Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Имам чувството, че губя социалните си умения. Живея сам, така че не излизам с хора. Вече не знам какво да кажа на хората. Умът ми е празен. Какво да направя?"
Срещите с хора след дълъг период на самота могат да бъдат дезориентиращи. Може да се окажете нащрек през цялото време, чудейки се дали всичко върви добре. Може би дори се питате: "За какво обикновено говорят хората?"
Както всяко друго умение, така и социалните умения трябва да се развиват с течение на времето. Никой не може да рисува като Пикасо, когато за първи път вземе четката за рисуване. Подобно на артистичните умения, трябва да научим и практикуваме социални и разговорни умения. Следното ръководство стъпка по стъпка може да ви помогне, когато усетите, че губите социалните си умения.
1. Съчувствайте на себе си
Много от нас имат суров вътрешен критик и са склонни да се осъждат доста често. Когато се борим с нещо, се самобичуваме с мисли като: "Вече трябва да съм по-добър в това." Имаме високи очаквания към себе си и се смятаме за неудачници, ако не ги изпълним.
Смятаме, че трябва да се насилваме, за да станем по-добри. Но всъщност е точно обратното. Искаме да се отдалечим от това, което чувстваме зле. Да нямаш приятели е трудно, но е още по-лошо, ако се наричаме неудачник. Постоянните психически атаки са изтощителни и не ни остава енергия да се променим. Често се опитваме да накараме чувствата да изчезнат, като се разсейваме с храна, видеоигри, наркотици,или алкохол. В крайна сметка се чувстваме по-зле в дългосрочен план.
От друга страна, използването на състрадание към себе си може да доведе до по-добро овладяване на целите и положителни умения за справяне с емоциите.[] Да бъдем добри към себе си може да ни помогне да постигнем целите си.
2. Помнете, че другите са в подобна ситуация
Не сте единственият човек, който има чувството, че е изгубил социалните си умения. Хората по света са преживели месеци, в които не са виждали, говорили или докосвали друго човешко същество по време на карантината. Стресът и депресията също могат да накарат хората да искат да се изолират за дълги периоди от време. А поради технологиите и социалните медии мнозина са изгубили практиката да говорят по телефона или да започватразговор с нов човек.
В резултат на това мнозина съобщават, че са станали по-нервни при общуването с хора. Чувстват се по-малко заинтересовани да разговарят с хора и се чувстват изтощени след видеоразговори и срещи в Zoom. Хората често съобщават, че вече не знаят за какво да говорят, тъй като имат усещането, че не се случва много, което води до неловки взаимодействия. Психолозите казват, че повишената социална изолация екоето затруднява отношенията ни един с друг.
Знанието, че и други хора преживяват подобни неща, може да ни помогне да се чувстваме по-малко самотни. А когато се срещнете отново с хора, няма да се притеснявате толкова много дали ще ви помислят за странен. Те може би се притесняват за същото нещо!
3. Определете кои социални умения ви липсват
Запитайте се с кои социални умения имате конкретни проблеми. Подходете към темата по-скоро с любопитство, отколкото с осъждане (не забравяйте състраданието към себе си).
Дали не знаете как да започнете да разговаряте с нови хора? Или може би не можете да разберете как да преминете от светски към по-лични разговори. Може би не сте сигурни дали шегите ви са приземяващи или дали не изглеждате груби. Колкото по-конкретни сте по отношение на това, което искате да подобрите, толкова по-лесно ще ви бъде.
4. Прочетете за развитието на социални умения
Съществуват безброй статии, книги, курсове и видеоклипове, които могат да ви помогнат да развиете социалните си умения.
Например можете да получите съвети как да бъдете забавни, винаги да имате какво да говорите и да се справяте с контакта с очите. След това бавно започнете да практикувате наученото.
5. Свързване с онлайн приятели
Интернет може да ви предостави чудесна възможност да се свържете с приятели, които са далеч, или да намерите нови приятели, които иначе не бихте срещнали.
Можете да се запознаете с хора онлайн чрез общи интереси или хобита. Потърсете в Reddit, Facebook, Discord или други платформи за социални медии активни групи, посветени на вашите интереси. Може да отнеме известно време да намерите активна група, но когато я намерите, можете да срещнете съмишленици, които искат да говорят по теми, които ви интересуват.
Помислете за подрежданията, посветени на хора, които искат да намерят нови приятели, като r/MakeNewFriendsHere/ и r/CasualConversation/. Има и групи за подкрепа за преодоляване на депресия и травма, като r/cptsd и r/eood (група за хора, които се опитват да използват физически упражнения, за да си помогнат с депресията). Някои от тези подреждания и групи имат сървър Discord, където хората могат да разговарят по всяко време на деня.
6. Присъединете се към група за подкрепа
Групите за подкрепа са чудесен начин да се свържете с други хора, които преминават през подобни трудности. В групите за подкрепа се упражняваме да изслушваме другите, без да даваме съвети, и усещаме какво е да бъдеш уязвим и изслушан.
Не е нужно да се притеснявате, че проблемите ви не са "достатъчно тежки" или "твърде големи" за групите за подкрепа. Всеки е добре дошъл.
