உங்கள் சமூக திறன்களை இழக்கிறீர்களா? என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“எனது சமூக திறன்களை இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறேன். நான் தனியாக வாழ்கிறேன், அதனால் நான் மக்களுடன் பழகுவதில்லை. இனி மக்களுக்கு என்ன சொல்வது என்று தெரியவில்லை. என் மனம் வெறுமையாகிறது. நான் என்ன செய்ய முடியும்?”

நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு தனிமையில் இருந்தவர்களைச் சந்திப்பது திசைதிருப்பலை ஏற்படுத்தும். அது நன்றாக நடக்கிறதா என்று நீங்கள் முழு நேரமும் விளிம்பில் இருப்பதைக் காணலாம். “பொதுவாக மக்கள் எதைப் பற்றிப் பேசுவார்கள்?” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.

வேறு எந்தத் திறமையையும் போலவே காலப்போக்கில் சமூகத் திறன்களை நாம் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முதன்முதலில் பெயிண்ட் பிரஷை எடுக்கும்போது பிக்காசோவைப் போல யாராலும் வரைய முடியாது. கலைத் திறன்களைப் போலவே, நாம் சமூக மற்றும் உரையாடல் திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சமூகத் திறன்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என நீங்கள் உணரும்போது பின்வரும் படிப்படியான வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும்.

1. உங்கள் மீது கருணை காட்டுங்கள்

நம்மில் பலர் கடுமையான உள் விமர்சகர்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் நம்மை நாமே அடிக்கடி தீர்ப்பளிக்க முனைகின்றனர். நாம் ஏதாவது பிரச்சனையில் இருக்கும்போது, ​​"இப்போது நான் நன்றாக இருக்க வேண்டும்" போன்ற எண்ணங்களால் நம்மை நாமே அடித்துக் கொள்கிறோம். நாம் நம்மைப் பற்றி அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளோம், அவற்றிற்கு ஏற்ப வாழவில்லை என்றால், நம்மைத் தோல்விகளாகப் பார்க்கிறோம்.

நம்மை மேம்படுத்துவதற்கு நாம் நம்மைத் தள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், எதிர் உண்மை. மோசமானதாக உணரும் விஷயங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல விரும்புகிறோம். நண்பர்கள் இல்லாதது கடினம், ஆனால் நாம் இருந்தால் அது மோசமானதுநம்மை நாமே தோல்வியுற்றவர் என்று அழைக்கிறோம். தொடர்ச்சியான மனத் தாக்குதல்கள் சோர்வடைகின்றன, மேலும் மாற்றுவதற்கான ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கிறோம். பெரும்பாலும், உணவு, வீடியோ கேம்கள், போதைப்பொருள் அல்லது மது ஆகியவற்றால் நம்மைத் திசைதிருப்புவதன் மூலம் உணர்வுகளைப் போக்க முயற்சிக்கிறோம். நீண்ட காலத்திற்கு நாம் மோசமாக உணர்கிறோம்.

மறுபுறம், சுய-இரக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது இலக்கில் தேர்ச்சி மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகரமான சமாளிக்கும் திறன்களுக்கு வழிவகுக்கும்.[] நம்மிடம் கருணை காட்டுவது நமது இலக்குகளை அடைய உதவும்.

2. மற்றவர்கள் இதேபோன்ற படகில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

தங்கள் சமூக திறன்களை இழந்துவிட்டதாக உணரும் நபர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல. உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் தனிமைப்படுத்தலின் போது பிற மனிதரைப் பார்க்கவோ, பேசவோ அல்லது தொடவோ மாட்டார்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு மக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தனிமைப்படுத்த விரும்புவதற்கு காரணமாகலாம். தொழில்நுட்பம் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் காரணமாக, பலர் தொலைபேசியில் பேசுவது அல்லது புதியவருடன் உரையாடலைத் தொடங்குவது போன்றவற்றில் இருந்து விலகிவிட்டனர்.

இதன் விளைவாக, மக்களிடம் பேசுவதில் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதாக பலர் தெரிவிக்கின்றனர். அவர்கள் மக்களுடன் பேசுவதில் ஆர்வம் குறைவாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் வீடியோ அழைப்புகள் மற்றும் பெரிதாக்கு சந்திப்புகளுக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்கிறார்கள். அதிகம் நடக்கவில்லை என நினைப்பதால் இனி என்ன பேசுவது என்று தெரியவில்லை என்று மக்கள் அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர், இது மோசமான தொடர்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், அதிகரித்த சமூகத் தனிமை நம்மை ஒருவரோடு ஒருவர் தொடர்புகொள்வதை கடினமாக்குகிறது.

மற்றவர்கள் என்பதை அறிவதுஇதே போன்ற விஷயங்களைச் சந்திப்பது நாம் தனிமையில் இருப்பதைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் மக்களை மீண்டும் சந்திக்கும் போது, ​​அவர்கள் உங்களை விசித்திரமானவர் என்று நினைத்தால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அவர்கள் அதே விஷயத்தைப் பற்றி கவலைப்படலாம்!

