Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
"Ik fiel dat ik myn sosjale feardigens kwytrekke bin. Ik wenje allinnich, dus ik bin net omhingje mei minsken. Ik wit net mear wat ik tsjin minsken sizze moat. Myn geast giet leech. Wat kin ik dwaan?”
Mei minsken moetsje nei in lange tiid allinnich wêze kin desoriëntearjend wêze. Jo kinne josels de heule tiid op 'e râne fine, jo ôffreegje oft it goed giet. Miskien freegje jo sels sels ôf: "Wêr prate minsken normaal oer?"
Wy moatte sosjale feardigens yn 'e rin fan' e tiid ûntwikkelje, lykas elke oare feardigens. Nimmen kin tekenje as Picasso de earste kear dat se in ferve helje. Krekt as artistike feardigens moatte wy sosjale en konversaasjefeardigens leare en oefenje. De folgjende stap-foar-stap hantlieding kin jo helpe as jo fiele dat jo jo sosjale feardigens ferlieze.
1. Hawwe begrutsjen mei josels
In protte fan ús hawwe in hurde ynderlike kritikus en hawwe de neiging om ússels frij faak te oardieljen. As wy mei iets wrakselje, ferslaan wy ússels mei gedachten lykas: "Ik soe hjir no better yn wêze moatte." Wy hawwe hege ferwachtings fan ússels en sjogge ússels as mislearrings as wy der net oan libje.
Wy tinke dat wy ússels moatte triuwe om better te wurden. Mar yn feite is it tsjinoerstelde wier. Wy wolle fuortgean fan wat min fielt. Gjin freonen hawwe is dreech, mar it is slimmer as wy binneneame ússels in ferliezer. De konstante mentale oanfallen binne útputtend, en wy bliuwe sûnder enerzjy oer om te feroarjen. Faak besykje wy de gefoelens fuort te meitsjen troch ússels ôf te lieden mei iten, fideospultsjes, drugs of alkohol. Wy fiele ús op 'e lange termyn slimmer.
Oan 'e oare kant kin it brûken fan selsbelibjen liede ta ferhege doelbehearsking en positive emosjonele omgeansfeardigens.[] Soart foar ússels wêze kin ús helpe om ús doelen te berikken.
2. Unthâld dat oaren yn in ferlykbere boat sitte
Jo binne net de ienige persoan dy't fielt dat se har sosjale feardichheden ferlern hawwe. Minsken wrâldwiid hawwe moannen trochmakke fan it net sjen, prate mei of oanreitsjen fan in oar minske yn karantine. Stress en depresje kinne ek feroarsaakje dat minsken langere perioaden isolearje wolle. En troch technology en sosjale media binne in protte út 'e praktyk yn' e tillefoan te praten of in petear te begjinnen mei ien nij.
Sjoch ek: Hoe persoanlik te wêzenAs gefolch hawwe in protte rapporteare dat se mear senuweftich wurden binne oer it praten mei minsken. Se fiele har minder ynteressearre yn praten mei minsken en fiele har útput nei fideoproppen en Zoom-gearkomsten. Minsken melde faak dat se net mear witte wêr't se oer prate moatte, om't se fiele dat der net folle bart, wat liedt ta ûnhandige ynteraksjes. Psychologen sizze dat tanommen sosjaal isolemint it foar ús dreger makket om mei-inoar te relatearjen.
Wisten dat oaren binnetroch ferlykbere dingen gean kin ús helpe om minder allinich te fielen. En as jo wer mei minsken moetsje, hoege jo net safolle soargen te meitsjen as se tinke dat jo frjemd binne. Se kinne har soargen meitsje oer itselde ding!
3. Bepale hokker sosjale feardichheden jo misse
Freegje josels ôf mei hokker sosjale feardichheden jo yn it bysûnder wrakselje. Benaderje it ûnderwerp mei nijsgjirrigens ynstee fan oardiel (ûnthâld selsmeilijen).
Is it dat jo net witte hoe te begjinnen mei nije minsken te praten? Of miskien kinne jo net útfine hoe't jo kinne oergean fan lyts petear nei mear persoanlike petearen. Miskien bist der net wis fan oft jo grappen binne lâning of as jo komme oer as rude. Hoe spesifiker jo sille wêze oer wat jo ferbetterje wolle, hoe makliker it sil wêze.
