Zure trebetasun sozialak galtzen ari al zara? Hona hemen zer egin

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Nire trebetasun sozialak galtzen ari naizela sentitzen dut. Bakarrik bizi naiz, beraz, ez naiz jendearekin egoten. Jada ez dakit zer esan jendeari. Nire gogoa hutsik doa. Zer egin dezaket?”

Bakarrik egon ondoren denbora luzez jendearekin elkartzea desorientagarria izan daiteke. Baliteke denbora guztian haserretuta egotea, ondo doazen galdetzen. Agian zure buruari galdetzen diozu: "Zertaz hitz egiten du normalean jendeak?"

Denboran zehar trebetasun sozialak garatu behar ditugu, beste edozein trebetasun bezala. Inork ezin du marraztu Picassok bezala pintzela hartzen duen lehen aldian. Trebetasun artistikoak bezala, trebetasun sozialak eta elkarrizketarako trebetasunak ikasi eta landu behar ditugu. Urratsez urratseko gida honek trebetasun sozialak galtzen ari zarela sentitzen duzunean lagun zaitzake.

1. Izan errukia zure buruarekin

Gutako askok barne-kritika gogorra dugu eta geure burua sarritan epaitzeko joera dugu. Zerbaitekin borrokan ari garenean, gure buruari irabiatzen diogu: "Honez gain, hobeto egon beharko nuke". Gure buruarekiko itxaropen handiak ditugu eta porrot gisa ikusten dugu haiek betetzen ez baditugu.

Hobetzeko gure burua bultzatu behar dugula uste dugu. Baina, egia esan, alderantzizkoa da. Gaizki sentitzen denetik aldendu nahi dugu. Lagunik ez izatea zaila da, baina okerragoa da bagaudegeure burua galtzailetzat joz. Etengabeko eraso mentalak nekagarriak dira, eta aldatzeko energiarik gabe geratzen gara. Askotan, sentimenduak kentzen saiatzen gara janariarekin, bideo-jokoekin, drogekin edo alkoholarekin distraituz. Epe luzera okerragoa izaten amaitzen dugu.

Bestalde, autoerrukia erabiltzeak helburuak menperatzea eta emozionalki aurre egiteko trebetasun positiboak ekar ditzake.[] Geure buruarekin jatorra izateak gure helburuak lortzen lagun diezaguke.

2. Gogoratu beste batzuk antzeko itsasontzi batean daudela

Ez zara trebetasun sozialak galdu dituela sentitzen duen pertsona bakarra. Mundu osoko jendeak hilabeteak igaro ditu berrogeialdian beste gizakirik ez ikusi, hitz egin edo ukitu gabe. Estresak eta depresioak jendea denbora luzez isolatu nahi izatea ere eragin dezakete. Eta teknologia eta sare sozialak direla eta, askok praktikatik kendu dute telefonoz hitz egitean edo norbait berri batekin elkarrizketa bat hastea.

Ondorioz, jendearekin hitz egiteagatik urduriago jarri direla salatu dute askok. Jendearekin hitz egiteko interes gutxiago sentitzen dute eta bideo-deien eta Zoom bileren ondoren nekatuta sentitzen dira. Jendeak askotan esaten du ez dakiela zertaz hitz egin behar den gauza handirik ez dagoela sentitzen duelako, interakzio deserosoak sortzen dituelako. Psikologoek diotenez, isolamendu soziala areagotzea zailagoa egiten zaigu elkarren artean erlazionatzea.

Besteak direla jakitea.antzeko gauzak pasatzeak lagundu gaitzake gutxiago bakarrik sentitzen. Eta jendearekin berriro elkartzen zarenean, ez zara hainbeste kezkatu beharko arraroa zarela uste badute. Baliteke gauza beragatik kezkatuta egotea!

3. Zehaztu zein gizarte-trebetasun falta zaizun

Galdetu zure buruari zein gizarte-trebetasunekin ari zaren borrokan bereziki. Epaiketaz baino jakin-minarekin jorratu gaiari (gogoratu autoerrukia).

Ez al dakizu nola hasi jende berriarekin hitz egiten? Edo agian ezin duzu asmatzen nola pasatu elkarrizketa txikietatik elkarrizketa pertsonalagoetara. Agian ez zaude ziur zure txantxak lurreratzen ari diren edo zakar iruditzen zaizun. Zenbat eta zehatzagoa izan hobetu nahi duzunari buruz, orduan eta errazagoa izango da.

