Verloor jy jou sosiale vaardighede? Hier is wat om te doen

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

“Ek voel asof ek my sosiale vaardighede verloor het. Ek bly alleen, so ek kuier nie saam met mense nie. Ek weet nie meer wat om vir mense te sê nie. My gedagtes raak leeg. Wat kan ek doen?”

Om mense te ontmoet na 'n lang tyd van alleenwees kan disoriënterend wees. Jy kan jouself heeltyd op die punt vind en wonder of dit goed gaan. Miskien vra jy jouself selfs af: “Waaroor praat mense gewoonlik?”

Ons moet sosiale vaardighede met verloop van tyd ontwikkel, soos enige ander vaardigheid. Niemand kan soos Picasso teken die eerste keer dat hulle 'n verfkwas optel nie. Net soos artistieke vaardighede, moet ons sosiale en gespreksvaardighede aanleer en oefen. Die volgende stap-vir-stap-gids kan jou help wanneer jy voel dat jy jou sosiale vaardighede verloor.

1. Wees deernis met jouself

Baie van ons het 'n harde innerlike kritikus en is geneig om onsself gereeld te oordeel. Wanneer ons met iets sukkel, slaan ons onsself op met gedagtes soos: "Ek behoort nou beter hiermee te wees." Ons het hoë verwagtinge van onsself en sien onsself as mislukkings as ons nie daaraan voldoen nie.

Ons dink dat ons onsself moet druk om beter te word. Maar in werklikheid is die teenoorgestelde waar. Ons wil wegbeweeg van dit wat sleg voel. Om geen vriende te hê nie is moeilik, maar dit is erger as ons isonsself 'n verloorder noem. Die konstante geestelike aanvalle is uitputtend, en ons het geen energie om te verander nie. Dikwels probeer ons om die gevoelens te laat verdwyn deur ons aandag af te lei met kos, videospeletjies, dwelms of alkohol. Ons voel uiteindelik slegter op die lang termyn.

Aan die ander kant kan die gebruik van selfdeernis lei tot verhoogde doelbemeestering en positiewe emosionele hanteringsvaardighede.[] Om vriendelik met onsself te wees, kan ons help om ons doelwitte te bereik.

2. Onthou dat ander in 'n soortgelyke bootjie is

Jy is nie die enigste persoon wat voel dat hulle hul sosiale vaardighede verloor het nie. Mense wêreldwyd het maande deurgemaak van nie 'n ander mens gesien, met hulle gepraat of aangeraak tydens kwarantyn nie. Stres en depressie kan ook veroorsaak dat mense vir lang tydperke wil isoleer. En as gevolg van tegnologie en sosiale media, het baie uit die oefening geraak om oor die telefoon te praat of 'n gesprek met iemand nuut te begin.

Gevolglik het baie gerapporteer dat hulle meer senuweeagtig geword het om met mense te praat. Hulle voel minder geïnteresseerd om met mense te praat en voel uitgeput na video-oproepe en Zoom-vergaderings. Mense rapporteer dikwels dat hulle nie meer weet waaroor om te praat nie, aangesien hulle voel dat daar nie veel aan die gang is nie, wat lei tot ongemaklike interaksies. Sielkundiges sê dat verhoogde sosiale isolasie dit vir ons moeiliker maak om met mekaar te skakel.

Om te weet dat ander isdeur soortgelyke dinge te gaan, kan ons help om minder alleen te voel. En wanneer jy weer mense ontmoet, hoef jy nie soveel bekommerd te wees as hulle dink jy is vreemd nie. Hulle bekommer hulle dalk oor dieselfde ding!

3. Bepaal watter sosiale vaardighede jy mis

Vra jouself af met watter sosiale vaardighede jy veral sukkel. Benader die onderwerp met nuuskierigheid eerder as oordeel (onthou selfdeernis).

Is dit dat jy nie weet hoe om met nuwe mense te begin praat nie? Of dalk kan jy nie uitvind hoe om van klein praatjies na meer persoonlike gesprekke te beweeg nie. Miskien is jy nie seker of jou grappies land of as jy onbeskof oorkom nie. Hoe meer spesifiek jy sal wees oor wat jy wil verbeter, hoe makliker sal dit wees.

