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"J'ai l'impression d'avoir perdu mes compétences sociales. Je vis seule, donc je ne fréquente plus personne. Je ne sais plus quoi dire aux gens. Mon esprit est vide. Que puis-je faire ?"
Rencontrer des gens après une longue période de solitude peut être déstabilisant. Vous pouvez vous sentir nerveux tout au long de la rencontre, vous demandant si tout se passe bien. Peut-être vous demandez-vous même : "De quoi les gens parlent-ils d'habitude ?".
Nous devons développer nos compétences sociales au fil du temps, comme n'importe quelle autre compétence. Personne ne peut dessiner comme Picasso la première fois qu'il prend un pinceau. Tout comme les compétences artistiques, nous devons apprendre et pratiquer les compétences sociales et conversationnelles. Le guide étape par étape suivant peut vous aider lorsque vous avez l'impression de perdre vos compétences sociales.
1. avoir de la compassion envers soi-même
Beaucoup d'entre nous ont une critique intérieure sévère et ont tendance à se juger très souvent. Lorsque nous avons des difficultés avec quelque chose, nous nous culpabilisons avec des pensées telles que "Je devrais déjà être meilleur dans ce domaine". Nous avons des attentes élevées envers nous-mêmes et nous nous considérons comme des échecs si nous ne sommes pas à la hauteur de ces attentes.
Nous pensons qu'il faut nous pousser pour aller mieux, mais c'est le contraire qui est vrai. Nous voulons nous éloigner de ce que nous ressentons. Ne pas avoir d'amis est difficile, mais c'est encore pire si nous nous traitons de perdant. Les attaques mentales constantes sont épuisantes, et nous n'avons plus d'énergie pour changer. Souvent, nous essayons de faire disparaître ces sentiments en nous distrayant avec de la nourriture, des jeux vidéo, de la drogue,Nous finissons par nous sentir plus mal à long terme.
D'autre part, l'autocompassion peut conduire à une plus grande maîtrise des objectifs et à des capacités d'adaptation émotionnelle positives[] Être bienveillant envers soi-même peut nous aider à atteindre nos objectifs.
2. se rappeler que d'autres sont dans le même bateau
Vous n'êtes pas la seule personne à avoir l'impression d'avoir perdu ses compétences sociales. Dans le monde entier, des personnes ont passé des mois sans voir, parler ou toucher un autre être humain pendant la quarantaine. Le stress et la dépression peuvent également pousser les gens à s'isoler pendant de longues périodes. Et en raison de la technologie et des médias sociaux, de nombreuses personnes ont perdu l'habitude de parler au téléphone ou d'entamer une conversation avec une autre personne.conversation avec quelqu'un de nouveau.
En conséquence, de nombreuses personnes ont déclaré être devenues plus nerveuses à l'idée de parler aux gens. Elles ont moins envie de parler aux gens et se sentent épuisées après les appels vidéo et les réunions Zoom. Les gens déclarent souvent qu'ils ne savent plus de quoi parler car ils ont l'impression qu'il ne se passe pas grand-chose, ce qui conduit à des interactions maladroites. Les psychologues affirment que l'augmentation de l'isolement social estce qui rend plus difficiles les relations entre nous.
Le fait de savoir que d'autres vivent des choses similaires peut nous aider à nous sentir moins seuls. Et lorsque vous rencontrerez à nouveau des gens, vous n'aurez pas à vous inquiéter autant s'ils vous trouvent bizarre. Ils s'inquiètent peut-être de la même chose !
3. identifier les compétences sociales qui vous manquent
Demandez-vous quelles sont les compétences sociales qui vous posent problème et abordez le sujet avec curiosité plutôt qu'avec un jugement (souvenez-vous de l'autocompassion).