4. Lês op oer it ûntwikkeljen fan sosjale feardigens
D'r binne ûntelbere artikels, boeken, kursussen en fideo's dy't jo kinne helpe jo sosjale feardigens te ûntwikkeljen.
Jo kinne bygelyks tips krije oer hoe't jo grappich kinne wêze, altyd wat hawwe om oer te praten en noflik te wêzen mei eachkontakt. Begjin dan stadichoan te oefenjen wat jo leare.
5. Ferbine mei online freonen
It ynternet kin in fantastyske kâns biede om ferbining te meitsjen mei freonen dy't fier fuort binne of nije freonen te meitsjen dy't jo miskien net oars hawwe moete.
Jo kinne minsken online leare troch mienskiplike ynteresses of hobby's. Sykje op Reddit, Facebook, Discord, of oare sosjale mediaplatfoarms foar aktyfgroepen wijd oan jo ynteresses. It kin in skoft duorje om in aktive groep te finen, mar as jo dat dogge, kinne jo like-minded minsken moetsje dy't sykje om te praten oer ûnderwerpen wêryn jo ynteressearre binne.
Beskôgje subreddits wijd oan minsken dy't nije freonen wolle meitsje, lykas r/MakeNewFriendsHere/ en r/CasualConversation/. D'r binne ek stipegroepen foar it oerwinnen fan depresje en trauma, lykas r/cptsd en r/eood (in groep foar minsken dy't besykje oefening te brûken om te helpen mei depresje). Guon fan dizze subreddits en groepen hawwe in Discord-tsjinner wêr't minsken op elk momint fan 'e dei kinne petearje.
6. Doch mei oan in stipegroep
Stipegroepen binne in geweldige manier om te ferbinen mei oaren dy't troch ferlykbere striid gean. Yn stipegroepen oefenje wy nei oaren te harkjen sûnder advys te jaan en fiele wy hoe't it is om kwetsber te wêzen en te hearren.
Jo hoege jo gjin soargen te meitsjen dat jo problemen net "min genôch" of "te grut" binne foar stipegroepen. Elkenien is wolkom.
Jo kinne besykje persoanlik in stipegroep te finen fia in webside lykas GoodTherapy of besykje fergees online stipegroepen.
Livewell is in online stipegroep foar minsken dy't wrakselje mei depresje. Hope4Recovery rjochtet him op it helpen fan folwoeksenen om te gean mei PTSD, misbrûk, trauma en itensteurnissen. Adult Children is in groep op tolve stappen foar dyjingen dy't opgroeid binne yn in acholic, dysfunksjoneel, of oars net stypjend hûs. Codependents Anonymous is in tolve-Stappenprogramma rjochte op it learen om sûne relaasjes op te bouwen foar dyjingen dy't de neiging hawwe om de behoeften fan oaren foar har eigen te setten.
7. Tink oan it nimmen fan in tawijd kursus
In kursus nimme dy't rjochte is op it ferbetterjen fan sosjale feardigens kin jo helpe om jo sosjale feardigens werom te krijen. In goede kursus sil jo helpe om jo sterke punten te herkennen en de spesifike plakken wêr't jo muoite mei hawwe. Jo kinne foarbylden leare ôfstimd op jo spesifike situaasjes. Dêrnjonken kin it folgjen fan in kursus tegearre mei oaren jo in feilige, leechsteande romte jaan om sosjale ynteraksjes te oefenjen mei minsken dy't net oardielje.
Sjoch dit artikel oer kursussen foar sosjale feardigens om ien te finen dy't by jo past.
8. Besunigje op technology
It ynternet en sosjale media kinne ús helpe om te ferbinen mei minsken, benammen as wy de opsje net hawwe om minsken persoanlik te sjen. En fideospultsjes kinne in leuke hobby wêze en sels helpe by it ûntwikkeljen fan bepaalde kognitive feardigens. Mar wy brûke faak it ynternet, smartphones, sosjale media en fideospultsjes as ôflieding.
