مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مون کي لڳي ٿو ته مان پنهنجي سماجي صلاحيتن کي وڃائي رهيو آهيان. مان اڪيلو رهان ٿو، تنهنڪري مان ماڻهن سان گڏ نه آهيان. مون کي خبر ناهي ته هاڻي ماڻهن کي ڇا چئجي. منهنجو ذهن خالي ٿي ويو آهي. مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟”
ڊگهي عرصي کان اڪيلائي کانپوءِ ماڻهن سان ملڻ مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي سڄي وقت کنڊ تي ڳولي سگهو ٿا، سوچيو ته اهو سٺو ٿي رهيو آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کان به پڇو، "ماڻهو عام طور تي ڇا جي باري ۾ ڳالهائيندا آهن؟"
اسان کي وقت سان گڏ سماجي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪنهن ٻئي مهارت وانگر. پڪاسو وانگر ڪو به پهريون ڀيرو رنگ برش کڻي نه ٿو سگهي. فني صلاحيتن وانگر، اسان کي سماجي ۽ گفتگو واري صلاحيتن کي سکڻ ۽ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. هيٺ ڏنل قدم قدم گائيڊ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي سماجي صلاحيتن کي وڃائي رهيا آهيو.
1. پاڻ تي رحم ڪريو
اسان مان گھڻا سخت اندروني نقاد آهن ۽ اڪثر پاڻ کي فيصلو ڪندا آهن. جڏهن اسان ڪنهن شيءِ سان وڙهندا آهيون، اسان پنهنجو پاڻ کي اهڙي سوچن سان ماريو آهي، "مون کي هن وقت تائين بهتر ٿيڻ گهرجي." اسان کي پاڻ کان وڏيون اميدون آهن ۽ جيڪڏهن اسان انهن تي پورا نه هڻون ته پاڻ کي ناڪامي جي طور تي ڏسندا آهيون.
اسان سمجهون ٿا ته اسان کي بهتر ٿيڻ لاءِ پاڻ کي زور ڏيڻو پوندو. پر حقيقت ۾، ان جي ابتڙ سچ آهي. اسان ان کان پري وڃڻ چاهيون ٿا جيڪو خراب محسوس ٿئي ٿو. دوست نه هجڻ ڏکيو آهي، پر اهو وڌيڪ خراب آهي جيڪڏهن اسان آهيونپاڻ کي نقصان ڏيندڙ سڏين ٿا. مسلسل ذهني حملا ٿڪائي رهيا آهن، ۽ اسان کي تبديل ڪرڻ جي ڪا به توانائي نه آهي. گهڻو ڪري، اسان ڪوشش ڪريون ٿا ته جذبات کي دور ڪري پاڻ کي کاڌ خوراڪ، ويڊيو گيمز، منشيات، يا شراب سان پريشان ڪري. اسان ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪريون ٿا.
ٻئي طرف، خود شفقت کي استعمال ڪرڻ سان مقصد حاصل ڪرڻ ۽ مثبت جذباتي مقابلو ڪرڻ جي صلاحيتن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.
2. ياد رکو ته ٻيا به ساڳي ٻيڙيءَ ۾ آهن
توهان واحد ماڻهو نه آهيو، جيڪو محسوس ڪري رهيو آهي ته انهن پنهنجون سماجي صلاحيتون وڃائي ڇڏيون آهن. سڄي دنيا ۾ ماڻهو قرنطين دوران ڪنهن ٻئي انسان کي نه ڏسڻ، ڳالهائڻ يا ڇهڻ جي مهينن مان گذري ويا آهن. دٻاءُ ۽ ڊپريشن پڻ سبب ٿي سگهي ٿو ماڻهن کي ڊگهي عرصي تائين اڪيلائي ڪرڻ چاهي ٿي. ۽ ٽيڪنالاجي ۽ سوشل ميڊيا جي ڪري، گھڻا ماڻھو فون تي ڳالھائڻ يا ڪنھن نئين سان گفتگو شروع ڪرڻ جي عمل کان ٻاھر ٿي ويا آھن.
نتيجي طور، ڪيترائي رپورٽ ڪري رھيا آھن ته اھي ماڻھن سان ڳالھائڻ کان وڌيڪ بيزار ٿي ويا آھن. اهي ماڻهن سان ڳالهائڻ ۾ گهٽ دلچسپي محسوس ڪن ٿا ۽ ويڊيو ڪالن ۽ زوم ميٽنگن کان پوءِ ٿڪل محسوس ڪن ٿا. ماڻهو اڪثر رپورٽ ڪندا آهن ته انهن کي خبر ناهي ته هاڻي ڇا ڳالهائڻو آهي ڇاڪاڻ ته اهي محسوس ڪن ٿا ته اتي گهڻو ڪجهه نه پيو آهي، بيچيني ڳالهين جي ڪري. نفسيات جي ماهرن جو چوڻ آهي ته وڌندڙ سماجي اڪيلائي اسان لاءِ هڪ ٻئي سان تعلق رکڻ مشڪل بڻائي رهي آهي.