3. நீங்கள் எந்த சமூகத் திறன்களைக் காணவில்லை என்பதைக் குறிக்கவும்

குறிப்பாக நீங்கள் எந்த சமூகத் திறன்களுடன் போராடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். தீர்ப்பை விட ஆர்வத்துடன் தலைப்பை அணுகவும் (சுய இரக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்).

புதியவர்களுடன் எப்படிப் பேசுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதா? அல்லது சிறிய பேச்சிலிருந்து தனிப்பட்ட உரையாடல்களுக்கு எப்படி நகர்வது என்பதை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. உங்கள் நகைச்சுவைகள் இறங்குகிறதா அல்லது நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக வருகிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் எதை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு துல்லியமாக அது எளிதாக இருக்கும்.

4. சமூகத் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வதைப் பற்றி படிக்கவும்

உங்கள் சமூகத் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும் எண்ணற்ற கட்டுரைகள், புத்தகங்கள், படிப்புகள் மற்றும் வீடியோக்கள் உள்ளன.

உதாரணமாக, எப்படி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், எப்பொழுதும் ஏதாவது பேச வேண்டும், மற்றும் கண்களைத் தொடர்பு கொண்டு வசதியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறலாம். பிறகு, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

5. ஆன்லைன் நண்பர்களுடன் இணைந்திருங்கள்

தொலைதூரத்தில் இருக்கும் நண்பர்களுடன் இணைவதற்கு அல்லது நீங்கள் சந்திக்காத புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கு இணையம் ஒரு அருமையான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

பரஸ்பர ஆர்வங்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் மூலம் ஆன்லைனில் நபர்களை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளலாம். செயலில் இருக்க, Reddit, Facebook, Discord அல்லது பிற சமூக ஊடக தளங்களில் தேடவும்உங்கள் நலன்களுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட குழுக்கள். செயலில் உள்ள குழுவைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் தலைப்புகளைப் பற்றிப் பேச விரும்பும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திக்கலாம்.

r/MakeNewFriendsHere/ மற்றும் r/CasualConversation/ போன்ற புதிய நண்பர்களை உருவாக்க விரும்பும் நபர்களுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சப்ரெடிட்களைக் கவனியுங்கள். r/cptsd மற்றும் r/eood (மனச்சோர்வுக்கு உதவ உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கான குழு) போன்ற மனச்சோர்வு மற்றும் அதிர்ச்சியைக் கடக்க ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன. இந்த சப்ரெடிட்கள் மற்றும் குழுக்களில் சில டிஸ்கார்ட் சேவையகத்தைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு மக்கள் எந்த நேரத்திலும் அரட்டையடிக்கலாம்.

6. ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள்

ஆதரவுக் குழுக்கள், இதுபோன்ற போராட்டங்களைச் சந்திக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆதரவுக் குழுக்களில், அறிவுரை வழங்காமல் பிறர் சொல்வதைக் கேட்பதை நாங்கள் பயிற்சி செய்கிறோம், மேலும் அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் கேட்பது என்பதை உணர்கிறோம்.

உங்கள் பிரச்சினைகள் ஆதரவு குழுக்களுக்கு "போதுமான அளவு மோசமாக" அல்லது "மிகப் பெரியதாக" இல்லை என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அனைவரும் வரவேற்கப்படுகிறார்கள்.

GoodTherapy போன்ற இணையதளம் மூலம் நீங்கள் நேரில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது இலவச ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களை முயற்சிக்கலாம்.

Livewell என்பது மனச்சோர்வுடன் போராடும் நபர்களுக்கான ஆன்லைன் ஆதரவுக் குழுவாகும். Hope4Recovery பெரியவர்களுக்கு PTSD, துஷ்பிரயோகம், அதிர்ச்சி மற்றும் உணவுக் கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அடல்ட் சில்ட்ரன் என்பது அகோலிக், செயலிழந்த அல்லது ஆதரவற்ற வீட்டில் வளர்ந்தவர்களுக்கான பன்னிரண்டு படிகள் அடிப்படையிலான குழுவாகும். இணை சார்ந்தவர்கள் அநாமதேயர்கள் ஒரு பன்னிரண்டு-ஸ்டெப்ஸ் புரோகிராம், மற்றவர்களின் தேவைகளை தங்களுடைய தேவைகளுக்கு முன் வைக்க முனைபவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்க கற்றுக்கொள்வதை மையமாகக் கொண்டது.

7. ஒரு பிரத்யேகப் பாடத்தை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்

சமூகத் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் பாடத்திட்டத்தை எடுப்பது உங்கள் சமூகத் திறன்களை மீண்டும் பெற உதவும். உங்கள் வலுவான புள்ளிகளையும் நீங்கள் சிரமப்படும் குறிப்பிட்ட இடங்களையும் அடையாளம் காண ஒரு நல்ல பாடநெறி உதவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ற மாதிரிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து ஒரு பாடத்தை எடுத்துக்கொள்வது, நியாயந்தீர்க்காதவர்களுடன் சமூக தொடர்புகளைப் பயிற்சி செய்ய பாதுகாப்பான, குறைந்த-பங்கு இடத்தைப் பெறலாம்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய சமூக திறன்கள் குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

