Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
"Jeg føler, at jeg har mistet mine sociale færdigheder. Jeg bor alene, så jeg hænger ikke ud med folk. Jeg ved ikke, hvad jeg skal sige til folk længere. Mine tanker bliver blanke. Hvad kan jeg gøre?"
Det kan være forvirrende at mødes med folk efter lang tid alene. Du er måske nervøs hele tiden og spekulerer på, om det går godt. Måske spørger du endda dig selv: "Hvad plejer folk at tale om?"
Vi er nødt til at udvikle sociale færdigheder over tid, ligesom alle andre færdigheder. Ingen kan tegne som Picasso, første gang de tager en pensel. Ligesom kunstneriske færdigheder er vi nødt til at lære og øve sociale færdigheder og samtalefærdigheder. Følgende trin-for-trin-guide kan hjælpe dig, når du føler, at du mister dine sociale færdigheder.
1. Hav medfølelse med dig selv
Mange af os har en hård indre kritiker og en tendens til at dømme os selv ret ofte. Når vi kæmper med noget, slår vi os selv oven i hovedet med tanker som: "Jeg burde være bedre til det her nu." Vi har høje forventninger til os selv og ser os selv som fiaskoer, hvis vi ikke lever op til dem.
Vi tror, at vi er nødt til at presse os selv for at få det bedre. Men faktisk er det modsatte tilfældet. Vi ønsker at bevæge os væk fra det, der føles dårligt. Det er svært ikke at have venner, men det er værre, hvis vi kalder os selv en taber. De konstante mentale angreb er udmattende, og vi har ingen energi til at ændre os. Ofte forsøger vi at få følelserne til at forsvinde ved at distrahere os selv med mad, videospil, stoffer,Vi ender med at få det værre i det lange løb.
På den anden side kan det at bruge selvmedfølelse føre til øget målbeherskelse og positive følelsesmæssige mestringsevner.[] At være venlig over for os selv kan hjælpe os med at nå vores mål.
2. Husk, at andre er i samme båd.
Du er ikke den eneste, der føler, at de har mistet deres sociale færdigheder. Folk over hele verden har været igennem måneder, hvor de ikke har set, talt med eller rørt et andet menneske under karantæne. Stress og depression kan også få folk til at ønske at isolere sig i lange perioder. Og på grund af teknologi og sociale medier er mange kommet ud af træning med at tale i telefon eller starte etsamtale med en ny person.
Se også: 200 spørgsmål til første date (for at bryde isen og lære hinanden at kende)Som et resultat har mange rapporteret, at de er blevet mere nervøse for at tale med folk. De føler sig mindre interesserede i at tale med folk og føler sig udmattede efter videoopkald og Zoom-møder. Folk rapporterer ofte, at de ikke ved, hvad de skal tale om længere, da de føler, at der ikke sker så meget, hvilket fører til akavede interaktioner. Psykologer siger, at øget social isolation erDet gør det sværere for os at relatere til hinanden.
At vide, at andre går igennem lignende ting, kan hjælpe os med at føle os mindre alene. Og når du møder folk igen, behøver du ikke at bekymre dig så meget om, hvorvidt de synes, du er mærkelig. De bekymrer sig måske om det samme!
3. Find ud af, hvilke sociale færdigheder du mangler
Spørg dig selv, hvilke sociale færdigheder du især kæmper med. Gå til emnet med nysgerrighed snarere end med fordømmelse (husk selvmedfølelse).
Er det, fordi du ikke ved, hvordan du skal begynde at tale med nye mennesker? Eller måske kan du ikke finde ud af, hvordan du går fra smalltalk til mere personlige samtaler. Måske er du ikke sikker på, om dine vittigheder lander, eller om du virker uhøflig. Jo mere specifik du er om, hvad du vil forbedre, jo lettere bliver det.
4. Læs om udvikling af sociale færdigheder
Der findes utallige artikler, bøger, kurser og videoer, som kan hjælpe dig med at udvikle dine sociale færdigheder.
Du kan f.eks. få tips til, hvordan du er sjov, altid har noget at tale om og bliver fortrolig med øjenkontakt. Begynd derefter langsomt at øve dig på det, du lærer.
5. Opret forbindelse til online-venner
Internettet kan give en fantastisk mulighed for at komme i kontakt med venner, der er langt væk, eller få nye venner, som du måske ellers ikke ville have mødt.
Se også: 133 spørgsmål at stille om dig selv (til venner eller BFF)Du kan lære folk at kende online gennem fælles interesser eller hobbyer. Søg på Reddit, Facebook, Discord eller andre sociale medieplatforme efter aktive grupper dedikeret til dine interesser. Det kan tage et stykke tid at finde en aktiv gruppe, men når du gør det, kan du møde ligesindede, der ønsker at tale om emner, du er interesseret i.
Overvej subreddits dedikeret til folk, der ønsker at få nye venner, som r/MakeNewFriendsHere/ og r/CasualConversation/. Der er også støttegrupper til at overvinde depression og traumer, som r/cptsd og r/eood (en gruppe for folk, der forsøger at bruge motion til at hjælpe med depression). Nogle af disse subreddits og grupper har en Discord-server, hvor folk kan chatte på alle tidspunkter af dagen.
6. Deltag i en støttegruppe
Støttegrupper er en fantastisk måde at komme i kontakt med andre, der gennemgår lignende kampe. I støttegrupper øver vi os i at lytte til andre uden at give råd og mærke, hvordan det er at være sårbar og blive hørt.
