คุณกำลังสูญเสียทักษะทางสังคมของคุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันรู้สึกเหมือนสูญเสียทักษะทางสังคมไป ฉันอยู่คนเดียว ฉันจึงไม่สุงสิงกับใคร ฉันไม่รู้จะพูดอะไรกับผู้คนอีกต่อไป ใจของฉันว่างเปล่า ฉันจะทำอย่างไรดี"

การพบปะผู้คนหลังจากอยู่คนเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้สับสนได้ คุณอาจพบว่าตัวเองได้เปรียบตลอดเวลาโดยสงสัยว่าจะไปได้ดีหรือไม่ บางทีคุณอาจถามตัวเองว่า “ปกติแล้วผู้คนพูดถึงอะไร”

เราจำเป็นต้องพัฒนาทักษะทางสังคมเมื่อเวลาผ่านไป เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ไม่มีใครสามารถวาดภาพเหมือน Picasso ได้ในครั้งแรกที่หยิบพู่กัน เช่นเดียวกับทักษะทางศิลปะ เราจำเป็นต้องเรียนรู้และฝึกฝนทักษะทางสังคมและการสนทนา คำแนะนำทีละขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียทักษะทางสังคม

1. มีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเอง

พวกเราหลายคนมักวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงและมักจะตัดสินตัวเองบ่อยครั้ง เมื่อเราประสบปัญหาบางอย่าง เราจะเอาชนะตัวเองด้วยความคิดเช่น “ตอนนี้ฉันน่าจะทำได้ดีกว่านี้” เรามีความคาดหวังในตัวเองสูงและมองว่าตัวเองล้มเหลวหากเราไม่ทำตามนั้น

เราคิดว่าเราต้องผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น แต่ในความเป็นจริงกลับตรงกันข้าม เราอยากถอยห่างจากสิ่งที่รู้สึกไม่ดี การไม่มีเพื่อนเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าเราแย่กว่านั้นเรียกตัวเองว่าเป็นผู้แพ้ การโจมตีทางจิตใจอย่างต่อเนื่องทำให้เหนื่อยล้า และเราไม่เหลือพลังงานที่จะเปลี่ยนแปลง บ่อยครั้งที่เราพยายามทำให้ความรู้สึกหายไปโดยหันเหความสนใจไปที่อาหาร วิดีโอเกม ยา หรือแอลกอฮอล์ ท้ายที่สุดเราจะรู้สึกแย่ลงในระยะยาว

ในทางกลับกัน การใช้ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถนำไปสู่การเรียนรู้เป้าหมายที่เพิ่มขึ้นและทักษะการรับมือทางอารมณ์เชิงบวก[] การมีน้ำใจต่อตนเองสามารถช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้

2. จำไว้ว่าคนอื่นๆ ก็อยู่ในเรือลำเดียวกัน

คุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียทักษะทางสังคม ผู้คนทั่วโลกต้องผ่านเวลาหลายเดือนที่ไม่ได้พบหน้า พูดคุย หรือสัมผัสมนุษย์คนอื่นในระหว่างการกักตัว ความเครียดและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ผู้คนต้องการแยกตัวเป็นเวลานาน และเนื่องจากเทคโนโลยีและสื่อสังคมออนไลน์ ทำให้หลายคนเลิกคุ้นเคยกับการพูดคุยทางโทรศัพท์หรือเริ่มการสนทนากับคนใหม่

ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงรายงานว่ารู้สึกประหม่ามากขึ้นเมื่อต้องพูดคุยกับผู้คน พวกเขารู้สึกไม่ค่อยสนใจที่จะพูดคุยกับผู้คนและรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากการสนทนาทางวิดีโอและการประชุมผ่าน Zoom ผู้คนมักรายงานว่าพวกเขาไม่รู้จะคุยอะไรอีกต่อไปแล้ว เนื่องจากพวกเขารู้สึกว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากนัก ซึ่งนำไปสู่การโต้ตอบที่น่าอึดอัดใจ นักจิตวิทยากล่าวว่าความโดดเดี่ยวทางสังคมที่เพิ่มขึ้นทำให้เราสร้างความสัมพันธ์ระหว่างกันได้ยากขึ้น

การรู้ว่าคนอื่นๆการผ่านเรื่องคล้ายๆ กันจะช่วยให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง และเมื่อคุณพบปะผู้คนอีกครั้ง คุณจะไม่ต้องกังวลมากนักหากพวกเขาคิดว่าคุณแปลก พวกเขาอาจจะกังวลเรื่องเดียวกัน!

