Håller du på att förlora din sociala kompetens? Här är vad du kan göra

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Det känns som att jag har tappat min sociala kompetens. Jag bor ensam, så jag umgås inte med folk. Jag vet inte vad jag ska säga till folk längre. Jag blir helt tom i huvudet. Vad kan jag göra?"

Att träffa människor efter en lång tid av ensamhet kan vara förvirrande. Du kanske känner dig nervös hela tiden och undrar om det går bra. Kanske frågar du dig till och med: "Vad brukar folk prata om?"

Vi behöver utveckla sociala färdigheter över tid, precis som alla andra färdigheter. Ingen kan rita som Picasso första gången de tar upp en pensel. Precis som konstnärliga färdigheter behöver vi lära oss och öva på sociala färdigheter och konversationsfärdigheter. Följande steg-för-steg-guide kan hjälpa dig när du känner att du håller på att förlora dina sociala färdigheter.

1. Ha medkänsla med dig själv

Många av oss har en hård inre kritiker och tenderar att döma oss själva ganska ofta. När vi kämpar med något slår vi oss själva med tankar som: "Jag borde vara bättre på det här nu." Vi har höga förväntningar på oss själva och ser oss själva som misslyckade om vi inte lever upp till dem.

Vi tror att vi måste pressa oss själva för att bli bättre. Men i själva verket är det tvärtom. Vi vill komma bort från det som känns dåligt. Att inte ha några vänner är svårt, men det är värre om vi kallar oss själva förlorare. De ständiga mentala attackerna är utmattande, och vi har ingen energi kvar för att förändras. Ofta försöker vi få känslorna att försvinna genom att distrahera oss med mat, videospel, droger,eller alkohol. Vi mår sämre i det långa loppet.

Å andra sidan kan självmedkänsla leda till ökad måluppfyllelse och positiva färdigheter för att hantera känslor.[] Att vara snäll mot oss själva kan hjälpa oss att uppnå våra mål.

2. Kom ihåg att andra befinner sig i en liknande situation

Du är inte den enda personen som känner att de har förlorat sin sociala kompetens. Människor över hela världen har gått igenom månader utan att se, prata med eller röra en annan människa under karantän. Stress och depression kan också få människor att vilja isolera sig under långa perioder. Och på grund av teknik och sociala medier har många blivit ovana att prata i telefon eller starta ensamtal med någon ny.

Som ett resultat har många rapporterat att de har blivit mer nervösa för att prata med människor. De känner sig mindre intresserade av att prata med människor och känner sig utmattade efter videosamtal och Zoom-möten. Människor rapporterar ofta att de inte vet vad de ska prata om längre eftersom de känner att det inte händer så mycket, vilket leder till besvärliga interaktioner. Psykologer säger att ökad social isolering ärvilket gör det svårare för oss att relatera till varandra.

Att veta att andra går igenom liknande saker kan hjälpa oss att känna oss mindre ensamma. Och när du träffar människor igen behöver du inte oroa dig lika mycket för att de ska tycka att du är konstig. De kanske oroar sig för samma sak!

3. Identifiera vilka sociala färdigheter du saknar

Fråga dig själv vilka sociala färdigheter du kämpar med i synnerhet. Närma dig ämnet med nyfikenhet snarare än fördömande (kom ihåg självmedkänsla).

Är det så att du inte vet hur du ska börja prata med nya människor? Eller kanske kan du inte räkna ut hur man går från småprat till mer personliga samtal. Kanske är du inte säker på om dina skämt landar eller om du framstår som oförskämd. Ju mer specifik du är om vad du vill förbättra, desto lättare kommer det att bli.

4. Läs mer om att utveckla sociala färdigheter

Det finns otaliga artiklar, böcker, kurser och videor som kan hjälpa dig att utveckla din sociala kompetens.

Du kan till exempel få tips om hur du är rolig, alltid har något att prata om och blir bekväm med ögonkontakt. Börja sedan långsamt att praktisera det du lär dig.

5. Ta kontakt med vänner på nätet

Internet kan vara en fantastisk möjlighet att få kontakt med vänner som befinner sig långt borta eller få nya vänner som du kanske inte skulle ha träffat annars.

Du kan lära känna människor online genom gemensamma intressen eller hobbies. Sök på Reddit, Facebook, Discord eller andra sociala medieplattformar efter aktiva grupper som ägnar sig åt dina intressen. Det kan ta ett tag att hitta en aktiv grupp, men när du gör det kan du träffa likasinnade som vill prata om ämnen som du är intresserad av.

Tänk på subreddits som är till för människor som vill få nya vänner, som r/MakeNewFriendsHere/ och r/CasualConversation/. Det finns också stödgrupper för att övervinna depression och trauma, som r/cptsd och r/eood (en grupp för människor som försöker använda motion för att hjälpa mot depression). Vissa av dessa subreddits och grupper har en Discord-server där människor kan chatta när som helst på dygnet.

6. Gå med i en stödgrupp

Stödgrupper är ett bra sätt att få kontakt med andra som går igenom liknande svårigheter. I stödgrupper övar vi på att lyssna på andra utan att ge råd och känner hur det är att vara sårbar och bli lyssnad på.

Du behöver inte oroa dig för att dina problem inte är "tillräckligt svåra" eller "för stora" för stödgrupper. Alla är välkomna.

