مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
«ئۆزۈمنى ئىجتىمائىي ماھارىتىمنى يوقىتىپ قويغاندەك ھېس قىلىمەن. مەن يالغۇز تۇرىمەن ، شۇڭا مەن كىشىلەر بىلەن سىرداشمايمەن. مەن ئەمدى كىشىلەرگە نېمە دېيىشنى بىلمەيمەن. مېنىڭ كاللام بوش. مەن نېمە قىلالايمەن؟ »
يالغۇز تۇرغاندىن كېيىن كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش ئادەمنى قايمۇقتۇرىدۇ. ياخشى بولۇپ كېتەمدۇ دەپ ئويلاپ ، ئۆزىڭىزنى ئىزچىل قىرغاقتا قېلىشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم سىز ئۆزىڭىزدىن «كىشىلەر ئادەتتە نېمىلەرنى سۆزلەيدۇ؟» دەپ سورىشىڭىز مۇمكىن.
بىز باشقا ماھارەتلەرگە ئوخشاش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىجتىمائىي ماھارەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىمىز كېرەك. ھېچكىم تۇنجى قېتىم بوياق چوتكىسىنى ئالغاندا پىكاسوغا ئوخشاش سىزالمايدۇ. سەنئەت ماھارىتىگە ئوخشاش ، بىز ئىجتىمائىي ۋە پاراڭلىشىش ماھارەتلىرىنى ئۆگىنىشىمىز ۋە مەشىق قىلىشىمىز كېرەك. ئىجتىمائىي قابىلىيىتىڭىزنى يوقىتىپ قويغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، تۆۋەندىكى باسقۇچلۇق يېتەكچى سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
1. ئۆزىڭىزگە رەھىم قىلغايسىز
نۇرغۇن كىشىلىرىمىزدە قاتتىق ئىچكى تەنقىدچى بار ، ئۆزىمىزنى دائىم ھۆكۈم قىلىشقا مايىل. بىز بىر ئىش بىلەن تىركىشىۋاتقاندا ، «مەن بۇنىڭدىن كېيىن تېخىمۇ ياخشى بولۇشىم كېرەك» دېگەندەك ئويلار بىلەن ئۆزىمىزنى ئۇردۇق. بىز ئۆزىمىزدىن زور ئۈمىدلەرنى كۈتىمىز ، ئەگەر بىز ئۇلارغا ماسلاشمىساق ئۆزىمىزنى مەغلۇبىيەت دەپ قارايمىز.
بىز ياخشىلىنىشقا ئۆزىمىزنى ئىلگىرى سۈرۈشىمىز كېرەك دەپ ئويلايمىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇنىڭ ئەكسىچە. بىز ناچار ھېس قىلغان نەرسىدىن يىراقلاشماقچى. دوست بولماسلىق تەس ، ئەمما بىز بولساق تېخىمۇ ناچارئۆزىمىزنى مەغلۇبىيەتچى دەپ ئاتايمىز. توختىماي روھىي ھۇجۇملار ئادەمنى چارچىتىدۇ ، بىز ئۆزگەرتىشكە كۈچىمىز قالمىدى. بىز ھەمىشە يېمەكلىك ، سىنلىق ئويۇن ، زەھەرلىك چېكىملىك ياكى ھاراق بىلەن ئۆزىمىزنى چېچىپ ھېسسىياتنى يوقىتىشقا تىرىشىمىز. ئۇزۇنغا بارغاندا ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىمىز.
يەنە بىر تەرەپتىن ، ئۆزىگە كۆيۈنۈش ئارقىلىق نىشاننى ئىگىلەش ۋە ئاكتىپ ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
2. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، باشقىلارمۇ مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كېمىدە
سىز پەقەت ئۆزىنىڭ ئىجتىمائىي ماھارىتىنى يوقاتقاندەك ھېس قىلىدىغان ئادەم ئەمەس. دۇنيا مىقياسىدىكى كىشىلەر كارانتىن جەريانىدا باشقا بىر ئىنساننى كۆرمەسلىك ، پاراڭلاشماسلىق ۋە ئۇنىڭغا تېگىشمەسلىكنى نەچچە ئاي باشتىن كەچۈردى. بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك يەنە كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ئايرىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تېخنىكا ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرى سەۋەبىدىن ، نۇرغۇن كىشىلەر تېلېفوندا پاراڭلىشىش ياكى يېڭى ئادەم بىلەن پاراڭلىشىشنى مەشىق قىلىشتىن چېكىنىپ چىقتى.
