Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
“Saya rasa saya telah kehilangan kemahiran sosial saya. Saya tinggal bersendirian, jadi saya tidak bergaul dengan orang ramai. Saya tidak tahu apa yang perlu saya katakan kepada orang ramai lagi. Fikiran saya menjadi kosong. Apa yang boleh saya lakukan?”
Bertemu dengan orang ramai selepas lama menyendiri boleh membingungkan. Anda mungkin mendapati diri anda tersisih sepanjang masa, tertanya-tanya sama ada ia berjalan lancar. Mungkin anda juga bertanya kepada diri sendiri, "Apakah yang biasa dibincangkan orang?"
Kita perlu mengembangkan kemahiran sosial dari semasa ke semasa, seperti kemahiran lain. Tiada siapa yang boleh melukis seperti Picasso pada kali pertama mereka mengambil berus cat. Sama seperti kemahiran artistik, kita perlu belajar dan mengamalkan kemahiran sosial dan perbualan. Panduan langkah demi langkah berikut boleh membantu anda apabila anda berasa seperti kehilangan kemahiran sosial anda.
1. Belas kasihan terhadap diri sendiri
Ramai di antara kita mempunyai pengkritik dalaman yang keras dan cenderung untuk menilai diri sendiri dengan kerap. Apabila kita bergelut dengan sesuatu, kita mengalahkan diri kita sendiri dengan pemikiran seperti, "Saya sepatutnya lebih baik dalam hal ini sekarang." Kami mempunyai harapan yang tinggi terhadap diri sendiri dan melihat diri kami sebagai kegagalan jika kami tidak mematuhinya.
Kami berpendapat bahawa kami perlu mendorong diri kami untuk menjadi lebih baik. Tetapi sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Kami mahu menjauhkan diri daripada perkara yang tidak baik. Tidak mempunyai kawan adalah sukar, tetapi lebih buruk jika kitamenggelarkan diri kita sebagai orang yang rugi. Serangan mental yang berterusan meletihkan, dan kita tidak mempunyai tenaga untuk berubah. Selalunya, kita cuba menghilangkan perasaan itu dengan mengalih perhatian diri kita dengan makanan, permainan video, dadah atau alkohol. Kami akhirnya berasa lebih teruk dalam jangka masa panjang.
Sebaliknya, menggunakan belas kasihan diri boleh membawa kepada peningkatan penguasaan matlamat dan kemahiran menangani emosi yang positif.[] Bersikap baik terhadap diri sendiri boleh membantu kita mencapai matlamat kita.
2. Ingat bahawa orang lain berada dalam bot yang sama
Anda bukan satu-satunya orang yang merasakan mereka telah kehilangan kemahiran sosial mereka. Orang di seluruh dunia telah melalui berbulan-bulan tidak melihat, bercakap dengan atau menyentuh manusia lain semasa kuarantin. Tekanan dan kemurungan juga boleh menyebabkan orang ramai ingin mengasingkan diri untuk jangka masa yang lama. Dan disebabkan teknologi dan media sosial, ramai yang tidak berlatih bercakap melalui telefon atau memulakan perbualan dengan seseorang yang baharu.
Akibatnya, ramai yang melaporkan bahawa mereka menjadi lebih gementar bercakap dengan orang. Mereka berasa kurang berminat untuk bercakap dengan orang ramai dan berasa letih selepas panggilan video dan mesyuarat Zum. Orang sering melaporkan bahawa mereka tidak tahu apa yang hendak dibincangkan lagi kerana mereka berasa seperti tidak banyak perkara yang berlaku, yang membawa kepada interaksi yang janggal. Pakar psikologi mengatakan bahawa peningkatan pengasingan sosial menjadikan kita lebih sukar untuk berhubung antara satu sama lain.
Mengetahui bahawa orang lain adalahmelalui perkara yang sama boleh membantu kita berasa kurang keseorangan. Dan apabila anda bertemu dengan orang sekali lagi, anda tidak perlu risau jika mereka menganggap anda pelik. Mereka mungkin bimbang tentang perkara yang sama!
3. Tentukan kemahiran sosial yang anda hilang
Tanya diri anda kemahiran sosial yang anda sedang bergelut khususnya. Dekati topik dengan rasa ingin tahu dan bukannya penghakiman (ingat belas kasihan diri).