As gefolch, wy besteegje net safolle kwaliteit tiid mei ússels. Wiidweidich gebrûk fan sosjale media kin ús ek liede om ússels negatyf te fergelykjen mei oaren, om't wy de bêste mominten fan har libben sjogge.
Probearje jo skermtiid te beheinen ta produktive aktiviteiten lykas it hawwen fan betsjuttingsfolle petearen, it ûntwikkeljen fan feardigens en it learen fan nije dingen. Nim in skoft fan fideospultsjes en sosjale media om jo tiid yn te ynvestearjenaktiviteiten dy't jo fiede en sinfolle feardigens ûntwikkelje.
9. Trene josels om ekstern te fokusjen
Faak witte wy net wat te sizzen tsjin oaren, om't ús oandacht nei binnen is rjochte. Wy binne sa drok mei tinken dat wy net fernimme wat der om ús hinne bart. In ynward fokus is mienskiplik mei depresje en eangst en kin ûntwikkelje nei lange perioaden fan isolemint. As wy tiid troch ússels besteegje, traine wy ússels om op ússels te fokusjen.
Oefenjen fan mindfulness-meditaasje kin jo helpe om jo tinzen te herkennen en los te litten ynstee fan yn har ferlern te gean. Meitsje yn jo deistich libben in poging om te merken wat der bart yn it hjoeddeistige momint.
Mak it in gewoante om josels ôf te freegjen wat jo oerdeis om jo hinne kinne sjen, hearre, fiele en rûke. It oefenjen fan dit soarte fan rjochte oandacht sil jo helpe dat automatysk te dwaan as jo mei minsken prate. Dêrtroch wurde jo better ynteressearre yn minsken, dingen oer har opmerke en fragen stelle.
Sjoch ek: Hoe freonen te meitsjen as jo sosjaal ûnhandig binne10. Krij help foar jo eangst
Trauma en eangst kinne ús gefoelich meitsje. Wy tinke faak dat de dingen dy't wy trochgeane net "min genôch" binne, mar hast allegear belibje trauma op ien punt yn ús libben. Ien ferlieze dy't wy soarchje oer, ûnferwachts wurkleazen wurde, omgean mei drege famyljeleden, yn in auto-ûngelok wêze, en wrakselje mei ús fysike sûnens, bygelyks, kinne allegear swiere tol nimme op ús mentalesûnens.
In terapeut kin jo helpe om wichtige barrens yn jo libben te begripen en te ferwurkjen. Jo kinne ek kieze om te wurkjen oan spesifike útdagings tidens jo sesjes, lykas it meitsjen fan nije freonen.
In protte therapeuten biede online sesjes oan. Jo kinne in online terapeut fine fia in webside lykas .
Algemiene fragen oer it ferliezen fan sosjale feardigens
Wêrom bliuw ik myn sosjale feardigens kwyt?
Wy ferbetterje ús feardigens troch se te oefenjen. As jo troch lange perioaden fan isolemint geane, komme jo út 'e praktyk. As sosjale feardichheden net natuerlik foar jo komme, moatte jo konsekwint oefenje oant se natuerlik begjinne te fielen.
Is it te let om sosjale feardigens te ûntwikkeljen?
Nee. It is nea te let om wat nijs te learen. It kin nuttich wêze om te ûnthâlden dat it langer duorje kin as jo wolle, mar dat betsjut net dat jo net kinne groeie en feroarje.
Kinne jo jo sosjale feardichheden ferlieze?
Wy dogge net echt "ferlieze" sosjale feardichheden, mar wy kinne fiele dat wy se fergetten binne. Nei in lange tiid mei nul of minimale sosjale ynteraksjes, kinne wy ûnhandich en bûten-praktyk fiele. Sûnt wy binne bedrade foar ferbining, kinne wy dizze feardigens letter opnij leare.
Hoe krij ik myn sosjale feardigens werom?
De bêste manier om sosjale feardigens werom te krijen is om josels yn sosjale situaasjes te setten. Begjinne josels stadichoan út te daagjen. As jo yn jo komfortensône bliuwe, sille jo net groeie, mar te hurd gean kin jo josels isolearje wolle. Nimmelytse stappen om jo fertrouwen te fergrutsjen.