Vous ne savez pas comment commencer à parler à de nouvelles personnes ? Vous ne savez peut-être pas comment passer d'une conversation anodine à une conversation plus personnelle. Vous n'êtes peut-être pas sûr que vos blagues soient percutantes ou que vous passiez pour un grossier personnage. Plus vous serez précis sur ce que vous voulez améliorer, plus vous aurez de facilité à le faire.
4. se documenter sur le développement des compétences sociales
Il existe d'innombrables articles, livres, cours et vidéos qui peuvent vous aider à développer vos compétences sociales.
Par exemple, vous pouvez obtenir des conseils sur la façon d'être drôle, d'avoir toujours quelque chose à dire et d'être à l'aise avec le contact visuel.
5. se connecter avec des amis en ligne
L'internet peut être une occasion fantastique de se connecter à des amis éloignés ou de se faire de nouveaux amis que vous n'auriez peut-être pas rencontrés autrement.
Vous pouvez faire la connaissance de personnes en ligne par le biais d'intérêts ou de passe-temps communs. Recherchez sur Reddit, Facebook, Discord ou d'autres plateformes de médias sociaux des groupes actifs dédiés à vos intérêts. Cela peut prendre un certain temps avant de trouver un groupe actif, mais lorsque vous y parvenez, vous pouvez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées qui cherchent à discuter de sujets qui vous intéressent.
Pensez aux subreddits dédiés aux personnes cherchant à se faire de nouveaux amis, comme r/MakeNewFriendsHere/ et r/CasualConversation/. Il existe également des groupes de soutien pour surmonter la dépression et les traumatismes, comme r/cptsd et r/eood (un groupe pour les personnes essayant d'utiliser l'exercice physique pour lutter contre la dépression). Certains de ces subreddits et groupes disposent d'un serveur Discord où les gens peuvent discuter à tout moment de la journée.
6. rejoindre un groupe de soutien
Les groupes de soutien sont un excellent moyen d'entrer en contact avec d'autres personnes qui traversent des difficultés similaires. Dans les groupes de soutien, nous nous exerçons à écouter les autres sans leur donner de conseils et nous ressentons ce que c'est que d'être vulnérable et écouté.
Vous n'avez pas à craindre que vos problèmes ne soient pas "assez graves" ou "trop importants" pour faire l'objet d'un groupe de soutien, car tout le monde est le bienvenu.
Voir également: De combien d'amis avez-vous besoin pour être heureux ?Vous pouvez essayer de trouver un groupe de soutien en personne par le biais d'un site Web comme GoodTherapy ou essayer des groupes de soutien gratuits en ligne.
Livewell est un groupe de soutien en ligne pour les personnes qui luttent contre la dépression. Hope4Recovery se concentre sur l'aide aux adultes qui font face au SSPT, aux abus, aux traumatismes et aux troubles de l'alimentation. Adult Children est un groupe en douze étapes pour les personnes qui ont grandi dans un foyer acholique, dysfonctionnel ou sans soutien. Codependents Anonymous est un programme en douze étapes centré sur l'apprentissage de relations saines.pour ceux qui ont tendance à faire passer les besoins des autres avant les leurs.
7. envisager de suivre une formation spécialisée
Suivre un cours axé sur l'amélioration des compétences sociales peut vous aider à retrouver vos compétences sociales. Un bon cours vous aidera à reconnaître vos points forts et les endroits où vous avez des difficultés. Vous pouvez apprendre des exemples adaptés à vos situations spécifiques. En outre, suivre un cours avec d'autres personnes peut vous donner un espace sûr et sans enjeux pour pratiquer les interactions sociales avec des personnes qui ne jugeront pas.
Consultez cet article sur les cours de compétences sociales pour trouver celui qui vous convient.
8. réduire la technologie
L'internet et les médias sociaux peuvent nous aider à entrer en contact avec les gens, surtout lorsque nous n'avons pas la possibilité de les voir en personne. Et les jeux vidéo peuvent être un passe-temps amusant et même aider à développer certaines compétences cognitives. Mais nous utilisons souvent l'internet, les smartphones, les médias sociaux et les jeux vidéo comme des distractions.