8. தொழில்நுட்பத்தை குறைத்துக்கொள்

இணையம் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் மக்களுடன் இணைக்க உதவும், குறிப்பாக நபர்களை நேரில் பார்க்கும் விருப்பம் இல்லாத போது. மேலும் வீடியோ கேம்கள் ஒரு வேடிக்கையான பொழுதுபோக்காகவும் சில அறிவாற்றல் திறன்களை வளர்க்கவும் உதவும். ஆனால் நாம் அடிக்கடி இணையம், ஸ்மார்ட்போன்கள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் வீடியோ கேம்களை கவனச்சிதறலாகப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இதன் விளைவாக, நம்முடன் அதிக தரமான நேரத்தைச் செலவிடுவதில்லை. சமூக ஊடகங்களின் விரிவான பயன்பாடு, மற்றவர்களுடன் நம்மை எதிர்மறையாக ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் வாழ்க்கையின் சிறந்த தருணங்களை நாம் காண்கிறோம்.

உங்கள் திரை நேரத்தை அர்த்தமுள்ள உரையாடல்கள், திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற பயனுள்ள செயல்களுக்கு மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை முதலீடு செய்ய வீடியோ கேம்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் அர்த்தமுள்ள திறன்களை வளர்க்கும் நடவடிக்கைகள்.

9. வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்

பெரும்பாலும், மற்றவர்களிடம் என்ன சொல்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, ஏனென்றால் நம் கவனம் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துகிறது. நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் கவனிக்கவில்லை என்று நினைத்துக்கொண்டு மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் உள்நோக்கிய கவனம் பொதுவானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிறகு உருவாகலாம். நாமாகவே நேரத்தைச் செலவிடும்போது, ​​நம்மீது கவனம் செலுத்த நம்மைப் பயிற்றுவித்துக்கொள்கிறோம்.

நினைவுத் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் எண்ணங்களில் தொலைந்துபோவதற்குப் பதிலாக அவற்றை அடையாளம் கண்டு விட்டுவிடலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில், தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகலில் உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள், கேட்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வாசனை செய்யலாம் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் மக்களுடன் பேசும்போது தானாகவே அவ்வாறு செய்ய உதவும். இதன் விளைவாக, மக்கள் மீது ஆர்வம் காட்டுவது, அவர்களைப் பற்றிய விஷயங்களைக் கவனிப்பது மற்றும் கேள்விகளைக் கேட்பது போன்றவற்றில் நீங்கள் சிறந்து விளங்குவீர்கள்.

10. உங்கள் கவலைக்கான உதவியைப் பெறுங்கள்

அதிர்ச்சி மற்றும் பதட்டம் எங்களை உணர்வற்றதாக உணரலாம். நாம் கடந்து செல்லும் விஷயங்கள் "போதுமானவை" இல்லை என்று நாங்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறோம், ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நம் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறோம். நாம் விரும்பும் ஒருவரை இழப்பது, எதிர்பாராத விதமாக வேலையில்லாமல் போவது, கடினமான குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கையாள்வது, கார் விபத்தில் சிக்குவது, நமது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் போராடுவது, எடுத்துக்காட்டாக, இவை அனைத்தும் நமது மனதைக் கடுமையாக பாதிக்கும்.ஆரோக்கியம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் செயலாக்கவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது போன்ற உங்கள் அமர்வுகளின் போது குறிப்பிட்ட சவால்களில் பணியாற்றவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

பல சிகிச்சையாளர்கள் ஆன்லைன் அமர்வுகளை வழங்குகிறார்கள். .

சமூக திறன்களை இழப்பது பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

எனது சமூக திறன்களை நான் ஏன் தொடர்ந்து இழக்கிறேன்?

அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துகிறோம். நீங்கள் நீண்ட காலம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் நடைமுறையில் இருந்து வெளியேறுவீர்கள். சமூகத் திறன்கள் உங்களுக்கு இயல்பாக வரவில்லை என்றால், அவை இயல்பாக உணரத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சமூகத் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வது மிகவும் தாமதமாகிவிட்டதா?

இல்லை. புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிக நேரம் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வளர முடியாது மற்றும் மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை.

உங்கள் சமூக திறன்களை இழக்க முடியுமா?

நாங்கள் உண்மையில் சமூக திறன்களை "இழக்கவில்லை", ஆனால் நாங்கள் அவற்றை மறந்துவிட்டதாக உணரலாம். பூஜ்ஜியம் அல்லது குறைந்தபட்ச சமூக தொடர்புகளுடன் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, நாம் சங்கடமான மற்றும் நடைமுறைக்கு அப்பாற்பட்டதாக உணர முடியும். இணைப்புக்காக நாங்கள் இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், இந்தத் திறன்களைப் பின்னர் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எனது சமூகத் திறன்களை நான் எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது?

சமூகத் திறன்களை மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துவதாகும். மெதுவாக உங்களை சவால் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் இருந்தால், நீங்கள் வளர மாட்டீர்கள், ஆனால் மிக வேகமாகச் செல்வது உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளச் செய்யும். எடுத்துக்கொள்உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க சிறிய படிகள்.