Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Sento que he anat perdent les meves habilitats socials. Visc sol, així que no estic amb la gent. Ja no sé què dir a la gent. La meva ment es queda en blanc. Què puc fer?”
Reunir-se amb gent després d'estar molt sol pot ser desorientador. És possible que us trobeu al límit tot el temps, preguntant-vos si va bé. Potser fins i tot us pregunteu: "De què parla normalment la gent?"
Hem de desenvolupar habilitats socials amb el temps, com qualsevol altra habilitat. Ningú pot dibuixar com Picasso la primera vegada que agafa un pinzell. Igual que les habilitats artístiques, hem d'aprendre i practicar habilitats socials i de conversa. La següent guia pas a pas us pot ajudar quan sentiu que esteu perdent les vostres habilitats socials.
1. Tenir compassió cap a tu mateix
Molts de nosaltres tenim un crític interior dur i tendim a jutjar-nos a nosaltres mateixos amb força freqüència. Quan estem lluitant amb alguna cosa, ens batem a nosaltres mateixos amb pensaments com: "Ara hauria d'estar millor en això". Tenim grans expectatives de nosaltres mateixos i ens veiem com a fracassos si no les estem a l'altura.
Pensem que hem d'esforçar-nos per millorar. Però, de fet, és cert el contrari. Volem allunyar-nos del que ens sembla malament. No tenir amics és difícil, però pitjor si ho somens diem perdedors. Els atacs mentals constants són esgotadors i no ens quedem cap energia per canviar. Sovint, intentem que els sentiments desapareguin distreint-nos amb menjar, videojocs, drogues o alcohol. Ens acabem sentint pitjor a la llarga.
D'altra banda, utilitzar l'autocompassió pot conduir a un major domini dels objectius i habilitats positives d'afrontament emocional.[] Ser amable amb nosaltres mateixos ens pot ajudar a assolir els nostres objectius.
2. Recorda que els altres estan en un vaixell semblant
No ets l'única persona que sent que ha perdut les seves habilitats socials. La gent de tot el món ha passat mesos sense veure, parlar o tocar un altre ésser humà durant la quarantena. L'estrès i la depressió també poden fer que les persones vulguin aïllar-se durant llargs períodes de temps. I a causa de la tecnologia i les xarxes socials, molts han deixat de practicar parlar per telèfon o iniciar una conversa amb algú nou.
Com a conseqüència, molts han informat que s'han posat més nerviosos per parlar amb la gent. Se senten menys interessats a parlar amb la gent i se senten esgotats després de les videotrucades i les reunions de Zoom. La gent sovint denuncien que ja no saben de què parlar ja que senten que no passa gaire cosa, cosa que provoca interaccions incòmodes. Els psicòlegs diuen que l'augment de l'aïllament social ens fa més difícil relacionar-nos els uns amb els altres.
Saber que els altres sónpassar per coses semblants ens pot ajudar a sentir-nos menys sols. I quan tornis a trobar-te amb gent, no t'hauràs de preocupar tant si creuen que ets estrany. És possible que estiguin preocupats pel mateix!
3. Identifica amb precisió quines habilitats socials t'estàs perdent
Pregunta't amb quines habilitats socials estàs lluitant en particular. Abordeu el tema amb curiositat en lloc de judici (recordeu l'autocompassió).
És que no saps com començar a parlar amb gent nova? O potser no podeu esbrinar com passar de les converses petites a converses més personals. Potser no esteu segur de si els vostres acudits estan aterrant o si us sembla groller. Com més específic siguis sobre allò que vols millorar, més fàcil serà.
4. Llegiu-vos sobre el desenvolupament d'habilitats socials
Hi ha innombrables articles, llibres, cursos i vídeos que us poden ajudar a desenvolupar les vostres habilitats socials.
Per exemple, pots obtenir consells sobre com ser divertit, tenir sempre alguna cosa de què parlar i sentir-te còmode amb el contacte visual. Aleshores, lentament, comença a practicar el que estàs aprenent.
5. Connecta't amb amics en línia
Internet pot oferir una oportunitat fantàstica per connectar-te amb amics llunyans o fer nous amics que potser no hauríeu conegut d'una altra manera.
Vegeu també: Com deixar de ser un KnowItAll (encara que en saps molt)Podeu conèixer gent en línia mitjançant interessos o aficions mutus. Cerqueu a Reddit, Facebook, Discord o altres plataformes de xarxes socials per activargrups dedicats als teus interessos. Pot ser que trigui una estona a trobar un grup actiu, però quan ho facis, pots conèixer persones amb idees afins que vulguin parlar dels temes que t'interessen.
Penseu en els subreddits dedicats a persones que volen fer nous amics, com ara r/MakeNewFriendsHere/ i r/CasualConversation/. També hi ha grups de suport per superar la depressió i el trauma, com r/cptsd i r/eood (un grup per a persones que intenten fer exercici per ajudar amb la depressió). Alguns d'aquests subreddits i grups tenen un servidor de Discord on la gent pot xatejar a qualsevol hora del dia.
6. Uneix-te a un grup de suport
Els grups de suport són una manera fantàstica de connectar amb altres persones que estan passant per lluites similars. En els grups de suport, practiquem escoltar els altres sense donar consells i sentim com és ser vulnerable i escoltat.
