Izgubljate svoje socialne veščine?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Zdi se mi, da izgubljam socialne veščine. Živim sam, zato se ne družim z ljudmi. Ne vem več, kaj naj rečem ljudem. V mislih imam prazno. Kaj naj storim?"

Srečanje z ljudmi po dolgem času, ko ste bili sami, je lahko dezorientirajoče. Morda ste ves čas na preži in se sprašujete, ali bo šlo dobro. Morda se celo sprašujete: "O čem se ljudje običajno pogovarjajo?"

Socialne veščine moramo razvijati sčasoma, tako kot vsako drugo veščino. Nihče ne more risati kot Picasso, ko prvič vzame v roke čopič. Tako kot umetniške veščine se moramo naučiti in vaditi socialne in pogovorne veščine. Naslednji vodnik po korakih vam lahko pomaga, ko se vam zdi, da izgubljate socialne veščine.

1. Bodite sočutni do sebe

Mnogi med nami imajo ostre notranje kritike in se pogosto obsojajo. Ko se z nečim spopadamo, se mučimo z mislimi, kot so: "Zdaj bi moral biti v tem že boljši." Imamo visoka pričakovanja do sebe in se imamo za neuspešne, če jih ne izpolnimo.

Mislimo, da se moramo potlačiti, da bi se izboljšali, vendar je v resnici ravno nasprotno. Želimo se odmakniti od tega, kar čutimo slabo. Težko je ostati brez prijateljev, še huje pa je, če se imamo za poraženca. Stalni duševni napadi so izčrpavajoči in nimamo več energije za spremembe. Pogosto poskušamo občutke odpraviti tako, da se odvračamo s hrano, videoigrami, drogami,ali alkohola. Na koncu se na dolgi rok počutimo slabše.

Po drugi strani pa lahko uporaba sočutja do sebe pripomore k večjemu obvladovanju ciljev in pozitivnim veščinam čustvenega obvladovanja.[] Če smo prijazni do sebe, nam to lahko pomaga pri doseganju naših ciljev.

2. Ne pozabite, da so tudi drugi v podobnem položaju.

Niste edini, ki ima občutek, da je izgubil svoje socialne veščine. Ljudje po vsem svetu so med karanteno preživeli mesece, ko niso videli, se pogovarjali ali dotaknili drugega človeka. Tudi zaradi stresa in depresije se lahko ljudje za dalj časa izolirajo. Zaradi tehnologije in družbenih medijev so mnogi izgubili prakso pri telefoniranju ali navezovanju stikov.pogovor z nekom novim.

Zaradi tega mnogi poročajo, da so postali bolj nervozni pri pogovoru z ljudmi. Manj jih zanima pogovor z ljudmi, po video klicih in srečanjih Zoom pa se počutijo izčrpane. Ljudje pogosto poročajo, da ne vedo več, o čem bi se pogovarjali, saj se jim zdi, da se ne dogaja veliko, kar povzroča nerodne interakcije. Psihologi pravijo, da je večja socialna izolacijazaradi česar se težje povezujemo med seboj.

Če vemo, da se tudi drugi soočajo s podobnimi stvarmi, se lahko počutimo manj osamljeni. In ko se boste spet srečali z ljudmi, vam ne bo treba toliko skrbeti, ali se jim boste zdeli čudni. Morda jih skrbi ista stvar!

3. Določite, katere socialne veščine vam manjkajo

Vprašajte se, s katerimi socialnimi veščinami imate težave. K temi pristopite z radovednostjo in ne z obsojanjem (ne pozabite na sočutje do sebe).

Morda ne veste, kako začeti govoriti z novimi ljudmi? Morda ne morete ugotoviti, kako preiti od bežnih pogovorov k bolj osebnim. Morda niste prepričani, ali so vaše šale pristale ali pa se zdite nesramni. Bolj ko boste natančno opredelili, kaj želite izboljšati, lažje vam bo to uspelo.

