Ar prarandate socialinius įgūdžius? Štai ką daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Jaučiu, kad prarandu socialinius įgūdžius. Gyvenu vienas, todėl nebendrauju su žmonėmis. Nebežinau, ką sakyti žmonėms. Mano mintyse darosi tuščia. Ką man daryti?"

Susitikimas su žmonėmis po ilgo buvimo vienumoje gali sutrikdyti jūsų orientaciją. Gali būti, kad visą laiką būsite įsitempę ir svarstysite, ar viskas vyksta gerai. Galbūt net paklausite savęs: "Apie ką žmonės paprastai kalbasi?"

Socialinius įgūdžius, kaip ir bet kurį kitą įgūdį, turime lavinti laikui bėgant. Niekas negali piešti kaip Pikaso, kai pirmą kartą paima į rankas teptuką. Kaip ir meninių įgūdžių, taip ir socialinių bei pokalbių įgūdžių turime mokytis ir juos lavinti. Toliau pateikiamas žingsnis po žingsnio vadovas gali padėti, kai jaučiate, kad prarandate socialinius įgūdžius.

1. Užjauskite save

Daugelis iš mūsų turime griežtą vidinį kritiką ir dažnai esame linkę save teisti. Kai mums kas nors sunkiai sekasi, mes save graužiame tokiomis mintimis: "Dabar jau turėčiau tai daryti geriau." Mes turime didelių lūkesčių ir laikome save nesėkmingais, jei jų nepateisiname.

Manome, kad turime save spausti, kad taptume geresni. Tačiau iš tikrųjų yra priešingai. Norime nutolti nuo to, ką jaučiame blogai. Neturėti draugų yra sunku, bet dar blogiau, jei vadiname save nevykėliais. Nuolatiniai psichologiniai išpuoliai vargina, ir nebeturime energijos keistis. Dažnai bandome priversti jausmus išnykti blaškydami save maistu, vaizdo žaidimais, narkotikais,ar alkoholio. Galiausiai ilgainiui pasijuntame blogiau.

Kita vertus, užuojauta sau gali padėti geriau siekti tikslų ir įgyti teigiamų emocijų įveikimo įgūdžių.[] Būdami geranoriški sau, galime pasiekti savo tikslų.

2. Nepamirškite, kad kiti yra panašioje valtyje

Jūs nesate vienintelis žmogus, kuris jaučiasi praradęs socialinius įgūdžius. Žmonės visame pasaulyje karantino metu ištisus mėnesius nematė, nekalbėjo ir nelietė kito žmogaus. Stresas ir depresija taip pat gali paskatinti žmones norėti izoliuotis ilgam laikui. Dėl technologijų ir socialinės žiniasklaidos daugelis išmoko kalbėti telefonu ar pradėtipokalbis su nauju žmogumi.

Dėl to daugelis žmonių teigia, kad jie tapo nervingesni bendraudami su žmonėmis. Jie jaučiasi mažiau suinteresuoti bendrauti su žmonėmis, o po vaizdo skambučių ir "Zoom" susitikimų jaučiasi išsekę. Žmonės dažnai teigia, kad nebežino, apie ką kalbėti, nes jaučiasi, kad nelabai ką veikia, todėl bendrauti tampa nepatogu. Psichologai teigia, kad padidėjusi socialinė izoliacija yradėl to mums sunkiau užmegzti tarpusavio santykius.

Žinojimas, kad kiti išgyvena panašius dalykus, gali padėti mums pasijusti ne tokiais vienišais. O kai vėl susitiksite su žmonėmis, nereikės taip jaudintis, ar jie manys, kad esate keistas. Galbūt jie jaudinasi dėl to paties!

3. Nustatykite, kokių socialinių įgūdžių jums trūksta

Paklauskite savęs, su kokiais socialiniais įgūdžiais susiduriate ypač sunkiai. Į šią temą žiūrėkite smalsiai, o ne smerkdami (nepamirškite užuojautos sau).

Galbūt nežinote, kaip pradėti bendrauti su naujais žmonėmis? O gal nesugalvojate, kaip pereiti nuo neformalių pokalbių prie asmeniškesnių pokalbių? Galbūt nesate tikras, ar jūsų pokštai nusileidžia, ar neatrodote nemandagus. Kuo konkrečiau įvardysite, ką norite patobulinti, tuo bus lengviau.

