Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Се чувствувам како да ги губам моите социјални вештини. Живеам сам, па не се дружам со луѓе. Не знам веќе што да им кажам на луѓето. Мојот ум станува празен. Што можам да направам?“
Сретнувањето со луѓе после долго време сам може да биде дезориентирачко. Можеби цело време ќе се најдете на работ, прашувајќи се дали оди добро. Можеби дури и се прашувате: „За што обично зборуваат луѓето?“
Треба да ги развиваме социјалните вештини со текот на времето, како и секоја друга вештина. Никој не може да црта како Пикасо првиот пат кога ќе земе четка за сликање. Исто како и уметничките вештини, ние треба да учиме и практикуваме социјални и разговорни вештини. Следното упатство чекор-по-чекор може да ви помогне кога се чувствувате како да ги губите вашите социјални вештини.
1. Имајте сочувство кон себе
Многу од нас имаат остар внатрешен критичар и честопати се осудуваат себеси. Кога се бориме со нешто, се тепаме со мисли како: „Треба да бидам подобар во ова до сега“. Имаме големи очекувања од себе и се гледаме себеси како неуспешни ако не ги исполниме.
Исто така види: Што да правите кога вашиот најдобар пријател има друг најдобар пријателСметаме дека треба да се наметнеме за да станеме подобри. Но, всушност, спротивното е точно. Сакаме да се оддалечиме од она што се чувствува лошо. Да немаме пријатели е тешко, но полошо е ако имаменарекувајќи се себеси губитници. Постојаните ментални напади се исцрпувачки, а ние немаме енергија за промена. Честопати, се обидуваме да направиме чувствата да исчезнат така што ќе се одвлекуваме со храна, видео игри, дрога или алкохол. На крајот се чувствуваме полошо на долг рок.
Од друга страна, користењето на самосочувство може да доведе до зголемено совладување на целта и позитивни емоционални вештини за справување.[] Да бидеме љубезни кон себе може да ни помогне да ги постигнеме нашите цели.
2. Запомнете дека другите се во сличен брод
Вие не сте единствената личност која се чувствува како да ги изгубила своите социјални вештини. Луѓето ширум светот поминале низ месеци кога не гледале, разговарале или допирале друго човечко суштество за време на карантинот. Стресот и депресијата исто така може да предизвикаат луѓето да сакаат да се изолираат на долги временски периоди. И поради технологијата и социјалните медиуми, многумина ја напуштија практиката да зборуваат по телефон или да започнат разговор со некој нов.
Како резултат на тоа, многумина известуваат дека станале понервозни кога разговараат со луѓе. Тие се чувствуваат помалку заинтересирани да разговараат со луѓе и се чувствуваат исцрпени по видео повиците и состаноците на Зум. Луѓето често пријавуваат дека повеќе не знаат за што да разговараат бидејќи се чувствуваат како да не се случува многу, што доведува до непријатни интеракции. Психолозите велат дека зголемената социјална изолација ни ја отежнува врската еден со друг.
Знаејќи дека другите сепоминувањето низ слични работи може да ни помогне да се чувствуваме помалку сами. И кога повторно ќе се сретнете со луѓе, нема да морате да се грижите толку многу ако мислат дека сте чудни. Можеби се грижат за истото!
3. Одредете кои социјални вештини ви недостасуваат
Запрашајте се со кои социјални вештини особено се борите. Пристапете кон темата со љубопитност наместо со осудување (сетете се на самосочувство).
Дали не знаете како да започнете да разговарате со нови луѓе? Или можеби не можете да сфатите како да преминете од мали разговори на повеќе лични разговори. Можеби не сте сигурни дали вашите шеги се прифатени или ви се чини дека се груби. Колку поконкретно ќе бидете за тоа што сакате да го подобрите, толку полесно ќе биде.
4. Прочитајте за развивање социјални вештини
Постојат безброј написи, книги, курсеви и видеа кои можат да ви помогнат да ги развиете вашите социјални вештини.
На пример, може да добиете совети како да бидете смешни, секогаш да имате за што да разговарате и да се чувствувате удобно со контактот со очите. Потоа, полека почнете да го практикувате она што го учите.
5. Поврзете се со онлајн пријатели
Интернетот може да обезбеди фантастична можност да се поврзете со пријатели кои се далеку или да стекнете нови пријатели кои можеби не сте ги запознале инаку.
Можете да запознавате луѓе онлајн преку заеднички интереси или хоби. Барајте активни на Reddit, Facebook, Discord или други платформи за социјални медиумигрупи посветени на вашите интереси. Можеби ќе потрае некое време за да пронајдете активна група, но кога ќе го направите тоа, можете да сретнете истомисленици кои сакаат да разговараат за теми за кои ве интересира.
Размислете за подредити посветени на луѓе кои сакаат да стекнат нови пријатели, како r/MakeNewFriendsHere/ и r/CasualConversation/. Исто така, постојат групи за поддршка за надминување на депресија и траума, како што се r/cptsd и r/eood (група за луѓе кои се обидуваат да користат вежба за да помогнат со депресија). Некои од овие подредити и групи имаат сервер Discord каде што луѓето можат да разговараат во секое време од денот.
6. Придружете се на група за поддршка
Групите за поддршка се одличен начин да се поврзете со други кои минуваат низ слични борби. Во групите за поддршка, вежбаме да ги слушаме другите без да даваме совети и чувствуваме како е да се биде ранлив и слушнат.