4. Lees meer oor die ontwikkeling van sosiale vaardighede

Daar is talle artikels, boeke, kursusse en video's wat jou kan help om jou sosiale vaardighede te ontwikkel.

Jy kan byvoorbeeld wenke kry oor hoe om snaaks te wees, altyd iets te hê om oor te praat en gemaklik te raak met oogkontak. Begin dan stadig om te oefen wat jy leer.

5. Maak kontak met aanlynvriende

Die internet kan 'n fantastiese geleentheid bied om met vriende te koppel wat ver is of nuwe vriende te maak wat jy dalk nie andersins ontmoet het nie.

Jy kan mense aanlyn leer ken deur gemeenskaplike belangstellings of stokperdjies. Soek op Reddit, Facebook, Discord of ander sosiale media-platforms vir aktiefgroepe toegewy aan jou belangstellings. Dit kan 'n rukkie neem om 'n aktiewe groep te vind, maar wanneer jy dit doen, kan jy eendersdenkende mense ontmoet wat op soek is om te praat oor onderwerpe waarin jy belangstel.

Oorweeg subreddits wat opgedra is aan mense wat nuwe vriende wil maak, soos r/MakeNewFriendsHere/ en r/CasualConversation/. Daar is ook ondersteuningsgroepe om depressie en trauma te oorkom, soos r/cptsd en r/eood ('n groep vir mense wat oefening probeer gebruik om met depressie te help). Sommige van hierdie subreddits en groepe het 'n Discord-bediener waar mense enige tyd van die dag kan gesels.

6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

Ondersteuningsgroepe is 'n goeie manier om te skakel met ander wat deur soortgelyke stryd gaan. In ondersteuningsgroepe oefen ons om na ander te luister sonder om raad te gee en voel hoe dit is om kwesbaar en gehoor te word.

Jy hoef nie bekommerd te wees dat jou probleme nie "erg genoeg" of "te groot" is vir ondersteuningsgroepe nie. Almal is welkom.

Jy kan probeer om 'n ondersteuningsgroep persoonlik te vind deur middel van 'n webwerf soos GoodTherapy of probeer gratis aanlyn ondersteuningsgroepe.

Livewell is 'n aanlyn ondersteuningsgroep vir mense wat met depressie sukkel. Hope4Recovery fokus daarop om volwassenes te help om PTSV, mishandeling, trauma en eetversteurings te hanteer. Volwasse Kinders is 'n Twaalf-Stap-gebaseerde groep vir diegene wat grootgeword het in 'n akoliese, disfunksionele of andersins nie-ondersteunende huis. Codependents Anonymous is 'n twaalf-Steps-program het gesentreer om te leer om gesonde verhoudings te bou vir diegene wat geneig is om ander se behoeftes voor hul eie te stel.

7. Oorweeg dit om 'n toegewyde kursus te neem

Om 'n kursus te volg wat daarop gefokus is om sosiale vaardighede te verbeter, kan jou help om jou sosiale vaardighede te herwin. ’n Goeie kursus sal jou help om jou sterk punte te herken en die spesifieke plekke wat jy sukkel. Jy kan voorbeelde leer wat aangepas is vir jou spesifieke situasies. Daarbenewens kan die neem van 'n kursus saam met ander jou 'n veilige, lae-insette ruimte gee om sosiale interaksies te beoefen met mense wat nie sal oordeel nie.

Kyk na hierdie artikel oor sosiale vaardigheidskursusse om een ​​te vind wat jou pas.

8. Besnoei op tegnologie

Die internet en sosiale media kan ons help om aan mense te koppel, veral wanneer ons nie die opsie het om mense persoonlik te sien nie. En videospeletjies kan 'n prettige stokperdjie wees en selfs help om sekere kognitiewe vaardighede te ontwikkel. Maar ons gebruik dikwels die internet, slimfone, sosiale media en videospeletjies as 'n afleiding.

