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"我觉得我已经失去了社交能力。 我一个人住，所以我不和别人一起玩。 我不知道该和别人说什么了。 我的大脑一片空白，我该怎么办？
长时间独处后与人相聚可能会让人迷失方向。 你可能会发现自己一直提心吊胆，不知道是否进展顺利。 也许你甚至会问自己："人们通常会聊些什么？"
就像其他技能一样，社交技能也需要日积月累的培养。 没有人能在第一次拿起画笔时就画得像毕加索一样。 就像艺术技能一样，我们也需要学习和练习社交和会话技能。 当你觉得自己的社交技能在下降时，下面的分步指南可以帮到你。
1. 同情自己
我们中的许多人内心都有一个苛刻的批评者，往往会经常对自己评头论足。 当我们在某件事情上挣扎时，我们会用 "我现在应该做得更好了 "这样的想法来打击自己。 我们对自己的期望值很高，如果达不到，就会把自己视为失败者。
我们认为需要逼迫自己，让自己变得更好，但事实上恰恰相反，我们希望远离糟糕的感觉。 没有朋友固然难受，但如果我们说自己是个失败者，那就更糟了。 持续的精神攻击让人精疲力竭，我们没有精力去改变。 通常，我们试图用食物、电子游戏、毒品来分散注意力，让这种感觉消失、长此以往，我们会感觉更糟。
另一方面，使用自我怜悯可以提高目标掌握能力和积极的情绪应对技能。 对自己好一点可以帮助我们实现目标。
2. 记住其他人也有同样的遭遇
你并不是唯一一个感觉自己失去了社交技能的人。 世界各地的人们在隔离期间经历了数月不见他人、不与他人交谈或接触他人的日子。 压力和抑郁也会导致人们想要长时间与世隔绝。与新朋友交谈
因此，许多人表示，他们在与人交谈时变得更加紧张。 他们对与人交谈不那么感兴趣，在视频通话和 Zoom 会议后感到筋疲力尽。 人们经常表示，他们不知道该谈论什么，因为他们觉得没有什么事情发生，导致尴尬的互动。 心理学家表示，社交孤立的增加是使我们更难相互联系。
See_also: 如何成为社交蝴蝶知道别人也在经历类似的事情，会让我们感觉不那么孤单。 当你再次与别人见面时，你就不用担心他们会觉得你很奇怪了。 他们可能也在担心同样的事情！
3.确定你缺少哪些社交技能
问问自己在哪些社交技巧上特别吃力。 以好奇心而不是评判的态度来对待这个话题（记住自我同情）。
您是否不知道如何开始与新朋友交谈？ 或者您不知道如何从闲聊过渡到更私人的谈话。 也许您不确定您的笑话是否落地，或者您是否显得粗鲁。 您对自己想要改进的地方越具体，改进就越容易。
4.阅读有关培养社交技能的书籍
有无数的文章、书籍、课程和视频可以帮助你发展社交技能。
然后，慢慢开始实践你所学到的东西。
5. 与在线朋友联系
互联网可以为您提供一个绝佳的机会，让您与远方的朋友建立联系，或者结交一些您可能不会认识的新朋友。
您可以通过共同的兴趣或爱好在网上结识朋友。 在 Reddit、Facebook、Discord 或其他社交媒体平台上搜索与您的兴趣相关的活跃群组。 找到一个活跃的群组可能需要一段时间，但当您找到时，您就可以结识志同道合的朋友，他们都希望谈论您感兴趣的话题。
还可以考虑专门为希望结交新朋友的人开设的子版块，如 r/MakeNewFriendsHere/ 和 r/CasualConversation/。 此外，还有克服抑郁和创伤的支持小组，如 r/cptsd 和 r/eood（一个为试图用运动来帮助抑郁的人开设的小组）。 这些子版块和小组中有一些设有 Discord 服务器，人们可以在一天中的任何时间进行聊天。
6. 加入支持小组
在互助小组中，我们可以练习倾听他人的心声，而不是给出建议，感受脆弱和被倾听的感觉。