نەتىجىدە ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىشتىن تېخىمۇ جىددىيلىشىپ كەتكەنلىكىنى خەۋەر قىلدى. ئۇلار كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىشقا ئانچە قىزىقمايدۇ ، سىنلىق تېلېفون ۋە چوڭ يىغىندىن كېيىن ھارغىنلىق ھېس قىلىدۇ. كىشىلەر ھەمىشە نېمە ئىش قىلىشنى بىلمەيدىغانلىقىنى دوكلات قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئانچە كۆپ ئىش بولمىغاندەك ھېس قىلىپ ، ئوڭايسىز ئۆز-ئارا تەسىر پەيدا قىلىدۇ. پىسخولوگلار مۇنداق دېدى: ئىجتىمائىي يەكلىنىشنىڭ كۈچىيىشى بىزنىڭ بىر-بىرىمىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتىدۇ.
باشقىلارنىڭ ئىكەنلىكىنى بىلىشمۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى باشتىن كەچۈرسەك ، ئۆزىمىزنى يالغۇز ھېس قىلمايمىز. كىشىلەر بىلەن يەنە بىر قېتىم ئۇچراشقاندا ، ئۇلار سىزنى غەلىتە دەپ ئويلىسا ئۇنچە ئەنسىرەپ كەتمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۇلار بەلكىم ئوخشاش ئىشتىن ئەنسىرەپ قېلىشى مۇمكىن!
3. قايسى ئىجتىمائىي ماھارەتنى يوقىتىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىڭ
ئۆزىڭىزدىن قايسى ئىجتىمائىي ماھارەت بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى سوراپ بېقىڭ. تېمىغا ھۆكۈم قىلىش بىلەن ئەمەس ، قىزىقىش بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ (ئۆزىڭىزگە كۆيۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ).
يېڭى كىشىلەر بىلەن سۆزلىشىشنى قانداق باشلاشنى بىلمەمسىز؟ ياكى سىز كىچىك پاراڭدىن تېخىمۇ كۆپ شەخسىي سۆھبەتكە قانداق يۆتكىلىشنى بىلەلمەيسىز. چاقچاقلىرىڭىزنىڭ قونۇۋاتقان ياكى قوپال بولۇپ قالغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ياخشىلاشنى ئويلىغانلىرىڭىز قانچە ئېنىق بولسا ، شۇنچە ئاسان بولىدۇ.
4. ئىجتىمائىي ماھارەت يېتىلدۈرۈشنى ئوقۇڭ
بۇ يەردە سىزنىڭ ئىجتىمائىي قابىلىيىتىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرالايدىغان ماقالىلەر ، كىتابلار ، دەرسلەر ۋە سىنلار بار.
مەسىلەن ، سىز قانداق قىزىقارلىق ، ھەمىشە پاراڭلىشىدىغان ئىشلار بار ، ھەمدە كۆز تېگىش ئارقىلىق راھەتلىنەلەيسىز. ئاندىن ، ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا مەشىق قىلىشقا باشلاڭ.
5. توردىكى دوستلار بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ئىنتېرنېت يىراقتىكى دوستلار بىلەن ئالاقىلىشىش ياكى باشقىچە ئۇچرىشىپ باقمىغان يېڭى دوستلارنى تېپىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى پۇرسەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.
سىز ئۆز-ئارا قىزىقىش ياكى قىزىقىش ئارقىلىق توردا كىشىلەر بىلەن تونۇشالايسىز. ئاكتىپلاش ئۈچۈن Reddit ، Facebook ، Discord ياكى باشقا ئىجتىمائىي ئالاقە سۇپىلىرىدىن ئىزدەڭقىزىقىشىڭىزغا بېغىشلانغان گۇرۇپپىلار. ئاكتىپ گۇرۇپپىنى تېپىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن ، ئەمما شۇنداق قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىز قىزىقىدىغان تېمىلاردا پاراڭلاشماقچى بولغان ئوخشاش پىكىردىكى كىشىلەر بىلەن كۆرۈشەلەيسىز. چۈشكۈنلۈك ۋە جاراھەتنى يېڭىش ئۈچۈن قوللاش گۇرۇپپىلىرىمۇ بار ، مەسىلەن r / cptsd ۋە r / eood (چېنىقىشتىن پايدىلىنىپ چۈشكۈنلۈككە ياردەم بېرىدىغان كىشىلەر توپى). بۇ تارماق گۇرۇپپىلار ۋە گۇرۇپپىلارنىڭ بەزىلىرىدە Discord مۇلازىمېتىرى بار بولۇپ ، كىشىلەر كۈندە خالىغان ۋاقىتتا پاراڭلىشالايدۇ.
6. قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ
قوللاش گۇرۇپپىلىرى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كۈرەشلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان باشقىلارغا ئۇلىنىشنىڭ ياخشى يولى. قوللاش گۇرۇپپىلىرىدا ، بىز مەسلىھەت بەرمەي تۇرۇپ باشقىلارنىڭ گېپىنى ئاڭلاشنى مەشىق قىلىمىز ۋە ئۇنىڭ ئاجىز ۋە ئاڭلاشنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ھېس قىلىمىز.