4. Skaitykite apie socialinių įgūdžių ugdymą

Yra daugybė straipsnių, knygų, kursų ir vaizdo įrašų, galinčių padėti ugdyti socialinius įgūdžius.

Pavyzdžiui, galite gauti patarimų, kaip būti juokingam, visada turėti apie ką kalbėti ir patogiai užmegzti akių kontaktą. Tada pamažu pradėkite praktiškai taikyti tai, ko išmokote.

5. Bendraukite su internetiniais draugais

Internetas gali suteikti puikią galimybę užmegzti ryšį su toli esančiais draugais arba susirasti naujų draugų, kurių kitu atveju galbūt nebūtumėte sutikę.

Internete galite susipažinti su žmonėmis, turinčiais bendrų interesų ar pomėgių. "Reddit", "Facebook", "Discord" ar kitose socialinės žiniasklaidos platformose ieškokite aktyvių grupių, skirtų jūsų pomėgiams. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite aktyvią grupę, bet kai ją rasite, galėsite susipažinti su bendraminčiais, kurie nori kalbėtis jus dominančiomis temomis.

Apsvarstykite subredditus, skirtus žmonėms, norintiems susirasti naujų draugų, pavyzdžiui, r/MakeNewFriendsHere/ ir r/CasualConversation/. Taip pat yra paramos grupių, skirtų depresijai ir traumoms įveikti, pavyzdžiui, r/cptsd ir r/eood (grupė, skirta žmonėms, kurie bando naudoti fizinius pratimus, kad padėtų įveikti depresiją). Kai kurie iš šių subredditų ir grupių turi Discord serverį, kuriame žmonės gali bendrauti bet kuriuo paros metu.

6. Prisijunkite prie paramos grupės

Paramos grupės yra puikus būdas užmegzti ryšį su kitais, kurie išgyvena panašias kovas. Paramos grupėse praktikuojamės išklausyti kitus neduodami patarimų ir pajuntame, kaip gera būti pažeidžiamiems ir išklausytiems.

Nereikia nerimauti, kad jūsų problemos nėra "pakankamai rimtos" ar "per didelės" paramos grupėms. Kiekvienas yra laukiamas.

Galite pabandyti susirasti asmeninę paramos grupę tokioje svetainėje kaip "GoodTherapy" arba išbandyti nemokamas internetines paramos grupes.

"Livewell" yra internetinė paramos grupė žmonėms, kovojantiems su depresija. "Hope4Recovery" yra skirta padėti suaugusiesiems, įveikiantiems potrauminio streso, prievartos, traumos ir valgymo sutrikimus. "Adult Children" yra "Dvylikos žingsnių" programa, skirta tiems, kurie užaugo acholiškoje, disfunkcinėje ar kitaip nepalankioje šeimoje. "Codependents Anonymous" yra "Dvylikos žingsnių" programa, skirta mokytis kurti sveikus santykius.tiems, kurie linkę kitų poreikius iškelti aukščiau už savo.

7. Apsvarstykite galimybę išklausyti specialų kursą

Socialinių įgūdžių tobulinimo kursai gali padėti atgauti socialinius įgūdžius. Geras kursas padės jums atpažinti savo stipriąsias puses ir konkrečias vietas, kuriose susiduriate su sunkumais. Galite išmokti konkrečioms situacijoms pritaikytų pavyzdžių. Be to, lankydami kursus kartu su kitais žmonėmis galite saugiai, be didelių rizikų praktikuoti socialinį bendravimą su žmonėmis, kurie jūsų nevertins.

Peržiūrėkite šį straipsnį apie socialinių įgūdžių kursus ir raskite jums tinkantį kursą.

8. Sumažinkite technologijų naudojimą

Internetas ir socialinė žiniasklaida gali padėti užmegzti ryšius su žmonėmis, ypač kai neturime galimybės susitikti su jais asmeniškai. Vaizdo žaidimai gali būti smagus pomėgis ir net padėti lavinti tam tikrus pažintinius įgūdžius. Tačiau dažnai naudojame internetą, išmaniuosius telefonus, socialinę žiniasklaidą ir vaizdo žaidimus kaip išsiblaškymo priemonę.