4. Irakurri trebetasun sozialak garatzeari buruz

Hainbat artikulu, liburu, ikastaro eta bideo daude zure trebetasun sozialak garatzen lagun zaitzaketenak.

Adibidez, dibertigarria izateko aholkuak jaso ditzakezu, beti zertaz hitz egiteko eta begien kontaktuan eroso egoteko. Gero, hasi poliki-poliki ikasten ari zarena praktikatzen.

5. Konektatu sareko lagunekin

Internetek aukera bikaina eman dezake urrun dauden lagunekin konektatzeko edo bestela ezagutu ez dituzun lagun berriak egiteko.

Interesen edo zaletasunen bidez jendea sarean ezagutu dezakezu. Bilatu Reddit, Facebook, Discord edo beste sare sozialetako plataformetan aktibozure interesei eskainitako taldeak. Baliteke talde aktibo bat aurkitzeko denbora pixka bat behar izatea, baina egiten duzunean, interesatzen zaizkizun gaiei buruz hitz egin nahi duten antzeko jendea ezagutu dezakezu.

Kontuan izan lagun berriak egin nahi dituzten pertsonei eskainitako azpierreditak, adibidez r/MakeNewFriendsHere/ eta r/CasualConversation/. Depresioa eta trauma gainditzeko laguntza taldeak ere badaude, r/cptsd eta r/eood (depresioan laguntzeko ariketa erabiltzen saiatzen diren pertsonentzako taldea). Azpireddit eta talde horietako batzuek Discord zerbitzari bat dute, non jendeak eguneko edozein unetan txateatzeko.

6. Sartu laguntza-talde batean

Laguntza-taldeak modu bikaina dira antzeko borrokak bizi dituzten beste batzuekin harremanetan jartzeko. Laguntza taldeetan, besteei entzutea lantzen dugu aholkurik eman gabe eta sentitzen dugu nola den zaurgarria eta entzuna izatea.

Ez duzu kezkatu behar zure arazoak laguntza-taldeentzat "nahikoa txarra" edo "handiegiak" ez direlako. Guztiak ongietorriak dira.

GoodTherapy bezalako webgune baten bidez laguntza-talde bat pertsonalki aurkitzen saia zaitezke edo doako lineako laguntza-taldeak probatu.

Livewell depresioarekin borrokan ari diren pertsonentzako lineako laguntza-talde bat da. Hope4Recovery helduei PTSD, tratu txarrak, trauma eta elikadura-nahasteei aurre egiten laguntzea da. Helduen Haurrak Hamabi urratsetan oinarritutako taldea da, akoliko, disfuntzional edo bestela laguntzarik gabeko etxe batean hazi direnentzat. Kodependents Anonymous hamabi bat daSteps programa, besteen beharrak haien aurretik jarri ohi dituztenentzat harreman osasuntsuak eraikitzen ikastean zentratua.

7. Demagun ikastaro espezifiko bat hartzea

Gizarte trebetasunak hobetzera bideratutako ikastaro bat egiteak zure trebetasun sozialak berreskuratzen lagunduko dizu. Ikastaro on batek zure puntu sendoak eta borrokan ari zaren toki zehatzak ezagutzen lagunduko dizu. Zure egoera zehatzetara egokitutako adibideak ikas ditzakezu. Gainera, beste batzuekin batera ikastaro bat egiteak arrisku gutxiko espazio seguru bat eman diezazuke epaituko ez duten pertsonekin harreman sozialak lantzeko.

Begiratu gizarte-gaitasunen ikastaroei buruzko artikulu hau, zuretzako egokitzen den bat aurkitzeko.

8. Moztu teknologia

Internetek eta sare sozialek jendearekin konektatzen lagun gaitzakete, batez ere jendea pertsonalki ikusteko aukerarik ez dugunean. Eta bideo-jokoak zaletasun dibertigarri bat izan daitezke eta zenbait gaitasun kognitibo garatzen ere lagun dezakete. Baina askotan Internet, telefono adimenduna, sare sozialak eta bideo-jokoak erabiltzen ditugu distrakzio gisa.

