Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
"Osjećam se kao da gubim svoje društvene vještine. Živim sam, pa se ne družim s ljudima. Ne znam više što da kažem ljudima. Moj um se prazni. Što mogu učiniti?”
Susret s ljudima nakon dugog vremena samoće može biti dezorijentirajući. Možda ćete se cijelo vrijeme naći na rubu, pitajući se ide li dobro. Možda se čak pitate: "O čemu ljudi obično razgovaraju?"
S vremenom moramo razviti društvene vještine, kao i sve druge vještine. Nitko ne može crtati kao Picasso kad prvi put uzme kist u ruke. Kao i umjetničke vještine, trebamo učiti i vježbati društvene i razgovorne vještine. Sljedeći vodič korak po korak može vam pomoći kada osjećate da gubite svoje društvene vještine.
1. Imajte suosjećanja prema sebi
Mnogi od nas imaju oštrog unutarnjeg kritičara i često su skloni sami sebi osuđivati. Kad se s nečim borimo, opterećujemo se mislima poput: "Do sada bih trebao biti bolji u ovome." Imamo visoka očekivanja od sebe i vidimo se kao neuspjehe ako ih ne ispunimo.
Smatramo da se moramo pogurati da postanemo bolji. Ali zapravo je suprotno. Želimo se odmaknuti od onoga što je loše. Nemati prijatelja je teško, ali je još gore ako ih imamonazivajući se gubitnicima. Konstantni mentalni napadi su iscrpljujući i nemamo energije za promjenu. Često pokušavamo učiniti da osjećaji nestanu odvraćajući pažnju hranom, videoigricama, drogama ili alkoholom. Dugoročno se na kraju osjećamo lošije.
Vidi također: “Nemam osobnost” – razlozi zašto i što učinitiS druge strane, korištenje samosuosjećanja može dovesti do boljeg postizanja cilja i pozitivnih emocionalnih vještina suočavanja.[] Biti ljubazan prema sebi može nam pomoći da postignemo svoje ciljeve.
2. Upamtite da su i drugi u sličnom brodu
Niste jedina osoba koja se osjeća kao da je izgubila svoje društvene vještine. Ljudi diljem svijeta mjesecima nisu vidjeli, razgovarali ili dodirnuli drugo ljudsko biće tijekom karantene. Stres i depresija također mogu uzrokovati da se ljudi žele izolirati na dulje vrijeme. A zbog tehnologije i društvenih medija, mnogi su prestali razgovarati telefonom ili započinjati razgovor s nekim novim.
Kao rezultat toga, mnogi su izjavili da su postali nervozniji u razgovoru s ljudima. Osjećaju se manje zainteresiranima za razgovor s ljudima i osjećaju se iscrpljeno nakon video poziva i Zoom sastanaka. Ljudi često kažu da više ne znaju o čemu razgovarati jer se osjećaju kao da se ne događa mnogo, što dovodi do neugodnih interakcija. Psiholozi kažu da povećana društvena izolacija otežava uspostavljanje međusobnog odnosa.
Spoznaja da su drugiprolaziti kroz slične stvari može nam pomoći da se osjećamo manje usamljenima. A kada se ponovno sretnete s ljudima, nećete morati toliko brinuti ako misle da ste čudni. Možda se brinu o istoj stvari!
3. Odredite koje vam društvene vještine nedostaju
Zapitajte se s kojim se društvenim vještinama posebno borite. Pristupite temi sa znatiželjom, a ne s prosuđivanjem (sjetite se samoosjećanja).
Ne znate kako započeti razgovor s novim ljudima? Ili možda ne možete shvatiti kako prijeći s malih razgovora na osobnije razgovore. Možda niste sigurni jesu li vaše šale uspješne ili djelujete nepristojno. Što ćete preciznije govoriti o tome što želite poboljšati, to će vam biti lakše.
4. Pročitajte više o razvijanju društvenih vještina
Postoji bezbroj članaka, knjiga, tečajeva i videa koji vam mogu pomoći da razvijete svoje društvene vještine.
Na primjer, možete dobiti savjete o tome kako biti duhovit, uvijek imati o čemu razgovarati i osjećati se ugodno uz kontakt očima. Zatim polako počnite vježbati ono što učite.
5. Povežite se s prijateljima na mreži
Internet može pružiti fantastičnu priliku za povezivanje s prijateljima koji su daleko ili stvaranje novih prijatelja koje inače niste upoznali.
Možete upoznati ljude na mreži kroz zajedničke interese ili hobije. Potražite Active na Redditu, Facebooku, Discordu ili drugim platformama društvenih medijagrupe posvećene vašim interesima. Možda će trebati neko vrijeme da pronađete aktivnu grupu, ali kada to učinite, možete upoznati ljude istomišljenika koji žele razgovarati o temama koje vas zanimaju.
Razmotrite subreditove posvećene ljudima koji žele steći nove prijatelje, kao što su r/MakeNewFriendsHere/ i r/CasualConversation/. Postoje i grupe podrške za prevladavanje depresije i traume, poput r/cptsd i r/eood (grupa za ljude koji pokušavaju tjelovježbom pomoći kod depresije). Neki od ovih subreddita i grupa imaju Discord poslužitelj na kojem ljudi mogu razgovarati u bilo koje doba dana.
6. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku izvrstan su način povezivanja s drugima koji prolaze kroz slične probleme. U grupama podrške vježbamo slušati druge bez davanja savjeta i osjećamo kako je biti ranjiv i saslušan.
Ne morate se brinuti da vaši problemi nisu "dovoljno loši" ili "preveliki" za grupe za podršku. Svi su dobrodošli.