4. Preberite več o razvijanju socialnih veščin

Na voljo je nešteto člankov, knjig, tečajev in videoposnetkov, ki vam lahko pomagajo razviti socialne veščine.

Na primer, lahko dobite nasvete, kako biti zabaven, kako se vedno imeti o čem pogovarjati in kako se naučiti očesnega stika. Nato počasi začnite prakticirati, kar ste se naučili.

5. Povežite se s spletnimi prijatelji

Internet je lahko odlična priložnost, da se povežete s prijatelji, ki so daleč stran, ali da spoznate nove prijatelje, ki jih sicer morda ne bi spoznali.

Na spletu lahko ljudi spoznate prek skupnih interesov ali hobijev. Na Redditu, Facebooku, Discordu ali drugih platformah družabnih medijev poiščite aktivne skupine, namenjene vašim interesom. Morda bo trajalo nekaj časa, da boste našli aktivno skupino, a ko jo boste, boste lahko spoznali podobno misleče ljudi, ki želijo govoriti o temah, ki vas zanimajo.

Razmislite o podredditih, namenjenih ljudem, ki iščejo nove prijatelje, kot sta r/MakeNewFriendsHere/ in r/CasualConversation/. Obstajajo tudi podporne skupine za premagovanje depresije in travme, kot sta r/cptsd in r/eood (skupina za ljudi, ki si s pomočjo vadbe prizadevajo pomagati pri depresiji). Nekateri od teh podredditov in skupin imajo strežnik Discord, kjer se lahko ljudje pogovarjajo kadar koli čez dan.

6. Pridružite se podporni skupini

Podporne skupine so odličen način za povezovanje z drugimi, ki se spopadajo s podobnimi težavami. V podpornih skupinah vadimo poslušanje drugih brez dajanja nasvetov in občutimo, kako je biti ranljiv in slišan.

Ni vam treba skrbeti, da vaše težave niso "dovolj hude" ali "prevelike" za podporne skupine.

Podporno skupino lahko poiščete osebno na spletni strani, kot je GoodTherapy, ali pa poskusite z brezplačnimi spletnimi podpornimi skupinami.

Livewell je spletna podporna skupina za ljudi, ki se spopadajo z depresijo. Hope4Recovery se osredotoča na pomoč odraslim, ki se spopadajo s posttravmatsko stresno motnjo, zlorabo, travmo in motnjami hranjenja. Adult Children je skupina dvanajstih korakov za tiste, ki so odraščali v aholičnem, disfunkcionalnem ali kako drugače nepodpornem domu. Codependents Anonymous je program dvanajstih korakov, osredotočen na učenje vzpostavljanja zdravih odnosovza tiste, ki dajejo prednost potrebam drugih pred svojimi.

7. Razmislite o udeležbi na posebnem tečaju

Obiskovanje tečaja za izboljšanje socialnih spretnosti vam lahko pomaga ponovno pridobiti socialne spretnosti. Dober tečaj vam bo pomagal prepoznati vaše močne strani in posebna mesta, kjer imate težave. Naučite se lahko primerov, prilagojenih vašim posebnim situacijam. Poleg tega vam lahko tečaj skupaj z drugimi omogoči varen prostor brez tveganj, kjer lahko vadite socialne interakcije z ljudmi, ki vas ne bodo obsojali.

V tem članku si oglejte tečaje socialnih veščin in poiščite ustreznega.

8. Zmanjšajte uporabo tehnologije

Internet in družabni mediji nam lahko pomagajo pri navezovanju stikov z ljudmi, zlasti kadar nimamo možnosti, da bi se z njimi srečali osebno. Videoigre so lahko zabaven hobi in celo pomagajo razvijati določene kognitivne sposobnosti. Vendar pa internet, pametne telefone, družabne medije in videoigre pogosto uporabljamo kot sredstvo za odvračanje pozornosti.

