Gubite li svoje društvene vještine? Evo šta da radite

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

„Osjećam se kao da gubim svoje društvene vještine. Živim sam, tako da se ne družim sa ljudima. Ne znam više šta da kažem ljudima. Um mi se prazni. Šta mogu učiniti?”

Susreti se s ljudima nakon dugog boravka sami može dezorijentirati. Možda ćete se cijelo vrijeme nalaziti na ivici, pitajući se da li ide dobro. Možda se čak i pitate: „O čemu ljudi obično pričaju?“

Trebamo razvijati društvene vještine s vremenom, kao i svaku drugu vještinu. Niko ne može da crta kao Picasso kada prvi put uzme u ruke kist. Baš kao i umjetničke vještine, moramo učiti i vježbati društvene i konverzacijske vještine. Sljedeći vodič korak po korak može vam pomoći kada se osjećate kao da gubite svoje društvene vještine.

1. Imajte saosećanja prema sebi

Mnogi od nas imaju oštre unutrašnje kritičare i često sami sebe osuđuju. Kada se s nečim mučimo, tučemo se mislima poput: „Trebao bih biti bolji u ovome do sada“. Imamo velika očekivanja od sebe i sebe doživljavamo kao neuspjehe ako ih ne ispunimo.

Smatramo da se trebamo potaknuti da postanemo bolji. Ali u stvari, istina je upravo suprotno. Želimo da se odmaknemo od onoga što je loše. Bez prijatelja je teško, ali je još gore ako jesmonazivajući sebe gubitnicima. Stalni mentalni napadi su iscrpljujući, a mi nemamo energije za promjenu. Često pokušavamo da otjeramo osjećaje ometajući sebe hranom, video igricama, drogom ili alkoholom. Na kraju se dugoročno osjećamo gore.

S druge strane, korištenje samosaosjećanja može dovesti do povećanog ovladavanja ciljevima i pozitivnih vještina emocionalnog suočavanja.[] Biti ljubazni prema sebi može nam pomoći da postignemo svoje ciljeve.

2. Zapamtite da su i drugi u sličnom čamcu

Vi niste jedina osoba koja se osjeća kao da je izgubila svoje društvene vještine. Ljudi širom svijeta prošli su mjesece kada nisu vidjeli, razgovarali ili dodirivali drugo ljudsko biće tokom karantina. Stres i depresija također mogu uzrokovati da ljudi žele da se izoluju na duži vremenski period. A zbog tehnologije i društvenih medija, mnogi su izašli iz prakse u razgovoru telefonom ili započinjanju razgovora s nekim novim.

Kao rezultat toga, mnogi su izvještavali da su postali nervozniji zbog razgovora s ljudima. Oni se osjećaju manje zainteresirani za razgovor s ljudima i osjećaju se iscrpljeno nakon video poziva i Zoom sastanaka. Ljudi često prijavljuju da više ne znaju o čemu bi razgovarali jer osjećaju da se ništa ne dešava, što dovodi do neugodnih interakcija. Psiholozi kažu da nam povećana društvena izolacija otežava međusobno povezivanje.

Znajući da su drugiprolazak kroz slične stvari može nam pomoći da se osjećamo manje sami. A kada se ponovo sretnete sa ljudima, nećete morati toliko da brinete ako pomisle da ste čudni. Možda ih brine ista stvar!

3. Odredite koje društvene vještine vam nedostaju

Zapitajte se s kojim društvenim vještinama se posebno borite. Pristupite temi sa radoznalošću, a ne sa prosuđivanjem (sjetite se samosaosjećanja).

Da li ne znate kako započeti razgovor s novim ljudima? Ili možda ne možete da shvatite kako da pređete sa malih razgovora na više lične razgovore. Možda niste sigurni da li vam šale idu ili delujete kao nepristojni. Što ćete biti konkretniji o tome šta želite da poboljšate, to će vam biti lakše.

4. Pročitajte o razvoju društvenih vještina

Postoji bezbroj članaka, knjiga, kurseva i videozapisa koji vam mogu pomoći da razvijete svoje društvene vještine.

Na primjer, možete dobiti savjete o tome kako biti smiješan, uvijek imati o čemu razgovarati i kako se osjećati ugodno u kontaktu očima. Zatim polako počnite vježbati ono što učite.

5. Povežite se sa prijateljima na mreži

Internet može pružiti fantastičnu priliku da se povežete sa prijateljima koji su daleko ili steknete nove prijatelje koje inače niste upoznali.

Ljude možete upoznati na mreži kroz zajedničke interese ili hobije. Tražite aktivne na Redditu, Facebooku, Discordu ili drugim platformama društvenih medijagrupe posvećene vašim interesovanjima. Možda će vam trebati neko vrijeme da pronađete aktivnu grupu, ali kada to učinite, možete upoznati istomišljenike koji žele razgovarati o temama koje vas zanimaju.

Razmislite o subreddicijama posvećenim ljudima koji žele steći nove prijatelje, kao što su r/MakeNewFriendsHere/ i r/CasualConversation/. Postoje i grupe za podršku za prevladavanje depresije i traume, kao što su r/cptsd i r/eood (grupa za ljude koji pokušavaju koristiti vježbe za pomoć kod depresije). Neki od ovih subredditova i grupa imaju Discord server na kojem ljudi mogu razgovarati u bilo koje doba dana.

6. Pridružite se grupi za podršku

Grupe podrške su odličan način da se povežete s drugima koji prolaze kroz slične borbe. U grupama podrške praktikujemo slušanje drugih bez davanja savjeta i osjećamo kako je biti ranjiv i saslušan.

Ne morate brinuti da vaši problemi nisu "dovoljno loši" ili "preveliki" za grupe podrške. Svi su dobrodošli.

