¿Estás perdiendo tus habilidades sociales? ¿Qué hacer?

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"Siento que he ido perdiendo mis habilidades sociales. Vivo sola, así que no salgo con gente. Ya no sé qué decir a la gente. Se me queda la mente en blanco. ¿Qué puedo hacer?".

Quedar con gente después de mucho tiempo de estar solo puede ser desorientador. Puede que te encuentres en tensión todo el rato, preguntándote si todo va bien. Puede que incluso te preguntes: "¿De qué suele hablar la gente?".

Necesitamos desarrollar habilidades sociales con el tiempo, como cualquier otra habilidad. Nadie puede dibujar como Picasso la primera vez que coge un pincel. Al igual que las habilidades artísticas, necesitamos aprender y practicar habilidades sociales y conversacionales. La siguiente guía paso a paso puede ayudarte cuando sientas que estás perdiendo tus habilidades sociales.

1. Ten compasión de ti mismo

Muchos de nosotros tenemos un duro crítico interior y tendemos a juzgarnos con bastante frecuencia. Cuando tenemos dificultades con algo, nos machacamos con pensamientos como "ya debería ser mejor en esto", tenemos grandes expectativas de nosotros mismos y nos vemos como unos fracasados si no las cumplimos.

Pensamos que tenemos que presionarnos para mejorar. Pero, en realidad, es todo lo contrario. Queremos alejarnos de lo que nos hace sentir mal. No tener amigos es difícil, pero es peor si nos llamamos a nosotros mismos perdedores. Los constantes ataques mentales son agotadores, y nos quedamos sin energía para cambiar. A menudo, intentamos que los sentimientos desaparezcan distrayéndonos con comida, videojuegos, drogas,o alcohol. A la larga acabamos sintiéndonos peor.

Por otro lado, el uso de la autocompasión puede conducir a un mayor dominio de los objetivos y a habilidades de afrontamiento emocional positivas[] Ser amables con nosotros mismos puede ayudarnos a conseguir nuestros objetivos.

2. Recuerde que otros están en una situación similar

No eres la única persona que siente que ha perdido sus habilidades sociales. Personas de todo el mundo han pasado por meses sin ver, hablar o tocar a otro ser humano durante la cuarentena. El estrés y la depresión también pueden hacer que la gente quiera aislarse durante largos períodos de tiempo. Y debido a la tecnología y las redes sociales, muchos han perdido la práctica para hablar por teléfono o iniciar unconversación con alguien nuevo.

Como resultado, muchos han informado de que se han puesto más nerviosos al hablar con la gente. Se sienten menos interesados en hablar con la gente y se sienten agotados después de las videollamadas y las reuniones de Zoom. Las personas a menudo informan de que ya no saben de qué hablar, ya que sienten que no hay mucho que hacer, lo que lleva a interacciones incómodas. Los psicólogos dicen que el aumento del aislamiento social esdificultando la relación entre nosotros.

Saber que otros están pasando por cosas similares puede ayudarnos a sentirnos menos solos. Y cuando vuelvas a encontrarte con gente, no tendrás que preocuparte tanto por si piensan que eres raro, ¡puede que estén preocupados por lo mismo!

3. Identifica qué habilidades sociales te faltan

Pregúntate a ti mismo con qué habilidades sociales estás teniendo problemas en particular. Aborda el tema con curiosidad en lugar de juzgarlo (recuerda la autocompasión).

¿Es que no sabes cómo empezar a hablar con gente nueva? O quizá no se te ocurre cómo pasar de la charla trivial a conversaciones más personales. Tal vez no estás seguro de si tus chistes están aterrizando o si das la impresión de ser grosero. Cuanto más específico seas sobre lo que quieres mejorar, más fácil te resultará.

4. Lee sobre el desarrollo de las habilidades sociales

Existen innumerables artículos, libros, cursos y vídeos que pueden ayudarle a desarrollar sus habilidades sociales.

Por ejemplo, puedes obtener consejos sobre cómo ser gracioso, tener siempre algo de qué hablar y sentirte cómodo con el contacto visual. Después, empieza poco a poco a practicar lo que vas aprendiendo.

5. Conectar con amigos en línea

Internet puede ser una oportunidad fantástica para conectar con amigos que están lejos o hacer nuevos amigos que de otro modo no habríamos conocido.

Puedes conocer gente en Internet a través de intereses o aficiones comunes. Busca en Reddit, Facebook, Discord u otras plataformas de redes sociales grupos activos dedicados a tus intereses. Puede que tardes un poco en encontrar un grupo activo, pero cuando lo hagas, podrás conocer a personas afines que buscan hablar de temas que te interesan.

Considera los subreddits dedicados a personas que buscan hacer nuevos amigos, como r/MakeNewFriendsHere/ y r/CasualConversation/. También hay grupos de apoyo para superar la depresión y el trauma, como r/cptsd y r/eood (un grupo para personas que intentan utilizar el ejercicio para ayudar con la depresión). Algunos de estos subreddits y grupos tienen un servidor Discord donde la gente puede chatear a cualquier hora del día.

6. Únase a un grupo de apoyo

Los grupos de apoyo son una forma estupenda de conectar con otras personas que atraviesan dificultades similares. En los grupos de apoyo practicamos la escucha sin dar consejos y sentimos lo que es ser vulnerable y escuchado.