Du behøver ikke at bekymre dig om, at dine problemer ikke er "slemme nok" eller "for store" til støttegrupper. Alle er velkomne.
Du kan prøve at finde en personlig støttegruppe via en hjemmeside som GoodTherapy eller prøve gratis online støttegrupper.
Livewell er en online støttegruppe for mennesker, der kæmper med depression. Hope4Recovery fokuserer på at hjælpe voksne med PTSD, misbrug, traumer og spiseforstyrrelser. Voksne børn er en tolvtrinsgruppe for dem, der voksede op i et akolisk, dysfunktionelt eller på anden måde ikke-støttende hjem. Anonyme medafhængige er et tolvtrinsprogram, der fokuserer på at lære at opbygge sunde relationer.for dem, der har tendens til at sætte andres behov før deres egne.
7. Overvej at tage et dedikeret kursus
At tage et kursus med fokus på at forbedre sociale færdigheder kan hjælpe dig med at genvinde dine sociale færdigheder. Et godt kursus vil hjælpe dig med at genkende dine stærke sider og de specifikke steder, du kæmper. Du kan lære eksempler, der er skræddersyet til dine specifikke situationer. Derudover kan det at tage et kursus sammen med andre give dig et sikkert, lavt indsatsområde til at øve sociale interaktioner med mennesker, der ikke vil dømme.
Se denne artikel om kurser i sociale færdigheder for at finde et, der passer til dig.
8. Skær ned på teknologien
Internettet og de sociale medier kan hjælpe os med at komme i kontakt med andre mennesker, især når vi ikke har mulighed for at møde dem personligt. Og videospil kan være en sjov hobby og endda hjælpe med at udvikle visse kognitive færdigheder. Men vi bruger ofte internettet, smartphones, sociale medier og videospil som en distraktion.
Resultatet er, at vi ikke tilbringer så meget kvalitetstid med os selv. Omfattende brug af sociale medier kan også få os til at sammenligne os negativt med andre, fordi vi ser de bedste øjeblikke i deres liv.
Prøv at begrænse din skærmtid til produktive aktiviteter som at have meningsfulde samtaler, udvikle færdigheder og lære nye ting. Tag en pause fra videospil og sociale medier for at investere din tid i aktiviteter, der giver dig næring og udvikler meningsfulde færdigheder.
9. Træn dig selv i at fokusere eksternt
Ofte ved vi ikke, hvad vi skal sige til andre, fordi vores opmærksomhed er rettet indad. Vi har så travlt med at tænke, at vi ikke lægger mærke til, hvad der foregår omkring os. Et indadrettet fokus er almindeligt ved depression og angst og kan udvikle sig efter lange perioder med isolation. Når vi tilbringer tid alene, træner vi os selv i at fokusere på os selv.
At praktisere mindfulness-meditation kan hjælpe dig med at genkende og give slip på dine tanker i stedet for at fortabe dig i dem. I dit daglige liv skal du gøre en indsats for at lægge mærke til, hvad der foregår i det nuværende øjeblik.
Gør det til en vane at spørge dig selv, hvad du kan se, høre, føle og lugte omkring dig i løbet af dagen. Hvis du øver dig i denne form for fokuseret opmærksomhed, vil det hjælpe dig med at gøre det automatisk, når du taler med folk. Som et resultat vil du blive bedre til at være interesseret i folk, lægge mærke til ting ved dem og stille spørgsmål.
10. Få hjælp til din angst
Traumer og angst kan få os til at føle os følelsesløse. Vi tror ofte, at de ting, vi går igennem, ikke er "slemme nok", men næsten alle oplever traumer på et tidspunkt i deres liv. At miste nogen, vi holder af, blive uventet arbejdsløs, håndtere vanskelige familiemedlemmer, være i en bilulykke og kæmpe med vores fysiske helbred, for eksempel, kan alle tage alvorlige vejafgifter på vores mentalesundhed.
En terapeut kan hjælpe dig med at forstå og bearbejde vigtige begivenheder i dit liv. Du kan også vælge at arbejde med specifikke udfordringer under dine sessioner, som f.eks. at få nye venner.
Mange terapeuter tilbyder online-sessioner. Du kan finde en online-terapeut via en hjemmeside som .
Almindelige spørgsmål om at miste sociale færdigheder
Hvorfor mister jeg hele tiden mine sociale færdigheder?
Vi forbedrer vores færdigheder ved at øve dem. Hvis du går igennem lange perioder med isolation, kommer du ud af træning. Hvis sociale færdigheder ikke falder dig naturligt, bliver du nødt til at øve dig konsekvent, indtil de begynder at føles naturlige.
Er det for sent at udvikle sociale færdigheder?
Det er aldrig for sent at lære noget nyt. Det kan være nyttigt at huske, at det kan tage længere tid, end du ønsker, men det betyder ikke, at du ikke kan vokse og forandre dig.
Kan man miste sine sociale færdigheder?
Vi "mister" ikke rigtig sociale færdigheder, men vi kan føle, at vi har glemt dem. Efter lang tid med ingen eller minimal social interaktion kan vi føle os akavede og ude af træning. Da vi er skabt til at skabe kontakt, kan vi genlære disse færdigheder senere.
Hvordan får jeg mine sociale færdigheder tilbage?
Den bedste måde at genvinde sociale færdigheder på er at sætte sig selv i sociale situationer. Begynd langsomt at udfordre dig selv. Hvis du bliver i din komfortzone, vil du ikke vokse, men hvis du går for hurtigt frem, kan du få lyst til at isolere dig. Tag små skridt for at øge din selvtillid.