L'utilisation intensive des médias sociaux peut également nous amener à nous comparer négativement aux autres, car nous voyons les meilleurs moments de leur vie.
Essayez de limiter votre temps d'écran à des activités productives telles que des conversations intéressantes, le développement de compétences et l'apprentissage de nouvelles choses. Faites une pause dans les jeux vidéo et les médias sociaux pour investir votre temps dans des activités qui vous nourriront et vous permettront de développer des compétences intéressantes.
9. s'entraîner à se concentrer sur l'extérieur
Souvent, nous ne savons pas quoi dire aux autres parce que notre attention est tournée vers l'intérieur. Nous sommes tellement occupés à penser que nous ne remarquons pas ce qui se passe autour de nous. Le repli sur soi est fréquent dans les cas de dépression et d'anxiété et peut se développer après de longues périodes d'isolement. Lorsque nous passons du temps seuls, nous nous entraînons à nous concentrer sur nous-mêmes.
La pratique de la méditation de pleine conscience peut vous aider à reconnaître vos pensées et à vous en détacher au lieu de vous y perdre. Dans votre vie quotidienne, faites l'effort de remarquer ce qui se passe dans le moment présent.
Prenez l'habitude de vous demander ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez autour de vous au cours de la journée. En pratiquant ce type d'attention concentrée, vous pourrez le faire automatiquement lorsque vous parlerez aux gens. Vous deviendrez ainsi plus apte à vous intéresser aux gens, à remarquer des choses à leur sujet et à poser des questions.
Voir également: 156 vœux d'anniversaire pour les amis (pour toutes les situations)10. obtenir de l'aide pour votre anxiété
Les traumatismes et l'anxiété peuvent nous rendre insensibles. Nous pensons souvent que les choses que nous vivons ne sont pas assez graves, mais nous sommes presque tous confrontés à des traumatismes à un moment ou à un autre de notre vie. La perte d'un être cher, un chômage inattendu, des membres de la famille difficiles, un accident de voiture ou des problèmes de santé physique, par exemple, peuvent tous avoir de graves répercussions sur notre santé mentale.la santé.
Un thérapeute peut vous aider à comprendre et à traiter les événements importants de votre vie. Vous pouvez également choisir de travailler sur des défis spécifiques au cours de vos séances, comme se faire de nouveaux amis.
De nombreux thérapeutes proposent des séances en ligne. Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne sur un site Internet tel que .
Questions courantes sur la perte de compétences sociales
Pourquoi est-ce que je continue à perdre mes compétences sociales ?
Nous améliorons nos compétences en les pratiquant. Si vous traversez de longues périodes d'isolement, vous manquez d'entraînement. Si les compétences sociales ne vous viennent pas naturellement, vous devrez vous entraîner régulièrement jusqu'à ce qu'elles vous paraissent naturelles.
Est-il trop tard pour développer des compétences sociales ?
Il n'est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau. Il peut être utile de se rappeler que cela peut prendre plus de temps que vous ne le souhaiteriez, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas grandir et changer.
Pouvez-vous perdre vos compétences sociales ?
Nous ne "perdons" pas vraiment nos compétences sociales, mais nous pouvons avoir l'impression de les avoir oubliées. Après une longue période d'interactions sociales nulles ou minimes, nous pouvons nous sentir gênés et manquer de pratique. Comme nous sommes câblés pour la connexion, nous pouvons réapprendre ces compétences plus tard.
Comment puis-je retrouver mes compétences sociales ?
La meilleure façon de retrouver des compétences sociales est de vous mettre dans des situations sociales. Commencez à vous mettre au défi lentement. Si vous restez dans votre zone de confort, vous n'évoluerez pas, mais si vous allez trop vite, vous risquez de vouloir vous isoler. Faites de petits pas pour augmenter votre confiance en vous.