Dėl to praleidžiame ne tiek daug kokybiško laiko su savimi. Dėl intensyvaus naudojimosi socialine žiniasklaida taip pat galime neigiamai lyginti save su kitais, nes matome geriausias jų gyvenimo akimirkas.

Pasistenkite apriboti laiką prie ekrano, kad galėtumėte užsiimti produktyvia veikla, pavyzdžiui, prasmingais pokalbiais, lavinti įgūdžius ir mokytis naujų dalykų. Padarykite pertrauką nuo vaizdo žaidimų ir socialinės žiniasklaidos ir skirkite laiko veiklai, kuri jus maitina ir lavina prasmingus įgūdžius.

9. Išmokykite save sutelkti dėmesį į išorę

Dažnai nežinome, ką pasakyti kitiems, nes mūsų dėmesys sutelktas į save. Esame taip užsiėmę mąstymu, kad nepastebime, kas vyksta aplinkui. Susitelkimas į save būdingas depresijai ir nerimui ir gali išsivystyti po ilgo izoliacijos laikotarpio. Kai leidžiame laiką vieni, mokomės sutelkti dėmesį į save.

Sąmoningumo meditacija gali padėti atpažinti ir paleisti mintis, užuot jose pasiklydus. Kasdieniame gyvenime stenkitės pastebėti, kas vyksta dabarties akimirką.

Įpraskite klausti savęs, ką matote, girdite, jaučiate ir užuodžiate aplink save per dieną. Praktikuodami tokį sutelktą dėmesį, bendraudami su žmonėmis tai darysite automatiškai. Dėl to jums geriau seksis domėtis žmonėmis, pastebėti jų savybes ir užduoti klausimus.

10. Kreipkitės pagalbos dėl nerimo

Dažnai manome, kad tai, ką išgyvename, nėra "pakankamai blogai", tačiau beveik visi kada nors gyvenime patiriame traumą. Pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, netikėtas bedarbystės praradimas, sunkūs šeimos nariai, autoavarija ir fizinės sveikatos problemos - visa tai gali stipriai paveikti mūsų psichiką.sveikata.

Terapeutas gali padėti jums suprasti ir apdoroti svarbius gyvenimo įvykius. Taip pat galite pasirinkti, ar užsiėmimų metu sieksite spręsti konkrečius uždavinius, pavyzdžiui, susirasti naujų draugų.

Daugelis terapeutų siūlo internetinius užsiėmimus. Internetinį terapeutą galite rasti tokioje svetainėje kaip .

Dažniausi klausimai apie socialinių įgūdžių praradimą

Kodėl vis prarandu socialinius įgūdžius?

Savo įgūdžius tobuliname juos praktikuodami. Jei ilgai būnate izoliuoti, išeinate iš praktikos. Jei socialiniai įgūdžiai jums nėra natūralūs, turėsite nuosekliai praktikuotis, kol jie pradės jaustis natūralūs.

Ar ne per vėlu ugdyti socialinius įgūdžius?

Ne. Niekada nevėlu išmokti ko nors naujo. Gali būti naudinga prisiminti, kad tai gali užtrukti ilgiau, nei norėtumėte, bet tai nereiškia, kad negalite augti ir keistis.

Ar galite prarasti socialinius įgūdžius?

Socialinių įgūdžių iš tikrųjų "neprarandame", tačiau galime jausti, kad juos pamiršome. Ilgą laiką visiškai arba minimaliai bendravę su žmonėmis, galime jaustis nepatogiai ir nepraktikuoti. Kadangi esame sukurti ryšiams, vėliau galime iš naujo išmokti šių įgūdžių.

Kaip susigrąžinti socialinius įgūdžius?

Geriausias būdas atgauti socialinius įgūdžius - atsidurti socialinėse situacijose. Pradėkite kelti sau iššūkius pamažu. Jei liksite savo komforto zonoje, netobulėsite, tačiau per greitas ėjimas gali sukelti norą izoliuotis. Mažais žingsneliais didinkite pasitikėjimą savimi.