Strácate sociálne zručnosti? Tu je návod, čo robiť

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Mám pocit, že strácam svoje sociálne zručnosti. Žijem sám, takže sa nestretávam s ľuďmi. Už neviem, čo mám ľuďom povedať. V hlave mám prázdno. Čo mám robiť?"

Stretnutie s ľuďmi po dlhom čase, keď ste boli sami, môže byť dezorientujúce. Možno sa celý čas cítite na nervy a premýšľate, či to ide dobre. Možno sa dokonca pýtate sami seba: "O čom sa ľudia zvyčajne rozprávajú?"

Sociálne zručnosti si musíme časom rozvíjať, podobne ako každú inú zručnosť. Nikto nedokáže kresliť ako Picasso, keď prvýkrát vezme do ruky štetec. Rovnako ako umelecké zručnosti, aj sociálne a konverzačné zručnosti si musíme osvojiť a precvičovať. Nasledujúci sprievodca krok za krokom vám môže pomôcť, keď máte pocit, že strácate svoje sociálne zručnosti.

1. Majte súcit sami so sebou

Mnohí z nás majú tvrdého vnútorného kritika a majú tendenciu sa často súdiť. Keď sa nám niečo nedarí, bijeme sa s myšlienkami typu: "Už by som v tom mal byť lepší." Máme na seba vysoké nároky a ak ich nesplníme, považujeme sa za zlyhanie.

Myslíme si, že musíme na seba tlačiť, aby sme sa zlepšili. V skutočnosti je však opak pravdou. Chceme sa vzdialiť od toho, čo cítime zle. Nemať priateľov je ťažké, ale je to ešte horšie, ak sami seba nazývame porazeným. Neustále psychické útoky sú vyčerpávajúce a na zmenu nám nezostáva energia. Často sa snažíme, aby pocity zmizli, rozptyľujeme sa jedlom, videohrami, drogami,alebo alkohol. V konečnom dôsledku sa cítime horšie.

Na druhej strane, používanie súcitu so sebou samým môže viesť k väčšiemu zvládaniu cieľov a pozitívnym zručnostiam zvládania emócií.[] Byť k sebe láskavý nám môže pomôcť dosiahnuť naše ciele.

2. Pamätajte, že ostatní sú na tom podobne

Nie ste jediný človek, ktorý má pocit, že stratil svoje sociálne zručnosti. Ľudia na celom svete prežili mesiace, keď počas karantény nevideli, nerozprávali sa ani sa nedotkli iného človeka. Stres a depresia môžu tiež spôsobiť, že sa ľudia chcú izolovať na dlhý čas. A kvôli technológiám a sociálnym médiám mnohí vyšli z praxe v telefonovaní alebo nadväzovanírozhovor s niekým novým.

V dôsledku toho mnohí uvádzajú, že sa stali nervóznejšími pri rozhovore s ľuďmi. Majú menší záujem rozprávať sa s ľuďmi a cítia sa vyčerpaní po videohovoroch a stretnutiach Zoom. Ľudia často uvádzajú, že už nevedia, o čom sa majú rozprávať, pretože majú pocit, že sa toho veľa nedeje, čo vedie k nepríjemným interakciám. Psychológovia tvrdia, že zvýšená sociálna izolácia ječo nám sťažuje vzájomné vzťahy.

Vedomie, že ostatní prežívajú podobné veci, nám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo. A keď sa opäť stretnete s ľuďmi, nebudete sa musieť toľko obávať, či si myslia, že ste divný. Možno sa obávajú toho istého!

3. Určite, ktoré sociálne zručnosti vám chýbajú

Spýtajte sa sami seba, s ktorými sociálnymi zručnosťami máte konkrétne problémy. Pristupujte k tejto téme skôr so zvedavosťou než s odsudzovaním (nezabudnite na súcit so sebou samým).

Je to tým, že neviete, ako začať rozprávať s novými ľuďmi? Alebo možno neviete prísť na to, ako prejsť od nezáväznej konverzácie k osobnejším rozhovorom. Možno si nie ste istí, či vaše vtipy pristávajú alebo či pôsobíte nezdvorilo. Čím konkrétnejšie budete hovoriť o tom, čo chcete zlepšiť, tým to bude jednoduchšie.

