هل تفقد مهاراتك الاجتماعية؟ إليك ما يجب فعله

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"أشعر وكأنني أفقد مهاراتي الاجتماعية. أنا أعيش وحدي ، لذا فأنا لا أتسكع مع الناس. لا أعرف ماذا أقول للناس بعد الآن. ذهني أصبح فارغًا. ماذا أفعل؟ قد تجد نفسك على حافة الهاوية طوال الوقت ، وتتساءل عما إذا كان يسير على ما يرام. ربما تسأل نفسك ، "ما الذي يتحدث عنه الناس عادةً؟"

نحن بحاجة إلى تطوير المهارات الاجتماعية بمرور الوقت ، مثل أي مهارة أخرى. لا أحد يستطيع الرسم مثل بيكاسو في المرة الأولى التي يلتقط فيها فرشاة الرسم. تمامًا مثل المهارات الفنية ، نحتاج إلى تعلم وممارسة المهارات الاجتماعية والمحادثة. يمكن أن يساعدك الدليل التالي خطوة بخطوة عندما تشعر أنك تفقد مهاراتك الاجتماعية.

1. تعاطف مع نفسك

كثير منا لديه ناقد داخلي قاس ويميل إلى الحكم على أنفسنا في كثير من الأحيان. عندما نكافح من أجل شيء ما ، فإننا نهزم أنفسنا بأفكار مثل ، "يجب أن أكون أفضل في هذا الآن." لدينا توقعات عالية من أنفسنا ونعتبر أنفسنا فاشلين إذا لم نرتقي لها.

نعتقد أننا بحاجة إلى دفع أنفسنا للتحسن. لكن في الحقيقة ، العكس هو الصحيح. نريد الابتعاد عما هو سيئ. عدم وجود أصدقاء أمر صعب ، ولكن سيكون الأمر أسوأ إذا كنا كذلكنطلق على أنفسنا الخاسر. الهجمات العقلية المستمرة مرهقة ، ولم يتبق لنا أي طاقة للتغيير. في كثير من الأحيان ، نحاول إزالة المشاعر عن طريق تشتيت انتباهنا بالطعام أو ألعاب الفيديو أو المخدرات أو الكحول. ينتهي بنا الأمر بالشعور بالسوء على المدى الطويل.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي استخدام التعاطف مع الذات إلى زيادة إتقان الهدف ومهارات التأقلم العاطفية الإيجابية. [] يمكن أن يساعدنا اللطف مع أنفسنا في تحقيق أهدافنا.

2. تذكر أن الآخرين في قارب مماثل

فأنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر وكأنه فقد مهاراته الاجتماعية. لقد مر الناس في جميع أنحاء العالم بشهور من عدم رؤية أو التحدث إلى أو لمس إنسان آخر أثناء الحجر الصحي. يمكن أن يتسبب التوتر والاكتئاب أيضًا في رغبة الناس في العزلة لفترات طويلة من الزمن. ونظرًا للتكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي ، فقد خرج الكثيرون عن ممارسة التحدث عبر الهاتف أو بدء محادثة مع شخص جديد.

ونتيجة لذلك ، أفاد الكثيرون بأنهم أصبحوا أكثر توتراً بشأن التحدث إلى الناس. إنهم يشعرون باهتمام أقل بالتحدث إلى الناس ويشعرون بالإرهاق بعد مكالمات الفيديو واجتماعات Zoom. يقول الناس غالبًا إنهم لا يعرفون ما الذي يتحدثون عنه بعد الآن لأنهم يشعرون أنه لا يوجد الكثير مما يحدث ، مما يؤدي إلى تفاعلات محرجة. يقول علماء النفس أن العزلة الاجتماعية المتزايدة تجعل من الصعب علينا أن نتواصل مع بعضنا البعض.

معرفة أن الآخرين كذلك.يمكن أن يساعدنا المرور بأشياء مماثلة على الشعور بالوحدة بدرجة أقل. وعندما تقابل أشخاصًا مرة أخرى ، لن تقلق كثيرًا إذا اعتقدوا أنك غريب. قد يكونون قلقين بشأن نفس الشيء!

3. حدد المهارات الاجتماعية التي تفتقدها

اسأل نفسك عن المهارات الاجتماعية التي تعاني على وجه الخصوص. تعامل مع الموضوع بفضول بدلاً من الحكم (تذكر التعاطف مع الذات).