Ondorioz, ez dugu kalitatezko denbora asko pasatzen gure buruarekin. Sare sozialen erabilera zabalak besteekin negatiboki alderatzera ere eraman gaitzake, haien bizitzako momenturik onenak ikusten ditugulako.

Saiatu pantailako denbora jarduera produktiboetara mugatzen, esate baterako, elkarrizketa esanguratsuak edukitzea, trebetasunak garatzea eta gauza berriak ikastea. Hartu atsedena bideo-jokoetatik eta sare sozialetatik zure denbora inbertitzekoelikatu eta gaitasun esanguratsuak garatuko zaituzten jarduerak.

9. Kanpoan zentratzeko entrenatu

Askotan, ez dakigu zer esan besteei, gure arreta barrurantz bideratua dagoelako. Hain lanpetuta gaude pentsatzen, ez garela ohartzen gure inguruan gertatzen ari denaz. Barruko fokua ohikoa da depresioarekin eta antsietatearekin eta isolamendu luzeen ondoren garatu daiteke. Guk bakarrik denbora pasatzen dugunean, geure buruan zentratzeko entrenatzen gara.

Kontuan izan meditazioa lantzeak zure pentsamenduak ezagutzen eta haietan galdu beharrean lagun zaitzake. Eguneroko bizitzan, egin ahalegina une honetan gertatzen ari denaz ohartzeko.

Hartu ohitura zure buruari galdetzeko zer ikusi, entzun, sentitu eta usaindu dezakezun egunean zehar. Arreta bideratu mota hau praktikatzeak automatikoki egiten lagunduko dizu jendearekin hitz egiten duzunean. Ondorioz, hobetu egingo zara jendeari interesatzen, haiei buruzko gauzak nabaritzen eta galderak egiten.

10. Lortu laguntza zure antsietatearentzat

Traumatismoak eta antsietateak zoratuta senti gaitezke. Askotan pentsatzen dugu pasatzen ditugun gauzak ez direla "nahikoa txarra", baina ia guztiok trauma bizitzen dugu gure bizitzako une batean. Axola zaigun norbait galtzeak, ustekabean langabezian geratzeak, familiako kide zailekin aurre egiteak, auto-istripu batean egoteak eta gure osasun fisikoarekin borrokatzeak, adibidez, kalte handiak eragin ditzake gure burukoosasuna.

Terapeuta batek zure bizitzako gertaera esanguratsuak ulertzen eta prozesatzen lagun zaitzake. Saioetan zehar erronka zehatzak lantzea ere aukera dezakezu, adibidez, lagun berriak egitea.

Terapeuta askok lineako saioak eskaintzen dituzte. Sareko terapeuta bat aurki dezakezu bezalako webgune baten bidez.

Gizarte-trebetasunak galtzeari buruzko ohiko galderak

Zergatik jarraitzen dut galtzen nire gaitasun sozialak?

Gure gaitasunak hobetzen ditugu haiek praktikatuz. Isolamendu luzeak igaroz gero, praktikatik kanpo geratzen zara. Trebetasun sozialak modu naturalean etortzen ez bazaizkizu, koherentziaz landu beharko duzu natural sentitzen hasten diren arte.

Berandu da trebetasun sozialak garatzeko?

Ez. Inoiz ez da berandu zerbait berria ikasteko. Lagungarria izan daiteke gogoratzea nahi baino luzeagoa izan daitekeela, baina horrek ez du esan nahi hazi eta aldatu ezin zarenik.

Gal dezakezu zure trebetasun sozialak?

Ez dugu benetan "galtzen" trebetasun sozialak, baina ahaztu egin ditugula sentituko dugu. Gizarte interakzio zero edo gutxieneko denbora luze baten ondoren, baldar eta praktikatik kanpo senti gaitezke. Konexiorako kabletuta gaudenez, geroago trebetasun hauek berriro ikas ditzakegu.

Nola berreskuratzen ditut nire trebetasun sozialak?

Gizarte trebetasunak berreskuratzeko modurik onena egoera sozialetan jartzea da. Hasi zure buruari erronka egiten poliki-poliki. Zure erosotasun eremuan geratzen bazara, ez zara haziko, baina azkarregi joateak isolatu nahi zaitu. Hartuzure konfiantza areagotzeko urrats txikiak.