4. Prečítajte si o rozvoji sociálnych zručností

Existuje nespočetné množstvo článkov, kníh, kurzov a videí, ktoré vám pomôžu rozvíjať vaše sociálne zručnosti.

Môžete napríklad získať tipy, ako byť vtipný, mať vždy o čom hovoriť a ako si osvojiť očný kontakt. Potom pomaly začnite praktizovať to, čo ste sa naučili.

5. Spojte sa s online priateľmi

Internet môže poskytnúť fantastickú príležitosť spojiť sa s priateľmi, ktorí sú ďaleko, alebo nadviazať nové priateľstvá, ktoré by ste inak možno nestretli.

Môžete sa zoznámiť s ľuďmi online prostredníctvom spoločných záujmov alebo koníčkov. Vyhľadajte na Reddite, Facebooku, Discorde alebo iných platformách sociálnych médií aktívne skupiny venované vašim záujmom. Nájdenie aktívnej skupiny môže chvíľu trvať, ale keď sa vám to podarí, môžete sa zoznámiť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú hovoriť o témach, ktoré vás zaujímajú.

Zvážte podreddity venované ľuďom, ktorí si chcú nájsť nových priateľov, ako napríklad r/MakeNewFriendsHere/ a r/CasualConversation/. Existujú aj podporné skupiny na prekonávanie depresie a traumy, ako napríklad r/cptsd a r/eood (skupina pre ľudí, ktorí sa snažia využiť cvičenie na pomoc pri depresii). Niektoré z týchto podredditov a skupín majú server Discord, kde môžu ľudia chatovať kedykoľvek počas dňa.

6. Pripojte sa k podpornej skupine

Podporné skupiny sú skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými problémami. V podporných skupinách si precvičujeme počúvanie druhých bez toho, aby sme im dávali rady, a cítime, aké je to byť zraniteľný a vypočutý.

Nemusíte sa obávať, že vaše problémy nie sú "dosť zlé" alebo "príliš veľké" pre podporné skupiny. Každý je vítaný.

Môžete sa pokúsiť nájsť podpornú skupinu osobne prostredníctvom webovej stránky, ako je GoodTherapy, alebo vyskúšať bezplatné online podporné skupiny.

Livewell je online podporná skupina pre ľudí, ktorí bojujú s depresiou. Hope4Recovery sa zameriava na pomoc dospelým, ktorí sa vyrovnávajú s posttraumatickou stresovou poruchou, zneužívaním, traumou a poruchami príjmu potravy. Adult Children je skupina založená na dvanástich krokoch pre tých, ktorí vyrastali v acholickej, dysfunkčnej alebo inak nepodporujúcej rodine. Codependents Anonymous je program dvanástich krokov zameraný na učenie sa budovať zdravé vzťahy.pre tých, ktorí majú tendenciu uprednostňovať potreby iných pred svojimi vlastnými.

7. Zvážte absolvovanie špecializovaného kurzu

Absolvovanie kurzu zameraného na zlepšenie sociálnych zručností vám môže pomôcť obnoviť vaše sociálne zručnosti. Dobrý kurz vám pomôže rozpoznať vaše silné stránky a konkrétne miesta, s ktorými máte problémy. Môžete sa naučiť príklady prispôsobené vašim konkrétnym situáciám. Okrem toho vám absolvovanie kurzu spolu s ostatnými môže poskytnúť bezpečný priestor s nízkymi nárokmi na nácvik sociálnych interakcií s ľuďmi, ktorí vás nebudú súdiť.

Pozrite si tento článok o kurzoch sociálnych zručností a nájdite si vhodný kurz.

8. Znížte spotrebu technológií

Internet a sociálne médiá nám môžu pomôcť nadviazať kontakt s ľuďmi, najmä keď nemáme možnosť stretnúť sa s nimi osobne. A videohry môžu byť zábavným koníčkom a dokonca pomôcť rozvíjať určité kognitívne zručnosti. Internet, smartfóny, sociálne médiá a videohry však často používame na rozptýlenie.