أنظر أيضا: 120 اقتباسات قصيرة عن الصداقة لإرسال أفضل أصدقائك

ألا تعرف كيف تبدأ التحدث إلى أشخاص جدد؟ أو ربما لا يمكنك معرفة كيفية الانتقال من المحادثات الصغيرة إلى المحادثات الشخصية. ربما لست متأكدًا مما إذا كانت نكاتك تهبط أو إذا صادفتك بوقاحة. كلما كنت أكثر تحديدًا بشأن ما تريد تحسينه ، أصبح الأمر أسهل.

4. اقرأ عن تطوير المهارات الاجتماعية

هناك عدد لا يحصى من المقالات والكتب والدورات ومقاطع الفيديو التي يمكن أن تساعدك على تطوير مهاراتك الاجتماعية.

على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على نصائح حول كيفية أن تكون مرحًا ، وأن يكون لديك دائمًا شيء تتحدث عنه ، وأن تشعر بالراحة مع التواصل البصري. ثم ابدأ ببطء في ممارسة ما تتعلمه.

5. التواصل مع الأصدقاء عبر الإنترنت

يمكن أن يوفر الإنترنت فرصة رائعة للتواصل مع الأصدقاء البعيدين أو تكوين صداقات جديدة ربما لم تقابلهم بخلاف ذلك.

يمكنك التعرف على الأشخاص عبر الإنترنت من خلال الاهتمامات أو الهوايات المشتركة. ابحث على Reddit أو Facebook أو Discord أو منصات وسائط اجتماعية أخرى عن مواقع نشطةمجموعات مخصصة لاهتماماتك. قد يستغرق العثور على مجموعة نشطة بعض الوقت ، ولكن عندما تفعل ذلك ، يمكنك مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير يتطلعون إلى التحدث عن الموضوعات التي تهتم بها.

فكر في المنتديات الفرعية المخصصة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تكوين صداقات جديدة ، مثل r / MakeNewFriendsHere / و r / CasualConversation /. هناك أيضًا مجموعات دعم للتغلب على الاكتئاب والصدمات ، مثل r / cptsd و r / eood (مجموعة للأشخاص الذين يحاولون استخدام التمارين للمساعدة في الاكتئاب). تحتوي بعض هذه المجموعات الفرعية والمجموعات على خادم Discord حيث يمكن للأشخاص الدردشة في أي وقت من اليوم.

6. انضم إلى مجموعة دعم

مجموعات الدعم هي طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بنزاعات مماثلة. في مجموعات الدعم ، نتدرب على الاستماع للآخرين دون تقديم النصيحة ونشعر بمدى ضعفنا وسماعنا.

أنظر أيضا: كيف تكون صادقًا مع أصدقائك (مع أمثلة)

لا داعي للقلق من أن مشاكلك ليست "سيئة بما يكفي" أو "كبيرة جدًا" بالنسبة لمجموعات الدعم. نرحب بالجميع.

يمكنك محاولة العثور على مجموعة دعم شخصيًا من خلال موقع ويب مثل GoodTherapy أو تجربة مجموعات دعم مجانية عبر الإنترنت.

Livewell هي مجموعة دعم عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يركز Hope4Recovery على مساعدة البالغين في التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة ، وسوء المعاملة ، والصدمات ، واضطرابات الأكل. الأطفال البالغون عبارة عن مجموعة مكونة من اثني عشر خطوة لمن نشأوا في منزل غير مؤمن أو مختل وظيفيًا أو غير داعم بأي شكل آخر. Codependents Anonymous هو اثني عشر-يركز برنامج Steps على تعلم بناء علاقات صحية لأولئك الذين يميلون إلى وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهم.

7. ضع في اعتبارك أخذ دورة مخصصة

يمكن أن يساعدك أخذ دورة تركز على تحسين المهارات الاجتماعية على استعادة مهاراتك الاجتماعية. ستساعدك الدورة التدريبية الجيدة على التعرف على نقاط قوتك والأماكن المحددة التي تكافح فيها. يمكنك أن تتعلم أمثلة مخصصة لحالاتك الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك الالتحاق بدورة تدريبية مع الآخرين مساحة آمنة منخفضة المخاطر لممارسة التفاعلات الاجتماعية مع الأشخاص الذين لن يحكموا.

انظر إلى هذه المقالة حول دورات المهارات الاجتماعية للعثور على الدورة التي تناسبك.

8. قلل من استخدام التكنولوجيا

يمكن للإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي مساعدتنا في التواصل مع الأشخاص ، خاصةً عندما لا يكون لدينا خيار رؤية الأشخاص شخصيًا. ويمكن أن تكون ألعاب الفيديو هواية ممتعة وتساعد في تطوير مهارات معرفية معينة. لكننا غالبًا ما نستخدم الإنترنت والهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو كمصدر إلهاء.