Adakah anda tidak tahu cara mula bercakap dengan orang baharu? Atau mungkin anda tidak dapat memikirkan cara untuk beralih daripada perbualan kecil kepada perbualan yang lebih peribadi. Mungkin anda tidak pasti sama ada jenaka anda mendarat atau jika anda kelihatan kurang ajar. Lebih spesifik anda tentang perkara yang ingin anda perbaiki, lebih mudah perkara itu.
4. Baca tentang membangunkan kemahiran sosial
Terdapat banyak artikel, buku, kursus dan video yang boleh membantu anda mengembangkan kemahiran sosial anda.
Sebagai contoh, anda boleh mendapatkan petua tentang cara menjadi kelakar, sentiasa mempunyai sesuatu untuk dibincangkan dan selesa dengan hubungan mata. Kemudian, perlahan-lahan mula mempraktikkan perkara yang anda pelajari.
5. Berhubung dengan rakan dalam talian
Internet boleh memberikan peluang yang hebat untuk berhubung dengan rakan yang berada jauh atau membuat rakan baharu yang mungkin tidak anda temui sebaliknya.
Anda boleh mengenali orang dalam talian melalui minat atau hobi bersama. Cari di Reddit, Facebook, Discord atau platform media sosial lain untuk aktifkumpulan khusus untuk minat anda. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari kumpulan yang aktif, tetapi apabila anda melakukannya, anda boleh bertemu dengan orang yang berfikiran sama yang ingin bercakap tentang topik yang anda minati.
Pertimbangkan subreddit yang dikhaskan untuk orang yang ingin mencari kawan baharu, seperti r/MakeNewFriendsHere/ dan r/CasualConversation/. Terdapat juga kumpulan sokongan untuk mengatasi kemurungan dan trauma, seperti r/cptsd dan r/eood (kumpulan untuk orang yang cuba menggunakan senaman untuk membantu kemurungan). Sesetengah subreddit dan kumpulan ini mempunyai pelayan Discord yang membolehkan orang ramai bersembang pada bila-bila masa sepanjang hari.
6. Sertai kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan ialah cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain yang mengalami perjuangan yang sama. Dalam kumpulan sokongan, kami berlatih mendengar orang lain tanpa memberi nasihat dan merasakan bagaimana ia terdedah dan didengari.
Anda tidak perlu risau bahawa masalah anda tidak "cukup teruk" atau "terlalu besar" untuk kumpulan sokongan. Semua orang dialu-alukan.
Anda boleh cuba mencari kumpulan sokongan secara peribadi melalui tapak web seperti GoodTherapy atau mencuba kumpulan sokongan dalam talian percuma.
Livewell ialah kumpulan sokongan dalam talian untuk mereka yang bergelut dengan kemurungan. Hope4Recovery memfokuskan pada membantu orang dewasa menghadapi PTSD, penderaan, trauma dan gangguan makan. Kanak-kanak Dewasa ialah kumpulan berasaskan Dua Belas Langkah untuk mereka yang dibesarkan dalam rumah yang tidak sihat, tidak berfungsi atau sebaliknya tidak menyokong. Codependents Anonymous ialah dua belas-Program langkah tertumpu pada pembelajaran membina hubungan yang sihat bagi mereka yang cenderung mengutamakan keperluan orang lain daripada keperluan mereka sendiri.
7. Pertimbangkan untuk mengikuti kursus khusus
Mengambil kursus yang memfokuskan pada meningkatkan kemahiran sosial boleh membantu anda mendapatkan semula kemahiran sosial anda. Kursus yang baik akan membantu anda mengenali kelebihan anda dan tempat khusus yang anda sedang bergelut. Anda boleh mempelajari contoh yang disesuaikan dengan situasi khusus anda. Di samping itu, mengikuti kursus bersama-sama dengan orang lain boleh memberi anda ruang yang selamat dan berisiko rendah untuk mengamalkan interaksi sosial dengan orang yang tidak akan menilai.
Lihat artikel ini tentang kursus kemahiran sosial untuk mencari kursus yang sesuai dengan anda.
8. Kurangkan teknologi
Internet dan media sosial boleh membantu kita berhubung dengan orang, terutamanya apabila kita tidak mempunyai pilihan untuk melihat orang secara langsung. Dan permainan video boleh menjadi hobi yang menyeronokkan dan juga membantu mengembangkan kemahiran kognitif tertentu. Tetapi kami sering menggunakan Internet, telefon pintar, media sosial dan permainan video sebagai gangguan.
Akibatnya, kami tidak menghabiskan banyak masa berkualiti dengan diri sendiri. Penggunaan media sosial yang meluas juga boleh menyebabkan kita membandingkan diri kita secara negatif dengan orang lain kerana kita melihat detik terbaik dalam hidup mereka.