Du kan försöka hitta en personlig stödgrupp via en webbplats som GoodTherapy eller prova kostnadsfria stödgrupper på nätet.

Livewell är en stödgrupp online för personer som kämpar med depression. Hope4Recovery fokuserar på att hjälpa vuxna som hanterar PTSD, missbruk, trauma och ätstörningar. Adult Children är en tolvstegsbaserad grupp för dem som växte upp i ett acholiskt, dysfunktionellt eller på annat sätt icke-stödjande hem. Codependents Anonymous är ett tolvstegsprogram som fokuserar på att lära sig att bygga hälsosamma relationerför dem som tenderar att sätta andras behov före sina egna.

7. Överväg att gå en särskild kurs

Att gå en kurs med fokus på att förbättra sociala färdigheter kan hjälpa dig att återfå din sociala kompetens. En bra kurs hjälper dig att känna igen dina starka sidor och de specifika platser där du kämpar. Du kan lära dig exempel som är skräddarsydda för dina specifika situationer. Att gå en kurs tillsammans med andra kan dessutom ge dig ett säkert utrymme med låg insats för att öva sociala interaktioner med människor som inte kommer att döma.

Läs denna artikel om kurser i social kompetens för att hitta en som passar dig.

8. Skära ner på teknik

Internet och sociala medier kan hjälpa oss att få kontakt med människor, särskilt när vi inte har möjlighet att träffa dem personligen. Och videospel kan vara en rolig hobby och till och med bidra till att utveckla vissa kognitiva färdigheter. Men vi använder ofta internet, smartphones, sociala medier och videospel som en distraktion.

Det leder till att vi inte tillbringar lika mycket kvalitetstid med oss själva. Omfattande användning av sociala medier kan också leda till att vi jämför oss negativt med andra eftersom vi ser de bästa ögonblicken i deras liv.

Försök att begränsa din skärmtid till produktiva aktiviteter som att ha meningsfulla samtal, utveckla färdigheter och lära dig nya saker. Ta en paus från videospel och sociala medier för att investera din tid i aktiviteter som ger dig näring och utvecklar meningsfulla färdigheter.

9. Träna dig att fokusera externt

Ofta vet vi inte vad vi ska säga till andra eftersom vår uppmärksamhet är riktad inåt. Vi är så upptagna med att tänka att vi inte märker vad som händer runt omkring oss. Inåtriktad uppmärksamhet är vanligt vid depression och ångest och kan utvecklas efter långa perioder av isolering. När vi tillbringar tid för oss själva tränar vi oss att fokusera på oss själva.

Mindfulness-meditation kan hjälpa dig att känna igen och släppa taget om dina tankar istället för att förlora dig i dem. I ditt dagliga liv kan du anstränga dig för att lägga märke till vad som händer i det nuvarande ögonblicket.

Gör det till en vana att fråga dig själv vad du kan se, höra, känna och lukta omkring dig under dagen. Om du tränar denna typ av fokuserad uppmärksamhet kommer du att göra det automatiskt när du pratar med människor. Som ett resultat kommer du att bli bättre på att vara intresserad av människor, lägga märke till saker om dem och ställa frågor.

10. Sök hjälp för din ångest

Trauma och ångest kan få oss att känna oss avtrubbade. Vi tror ofta att de saker vi går igenom inte är "tillräckligt hemska", men nästan alla upplever trauma någon gång i livet. Att förlora någon man bryr sig om, bli oväntat arbetslös, hantera svåra familjemedlemmar, vara med om en bilolycka och kämpa med sin fysiska hälsa kan till exempel alla ta hårt på vår mentalahälsa.

En terapeut kan hjälpa dig att förstå och bearbeta viktiga händelser i ditt liv. Du kan också välja att arbeta med specifika utmaningar under dina sessioner, som att skaffa nya vänner.

Många terapeuter erbjuder sessioner online. Du kan hitta en online-terapeut via en webbplats som .

Vanliga frågor om att förlora sociala färdigheter

Varför förlorar jag hela tiden min sociala kompetens?

Vi förbättrar våra färdigheter genom att öva på dem. Om du går igenom långa perioder av isolering kommer du ur träning. Om sociala färdigheter inte kommer naturligt för dig måste du öva konsekvent tills de börjar kännas naturliga.

Är det för sent att utveckla sociala färdigheter?

Nej, det är aldrig för sent att lära sig något nytt. Det kan vara bra att komma ihåg att det kan ta längre tid än du önskar, men det betyder inte att du inte kan växa och förändras.

Kan man förlora sin sociala kompetens?

Vi "förlorar" egentligen inte vår sociala kompetens, men vi kan känna att vi har glömt bort den. Efter en lång tid med noll eller minimal social interaktion kan vi känna oss obekväma och ovana. Eftersom vi är skapta för kontakter kan vi lära oss dessa färdigheter på nytt senare.

Hur får jag tillbaka min sociala kompetens?

Det bästa sättet att återfå social kompetens är att sätta dig själv i sociala situationer. Börja utmana dig själv långsamt. Om du stannar i din komfortzon kommer du inte att växa, men att gå för fort kan göra att du vill isolera dig. Ta små steg för att öka ditt självförtroende.