Možete pokušati osobno pronaći grupu za podršku putem web stranice kao što je GoodTherapy ili isprobati besplatne online grupe za podršku.
Livewell je online grupa za podršku za ljude koji se bore s depresijom. Hope4Recovery usmjeren je na pomoć odraslima u suočavanju s PTSP-om, zlostavljanjem, traumom i poremećajima prehrane. Odrasla djeca je skupina koja se temelji na dvanaest koraka za one koji su odrasli u akoličnom, disfunkcionalnom domu ili domu bez podrške. Anonimni suovisni je dvanaestoricaProgram koraka usmjeren na učenje izgradnje zdravih odnosa za one koji imaju tendenciju stavljati potrebe drugih ispred svojih.
Vidi također: Osjećate li se kao da niste zanimljivi? Zašto & Što uraditi7. Razmislite o pohađanju namjenskog tečaja
Pohađanje tečaja usmjerenog na poboljšanje društvenih vještina može vam pomoći da ponovno steknete svoje društvene vještine. Dobar tečaj pomoći će vam da prepoznate svoje jake strane i određena mjesta s kojima se borite. Možete naučiti primjere prilagođene vašim specifičnim situacijama. Osim toga, pohađanje tečaja zajedno s drugima može vam pružiti siguran prostor s niskim ulozima za vježbanje društvenih interakcija s ljudima koji neće osuđivati.
Pogledajte ovaj članak o tečajevima društvenih vještina kako biste pronašli onaj koji vam odgovara.
8. Smanjite tehnologiju
Internet i društveni mediji mogu nam pomoći da se povežemo s ljudima, posebno kada nemamo mogućnost vidjeti ljude osobno. I video igre mogu biti zabavan hobi, pa čak i pomoći u razvoju određenih kognitivnih vještina. Ali često koristimo internet, pametne telefone, društvene mreže i video igrice kao smetnju.
Kao rezultat toga, ne provodimo toliko kvalitetnog vremena sami sa sobom. Opsežna upotreba društvenih medija također nas može navesti da se negativno uspoređujemo s drugima jer vidimo najbolje trenutke njihovih života.
Pokušajte ograničiti vrijeme ispred ekrana na produktivne aktivnosti kao što su smisleni razgovori, razvijanje vještina i učenje novih stvari. Odmorite se od videoigara i društvenih medija u koje možete uložiti svoje vrijemeaktivnosti koje će vas hraniti i razviti smislene vještine.
9. Istrenirajte se da se fokusirate izvana
Često ne znamo što bismo rekli drugima jer je naša pozornost usmjerena prema unutra. Toliko smo zauzeti razmišljanjem da ne primjećujemo što se događa oko nas. Fokus prema unutra čest je kod depresije i anksioznosti i može se razviti nakon dugih razdoblja izolacije. Kada provodimo vrijeme sami, vježbamo se da se usredotočimo na sebe.
Vježbanje meditacije svjesnosti može vam pomoći da prepoznate i otpustite svoje misli umjesto da se izgubite u njima. U svom svakodnevnom životu potrudite se primijetiti što se događa u sadašnjem trenutku.
Stvorite naviku pitati se što možete vidjeti, čuti, osjetiti i namirisati oko sebe tijekom dana. Vježbanje ove vrste fokusirane pažnje pomoći će vam da to učinite automatski kada razgovarate s ljudima. Kao rezultat toga, bolje ćete se zanimati za ljude, primjećivati stvari o njima i postavljati pitanja.
10. Zatražite pomoć za svoju tjeskobu
Trauma i tjeskoba mogu učiniti da se osjećamo otupjeli. Često mislimo da stvari kroz koje prolazimo nisu "dovoljno loše", ali gotovo svi mi u jednom trenutku života doživimo traumu. Gubitak nekoga do koga nam je stalo, neočekivano nezaposlenost, suočavanje s teškim članovima obitelji, prometna nesreća i borba s našim fizičkim zdravljem, na primjer, mogu ozbiljno utjecati na naše mentalno stanjezdravlje.
Terapeut vam može pomoći razumjeti i obraditi važne događaje u vašem životu. Također možete odlučiti raditi na određenim izazovima tijekom sesija, poput sklapanja novih prijateljstava.
Mnogi terapeuti nude online sesije. Možete pronaći online terapeuta putem web stranice kao što je .
Uobičajena pitanja o gubitku društvenih vještina
Zašto stalno gubim svoje socijalne vještine?
Poboljšavamo svoje vještine prakticirajući ih. Ako prolazite kroz duga razdoblja izolacije, izlazite iz prakse. Ako vam društvene vještine nisu prirodne, morat ćete dosljedno vježbati sve dok se ne počnu osjećati prirodno.
Je li prekasno za razvoj društvenih vještina?
Ne. Nikada nije kasno naučiti nešto novo. Možda bi bilo korisno zapamtiti da može trajati dulje nego što biste željeli, ali to ne znači da ne možete rasti i mijenjati se.
Možete li izgubiti svoje društvene vještine?
Mi zapravo ne "gubimo" društvene vještine, ali možemo osjećati da smo ih zaboravili. Nakon dugog vremena bez ili s minimalnim društvenim interakcijama, možemo se osjećati neugodno i izvan prakse. Budući da smo ožičeni za vezu, te vještine možemo ponovno naučiti kasnije.
Kako da vratim svoje socijalne vještine?
Najbolji način za ponovno stjecanje društvenih vještina je da se nađete u društvenim situacijama. Počnite polako izazivati sami sebe. Ako ostanete u svojoj zoni udobnosti, nećete rasti, ali ako idete prebrzo, možete se poželjeti izolirati. Uzetimali koraci za povećanje vašeg samopouzdanja.
