Ma hûn Zehmetiyên xwe yên Civakî winda dikin? Li vir Çi Bikin

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

“Ez hîs dikim ku min jêhatîbûna xwe ya civakî winda kiriye. Ez bi tenê dijîm, ji ber vê yekê ez bi mirovan re naçim. Êdî ez nizanim ji mirovan re çi bêjim. Hişê min diçe. Ez dikarim çi bikim?”

Piştî demeke dirêj ji tenêbûnê hevdîtin bi mirovan re dibe ku bêaqil be. Hûn dikarin her dem xwe li ser keviyê bibînin, meraq dikin gelo ew baş diçe. Dibe ku hûn ji xwe jî bipirsin, "Mirov bi gelemperî li ser çi diaxivin?" Tu kes nikare mîna Picasso xêz bike gava yekem firçeyek hildide. Mîna jêhatîbûna hunerî, pêdivî ye ku em jêhatîyên civakî û danûstendinê jî fêr bibin û pratîk bikin. Rêbernameya gav-bi-gav a jêrîn dikare ji we re bibe alîkar gava ku hûn hîs dikin ku hûn jêhatîyên xwe yên civakî winda dikin.

1. Ji xwe re dilovan bin

Gelek ji me rexnegirên hundurîn ên tund hene û pir caran xwe dadbar dikin. Dema ku em bi tiştekî re têdikoşin, em xwe bi ramanên mîna, "Divê ez heya niha di vê yekê de çêtir bim." Hêviyên me yên mezin ji xwe hene û eger em li gorî wan tevnegerin xwe wekî têkçûn dibînin.

Em difikirin ku divê em xwe bi hêz bikin da ku çêtir bibin. Lê di rastiyê de, berevajî rast e. Em dixwazin ji tiştê ku xirab hîs dike dûr bikevin. Hebûna hevalan dijwar e, lê heke em hebin xirabtir eji xwe re dibêjin windaker. Êrîşên derûnî yên domdar westiyayî ne, û em bê enerjiyek ji bo guhartinê namînin. Bi gelemperî, em hewl didin ku hestên xwe bi xwarin, lîstikên vîdyoyê, narkotîk an alkolê veqetînin. Di demeke dirêj de em xwe xerabtir dikin.

Ji aliyê din ve, bikaranîna xwe-şehmkirinê dikare bibe sedema zêdekirina serdestiya armancê û jêhatîbûna hestyarî ya erênî.

2. Bînin bîra xwe ku yên din di keştiyek weha de ne

Tu ne tenê mirov î ku hîs dike ku ew jêhatîbûna xwe ya civakî winda kirine. Mirovên li çaraliyê cîhanê bi mehan derbas bûn ku di karantînayê de mirovek din nedîtin, neaxivîn, an jî dest nedan. Stres û depresyon jî dibe sedem ku mirov bixwazin ji bo demên dirêj veqetînin. Û ji ber teknolojî û medyaya civakî, gelek ji pratîkê derketine ku bi têlefonê diaxivin an jî bi kesek nû re dest bi axaftinê dikin.

Wek encam, gelekan radigihînin ku ew ji axaftina bi mirovan re bêtir aciz bûne. Ew ji axaftina bi mirovan re kêmtir eleqedar dibin û piştî bangên vîdyoyê û civînên Zoom-ê xwe westiyayî hîs dikin. Mirov bi gelemperî radigihînin ku ew êdî nizanin li ser çi biaxivin ji ber ku ew hîs dikin ku pir tişt neqewimin e, ku rê li ber danûstendinên nebaş vedike. Psîkolog dibêjin ku îzolasyona civakî ya zêde ji me re dijwartir dike ku em bi hevûdu re têkildar bin.

Dizanin ku yên dinderbasbûna tiştên bi vî rengî dikare ji me re bibe alîkar ku em kêm tenê hîs bikin. Û gava ku hûn dîsa bi mirovan re hevdîtin bikin, heke ew difikirin ku hûn xerîb in, hûn ê ne hewce ne ku ew qas xemgîn bibin. Dibe ku ew li ser heman tiştî xemgîn bibin!

3. Kîjan jêhatîbûnên civakî yên ku hûn winda ne diyar bikin

Ji xwe bipirsin ka hûn bi taybetî bi kîjan jêhatîbûnên civakî re mijûl dibin. Bi meraq nêzikî mijarê bibin ne bi dadbariyê (xwe-şehmê bi bîr bînin).

Ma ew e ku hûn nizanin meriv çawa bi mirovên nû re dest bi axaftinê bike? An jî dibe ku hûn nikaribin fêhm bikin ka meriv çawa ji axaftina piçûktir berbi axaftinên kesane ve diçe. Dibe ku hûn ne bawer bin ku henekên we dişoxilin an hûn wekî bêaqil têne. Hûn ê li ser tiştê ku hûn dixwazin çêtir bikin, hûn ê bêtir taybetî bin, ew ê hêsantir be.