مەسىلىلىرىڭىزنىڭ قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا «يېتەرلىك دەرىجىدە ناچار» ياكى «بەك چوڭ» بولۇپ كېتىشىدىن ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. كۆپچىلىكنى قارشى ئالىمىز. Hope4Recovery قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ PTSD ، خورلاش ، زەخىملىنىش ۋە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقىغا تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. قۇرامىغا يەتكەن بالىلار ئاچچىق ، ئىقتىدارسىز ياكى باشقىچە قوللىمايدىغان ئۆيدە چوڭ بولغانلار ئۈچۈن ئون ئىككى باسقۇچلۇق گۇرۇپپا. Codependents Anonymous بولسا ئون ئىككى-قەدەم باسقۇچ پروگراممىسى باشقىلارنىڭ ئېھتىياجىنى ئۆزىنىڭ ئېھتىياجىدىن ئۈستۈن ئورۇنغا قويغۇچىلار ئۈچۈن ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىشنى ئۆگىنىشنى مەركەز قىلغان.
7. مەخسۇس كۇرسقا قاتنىشىشنى ئويلاڭ
ئىجتىمائىي ماھارەتنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنى ئاساس قىلغان دەرس ئۆتۈش سىزنىڭ ئىجتىمائىي ماھارىتىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ياخشى دەرس سىزنىڭ كۈچلۈك نۇقتىلىرىڭىزنى ۋە سىز كۈرەش قىلىۋاتقان كونكرېت جايلارنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سىز كونكرېت ئەھۋالغا ماس كېلىدىغان مىساللارنى ئۆگىنەلەيسىز. بۇنىڭدىن باشقا ، باشقىلار بىلەن بىللە دەرس ئۆتۈش سىزگە بىخەتەر ، تۆۋەن بوشلۇق بىلەن ھۆكۈم قىلالمايدىغان كىشىلەر بىلەن ئىجتىمائىي ئالاقىنى مەشىق قىلالايدۇ.
8. تېخنىكىنى قىسقارتىش
ئىنتېرنېت ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرى بىزنىڭ كىشىلەرگە ئۇلىنىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بولۇپمۇ بىزدە كىشىلەرنى بىۋاسىتە كۆرۈش ئىمكانىيىتىمىز يوق. سىنلىق ئويۇنلار قىزىقارلىق قىزىقىش بولالايدۇ ، ھەتتا مەلۇم بىلىش ئىقتىدارىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما بىز دائىم تور ، ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفون ، ئىجتىمائىي ئالاقە تورى ۋە سىنلىق ئويۇنلارنى كىشىنىڭ دىققىتىنى چېچىدىغان قىلىپ ئىشلىتىمىز.
نەتىجىدە ، بىز ئۆزىمىز بىلەن ئۇنچە سۈپەتلىك ۋاقىت ئۆتكۈزمەيمىز. ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى كەڭ كۆلەمدە ئىشلىتىش بىزنى ئۆزىمىزنى باشقىلارغا سەلبىي سېلىشتۇرۇشقا يېتەكلەيدۇ ، چۈنكى بىز ئۇلارنىڭ ھاياتىدىكى ئەڭ ياخشى پەيتلەرنى كۆرىمىز.
قاراڭ: قانداق قىلغاندا تېخىمۇ جەلىپكار بولىسىز (& amp; باشقىلار شىركىتىڭىزنى ياخشى كۆرسۇن)ئېكران ۋاقتىڭىزنى ئەھمىيەتلىك پاراڭلىشىش ، ماھارەت يېتىلدۈرۈش ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش قاتارلىق ئۈنۈملۈك پائالىيەتلەر بىلەن چەكلەشكە تىرىشىڭ. ۋاقتىڭىزنى سەرپ قىلىش ئۈچۈن سىنلىق ئويۇن ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرىدىن ئارام ئېلىڭسىزنى ئوزۇقلاندۇرىدىغان ۋە ئەھمىيەتلىك ماھارەت يېتىلدۈرىدىغان پائالىيەتلەر.