您不必担心您的问题 "不够糟糕 "或 "太大"，不适合参加支持小组。 每个人都是受欢迎的。
您可以尝试通过 GoodTherapy 等网站找到个人支持小组，或者尝试免费的在线支持小组。
See_also: 如何不反社会Livewell 是一个为抑郁症患者提供帮助的在线支持小组。 Hope4Recovery 致力于帮助成年人应对创伤后应激障碍、虐待、创伤和饮食失调。 Adult Children 是一个基于十二步疗法的小组，针对那些在溺爱、功能失调或其他不支持的家庭中长大的人。 Codependents Anonymous 是一个以学习建立健康关系为中心的十二步疗法项目。对于那些倾向于先人后己的人来说。
7.考虑参加专门课程
学习一门以提高社交技能为重点的课程可以帮助你重拾社交技能。 一门好的课程可以帮助你认识到自己的强项和具体的困难所在。 你可以学习到针对你的具体情况的例子。 此外，与他人一起学习一门课程可以为你提供一个安全、低风险的空间，让你与不会评判你的人一起练习社交互动。
查看这篇关于社交技能课程的文章，找到适合您的课程。
8. 减少技术
互联网和社交媒体可以帮助我们与人沟通，尤其是在我们无法与人见面的时候。 电子游戏可以是一种有趣的爱好，甚至有助于发展某些认知技能。 但是，我们经常利用互联网、智能手机、社交媒体和电子游戏来分散注意力。
大量使用社交媒体也会导致我们与他人进行负面比较，因为我们看到了他人生活中最美好的时刻。
尽量将屏幕时间限制在有成效的活动上，如进行有意义的对话、培养技能和学习新事物。 从电子游戏和社交媒体中抽出时间，将时间投入到能滋养自己和培养有意义技能的活动中。
9.训练自己将注意力集中在外部
很多时候，我们不知道该对别人说什么，因为我们的注意力都向内集中。 我们忙于思考，却没有注意到周围发生了什么。 向内集中是抑郁症和焦虑症的常见症状，也可能是长期与世隔绝后形成的。 当我们花时间与自己相处时，我们会训练自己把注意力集中在自己身上。
练习正念冥想可以帮助你认识并放下自己的想法，而不是沉迷其中。 在日常生活中，努力留意当下正在发生的事情。
养成习惯，问问自己在一天中能看到、听到、感觉到和闻到周围的什么。 练习这种专注的注意力会帮助你在与人交谈时自动做到这一点。 因此，你会更善于对别人感兴趣，注意到他们的事情，并提出问题。
10.寻求焦虑症方面的帮助
创伤和焦虑会让我们感到麻木。 我们常常认为自己经历的事情还不够 "糟糕"，但几乎所有人在一生中都曾经历过创伤。 例如，失去所关心的人、意外失业、面对困难的家庭成员、遭遇车祸以及与身体健康作斗争，这些都会对我们的心理造成严重影响。健康。
治疗师可以帮助您理解和处理生活中的重大事件，您也可以选择在治疗过程中解决特定的难题，比如结交新朋友。
许多治疗师都提供在线治疗，您可以通过类似于 。
关于社交技能丧失的常见问题
为什么我总是失去社交能力？
我们通过练习来提高我们的技能。 如果你长期与世隔绝，你就会失去练习的机会。 如果社交技能对你来说并不自然，你就需要坚持练习，直到它们开始感觉自然为止。
现在培养社交技能还来得及吗？
学习新知识永远不会太晚，记住这一点可能会比你希望的时间更长，但这并不意味着你不能成长和改变。
你会失去社交能力吗？
我们并没有真正 "失去 "社交技能，但我们可能会觉得自己已经忘记了这些技能。 在长时间没有社交互动或社交互动极少之后，我们可能会感到尴尬和不适应。 因为我们天生就喜欢联系，所以我们可以在以后重新学习这些技能。
如何恢复我的社交能力？
重拾社交技能的最好方法就是让自己置身于社交场合。 慢慢开始挑战自己。 如果你一直待在舒适区，你就不会成长，但太快又会让你想孤立自己。 采取小步骤来增强你的自信。