Можете да се опитате да намерите група за подкрепа лично чрез уебсайт като GoodTherapy или да опитате безплатни онлайн групи за подкрепа.
Вижте също: Нямате приятели? Причини за това и какво да направитеLivewell е онлайн група за подкрепа на хора, които се борят с депресията. Hope4Recovery се фокусира върху подпомагането на възрастни, които се справят с посттравматично стресово разстройство, злоупотреба, травма и хранителни разстройства. Adult Children е група, базирана на дванадесет стъпки, за тези, които са израснали в ахоличен, дисфункционален или по друг начин неподкрепящ ги дом. Codependents Anonymous е програма от дванадесет стъпки, фокусирана върху това да се научат да изграждат здравословни взаимоотношения.за тези, които са склонни да поставят нуждите на другите пред своите.
7. Обмислете възможността за посещение на специализиран курс
Посещаването на курс, насочен към усъвършенстване на социалните умения, може да ви помогне да възстановите социалните си умения. Добрият курс ще ви помогне да разпознаете силните си страни и конкретните места, в които изпитвате затруднения. Можете да научите примери, съобразени с конкретните ви ситуации. Освен това посещаването на курс заедно с други хора може да ви осигури безопасно пространство с ниски залози, където да практикувате социални взаимодействия с хора, които няма да ви съдят.
Разгледайте тази статия за курсовете по социални умения, за да откриете подходящия за вас курс.
Вижте също: 15 начина да кажем учтиво "не" (без да се чувстваме виновни)8. Намаляване на технологиите
Интернет и социалните медии могат да ни помогнат да се свържем с хората, особено когато нямаме възможност да се видим лично. Видеоигрите могат да бъдат забавно хоби и дори да помогнат за развитието на определени когнитивни умения. Но често използваме интернет, смартфоните, социалните медии и видеоигрите като средство за разсейване.
В резултат на това не прекарваме толкова много време със себе си. Интензивното използване на социалните медии може също така да ни накара да се сравняваме негативно с другите, защото виждаме най-добрите моменти от техния живот.
Опитайте се да ограничите времето, прекарано пред екрана, до продуктивни дейности, като например водене на смислени разговори, развиване на умения и научаване на нови неща. Вземете си почивка от видеоигрите и социалните медии, за да инвестирате времето си в дейности, които ви подхранват и развиват значими умения.
9. Обучете се да се фокусирате външно
Често не знаем какво да кажем на другите, защото вниманието ни е насочено навътре. Толкова сме заети да мислим, че не забелязваме какво се случва около нас. Насочеността на вниманието навътре е често срещана при депресия и тревожност и може да се развие след дълги периоди на изолация. Когато прекарваме време сами, се научаваме да се фокусираме върху себе си.
Практикуването на медитация за осъзнатост може да ви помогне да разпознаете и да се освободите от мислите си, вместо да се изгубите в тях. В ежедневието си полагайте усилия да забелязвате какво се случва в настоящия момент.
Създайте си навик да се питате какво виждате, чувате, усещате и миришете около себе си през деня. Практикуването на този вид фокусирано внимание ще ви помогне да го правите автоматично, когато говорите с хора. В резултат на това ще станете по-добри в това да се интересувате от хората, да забелязвате неща за тях и да задавате въпроси.
10. Потърсете помощ за тревожността си
Често си мислим, че нещата, през които преминаваме, не са "достатъчно лоши", но почти всички ние преживяваме травма в даден момент от живота си. Например загубата на човек, на когото държим, неочакваното оставане без работа, справянето с трудни членове на семейството, автомобилната катастрофа и борбата с физическото ни здраве могат да се отразят сериозно на психиката ни.здраве.
Терапевтът може да ви помогне да разберете и преработите важни събития в живота си. Можете също така да изберете да работите върху конкретни предизвикателства по време на сесиите, като например намирането на нови приятели.
Много терапевти предлагат онлайн сесии. Можете да намерите онлайн терапевт чрез уебсайт като .
Често задавани въпроси относно загубата на социални умения
Защо продължавам да губя социалните си умения?
Усъвършенстваме уменията си, като ги практикуваме. Ако преминавате през дълги периоди на изолация, излизате от практиката. Ако социалните умения не са естествени за вас, ще трябва да ги практикувате последователно, докато започнат да се чувстват естествени.
Твърде късно ли е да развивате социални умения?
Не. Никога не е късно да научите нещо ново. Може да е полезно да помните, че това може да отнеме повече време, отколкото ви се иска, но това не означава, че не можете да израствате и да се променяте.
Можете ли да загубите социалните си умения?
В действителност не "губим" социални умения, но може да имаме усещането, че сме ги забравили. След дълъг период от време с нулеви или минимални социални взаимодействия можем да се чувстваме неловко и непрактично. Тъй като сме създадени за връзка, можем да научим тези умения отново по-късно.
Как да възвърна социалните си умения?
Най-добрият начин да възстановите социалните си умения е да се поставяте в социални ситуации. Започнете да предизвиквате себе си бавно. Ако останете в зоната си на комфорт, няма да се развивате, но ако действате прекалено бързо, може да ви се прииска да се изолирате. Правете малки стъпки, за да увеличите увереността си.