قاراڭ: قانداق دوست تۇتۇش (كۆرۈشۈش ، دوستلىشىش ۋە باغلىنىش)9. ئۆزىڭىزنى سىرتقا مەركەزلەشتۈرۈشكە مەشىق قىلىڭ
ھەمىشە ، بىز باشقىلارغا نېمە دېيىشنى بىلمەيمىز ، چۈنكى دىققىتىمىز ئىچكىرىگە مەركەزلەشكەن. بىز ئەتراپىمىزدا نېمە ئىش بولغانلىقىنى سەزمەيمىز دەپ ئويلاش بىلەن ئالدىراش. ئىچكى فوكۇس چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش بىلەن كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئۇزۇن مەزگىل يالغۇزلۇقتىن كېيىن تەرەققىي قىلىدۇ. بىز ئۆزىمىز ۋاقىت سەرپ قىلساق ، ئۆزىمىزنى ئۆزىمىزگە مەركەزلەشتۈرۈشكە مەشىق قىلىمىز. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ، ھازىرقى پەيتتە نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقىغا دىققەت قىلىشقا تىرىشىڭ.
كۈندۈزى ئەتراپىڭىزدا نېمىلەرنى كۆرەلەيدىغان ، ئاڭلىيالايدىغان ، ھېس قىلالايدىغان ۋە پۇرايدىغان نەرسىلەرنى ئۆزىڭىزدىن سوراشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بۇ خىلدىكى دىققەتنى مەشىق قىلىش كىشىلەر بىلەن پاراڭلاشقاندا ئاپتوماتىك قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. نەتىجىدە ، سىز كىشىلەرگە قىزىقىش ، ئۇلار توغرىسىدىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىش ۋە سوئال سوراشقا تېخىمۇ ياخشى ئېرىشىسىز.
10. ئەندىشىڭىز ئۈچۈن ياردەمگە ئېرىشىڭ
جاراھەت ۋە تەشۋىش بىزنى گاڭگىرىتىپ قويىدۇ. بىز ھەمىشە بىز باشتىن كەچۈرگەن ئىشلار «يېتەرلىك ناچار ئەمەس» دەپ ئويلايمىز ، ئەمما ھەممىمىز دېگۈدەك ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر يېرىدە جاراھەتنى باشتىن كەچۈرىمىز. بىز كۆڭۈل بۆلىدىغان بىرىنى يوقىتىش ، ئويلىمىغان يەردىن ئىشسىز قېلىش ، قىيىن ئائىلە ئەزالىرى بىلەن ئالاقە قىلىش ، ماشىنا ۋەقەسىگە يولۇقۇش ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز بىلەن كۈرەش قىلىش قاتارلىقلار روھىي ھالىتىمىزگە ئېغىر زىيان ئېلىپ كېلىدۇساغلاملىق.
داۋالاش دوختۇرى ھاياتىڭىزدىكى مۇھىم ۋەقەلەرنى چۈشىنىشىڭىز ۋە بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز يەنە يېڭى دوست تېپىشقا ئوخشاش ئولتۇرۇشلىرىڭىزدا ئالاھىدە رىقابەت ئۈستىدە ئىشلەشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.
نۇرغۇن داۋالىغۇچىلار توردا ئولتۇرۇش تەمىنلەيدۇ. سىز توربېكەت ئارقىلىق تور دوختۇرىنى تاپالايسىز. ئەگەر سىز ئۇزۇن مەزگىل يالغۇزلۇقنى باشتىن كەچۈرسىڭىز ، ئەمەلىيەتتىن چېكىنىسىز. ئەگەر ئىجتىمائىي ماھارەت سىزگە تەبىئىي كەلمىسە ، ئۇلار تەبىئىي ھېس قىلىشقا باشلىغۇچە ئىزچىل مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك.
ئىجتىمائىي ماھارەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇش كېچىككەنمۇ؟
ياق. يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ھەرگىز كېچىكمەيدۇ. بەلكىم سىز ئويلىغاندىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ سىزنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىڭىز ۋە ئۆزگەرتەلمەيدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ.
ئىجتىمائىي ماھارىتىڭىزنى يوقىتالامسىز؟ ئۇزاق ۋاقىت نۆل ياكى ئەڭ تۆۋەن ئىجتىمائىي ئالاقىدە بولغاندىن كېيىن ، بىز ئوڭايسىز ۋە ئەمەلىيەتتىن ھالقىغاندەك ھېس قىلالايمىز. ئۇلىنىش ئۈچۈن سىملىق بولغاچقا ، كېيىن بۇ ماھارەتلەرنى قايتا ئۆگىنەلەيمىز. ئىجتىمائىي ماھارەتلىرىمنى قانداق ئەسلىگە كەلتۈرىمەن؟
ئىجتىمائىي ماھارەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۆزىڭىزنى ئىجتىمائىي ئەھۋالغا قويۇش. ئۆزىڭىزگە ئاستا-ئاستا جەڭ ئېلان قىلىشنى باشلاڭ. ئەگەر ئازادە رايونىڭىزدا تۇرسىڭىز ، ئۆسەلمەيسىز ، ئەمما بەك تېز مېڭىش سىزنى يالغۇز قويماقچى بولىدۇ. ئېلىڭئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن كىچىك قەدەملەر.