No us haureu de preocupar perquè els vostres problemes no siguin "prou dolents" o "massa grans" per als grups de suport. Tothom és benvingut.
Pots provar de trobar un grup de suport en persona a través d'un lloc web com GoodTherapy o provar grups de suport en línia gratuïts.
Livewell és un grup de suport en línia per a persones que pateixen depressió. Hope4Recovery se centra a ajudar els adults a afrontar el TEPT, l'abús, el trauma i els trastorns alimentaris. Els nens adults són un grup de dotze passos per a aquells que van créixer en una llar acòlica, disfuncional o sense suport. Codependents Anonymous és un dotzePrograma Steps centrat en aprendre a construir relacions saludables per a aquells que tendeixen a anteposar les necessitats dels altres a les seves.
7. Penseu en fer un curs específic
Fer un curs centrat en la millora de les habilitats socials us pot ajudar a recuperar les vostres habilitats socials. Un bon curs us ajudarà a reconèixer els vostres punts forts i els llocs específics amb els quals esteu lluitant. Podeu aprendre exemples adaptats a les vostres situacions específiques. A més, fer un curs amb altres persones us pot oferir un espai segur i de baix nivell per practicar les interaccions socials amb persones que no jutgen.
Consulteu aquest article sobre cursos d'habilitats socials per trobar-ne un que us convingui.
8. Reduïu la tecnologia
Internet i les xarxes socials ens poden ajudar a connectar-nos amb la gent, sobretot quan no tenim l'opció de veure'n en persona. I els videojocs poden ser una afició divertida i fins i tot ajudar a desenvolupar determinades habilitats cognitives. Però sovint fem servir Internet, telèfons intel·ligents, xarxes socials i videojocs com a distracció.
Com a conseqüència, no passem tant de temps de qualitat amb nosaltres mateixos. L'ús extensiu de les xarxes socials també ens pot portar a comparar-nos negativament amb els altres perquè veiem els millors moments de les seves vides.
Intenta limitar el temps de pantalla a activitats productives, com ara tenir converses significatives, desenvolupar habilitats i aprendre coses noves. Preneu-vos un descans dels videojocs i les xarxes socials per invertir-hi el vostre tempsactivitats que et nodriran i desenvoluparan habilitats significatives.
9. Entrena't per centrar-te externament
Sovint, no sabem què dir als altres perquè la nostra atenció està enfocada cap a dins. Estem tan ocupats pensant que no ens adonem del que passa al nostre voltant. Un enfocament interior és comú amb la depressió i l'ansietat i es pot desenvolupar després de llargs períodes d'aïllament. Quan passem temps sols, ens entrenem per centrar-nos en nosaltres mateixos.
Practicar la meditació de mindfulness us pot ajudar a reconèixer i deixar anar els vostres pensaments en lloc de perdre's en ells. En el teu dia a dia, esforça't per notar què passa en el moment present.
Pregunta't com a costum de preguntar-te què pots veure, escoltar, sentir i olorar al teu voltant durant el dia. Practicar aquest tipus d'atenció centrada t'ajudarà a fer-ho automàticament quan parles amb la gent. Com a resultat, milloraràs a interessar-te per la gent, a notar coses sobre ells i a fer preguntes.
10. Obteniu ajuda per a la vostra ansietat
El trauma i l'ansietat ens poden fer sentir adormits. Sovint pensem que les coses que passem no són "prou dolentes", però gairebé tots experimentem un trauma en un moment de la nostra vida. Perdre algú que ens importa, quedar-nos a l'atur inesperadament, tractar amb membres difícils de la família, tenir un accident de cotxe i lluitar amb la nostra salut física, per exemple, pot afectar greument la nostra ment.salut.
Un terapeuta us pot ajudar a comprendre i processar esdeveniments importants de la vostra vida. També podeu triar treballar en reptes específics durant les vostres sessions, com ara fer nous amics.
Molts terapeutes ofereixen sessions en línia. Pots trobar un terapeuta en línia a través d'un lloc web com ara .
Preguntes habituals sobre la pèrdua d'habilitats socials
Per què segueixo perdent les meves habilitats socials?
Millorem les nostres habilitats practicant-les. Si passes per llargs períodes d'aïllament, surts de la pràctica. Si les habilitats socials no us resulten naturals, haureu de practicar constantment fins que comencin a sentir-se naturals.
És massa tard per desenvolupar habilitats socials?
No. Mai és massa tard per aprendre alguna cosa nova. Pot ser útil recordar que pot trigar més del que voldríeu, però això no vol dir que no pugueu créixer i canviar.
Vegeu també: Autoacceptació: definició, exercicis i amp; Per què és tan difícilPodeu perdre les vostres habilitats socials?
En realitat no "perdem" habilitats socials, però és possible que sentim que les hem oblidat. Després de molt de temps sense interaccions socials o mínimes, ens podem sentir incòmodes i fora de pràctica. Com que estem connectats per a la connexió, podem tornar a aprendre aquestes habilitats més endavant.
Com recupero les meves habilitats socials?
La millor manera de recuperar les habilitats socials és posar-te en situacions socials. Comença a desafiar-te lentament. Si et quedes a la teva zona de confort, no creixeràs, però anar massa ràpid pot fer que vulguis aïllar-te. Prenpetits passos per augmentar la teva confiança.