ڄاڻڻ ته ٻيا آهن.ساڳين شين مان گذرڻ اسان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ جڏهن توهان ماڻهن سان ٻيهر ملن ٿا، توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي جيڪڏهن اهي سمجهن ٿا ته توهان عجيب آهيو. اهي شايد ساڳئي شيء بابت پريشان هوندا!
ڏسو_ پڻ: جواب ڏيڻ جا 16 طريقا جڏهن ڪو توهان جي بي عزتي ڪري ٿو3. پڪ ڪريو ته توهان ڪهڙيون سماجي صلاحيتون وڃائي رهيا آهيو
پنهنجو پاڻ کان پڇو ته توهان خاص طور تي ڪهڙي سماجي صلاحيتن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. فيصلي جي بجاءِ تجسس سان موضوع تي رجوع ڪريو (خود شفقت کي ياد رکو).
ڇا اهو آهي ته توهان کي خبر ناهي ته نئين ماڻهن سان ڳالهائڻ ڪيئن شروع ڪجي؟ يا شايد توهان اهو نه سمجهي سگهو ٿا ته ننڍڙي ڳالهين کان وڌيڪ ذاتي گفتگو ڏانهن ڪيئن منتقل ڪيو وڃي. ٿي سگهي ٿو توهان کي پڪ ناهي ته توهان جا مذاق لينڊنگ ڪري رهيا آهن يا جيڪڏهن توهان کي بدمعاشي طور تي اچي ٿو. توهان جيڪي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ان جي باري ۾ توهان جيترو وڌيڪ مخصوص هوندا، اهو اوترو آسان ٿيندو.
4. سماجي صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ تي پڙهو
اتي بيشمار مضمون، ڪتاب، ڪورس، ۽ وڊيوز آهن جيڪي توهان جي سماجي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
مثال طور، توهان ٽوٽڪا حاصل ڪري سگهو ٿا ته ڪيئن مسخري ٿيڻ، هميشه ڪجهه ڳالهائڻ لاءِ، ۽ اکين جي رابطي سان آرام سان حاصل ڪريو. ان کان پوءِ، آھستي آھستي عمل ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي توھان سکي رھيا آھيو.
5. آن لائن دوستن سان ڳنڍيو
انٽرنيٽ انهن دوستن سان ڳنڍڻ جو هڪ بهترين موقعو فراهم ڪري سگهي ٿو جيڪي پري آهن يا نوان دوست ٺاهي سگهن ٿا جن سان توهان ٻي صورت ۾ نه مليا هوندا.
ڏسو_ پڻ: اعتماد سان ڪيئن ڳالهايو: 20 تڪڙا طريقاتوهان باهمي دلچسپين يا مشغلن ذريعي آن لائن ماڻهن کي سڃاڻي سگهو ٿا. فعال لاءِ Reddit، Facebook، Discord، يا ٻين سوشل ميڊيا پليٽ فارمن تي ڳولھيوتوهان جي مفادن لاء وقف گروپ. هڪ فعال گروپ ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو، پر جڏهن توهان ڪريو ٿا، توهان هڪ جهڙا ماڻهو ملن ٿا، جيڪي توهان جي دلچسپيءَ جي موضوعن تي ڳالهائڻ چاهيندا آهن.
سب ريڊڊٽس تي غور ڪريو جيڪي انهن ماڻهن لاءِ وقف ڪيا ويا آهن جيڪي نوان دوست ٺاهڻ چاهيندا آهن، جهڙوڪ r/MakeNewFriendsHere/ ۽ r/CasualConversation/. ڊپريشن ۽ صدمي تي قابو پائڻ لاءِ سپورٽ گروپ پڻ آهن، جهڙوڪ r/cptsd ۽ r/eood (هڪ گروپ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڊپريشن ۾ مدد لاءِ ورزش استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن). انهن مان ڪجهه ذيلي ايڊيٽرن ۽ گروپن وٽ Discord سرور آهي جتي ماڻهو ڏينهن جي ڪنهن به وقت چيٽ ڪري سگهن ٿا.
6. هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو
سپورٽ گروپ هڪ بهترين طريقو آهي ٻين سان ڳنڍڻ لاءِ جيڪي ساڳي جدوجهد مان گذري رهيا آهن. سپورٽ گروپن ۾، اسان مشورو ڏيڻ کان سواءِ ٻين کي ٻڌڻ جي مشق ڪندا آهيون ۽ محسوس ڪندا آهيون ته اهو ڪيئن ڪمزور ۽ ٻڌو وڃي ٿو.
توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته توهان جا مسئلا سپورٽ گروپن لاءِ ”ڪافي خراب“ يا ”ڏاڍا وڏا“ نه آهن. هر ڪنهن کي ڀليڪار آهي.
توهان هڪ ويب سائيٽ ذريعي ذاتي طور تي هڪ سپورٽ گروپ ڳولڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا GoodTherapy يا مفت آن لائن سپورٽ گروپن کي آزمائي سگهو ٿا.
Livewell هڪ آن لائن سپورٽ گروپ آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڊپريشن سان وڙهندا آهن. Hope4Recovery PTSD، بدسلوڪي، صدمو، ۽ کائڻ جي خرابين سان مقابلو ڪرڻ ۾ بالغن جي مدد ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. بالغ ٻار هڪ ٻارهن قدمن تي ٻڌل گروپ آهي انهن لاءِ جيڪي هڪ ايچولڪ، غير فعال، يا ٻي صورت ۾ غير مددگار گهر ۾ وڌيا آهن. Codependents Anonymous هڪ ٻارهن-مرحلا پروگرام انهن لاءِ صحتمند رشتا ٺاهڻ جي سکيا تي مرکوز آهي جيڪي ٻين جي ضرورتن کي پنهنجي ضرورتن کان اڳ رکن ٿا.
7. هڪ وقف ڪورس وٺڻ تي غور ڪريو
سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏيڻ وارو ڪورس وٺڻ توهان جي سماجي صلاحيتن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ سٺو ڪورس توهان جي مدد ڪندو توهان جي مضبوط پوائنٽن ۽ مخصوص جڳهن کي سڃاڻڻ ۾ جيڪي توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. توھان سکي سگھوٿا مثالن کي پنھنجي مخصوص حالتن جي مطابق. اضافي طور تي، ٻين سان گڏ هڪ ڪورس وٺڻ توهان کي انهن ماڻهن سان سماجي رابطي جي مشق ڪرڻ لاءِ هڪ محفوظ، گهٽ اسٽيڪ اسپيس ڏئي سگهي ٿو جيڪي فيصلو نه ڪندا.
سماجي مهارتن جي ڪورسن تي هي مضمون ڏسو جيڪو توهان لاءِ مناسب آهي.
8. ٽيڪنالاجي کي گھٽايو
انٽرنيٽ ۽ سوشل ميڊيا اسان کي ماڻهن سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، خاص طور تي جڏهن اسان وٽ ماڻهن کي ذاتي طور ڏسڻ جو اختيار نه هجي. ۽ وڊيو گيمز هڪ مزيدار شوق ٿي سگهي ٿو ۽ اڃا به مدد ڪري سگھن ٿيون ڪجهه سنجيدگي واري صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾. پر اسين اڪثر انٽرنيٽ، اسمارٽ فونز، سوشل ميڊيا، ۽ وڊيو گيمز استعمال ڪندا آهيون هڪ انتشار جي طور تي.
نتيجي طور، اسان پاڻ سان ايترو معياري وقت نه گذاريندا آهيون. سوشل ميڊيا جو وسيع استعمال اسان کي ٻين سان منفي طور تي مقابلو ڪرڻ جي اڳواڻي پڻ ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اسان انهن جي زندگي جا بهترين لمحات ڏسون ٿا.
پنهنجي اسڪرين جي وقت کي پيداواري سرگرمين تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته بامعنيٰ گفتگو ڪرڻ، مهارتون پيدا ڪرڻ، ۽ نيون شيون سکڻ. وڊيو گيمز ۽ سوشل ميڊيا کان وقفو وٺو توهان جي وقت ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ لاءسرگرميون جيڪي توهان کي پرورش ڏين ۽ بامعني صلاحيتن کي ترقي ڏين.
9. پنهنجو پاڻ کي ٻاهران ڌيان ڏيڻ جي تربيت ڏيو
اڪثر، اسان کي خبر ناهي ته ٻين کي ڇا چئجي ڇاڪاڻ ته اسان جو توجه اندروني طور تي مرکوز آهي. اسان سوچڻ ۾ ايترو مصروف آهيون ته اسان کي خبر ناهي ته اسان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي. ڊپريشن ۽ پريشاني سان هڪ اندروني توجه عام آهي ۽ اڪيلائي جي ڊگهي عرصي کانپوءِ ترقي ڪري سگهي ٿي. جڏهن اسان پنهنجو وقت گذاريون ٿا، اسان پاڻ کي تربيت ڏيون ٿا ته پاڻ تي توجهه ڏين.