Výsledkom je, že netrávime toľko kvalitného času sami so sebou. Rozsiahle používanie sociálnych médií nás tiež môže viesť k negatívnemu porovnávaniu sa s ostatnými, pretože vidíme najlepšie momenty ich života.

Snažte sa obmedziť čas strávený pri obrazovke na produktívne činnosti, ako sú zmysluplné rozhovory, rozvíjanie zručností a učenie sa nových vecí. Oddýchnite si od videohier a sociálnych médií a investujte svoj čas do činností, ktoré vás budú živiť a rozvíjať zmysluplné zručnosti.

9. Trénujte sa na vonkajšie zameranie

Často nevieme, čo povedať druhým, pretože naša pozornosť je zameraná dovnútra. Sme takí zaneprázdnení premýšľaním, že si nevšímame, čo sa deje okolo nás. Zameranie dovnútra je bežné pri depresii a úzkosti a môže sa vyvinúť po dlhom období izolácie. Keď trávime čas sami so sebou, trénujeme sa, aby sme sa sústredili na seba.

Praktizovanie meditácie všímavosti vám pomôže rozpoznať a uvoľniť myšlienky namiesto toho, aby ste sa v nich strácali. V každodennom živote sa snažte všímať si, čo sa deje v prítomnom okamihu.

Vytvorte si zvyk pýtať sa sami seba, čo počas dňa vidíte, počujete, cítite a cítite okolo seba. Precvičovanie tohto typu sústredenej pozornosti vám pomôže robiť to automaticky, keď sa rozprávate s ľuďmi. Výsledkom bude, že sa budete lepšie zaujímať o ľudí, všímať si na nich veci a klásť otázky.

10. Vyhľadajte pomoc pri úzkosti

Trauma a úzkosť nás môžu znecitlivieť. Často si myslíme, že veci, ktorými prechádzame, nie sú "dosť zlé", ale takmer každý z nás niekedy v živote zažije traumu. Napríklad strata niekoho, na kom nám záleží, nečakaná nezamestnanosť, problémy s členmi rodiny, autonehoda a problémy s fyzickým zdravím sa môžu vážne odraziť na našom duševnomzdravie.

Terapeut vám môže pomôcť pochopiť a spracovať významné udalosti vo vašom živote. Počas sedení sa môžete rozhodnúť pracovať aj na konkrétnych výzvach, ako je napríklad nadväzovanie nových priateľstiev.

Mnohí terapeuti ponúkajú online sedenia. Online terapeuta môžete nájsť prostredníctvom webovej stránky, ako je napr.

Časté otázky týkajúce sa straty sociálnych zručností

Prečo stále strácam svoje sociálne zručnosti?

Svoje zručnosti zdokonaľujeme ich precvičovaním. Ak prechádzate dlhými obdobiami izolácie, vychádzate z praxe. Ak vám sociálne zručnosti nie sú prirodzené, budete ich musieť dôsledne precvičovať, kým nezačnú byť prirodzené.

Je už neskoro na rozvoj sociálnych zručností?

Nie. Nikdy nie je neskoro naučiť sa niečo nové. Môže byť užitočné uvedomiť si, že to môže trvať dlhšie, ako by ste chceli, ale to neznamená, že nemôžete rásť a meniť sa.

Môžete stratiť svoje sociálne zručnosti?

Sociálne zručnosti v skutočnosti "nestrácame", ale môžeme mať pocit, že sme ich zabudli. Po dlhom čase s nulovými alebo minimálnymi sociálnymi interakciami sa môžeme cítiť trápne a neprakticky. Keďže sme napojení na spojenie, môžeme sa tieto zručnosti neskôr znovu naučiť.

Ako môžem získať späť svoje sociálne zručnosti?

Najlepší spôsob, ako obnoviť sociálne zručnosti, je dostať sa do spoločenských situácií. Začnite sa pomaly vystavovať výzvam. Ak zostanete vo svojej komfortnej zóne, nebudete rásť, ale príliš rýchly postup môže spôsobiť, že sa budete chcieť izolovať. Robte malé kroky na zvýšenie sebadôvery.