4. Li ser pêşxistina jêhatîbûnên civakî bixwînin

Bêjmar gotar, pirtûk, qurs û vîdyo hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jêhatîbûna xwe ya civakî pêş bixin.

Mînakî, hûn dikarin şîretan werbigirin ka meriv çawa ken be, her gav tiştek hebe ku meriv li ser biaxive û bi têkiliya çavan rehet bibe. Dûv re, hêdî hêdî dest bi pratîkkirina tiştê ku hûn hîn dibin bikin.

5. Bi hevalên serhêl re têkilî daynin

Internet dikare firsendeke fantastîk peyda bike ku hûn bi hevalên xwe yên dûr re têkildar bin an jî hevalên nû yên ku dibe ku we wekî din nedîtibin re peyda bikin.

Hûn dikarin bi riya eleqe û hobiyên hev bi serhêl mirovan nas bikin. Li Reddit, Facebook, Discord, an platformên din ên medya civakî ji bo çalak bigerinkomên ku ji bo berjewendiyên xwe veqetandin. Dibe ku demek bikişîne ku hûn komek çalak bibînin, lê gava ku hûn bikin, hûn dikarin bi kesên hemfikir ên ku digerin li ser mijarên ku hûn jê re eleqedar in biaxivin bibînin.

Subreddits ji bo kesên ku dixwazin hevalên nû çêkin, wekî r/MakeNewFriendsHere/ û r/CasualConversation/ bihesibînin. Di heman demê de komên piştgiriyê hene ji bo derbaskirina depresyonê û trawmayê, mîna r/cptsd û r/eood (komek ji bo kesên ku hewl didin werzîşê bikar bînin da ku alîkariya depresyonê bikin). Hin ji van subreddit û koman serverek Discord heye ku mirov dikare di her wextê rojê de sohbet bike.

6. Tevlî grûpek piştgirî bibin

Grûpên piştgirî rêyek girîng e ku meriv bi kesên din ên ku di nav têkoşînên bi vî rengî de derbas dibin ve girêbide. Di komên piştgiriyê de, em bêyî şîretan guhdarîkirina kesên din dikin û hîs dikin ku meriv çawa belengaz û bihîstî ye.

Hûn ne hewce ne ku xem bikin ku pirsgirêkên we ji bo komên piştgiriyê "têra xwe xirab" an "pir mezin" ne. Her kes bi xêr hatî.

Hûn dikarin bi rêya malperek mîna GoodTherapy bi kesane komek piştgirî bibînin an jî komên piştgirî yên serhêl ên belaş biceribînin.

Livewell komek piştevaniya serhêl e ji bo kesên ku bi depresyonê re têdikoşin. Hope4Recovery balê dikişîne ser alîkariya mezinan ku bi PTSD, destdirêjî, trawma, û nexweşiyên xwarinê re rû bi rû dimînin. Zarokên Mezin ji bo kesên ku di xaniyek acholic, bêfonksîyonel, an wekî din de ne piştgirî mezin bûne, komek diwanzdeh-gav e. Codependents Anonîm diwanzdeh- yeBernameya Steps li ser fêrbûna avakirina têkiliyên saxlem ji bo kesên ku mêldar in ku hewcedariyên kesên din deynin pêş yên xwe.

7. Bifikirin ku hûn qursek taybetî bistînin

Derketina qursek ku li ser başkirina jêhatîbûna civakî ye dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîyên xwe yên civakî ji nû ve bi dest bixin. Kursek baş dê ji we re bibe alîkar ku hûn xalên xwe yên bihêz û cîhên taybetî yên ku hûn têdikoşin nas bikin. Hûn dikarin mînakên ku li gorî rewşên we yên taybetî hatine çêkirin fêr bibin. Wekî din, girtina qursek digel yên din dikare cîhek ewledar û kêm-xizmetkar bide we ku hûn bi mirovên ku dadbar nakin re danûstendinên civakî pêk bînin.

Li vê gotarê li qursên jêhatîbûna civakî binêre da ku yeka ku li gorî we ye bibînin.

8. Teknolojiyê kêm bikin

Internet û medyaya civakî dikare ji me re bibe alîkar ku em bi mirovan re têkildar bin, nemaze dema ku bijareya me tune ku em mirovan bi kesane bibînin. Û lîstikên vîdyoyê dikarin bibin hobiyek kêfê û tewra jî bibin alîkar ku hin jêhatîbûnên cognitive pêşve bibin. Lê em gelek caran înternet, telefonên aqilmend, medyaya civakî û lîstikên vîdeoyê wekî mexlûbekê bi kar tînin.

Wekî netîce, em ewqas wextê bi kalîte bi xwe re derbas nakin. Bikaranîna berfireh a medya civakî di heman demê de dibe sedem ku me xwe bi neyînî li hember yên din bide ber hev ji ber ku em demên çêtirîn ên jiyana wan dibînin.

