không có tùy chọn gặp mặt trực tiếp mọi người. Và trò chơi điện tử có thể là một sở thích thú vị và thậm chí giúp phát triển một số kỹ năng nhận thức nhất định. Nhưng chúng ta thường sử dụng Internet, điện thoại thông minh, mạng xã hội và trò chơi điện tử để làm trò tiêu khiển.
Kết quả là chúng ta không dành nhiều thời gian chất lượng cho bản thân. Việc sử dụng rộng rãi mạng xã hội cũng có thể khiến chúng ta so sánh bản thân một cách tiêu cực với người khác vì chúng ta nhìn thấy những khoảnh khắc đẹp nhất trong cuộc đời của họ.
Xem thêm: 240 Trích dẫn về Sức khỏe Tâm thần: Nâng cao Nhận thức & nâng kỳ thịCố gắng giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn cho các hoạt động hữu ích như trò chuyện có ý nghĩa, phát triển kỹ năng và học hỏi những điều mới. Tạm dừng trò chơi điện tử và mạng xã hội để đầu tư thời gian của bạn vàocác hoạt động sẽ nuôi dưỡng bạn và phát triển các kỹ năng có ý nghĩa.
9. Rèn luyện bản thân để tập trung vào bên ngoài
Thông thường, chúng ta không biết phải nói gì với người khác vì sự chú ý của chúng ta hướng vào bên trong. Chúng ta quá bận suy nghĩ đến nỗi không để ý đến những gì đang diễn ra xung quanh mình. Tập trung vào bên trong là phổ biến với trầm cảm và lo lắng và có thể phát triển sau thời gian dài bị cô lập. Khi dành thời gian cho bản thân, chúng ta rèn luyện khả năng tập trung vào bản thân.
Thực hành thiền chánh niệm có thể giúp bạn nhận ra và buông bỏ những suy nghĩ của mình thay vì chìm đắm trong chúng. Trong cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cố gắng chú ý đến những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại.
Hãy tạo thói quen tự hỏi bản thân những gì bạn có thể nhìn thấy, nghe thấy, cảm nhận và ngửi thấy xung quanh mình trong ngày. Thực hành kiểu chú ý tập trung này sẽ giúp bạn làm như vậy một cách tự động khi nói chuyện với mọi người. Kết quả là bạn sẽ quan tâm đến mọi người tốt hơn, chú ý đến những điều về họ và đặt câu hỏi.
10. Nhận trợ giúp cho sự lo lắng của bạn
Chấn thương tâm lý và lo lắng có thể khiến chúng ta cảm thấy tê liệt. Chúng ta thường nghĩ rằng những điều mình trải qua vẫn chưa “đủ tồi tệ”, nhưng gần như tất cả chúng ta đều trải qua chấn thương tâm lý vào một thời điểm nào đó trong đời. Chẳng hạn như mất đi người mà chúng ta quan tâm, bị thất nghiệp bất ngờ, phải đối mặt với những thành viên khó khăn trong gia đình, bị tai nạn xe hơi và phải vật lộn với sức khỏe thể chất, tất cả đều có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến tinh thần của chúng ta.sức khỏe.
Nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu và xử lý các sự kiện quan trọng trong cuộc đời bạn. Bạn cũng có thể chọn thực hiện các thử thách cụ thể trong các buổi trị liệu của mình, chẳng hạn như kết bạn mới.
Nhiều nhà trị liệu cung cấp các buổi trị liệu trực tuyến. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu trực tuyến thông qua một trang web như .
Các câu hỏi thường gặp về việc đánh mất các kỹ năng xã hội
Tại sao tôi vẫn đánh mất các kỹ năng xã hội của mình?
Chúng tôi cải thiện các kỹ năng của mình bằng cách thực hành chúng. Nếu bạn trải qua một thời gian dài bị cô lập, bạn sẽ không thực hành được. Nếu các kỹ năng xã hội không đến với bạn một cách tự nhiên, bạn sẽ cần phải luyện tập thường xuyên cho đến khi chúng bắt đầu cảm thấy tự nhiên.
Có quá muộn để phát triển các kỹ năng xã hội không?
Không. Không bao giờ là quá muộn để học một cái gì đó mới. Có thể hữu ích khi nhớ rằng có thể mất nhiều thời gian hơn bạn muốn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể phát triển và thay đổi.
Bạn có thể mất các kỹ năng xã hội của mình không?
Chúng ta không thực sự "mất" các kỹ năng xã hội, nhưng chúng ta có thể cảm thấy rằng mình đã quên chúng. Sau một thời gian dài không có hoặc ít tương tác xã hội, chúng ta có thể cảm thấy lúng túng và lạc lõng. Vì chúng tôi có dây để kết nối, chúng tôi có thể học lại những kỹ năng này sau này.
Làm cách nào để tôi lấy lại các kỹ năng xã hội của mình?
Cách tốt nhất để lấy lại các kỹ năng xã hội là đặt mình vào các tình huống xã hội. Bắt đầu thử thách bản thân từ từ. Nếu cứ mãi ở trong vùng an toàn của mình, bạn sẽ không thể phát triển, nhưng đi quá nhanh có thể khiến bạn muốn tự cô lập mình. Lấycác bước nhỏ để tăng sự tự tin của bạn.