Gevolglik spandeer ons nie soveel kwaliteittyd met onsself nie. Uitgebreide sosiale media-gebruik kan ook daartoe lei dat ons onsself negatief met ander vergelyk omdat ons die beste oomblikke van hul lewens sien.

Probeer om jou skermtyd te beperk tot produktiewe aktiwiteite soos om betekenisvolle gesprekke te voer, vaardighede te ontwikkel en nuwe dinge te leer. Neem 'n blaaskans van videospeletjies en sosiale media om jou tyd in te belêaktiwiteite wat jou sal voed en betekenisvolle vaardighede sal ontwikkel.

9. Oefen jouself om ekstern te fokus

Dikwels weet ons nie wat om vir ander te sê nie, want ons aandag is na binne gefokus. Ons is so besig om te dink dat ons nie agterkom wat om ons aangaan nie. ’n Inwaartse fokus is algemeen met depressie en angs en kan na lang periodes van isolasie ontwikkel. Wanneer ons tyd alleen deurbring, oefen ons onsself om op onsself te fokus.

Deur bewustheidsmeditasie te beoefen kan jou help om jou gedagtes te herken en te laat gaan in plaas daarvan om daarin te verdwaal. In jou daaglikse lewe, doen moeite om raak te sien wat in die huidige oomblik aangaan.

Maak dit 'n gewoonte om jouself te vra wat jy gedurende die dag rondom jou kan sien, hoor, voel en ruik. As jy hierdie tipe gefokusde aandag beoefen, sal dit jou help om dit outomaties te doen wanneer jy met mense praat. As gevolg hiervan sal jy beter raak om in mense belang te stel, dinge oor hulle raak te sien en vrae te vra.

10. Kry hulp vir jou angs

Trauma en angs kan ons gevoelloos laat voel. Ons dink dikwels dat die dinge waardeur ons gaan nie "sleg genoeg" is nie, maar byna almal van ons ervaar trauma op 'n stadium in ons lewens. Om iemand te verloor vir wie ons omgee, om onverwags werkloos te word, moeilike familielede te hanteer, in 'n motorongeluk te wees en byvoorbeeld met ons fisiese gesondheid te sukkel, kan alles ernstige tol op ons geestelikegesondheid.

'n Terapeut kan jou help om belangrike gebeurtenisse in jou lewe te verstaan ​​en te verwerk. Jy kan ook kies om tydens jou sessies aan spesifieke uitdagings te werk, soos om nuwe vriende te maak.

Baie terapeute bied aanlynsessies aan. Jy kan 'n aanlynterapeut vind deur 'n webwerf soos .

Algemene vrae oor die verlies van sosiale vaardighede

Waarom bly ek my sosiale vaardighede verloor?

Ons verbeter ons vaardighede deur dit in te oefen. As jy deur lang periodes van isolasie gaan, raak jy uit die praktyk. As sosiale vaardighede nie natuurlik vir jou kom nie, sal jy konsekwent moet oefen totdat hulle natuurlik begin voel.

Is dit te laat om sosiale vaardighede te ontwikkel?

Nee. Dit is nooit te laat om iets nuuts te leer nie. Dit kan dalk nuttig wees om te onthou dat dit dalk langer kan neem as wat jy wil, maar dit beteken nie dat jy nie kan groei en verander nie.

Kan jy jou sosiale vaardighede verloor?

Ons "verloor" nie regtig sosiale vaardighede nie, maar ons voel dalk dat ons dit vergeet het. Na 'n lang tyd met geen of minimale sosiale interaksies, kan ons ongemaklik en buite-oefening voel. Aangesien ons bedraad is vir verbinding, kan ons hierdie vaardighede later weer aanleer.

Hoe kry ek my sosiale vaardighede terug?

Die beste manier om sosiale vaardighede te herwin, is om jouself in sosiale situasies te plaas. Begin om jouself stadig uit te daag. As jy in jou gemaksone bly, sal jy nie groei nie, maar as jy te vinnig gaan, kan jy jouself wil isoleer. Neemklein stappe om jou selfvertroue te verhoog.