Исто така види: Како да изградите самодоверба (дури и ако сте срамежливи или несигурни)Не мора да се грижите дека вашите проблеми не се „доволно лоши“ или „премногу големи“ за групите за поддршка. Секој е добредојден.
Можете да се обидете лично да најдете група за поддршка преку веб-локација како GoodTherapy или да пробате бесплатни онлајн групи за поддршка.
Livewell е онлајн група за поддршка за луѓе кои се борат со депресија. Hope4Recovery се фокусира на помагање на возрасните да се справат со ПТСН, злоупотреба, траума и нарушувања во исхраната. Возрасни деца е група базирана на дванаесет чекори за оние кои пораснале во ахоличен, дисфункционален или на друг начин дом без поддршка. Codependents Anonymous е дванаесет-Програмата Steps се фокусира на учење за градење здрави односи за оние кои имаат тенденција да ги ставаат потребите на другите пред нивните.
7. Размислете да земете посебен курс
Посетувањето курс фокусиран на подобрување на социјалните вештини може да ви помогне да ги вратите вашите социјални вештини. Добриот курс ќе ви помогне да ги препознаете вашите силни страни и специфичните места со кои се борите. Можете да научите примери прилагодени на вашите специфични ситуации. Дополнително, посетувањето курс заедно со други може да ви даде безбеден простор со ниски влогови за да вежбате социјални интеракции со луѓе кои нема да осудуваат.
Погледнете ја оваа статија за курсевите за социјални вештини за да го најдете оној што ви одговара.
8. Намалете ја технологијата
Интернетот и социјалните медиуми можат да ни помогнат да се поврземе со луѓето, особено кога немаме можност лично да ги гледаме луѓето. А видео игрите можат да бидат забавно хоби, па дури и да помогнат во развојот на одредени когнитивни вештини. Но, често ги користиме интернетот, паметните телефони, социјалните медиуми и видео игрите како одвраќање.
Како резултат на тоа, не поминуваме толку квалитетно време со себе. Широката употреба на социјалните мрежи, исто така, може да нè наведе да се споредуваме негативно со другите затоа што ги гледаме најдобрите моменти од нивниот живот.
Обидете се да го ограничите времето поминато на екранот на продуктивни активности како што се значајни разговори, развивање вештини и учење нови работи. Одморете се од видео игрите и социјалните мрежи за да го вложите вашето времеактивности кои ќе ве хранат и ќе развијат значајни вештини.
9. Обучете се да се фокусирате надворешно
Често, не знаеме што да им кажеме на другите бидејќи нашето внимание е фокусирано навнатре. Толку сме зафатени со размислување што не забележуваме што се случува околу нас. Фокусот навнатре е вообичаен со депресија и анксиозност и може да се развие по долги периоди на изолација. Кога поминуваме време сами, се тренираме да се фокусираме на себе.
Внимавањето медитација може да ви помогне да ги препознаете и да ги ослободите вашите мисли наместо да се изгубите во нив. Во вашиот секојдневен живот, потрудете се да забележите што се случува во сегашниот момент.
Направете навика да се запрашате што можете да видите, слушнете, чувствувате и мирисате околу вас во текот на денот. Практикувањето на овој тип на фокусирано внимание ќе ви помогне да го направите тоа автоматски кога разговарате со луѓе. Како резултат на тоа, ќе ви биде подобро да се интересирате за луѓето, да забележувате работи за нив и да поставувате прашања.
10. Побарајте помош за вашата анксиозност
Траумата и анксиозноста може да направат да се чувствуваме вкочанети. Често мислиме дека работите низ кои поминуваме не се „доволно лоши“, но скоро сите од нас доживуваме траума во еден момент од животот. Да изгубиме некој за кој се грижиме, да станеме неочекувано невработени, да се справуваме со тешки членови на семејството, да бидеме во сообраќајна несреќа и да се бориме со нашето физичко здравје, на пример, сето тоа може сериозно да влијае на нашето менталноздравје.
Терапевтот може да ви помогне да ги разберете и обработите значајните настани во вашиот живот. Можете исто така да изберете да работите на одредени предизвици за време на вашите сесии, како што е стекнување нови пријатели.
Многу терапевти нудат онлајн сесии. Можете да најдете онлајн терапевт преку веб-локација како што е .
Вообичаени прашања за губењето на социјалните вештини
Зошто постојано ги губам моите социјални вештини?
Ние ги подобруваме нашите вештини со нивно практикување. Ако поминувате низ долги периоди на изолација, излегувате од пракса. Ако социјалните вештини не ви се природно, ќе треба постојано да вежбате додека не почнат да се чувствуваат природно.
Дали е предоцна да се развијат социјални вештини?
Не. Никогаш не е доцна да научиш нешто ново. Можеби е корисно да запомните дека може да потрае подолго отколку што би сакале, но тоа не значи дека не можете да растете и да се менувате.
Можете ли да ги изгубите вашите социјални вештини?
Ние навистина не ги „губиме“ социјалните вештини, но можеби чувствуваме дека сме ги заборавиле. По долго време со нула или минимални социјални интеракции, можеме да се чувствуваме непријатно и надвор од пракса. Со оглед на тоа што сме приклучени за поврзување, можеме повторно да ги научиме овие вештини подоцна.
Како да ги вратам моите социјални вештини?
Најдобар начин да ги вратите социјалните вештини е да се ставите во социјални ситуации. Почнете да се предизвикувате полека. Ако останете во вашата комфорна зона, нема да пораснете, но пребрзото возење може да ве натера да сакате да се изолирате. Земетемали чекори за зголемување на вашата самодоверба.