3. ระบุทักษะทางสังคมที่คุณขาดหายไป

ถามตัวเองว่าทักษะทางสังคมใดที่คุณกำลังเผชิญอยู่เป็นพิเศษ เข้าหาหัวข้อด้วยความอยากรู้อยากเห็นมากกว่าการตัดสิน (จำความเห็นอกเห็นใจตนเอง)

คุณไม่รู้วิธีเริ่มพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ ใช่ไหม หรือบางทีคุณอาจคิดไม่ออกว่าจะเปลี่ยนจากการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ไปสู่การสนทนาที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นได้อย่างไร บางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่ามุกของคุณตรงประเด็นหรือคุณมองว่าหยาบคาย ยิ่งคุณเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงมากเท่าไหร่ มันก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

4. อ่านเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะทางสังคม

มีบทความ หนังสือ หลักสูตร และวิดีโอมากมายที่สามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะทางสังคมได้

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับเคล็ดลับในการเป็นคนตลก มีเรื่องให้คุยเสมอ และทำความคุ้นเคยกับการสบตา จากนั้น ค่อยๆ เริ่มฝึกฝนสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้

5. ติดต่อกับเพื่อนทางออนไลน์

อินเทอร์เน็ตสามารถมอบโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลหรือได้เพื่อนใหม่ที่คุณอาจไม่เคยพบมาก่อน

คุณสามารถทำความรู้จักผู้คนทางออนไลน์ผ่านความสนใจหรืองานอดิเรกร่วมกัน ค้นหาใน Reddit, Facebook, Discord หรือแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอื่นๆ เพื่อใช้งานกลุ่มที่อุทิศให้กับความสนใจของคุณ อาจใช้เวลาสักครู่ในการหากลุ่มที่กระตือรือร้น แต่เมื่อคุณค้นหาแล้ว คุณจะพบกับคนที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งกำลังต้องการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณสนใจ

พิจารณา subreddits สำหรับผู้คนที่ต้องการหาเพื่อนใหม่ เช่น r/MakeNewFriendsHere/ และ r/CasualConversation/ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและการบาดเจ็บ เช่น r/cptsd และ r/eood (กลุ่มสำหรับผู้ที่พยายามใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยในภาวะซึมเศร้า) subreddits และกลุ่มเหล่านี้บางกลุ่มมีเซิร์ฟเวอร์ Discord ซึ่งผู้คนสามารถแชทได้ตลอดเวลา

6. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหาคล้ายๆ กัน ในกลุ่มสนับสนุน เราฝึกฝนการฟังผู้อื่นโดยไม่ให้คำแนะนำ และรู้สึกว่าการอ่อนแอและรับฟังนั้นเป็นอย่างไร

คุณไม่ต้องกังวลว่าปัญหาของคุณจะไม่ "แย่พอ" หรือ "ใหญ่เกินไป" สำหรับกลุ่มสนับสนุน ยินดีต้อนรับทุกคน

คุณสามารถลองค้นหากลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองผ่านเว็บไซต์ เช่น GoodTherapy หรือลองกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรี

Livewell เป็นกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า Hope4Recovery มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้ใหญ่ในการรับมือกับ PTSD การถูกทำร้าย การบาดเจ็บ และความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ผู้ใหญ่เด็กคือกลุ่มที่มีฐานสิบสองขั้นตอนสำหรับผู้ที่เติบโตมาในบ้านที่มีความเครียด ผิดปกติ หรือไม่สนับสนุน ผู้พึ่งพาอาศัยร่วมกันนิรนามเป็นสิบสอง-โปรแกรม Steps มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีสำหรับผู้ที่มักจะให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นก่อนความต้องการของตนเอง

7. ลองเรียนหลักสูตรเฉพาะ

การเรียนหลักสูตรที่เน้นการพัฒนาทักษะทางสังคมสามารถช่วยให้คุณได้ทักษะทางสังคมกลับคืนมา หลักสูตรที่ดีจะช่วยให้คุณทราบถึงจุดแข็งและจุดที่คุณกำลังดิ้นรน คุณสามารถเรียนรู้ตัวอย่างที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ นอกจากนี้ การลงเรียนร่วมกับคนอื่นๆ ยังช่วยให้คุณมีพื้นที่ที่ปลอดภัยและมีเดิมพันต่ำในการฝึกปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนที่ไม่ยอมตัดสินใคร

ดูบทความเกี่ยวกับหลักสูตรทักษะทางสังคมเพื่อค้นหาหลักสูตรที่เหมาะกับคุณ

8. ลดทอนเทคโนโลยี

อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้เราเชื่อมต่อกับผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่มีตัวเลือกในการพบปะผู้คนด้วยตนเอง และวิดีโอเกมสามารถเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานและยังช่วยพัฒนาทักษะการรับรู้บางอย่าง แต่เรามักจะใช้อินเทอร์เน็ต สมาร์ทโฟน โซเชียลมีเดีย และวิดีโอเกมเป็นเครื่องเบี่ยงเบนความสนใจ