Možete pokušati lično pronaći grupu za podršku putem web stranice kao što je GoodTherapy ili isprobati besplatne online grupe za podršku.

Livewell je grupa za podršku na mreži za ljude koji se bore s depresijom. Hope4Recovery se fokusira na pomoć odraslim osobama u suočavanju s PTSP-om, zlostavljanjem, traumom i poremećajima u ishrani. Odrasla djeca je grupa zasnovana na dvanaest koraka za one koji su odrasli u aholičkom, nefunkcionalnom ili na neki drugi način domu bez podrške. Anonimni suzavisni su dvanaestoricaProgram Steps je usredsređen na učenje izgradnje zdravih odnosa za one koji imaju tendenciju da stave tuđe potrebe ispred svojih.

7. Razmislite o pohađanju posebnog kursa

Pohađanje kursa usmjerenog na poboljšanje društvenih vještina može vam pomoći da povratite svoje društvene vještine. Dobar kurs će vam pomoći da prepoznate svoje jake strane i konkretna mjesta na kojima se borite. Možete naučiti primjere prilagođene vašim specifičnim situacijama. Osim toga, pohađanje kursa zajedno s drugima može vam dati siguran prostor s niskim ulozima za vježbanje društvenih interakcija s ljudima koji neće suditi.

Pogledajte ovaj članak o kursevima društvenih vještina da pronađete onaj koji vam odgovara.

8. Smanjite tehnologiju

Internet i društveni mediji mogu nam pomoći da se povežemo s ljudima, posebno kada nemamo mogućnost da vidimo ljude osobno. A video igre mogu biti zabavan hobi, pa čak i pomoći u razvoju određenih kognitivnih vještina. Ali često koristimo internet, pametne telefone, društvene mreže i video igrice kao ometanje.

Kao rezultat toga, ne provodimo toliko kvalitetnog vremena sami sa sobom. Opsežna upotreba društvenih medija nas također može navesti da se negativno uspoređujemo s drugima jer vidimo najbolje trenutke u njihovim životima.

Pokušajte ograničiti svoje vrijeme ispred ekrana na produktivne aktivnosti kao što su vođenje smislenih razgovora, razvijanje vještina i učenje novih stvari. Odmorite se od video igara i društvenih mreža kako biste uložili svoje vrijemeaktivnosti koje će vas hraniti i razviti značajne vještine.

9. Uvježbajte se da se fokusirate na vanjštinu

Često ne znamo šta da kažemo drugima jer je naša pažnja usmjerena prema unutra. Toliko smo zauzeti razmišljanjem da ne primjećujemo šta se dešava oko nas. Unutrašnji fokus je uobičajen kod depresije i anksioznosti i može se razviti nakon dugih perioda izolacije. Kada provodimo vrijeme sami, treniramo se da se fokusiramo na sebe.

Vježbanje meditacije svjesnosti može vam pomoći da prepoznate i otpustite svoje misli umjesto da se izgubite u njima. U svom svakodnevnom životu, potrudite se da primijetite šta se dešava u sadašnjem trenutku.

Stvorite naviku da se zapitate šta možete vidjeti, čuti, osjetiti i mirisati oko sebe tokom dana. Vježbanje ove vrste fokusirane pažnje pomoći će vam da to učinite automatski kada razgovarate s ljudima. Kao rezultat toga, bit ćete bolji u zanimanju za ljude, uočavanju stvari o njima i postavljanju pitanja.

10. Potražite pomoć za svoju anksioznost

Trauma i anksioznost mogu učiniti da se osjećamo utrnuto. Često mislimo da stvari kroz koje prolazimo nisu „dovoljno loše“, ali skoro svi doživimo traumu u jednom trenutku svog života. Gubitak nekoga do koga nam je stalo, neočekivano nezaposlenost, suočavanje sa teškim članovima porodice, saobraćajna nesreća i borba sa svojim fizičkim zdravljem, na primer, sve to može ozbiljno uticati na naše mentalno stanje.zdravlje.

Terapeut vam može pomoći da shvatite i obradite značajne događaje u vašem životu. Također možete odabrati da radite na specifičnim izazovima tokom vaših sesija, poput sklapanja novih prijatelja.

Mnogi terapeuti nude online sesije. Možete pronaći internetskog terapeuta putem web stranice kao što je .

Uobičajena pitanja o gubitku društvenih vještina

Zašto stalno gubim svoje socijalne vještine?

Unaprijeđujemo svoje vještine vježbajući ih. Ako prolazite kroz duge periode izolacije, izlazite iz prakse. Ako vam društvene vještine ne dolaze prirodno, morat ćete dosljedno vježbati dok se ne počnu osjećati prirodno.

Je li prekasno za razvoj društvenih vještina?

Ne. Nikad nije kasno da naučite nešto novo. Možda bi bilo korisno zapamtiti da to može potrajati duže nego što biste željeli, ali to ne znači da ne možete rasti i mijenjati se.

Možete li izgubiti svoje društvene vještine?

Mi zapravo ne „gubimo“ društvene vještine, ali možemo osjećati da smo ih zaboravili. Nakon dugo vremena bez ili minimalne društvene interakcije, možemo se osjećati neugodno i van prakse. Budući da smo povezani za povezivanje, kasnije možemo ponovo naučiti ove vještine.

Kako da vratim svoje društvene vještine?

Najbolji način da povratim društvene vještine je da se stavite u društvene situacije. Počnite polako da izazivate sebe. Ako ostanete u svojoj zoni udobnosti, nećete rasti, ali ako idete prebrzo, možete poželjeti da se izolujete. Uzmimalim koracima za povećanje vašeg samopouzdanja.