Lihat juga: 12 Cara Menarik Rakan Anda (Menurut Psikologi)Cuba hadkan masa skrin anda kepada aktiviti yang produktif seperti mengadakan perbualan yang bermakna, mengembangkan kemahiran dan mempelajari perkara baharu. Berehat dari permainan video dan media sosial untuk meluangkan masa andaaktiviti yang akan menyuburkan anda dan membangunkan kemahiran yang bermakna.
9. Latih diri anda untuk fokus secara luaran
Selalunya, kita tidak tahu apa yang hendak dikatakan kepada orang lain kerana perhatian kita tertumpu ke dalam. Kita terlalu sibuk berfikir sehingga kita tidak perasan apa yang berlaku di sekeliling kita. Tumpuan ke dalam adalah perkara biasa dengan kemurungan dan kebimbangan dan boleh berkembang selepas tempoh pengasingan yang lama. Apabila kita meluangkan masa bersendirian, kita melatih diri untuk fokus pada diri kita sendiri.
Melatih meditasi kesedaran boleh membantu anda mengenali dan melepaskan fikiran anda dan bukannya tersesat di dalamnya. Dalam kehidupan seharian anda, cuba perhatikan perkara yang berlaku pada masa ini.
Biasakan untuk bertanya kepada diri sendiri perkara yang anda boleh lihat, dengar, rasa dan hidu di sekeliling anda pada siang hari. Mempraktikkan jenis perhatian tertumpu ini akan membantu anda melakukannya secara automatik apabila anda bercakap dengan orang. Hasilnya, anda akan menjadi lebih baik dalam berminat dengan orang, melihat perkara tentang mereka dan bertanya soalan.
10. Dapatkan bantuan untuk kebimbangan anda
Trauma dan kebimbangan boleh membuatkan kita berasa kebas. Kita sering berfikir bahawa perkara yang kita lalui tidak "cukup buruk", tetapi hampir semua kita mengalami trauma pada satu ketika dalam hidup kita. Kehilangan seseorang yang kita sayangi, menjadi penganggur tanpa diduga, berhadapan dengan ahli keluarga yang susah, mengalami kemalangan kereta, dan bergelut dengan kesihatan fizikal kita, sebagai contoh, semuanya boleh menjejaskan mental kita.kesihatan.
Ahli terapi boleh membantu anda memahami dan memproses peristiwa penting dalam hidup anda. Anda juga boleh memilih untuk menangani cabaran tertentu semasa sesi anda, seperti mencari kawan baharu.
Ramai ahli terapi menawarkan sesi dalam talian. Anda boleh mencari ahli terapi dalam talian melalui tapak web seperti .
Soalan biasa tentang kehilangan kemahiran sosial
Mengapa saya terus kehilangan kemahiran sosial saya?
Kami meningkatkan kemahiran kami dengan mempraktikkannya. Jika anda melalui tempoh pengasingan yang panjang, anda akan keluar dari amalan. Jika kemahiran sosial tidak datang secara semula jadi kepada anda, anda perlu berlatih secara konsisten sehingga ia mula berasa semula jadi.
Adakah sudah terlambat untuk membangunkan kemahiran sosial?
Tidak. Tidak pernah terlambat untuk mempelajari sesuatu yang baru. Mungkin berguna untuk mengingati bahawa ia mungkin mengambil masa lebih lama daripada yang anda mahukan, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh berkembang dan berubah.
Bolehkah anda kehilangan kemahiran sosial anda?
Kami tidak benar-benar "kehilangan" kemahiran sosial, tetapi kami mungkin merasakan bahawa kami telah melupakannya. Selepas sekian lama dengan sifar atau interaksi sosial yang minimum, kita boleh berasa janggal dan di luar amalan. Memandangkan kami berwayar untuk sambungan, kami boleh mempelajari semula kemahiran ini kemudian.
Lihat juga: Cara Menghentikan Kemerahan (Teknik, Minda, Contoh)Bagaimanakah saya boleh mendapatkan kembali kemahiran sosial saya?
Cara terbaik untuk mendapatkan semula kemahiran sosial ialah meletakkan diri anda dalam situasi sosial. Mula mencabar diri sendiri perlahan-lahan. Jika anda kekal dalam zon selesa anda, anda tidak akan berkembang, tetapi terlalu pantas boleh membuatkan anda ingin mengasingkan diri. ambillangkah kecil untuk meningkatkan keyakinan anda.