Hewl bidin ku wextê ekrana xwe bi çalakiyên berhemdar re sînordar bikin, wek mînak danûstandinên watedar, pêşxistina jêhatîbûn û fêrbûna tiştên nû. Ji lîstikên vîdyoyê û medyaya civakî veqetînin da ku wextê xwe tê de veberhêninçalakiyên ku dê te bixwin û jêhatîbûnên watedar pêş bixin.

9. Xwe perwerde bikin ku li derve bisekine

Gelek caran, em nizanin ji yên din re çi bibêjin ji ber ku bala me li hundurê me ye. Em ew qas mijûl in ku difikirin ku em ferq nakin ka li dora me çi diqewime. Nêrînek hundurîn bi depresyon û fikaran re hevpar e û dikare piştî demên dirêj ên veqetandinê pêşve bibe. Dema ku em wextê xwe bi tena serê xwe derbas dikin, em xwe perwerde dikin ku em bala xwe bidin ser xwe.

Paktîzekirina medîtasyona hişyariyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ramanên xwe nas bikin û dev jê berdin li şûna ku hûn di wan de winda bibin. Di jiyana xwe ya rojane de, hewl bidin ku bala xwe bidin tiştên ku di dema niha de diqewimin.

Hûn ji xwe bipirsin ka hûn dikarin di nava rojê de çi bibînin, bibihîzin, hîs bikin û bîhn bikin. Dema ku hûn bi mirovan re dipeyivin, pratîkkirina vî celebê baldarî dê ji we re bibe alîkar ku hûn wiya bixweber bikin. Wekî encamek, hûn ê çêtir bibin ku meriv bi mirovan re eleqedar bibin, tiştên li ser wan ferq bikin û pirsan bikin.

10. Ji bo xemgîniya xwe alîkariyê bistînin

Travma û fikar dikare me bêhêvî bike. Em pir caran difikirin ku tiştên ku em tê re derbas dibin ne "têra xwe xirab" in, lê hema hema hemî em di yek xalek jiyana xwe de trawmayê dikişînin. Wendakirina yekî ku em jê re eleqedar dibin, ji nedîtî ve bêkar dibin, bi endamên malbatê yên dijwar re mijûl dibin, di qezayek gerîdeyê de bûn û bi tenduristiya xwe ya laşî re têdikoşin, hemî dikarin zirarên giran bidin ser derûniya me.tendûrûstî.

Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bûyerên girîng ên di jiyana we de fam bikin û pêvajoyê bikin. Her weha hûn dikarin hilbijêrin ku hûn di dema danişînên xwe de li ser dijwariyên taybetî bixebitin, mîna ku hûn hevalên nû çêbikin.

Gelek terapîst danişînên serhêl pêşkêş dikin. Hûn dikarin bi riya malperek mîna .

Pirsên hevpar ên derbarê windakirina jêhatîbûnên civakî de terapîstek serhêl bibînin

Çima ez jêhatîbûna xwe ya civakî winda dikim?

Em jêhatîbûna xwe bi pratîkkirina wan baştir dikin. Ger hûn di demên dirêj ên tecrîdê re derbas bibin, hûn ji pratîkê derdikevin. Ger şarezayiyên civakî bi xwezayî ji we re neyên dîtin, hûn ê hewce bikin ku hûn bi domdarî pratîk bikin heya ku ew dest bi xwezayê hîs bikin.

Gelo ji bo pêşdebirina jêhatiyên civakî pir dereng e?

Na. Ji bo fêrbûna tiştekî nû qet ne dereng e. Dibe ku ji bîr mekin ku ew ji ya ku hûn dixwazin dirêjtir bikişîne, lê ev nayê vê wateyê ku hûn nikaribin mezin bibin û biguhezin.

Ma hûn dikarin jêhatîbûna xwe ya civakî winda bikin?

Em bi rastî jêhatiyên civakî "wenda nakin", lê dibe ku em hîs bikin ku me ew ji bîr kirine. Piştî demek dirêj bi danûstendinên civakî yên sifir an hindiktirîn, em dikarin xwe aciz û ji pratîkê hîs bikin. Ji ber ku em ji bo girêdanê ve girêdayî ne, em dikarin paşê van jêhatiyan ji nû ve fêr bibin.

Ez çawa dikarim jêhatîbûna xwe ya civakî vegerînim?

Rêya herî baş a ji nû ve bidestxistina jêhatîbûna civakî ev e ku hûn xwe têxin nav rewşên civakî. Hêdî hêdî dest bi dijwarkirina xwe bikin. Ger hûn di qada xweya aramiyê de bimînin, hûn ê mezin nebin, lê pir zû çûna we dikare we bike ku hûn xwe îzole bikin. Wergirtingavên piçûk ji bo zêdekirina baweriya we.