Zaradi tega ne preživimo toliko kakovostnega časa sami s seboj. Obsežna uporaba družabnih omrežij nas lahko privede tudi do tega, da se negativno primerjamo z drugimi, saj vidimo najboljše trenutke njihovega življenja.

Poskusite omejiti čas pred zaslonom na produktivne dejavnosti, kot so smiselni pogovori, razvijanje spretnosti in učenje novih stvari. Odklopite se od video iger in družabnih omrežij ter svoj čas namenite dejavnostim, ki vas bodo nahranile in razvile pomembne spretnosti.

9. Usposabljanje za zunanjo osredotočenost

Pogosto ne vemo, kaj naj rečemo drugim, ker je naša pozornost usmerjena navznoter. Tako smo zaposleni z razmišljanjem, da ne opazimo, kaj se dogaja okoli nas. Usmerjenost navznoter je pogosta pri depresiji in tesnobi ter se lahko razvije po dolgih obdobjih izolacije. Ko preživljamo čas sami s seboj, se naučimo osredotočati nase.

Meditacija pozornosti vam lahko pomaga, da prepoznate svoje misli in se jih znebite, namesto da bi se v njih izgubili. V vsakdanjem življenju se potrudite opazovati, kaj se dogaja v sedanjem trenutku.

Navadite se, da se čez dan sprašujete, kaj vidite, slišite, čutite in vonjate okoli sebe. Če boste vadili to vrsto osredotočene pozornosti, vam bo to pomagalo, da boste to počeli samodejno, ko se boste pogovarjali z ljudmi. Posledično se boste bolje zanimali za ljudi, opazovali stvari o njih in postavljali vprašanja.

10. Poiščite pomoč za svojo tesnobo

Zaradi travme in tesnobe se lahko počutimo otopeli. Pogosto mislimo, da stvari, ki jih doživljamo, niso "dovolj hude", vendar skoraj vsi kdaj v življenju doživimo travmo. Izguba bližnjega, nepričakovana brezposelnost, težavni družinski člani, prometna nesreča in težave s telesnim zdravjem lahko na primer močno vplivajo na našo duševnozdravje.

Terapevt vam lahko pomaga razumeti in predelati pomembne dogodke v vašem življenju. Med seansami se lahko odločite tudi za reševanje določenih izzivov, kot je na primer sklepanje novih prijateljstev.

Številni terapevti ponujajo spletne seanse. Spletnega terapevta lahko poiščete na spletnem mestu, kot je .

Pogosta vprašanja o izgubi socialnih veščin

Zakaj vedno znova izgubljam svoje socialne veščine?

Svoje spretnosti izboljšujemo tako, da jih vadimo. Če ste dolgo časa izolirani, izpadete iz prakse. Če vam socialne spretnosti niso samoumevne, jih boste morali dosledno vaditi, dokler se vam ne bodo začele zdeti naravne.

Ali je prepozno za razvijanje socialnih veščin?

Nikoli ni prepozno, da se naučite kaj novega. Morda je koristno, če si zapomnite, da bo to morda trajalo dlje, kot bi si želeli, vendar to ne pomeni, da ne morete rasti in se spreminjati.

Ali lahko izgubite socialne veščine?

V resnici ne "izgubimo" socialnih veščin, vendar se nam lahko zdi, da smo jih pozabili. Po dolgem času brez ali z minimalnim številom socialnih stikov se lahko počutimo nerodno in neuspešno. Ker smo ustvarjeni za povezovanje, se lahko teh veščin pozneje ponovno naučimo.

Kako lahko ponovno pridobim socialne veščine?

Najboljši način za obnovitev socialnih veščin je, da se znajdete v družabnih situacijah. Počasi si začnite postavljati izzive. Če ostanete v območju udobja, ne boste rasli, prehitro pa se boste morda želeli izolirati. Z majhnimi koraki povečajte svojo samozavest.