ด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่ได้ใช้เวลาคุณภาพกับตัวเองมากนัก การใช้สื่อสังคมออนไลน์อย่างกว้างขวางอาจทำให้เราเปรียบเทียบตนเองในทางลบกับผู้อื่น เพราะเราเห็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของพวกเขา

พยายามจำกัดเวลาหน้าจอของคุณให้เป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิผล เช่น การสนทนาที่มีความหมาย การพัฒนาทักษะ และการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หยุดพักจากวิดีโอเกมและโซเชียลมีเดียเพื่อลงทุนเวลาของคุณกิจกรรมที่จะหล่อเลี้ยงคุณและพัฒนาทักษะที่มีความหมาย

9. ฝึกตัวเองให้จดจ่อกับสิ่งภายนอก

บ่อยครั้ง เราไม่รู้จะพูดอะไรกับคนอื่นเพราะความสนใจของเรามุ่งไปที่ภายใน เรามัวแต่คิดจนไม่ได้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา การจดจ่ออยู่กับที่เป็นเรื่องปกติร่วมกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และสามารถพัฒนาได้หลังจากแยกตัวเป็นเวลานาน เมื่อเราใช้เวลาอยู่กับตัวเอง เราจะฝึกตัวเองให้จดจ่ออยู่กับตัวเอง

การฝึกเจริญสติสามารถช่วยให้คุณรับรู้และปล่อยวางความคิดแทนที่จะหลงไปกับความคิดเหล่านั้น ในชีวิตประจำวันของคุณ พยายามสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน

ถามตัวเองว่ามองเห็น ได้ยิน รู้สึก และดมอะไรรอบๆ ตัวคุณระหว่างวันให้เป็นนิสัย การฝึกสมาธิแบบนี้จะช่วยให้คุณทำได้โดยอัตโนมัติเมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่น ผลที่ตามมาคือ คุณจะสนใจผู้คนมากขึ้น สังเกตเห็นสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับพวกเขา และถามคำถามได้ดีขึ้น

10. รับความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลของคุณ

การบาดเจ็บและความวิตกกังวลอาจทำให้เรารู้สึกมึนงง เรามักคิดว่าสิ่งที่เราเจอยังไม่ “แย่พอ” แต่เราเกือบทุกคนเคยประสบกับบาดแผลในชีวิตในช่วงหนึ่งของชีวิต การสูญเสียคนที่เราห่วงใย การตกงานโดยไม่คาดคิด การรับมือกับสมาชิกในครอบครัวที่ยากลำบาก การประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ และการดิ้นรนกับสุขภาพร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลร้ายแรงต่อจิตใจของเราได้สุขภาพ.

นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและประมวลผลเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณได้ คุณยังสามารถเลือกที่จะทำงานกับความท้าทายเฉพาะในระหว่างเซสชันของคุณ เช่น การหาเพื่อนใหม่

นักบำบัดหลายคนเสนอเซสชันออนไลน์ คุณสามารถพบนักบำบัดทางออนไลน์ผ่านเว็บไซต์ เช่น

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการสูญเสียทักษะทางสังคม

ทำไมฉันจึงสูญเสียทักษะทางสังคมอยู่เสมอ

เราพัฒนาทักษะของเราโดยฝึกฝนทักษะเหล่านั้น หากคุณต้องแยกตัวเป็นเวลานาน คุณจะออกจากการฝึกฝน หากทักษะทางสังคมไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ คุณจะต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจนกว่าทักษะเหล่านั้นจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติ

สายเกินไปที่จะพัฒนาทักษะทางสังคมหรือไม่

ไม่ ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การจำไว้ว่าอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณต้องการ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเติบโตและเปลี่ยนแปลงได้

คุณสูญเสียทักษะทางสังคมไปหรือเปล่า

เราไม่ได้ "สูญเสีย" ทักษะทางสังคมจริงๆ แต่เราอาจรู้สึกว่าเราลืมมันไป หลังจากผ่านไปนานโดยไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหรือมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยที่สุด เราจะรู้สึกเคอะเขินและไม่อยู่ในแนวทางปฏิบัติ เนื่องจากเราเชื่อมต่อกัน เราจึงสามารถเรียนรู้ทักษะเหล่านี้ซ้ำได้ในภายหลัง

ฉันจะทำให้ทักษะทางสังคมกลับคืนมาได้อย่างไร

วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูทักษะทางสังคมคือการพาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม เริ่มท้าทายตัวเองช้าๆ ถ้าคุณอยู่ในคอมฟอร์ทโซน คุณจะไม่เติบโต แต่การทำอะไรเร็วเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว เอาขั้นตอนเล็กๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