No tienes que preocuparte de que tus problemas no sean "lo bastante graves" o "demasiado grandes" para los grupos de apoyo. Todo el mundo es bienvenido.

Puedes intentar encontrar un grupo de apoyo en persona a través de un sitio web como GoodTherapy o probar grupos de apoyo gratuitos en línea.

Livewell es un grupo de apoyo en línea para las personas que luchan contra la depresión. Hope4Recovery se centra en ayudar a los adultos que hacen frente a TEPT, abuso, trauma y trastornos de la alimentación. Adult Children es un grupo basado en Doce Pasos para aquellos que crecieron en un hogar acólico, disfuncional o insolidario. Codependientes Anónimos es un programa de Doce Pasos centrado en aprender a construir relaciones sanas.para quienes tienden a anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias.

7. Considere la posibilidad de seguir un curso específico

Hacer un curso centrado en la mejora de las habilidades sociales puede ayudarte a recuperarlas. Un buen curso te ayudará a reconocer tus puntos fuertes y los puntos concretos en los que tienes dificultades. Podrás aprender ejemplos adaptados a tus situaciones concretas. Además, hacer un curso junto con otras personas puede proporcionarte un espacio seguro y de bajo riesgo para practicar las interacciones sociales con personas que no te juzgarán.

Mira este artículo sobre cursos de habilidades sociales para encontrar uno que se adapte a ti.

8. Reducir la tecnología

Internet y las redes sociales pueden ayudarnos a conectar con la gente, sobre todo cuando no tenemos la opción de ver a las personas en persona. Y los videojuegos pueden ser un pasatiempo divertido e incluso ayudar a desarrollar ciertas habilidades cognitivas. Pero a menudo utilizamos Internet, los teléfonos inteligentes, las redes sociales y los videojuegos como distracción.

El uso intensivo de las redes sociales también puede llevarnos a compararnos negativamente con los demás porque vemos los mejores momentos de sus vidas.

Intenta limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla a actividades productivas como mantener conversaciones significativas, desarrollar habilidades y aprender cosas nuevas. Tómate un descanso de los videojuegos y las redes sociales para invertir tu tiempo en actividades que te nutran y desarrollen habilidades significativas.

9. Entrénate para concentrarte externamente

A menudo, no sabemos qué decir a los demás porque nuestra atención está centrada en el interior. Estamos tan ocupados pensando que no nos damos cuenta de lo que ocurre a nuestro alrededor. La concentración en el interior es habitual en la depresión y la ansiedad, y puede desarrollarse tras largos periodos de aislamiento. Cuando pasamos tiempo solos, nos entrenamos para centrarnos en nosotros mismos.

Practicar la meditación de atención plena puede ayudarte a reconocer y dejar ir tus pensamientos en lugar de perderte en ellos. En tu día a día, haz un esfuerzo por darte cuenta de lo que ocurre en el momento presente.

Acostúmbrate a preguntarte qué puedes ver, oír, sentir y oler a tu alrededor durante el día. Practicar este tipo de atención focalizada te ayudará a hacerlo automáticamente cuando hables con la gente. Como resultado, mejorarás a la hora de interesarte por las personas, fijarte en cosas sobre ellas y hacer preguntas.

10. Busca ayuda para tu ansiedad

A menudo pensamos que las cosas por las que pasamos no son "lo suficientemente malas", pero casi todos experimentamos traumas en algún momento de nuestras vidas. Perder a un ser querido, quedarnos inesperadamente sin trabajo, tratar con familiares difíciles, sufrir un accidente de coche o tener problemas de salud física, por ejemplo, pueden afectar gravemente a nuestra salud mental.salud.

Un terapeuta puede ayudarle a comprender y procesar acontecimientos importantes de su vida. También puede optar por trabajar retos específicos durante las sesiones, como hacer nuevos amigos.

Muchos terapeutas ofrecen sesiones en línea. Puede encontrar un terapeuta en línea a través de un sitio web como .

Preguntas frecuentes sobre la pérdida de habilidades sociales

¿Por qué sigo perdiendo mis habilidades sociales?

Mejoramos nuestras habilidades practicándolas. Si pasas largos periodos de aislamiento, pierdes la práctica. Si las habilidades sociales no te salen de forma natural, tendrás que practicarlas constantemente hasta que empiecen a resultarte naturales.

¿Es demasiado tarde para desarrollar habilidades sociales?

No. Nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo. Puede ser útil recordar que puede llevar más tiempo del que te gustaría, pero eso no significa que no puedas crecer y cambiar.

¿Puedes perder tus habilidades sociales?

En realidad, no "perdemos" las habilidades sociales, pero podemos tener la sensación de haberlas olvidado. Después de mucho tiempo sin interacciones sociales o con interacciones mínimas, podemos sentirnos incómodos y fuera de práctica. Como estamos programados para la conexión, podemos volver a aprender estas habilidades más adelante.

¿Cómo recupero mis habilidades sociales?

La mejor forma de recuperar las habilidades sociales es ponerse en situaciones sociales. Empieza a desafiarte poco a poco. Si te quedas en tu zona de confort, no crecerás, pero ir demasiado rápido puede hacer que quieras aislarte. Da pequeños pasos para aumentar tu confianza.