ونتيجة لذلك ، لا نقضي الكثير من الوقت الجيد مع أنفسنا. يمكن أن يقودنا الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي إلى مقارنة أنفسنا بشكل سلبي مع الآخرين لأننا نرى أفضل لحظات حياتهم.

حاول قصر وقت الشاشة على الأنشطة الإنتاجية مثل إجراء محادثات هادفة ، وتطوير المهارات ، وتعلم أشياء جديدة. خذ استراحة من ألعاب الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي لاستثمار وقتك فيهاالأنشطة التي ستغذيك وتطور مهارات مفيدة.

9. درب نفسك على التركيز خارجيًا

في كثير من الأحيان ، لا نعرف ماذا نقول للآخرين لأن انتباهنا ينصب على الداخل. نحن مشغولون جدًا بالتفكير لدرجة أننا لا نلاحظ ما يجري حولنا. التركيز الداخلي شائع مع الاكتئاب والقلق ويمكن أن يتطور بعد فترات طويلة من العزلة. عندما نقضي الوقت بمفردنا ، فإننا ندرب أنفسنا على التركيز على أنفسنا.

ممارسة التأمل الذهني يمكن أن يساعدك على التعرف على أفكارك والتخلي عنها بدلاً من الضياع فيها. في حياتك اليومية ، ابذل جهدًا لملاحظة ما يحدث في الوقت الحاضر.

اجعل من المعتاد أن تسأل نفسك عما يمكنك أن تراه وتسمعه وتشعر به وتشمه من حولك خلال اليوم. ستساعدك ممارسة هذا النوع من التركيز على القيام بذلك تلقائيًا عندما تتحدث إلى الناس. ونتيجة لذلك ، ستصبح أكثر اهتمامًا بالأشخاص ، وملاحظة الأشياء المتعلقة بهم ، وطرح الأسئلة.

10. احصل على مساعدة بخصوص قلقك

يمكن أن تجعلنا الصدمة والقلق نشعر بالخدر. غالبًا ما نعتقد أن الأشياء التي نمر بها ليست "سيئة بما فيه الكفاية" ، لكننا جميعًا تقريبًا نعاني من الصدمة في مرحلة ما من حياتنا. إن فقدان شخص نهتم به ، أو أن نصبح عاطلين عن العمل بشكل غير متوقع ، أو التعامل مع أفراد الأسرة الصعبين ، أو التعرض لحادث سيارة ، أو المعاناة من صحتنا الجسدية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى خسائر فادحة في عقولنا.صحة.

يمكن للمعالج مساعدتك على فهم ومعالجة الأحداث المهمة في حياتك. يمكنك أيضًا اختيار العمل على تحديات معينة أثناء جلساتك ، مثل تكوين صداقات جديدة.

يقدم العديد من المعالجين جلسات عبر الإنترنت. يمكنك العثور على معالج عبر الإنترنت من خلال موقع ويب مثل.

أسئلة شائعة حول فقدان المهارات الاجتماعية

لماذا أفقد مهاراتي الاجتماعية باستمرار؟

نحسن مهاراتنا من خلال ممارستها. إذا مررت بفترات طويلة من العزلة ، فإنك تخرج عن الممارسة. إذا كانت المهارات الاجتماعية لا تأتي إليك بشكل طبيعي ، فستحتاج إلى التدرب باستمرار حتى تبدأ في الشعور بالطبيعة.

هل فات الأوان لتطوير المهارات الاجتماعية؟

لا. لم يفت الأوان بعد لتعلم شيء جديد. قد يكون من المفيد أن تتذكر أنه قد يستغرق وقتًا أطول مما تريد ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك النمو والتغيير.

هل يمكن أن تفقد مهاراتك الاجتماعية؟

نحن لا "نفقد" المهارات الاجتماعية حقًا ، ولكن قد نشعر أننا نسيناها. بعد فترة طويلة من عدم وجود تفاعلات اجتماعية أو الحد الأدنى من التفاعلات الاجتماعية ، يمكننا أن نشعر بالحرج وعدم الممارسة. نظرًا لأننا متصلون للاتصال ، يمكننا إعادة تعلم هذه المهارات لاحقًا.

كيف أستعيد مهاراتي الاجتماعية؟

أفضل طريقة لاستعادة المهارات الاجتماعية هي أن تضع نفسك في مواقف اجتماعية. ابدأ في تحدي نفسك ببطء. إذا بقيت في منطقة الراحة الخاصة بك ، فلن تنمو ، ولكن التحرك بسرعة كبيرة قد يجعلك ترغب في عزل نفسك. يأخذخطوات صغيرة لزيادة ثقتك بنفسك.