ذهني سازي جي مراقبي جي مشق ڪرڻ توهان کي انهن ۾ گم ٿيڻ جي بجاءِ پنهنجن خيالن کي سڃاڻڻ ۽ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي روزمرهه جي زندگيءَ ۾، اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي.
پنهنجي پاڻ کان پڇڻ جي عادت ٺاهيو ته توهان ڏينهن ۾ پنهنجي چوڌاري ڇا ڏسي، ٻڌي، محسوس ڪري ۽ بوءِ محسوس ڪري سگهو ٿا. هن قسم جي توجه جي مشق ڪرڻ سان توهان کي خودڪار طريقي سان ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن توهان ماڻهن سان ڳالهايو. نتيجي طور، توھان ماڻھن ۾ دلچسپي وٺڻ، انھن بابت شين کي ڏسڻ ۽ سوال پڇڻ ۾ بھتر ٿي ويندا.
10. پنھنجي پريشاني لاءِ مدد حاصل ڪريو
صدمو ۽ پريشاني اسان کي بي حس بڻائي سگھي ٿي. اسان اڪثر سوچيندا آهيون ته اهي شيون جيڪي اسان ذريعي هلون ٿا ”ڪافي خراب“ نه آهن، پر تقريبن اسان سڀني کي اسان جي زندگي ۾ هڪ نقطي تي صدمو محسوس ٿئي ٿو. ڪنهن کي وڃائڻ جنهن جي اسان کي خيال آهي، اڻڄاتل طور تي بيروزگار ٿيڻ، ڏکئي خاندان جي ميمبرن سان معاملو ڪرڻ، ڪار حادثي ۾ هجڻ، ۽ اسان جي جسماني صحت سان جدوجهد، مثال طور، سڀ ڪجهه اسان جي ذهني تي سخت نقصان پهچائي سگهن ٿا.صحت.
هڪ معالج توهان جي زندگي ۾ اهم واقعن کي سمجهڻ ۽ عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توھان پڻ چونڊي سگھوٿا پنھنجي سيشن دوران مخصوص چيلينجز تي ڪم ڪرڻ، جھڙوڪ نوان دوست بڻائڻ.
ڪيترائي معالج آن لائن سيشن پيش ڪندا آھن. توهان هڪ ويب سائيٽ ذريعي هڪ آن لائن معالج ڳولي سگهو ٿا جهڙوڪ.
سماجي صلاحيتن کي وڃائڻ بابت عام سوال
مان پنهنجون سماجي صلاحيتون ڇو وڃائڻ جاري رکان ٿو؟
اسان انهن تي عمل ڪري پنهنجون صلاحيتون بهتر ڪريون ٿا. جيڪڏهن توهان اڪيلائي جي ڊگهي عرصي مان وڃو، توهان مشق کان ٻاهر ٿي وڃو. جيڪڏهن سماجي صلاحيتون قدرتي طور تي توهان وٽ نه اچن، توهان کي مسلسل مشق ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيستائين اهي قدرتي محسوس ڪرڻ شروع نه ڪن.
ڇا سماجي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾ دير ٿي چڪي آهي؟
نه. ڪجهه نئين سکڻ لاءِ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي. اهو ياد رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته اهو توهان جي مرضي کان گهڻو وقت وٺي سگهي ٿو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ترقي ۽ تبديلي نٿا ڪري سگهو.
ڇا توهان پنهنجون سماجي صلاحيتون وڃائي سگهو ٿا؟
اسان واقعي سماجي صلاحيتن کي ”وڃڻ“ نٿا چاهيون، پر اسان محسوس ڪري سگهون ٿا ته اسان انهن کي وساري ڇڏيو آهي. گهڻي وقت کان پوءِ صفر يا گهٽ ۾ گهٽ سماجي رابطي سان، اسان محسوس ڪري سگهون ٿا بيڪار ۽ مشق کان ٻاهر. جيئن ته اسان ڪنيڪشن لاءِ وائرڊ آهيون، اسان انهن صلاحيتن کي بعد ۾ ٻيهر سکي سگهون ٿا.
مان پنهنجون سماجي صلاحيتون ڪيئن واپس حاصل ڪري سگهان ٿو؟
سماجي صلاحيتن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي پاڻ کي سماجي حالتن ۾ رکڻو آهي. پنهنجو پاڻ کي سست رفتار سان چئلينج ڪرڻ شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي آرام واري علائقي ۾ رهو ٿا، توهان نه وڌندا، پر تمام تيز وڃڻ توهان کي پنهنجو پاڻ کي الڳ ڪرڻ چاهيندا. وٺڻتوهان جي اعتماد کي وڌائڻ لاء ننڍڙا قدم.
