社交性を失っていませんか？

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"社会性が失われている気がする。 一人暮らしなので、人とつるむことがない。 人と何を話していいのかわからなくなった。 頭が真っ白になる。 どうしたらいいのだろう？"

長い間一人でいた後、人と会うのは戸惑うものだ。 うまくいっているのだろうかと、ずっとハラハラしている自分に気づくかもしれない。 もしかしたら、"人は普段何を話しているのだろう？"と自問自答するかもしれない。

私たちは、他のスキルと同じように、時間をかけて社会的スキルを身につける必要があります。 初めて絵筆を取ったときにピカソのように描ける人はいません。 芸術的スキルと同じように、私たちは社会的スキルや会話スキルを学び、練習する必要があります。 以下のステップバイステップガイドは、社会的スキルを失いそうになったときに役立ちます。

1.自分自身に思いやりを持つ

私たちの多くは厳しい内なる批評家を持っており、自分自身を頻繁に批判する傾向がある。 私たちは何かに苦しんでいるとき、「今頃はもっとうまくなっているはずだ」などと考え、自分自身を責める。 私たちは自分自身に対して大きな期待を抱いており、その期待に応えられないと自分を失敗者とみなす。

私たちは、良くなるためには自分を追い込む必要があると考える。 しかし、実際はその逆である。 私たちは、嫌だと感じることから遠ざかりたいのだ。 友だちがいないことも辛いことだが、自分を負け犬呼ばわりしているのなら、なおさらだ。 絶え間ない精神的攻撃は疲弊させ、変化する気力もなくなってしまう。 多くの場合、食べ物やビデオゲーム、薬物で気を紛らわすことで、その感情を消し去ろうとする、結局、長期的には気分が悪くなる。

一方、セルフ・コンパッションを使うことで、目標を達成しやすくなり、ポジティブな感情対処スキルが身につく。 自分自身に優しくなることは、目標を達成する助けになる。

2.同じような境遇の人がいることを忘れない

社交性が失われたと感じているのは、あなただけではないはずだ。 隔離期間中、何カ月も他の人間に会わず、話しかけず、触れないという経験をした人は世界中にいる。 ストレスやうつ病も、長期にわたって孤立したがる原因になる。 また、テクノロジーやソーシャルメディアのせいで、多くの人が電話で話したり、会話を始めたりする習慣を失っている。新しい人との会話。

その結果、多くの人が、人と話すことに緊張するようになったと報告している。 人と話すことに興味がなくなり、ビデオ通話やZoomミーティングの後で疲れ果ててしまったと感じるのだ。 人々はしばしば、あまり話が進んでいないように感じ、気まずい交流につながるため、何を話していいかわからなくなったと報告している。 心理学者によれば、社会的孤立の増加は私たちが互いに関わり合うことを難しくしている。

同じような経験をしている人がいることを知ることで、孤独を感じることが少なくなる。 また、再会したときに、変な人だと思われないかと心配する必要もなくなる。 相手も同じことで悩んでいるかもしれないのだから！

3.自分に欠けているソーシャルスキルを特定する

特にどのソーシャルスキルに悩んでいるかを自問自答する。 判断するのではなく、好奇心を持ってその話題にアプローチする（セルフ・コンパッションを忘れずに）。

初対面の人とどう話し始めたらいいのかわからないとか、世間話からもっと個人的な会話に移行する方法がわからないとか、自分のジョークが着地点に達しているかどうかわからないとか、失礼な印象を与えていないかとか。 改善したい点が具体的であればあるほど、簡単に改善できるはずだ。

4.社会的スキルの育成について読む

社会的スキルを身につけるのに役立つ記事、本、講座、ビデオは数え切れないほどある。

そして、学んだことを少しずつ実践してみましょう。

5.オンラインの友人とつながる

インターネットは、遠く離れた友人とつながったり、他の方法では出会えなかったかもしれない新しい友人を作ったりする素晴らしい機会を提供してくれる。

Reddit、Facebook、Discord、その他のソーシャルメディアプラットフォームで、あなたの興味に特化したアクティブなグループを検索してみてください。 アクティブなグループを見つけるのに時間がかかるかもしれませんが、見つけたときには、あなたが興味を持っているトピックについて話すことを探している同じ志を持った人々と出会うことができます。

r/MakeNewFriendsHere/やr/CasualConversation/のような、新しい友達を作りたい人専用のサブレディットも検討してみてください。 r/cptsdやr/eood（うつ病の改善に運動を役立てようとしている人たちのグループ）のような、うつ病やトラウマを克服するためのサポートグループもあります。 これらのサブレディットやグループの中には、一日中いつでもチャットができるDiscordサーバーを持っているものもあります。

6.サポートグループに参加する

サポート・グループは、同じような苦しみを経験している人たちとつながる素晴らしい方法だ。 サポート・グループでは、アドバイスを与えることなく相手の話に耳を傾ける練習をし、弱音を吐いたり話を聞いてもらったりすることがどのようなことなのかを感じることができる。

あなたの問題は、サポート・グループにとって「十分悪い」あるいは「大きすぎる」ものではないと心配する必要はない。 誰でも歓迎される。

グッドセラピー（GoodTherapy）のようなウェブサイトから直接サポート・グループを探してみたり、無料のオンライン・サポート・グループを試してみてもいい。

Livewellは、うつ病と闘っている人々のためのオンラインサポートグループです。 Hope4Recoveryは、PTSD、虐待、トラウマ、摂食障害に対処している成人の支援に焦点を当てています。 Adult Childrenは、無気力、機能不全、またはその他の支えのない家庭で育った人々のための12ステップに基づくグループです。 Codependents Anonymousは、健全な人間関係を築くための学習を中心とした12ステッププログラムです。自分のことよりも他人のことを優先しがちな人のために。

7.専用コースの受講を検討する

ソーシャル・スキルの向上に焦点を当てたコースを受講すれば、ソーシャル・スキルを取り戻すのに役立ちます。 良いコースでは、自分の長所や苦手な場所を具体的に認識することができます。 自分の特定の状況に合わせた例を学ぶことができます。 さらに、他の人と一緒にコースを受講すれば、批判をしない人たちとソーシャル・インタラクションを練習するための、安全でリスクの少ない空間を得ることができます。

ソーシャル・スキル・コースに関するこの記事を見て、自分に合ったコースを見つけよう。

8.テクノロジーの削減

インターネットやソーシャル・メディアは、特に直接人と会うことができない場合に、私たちが人とつながるのを助けてくれる。 また、ビデオゲームは楽しい趣味であり、特定の認知能力を発達させるのに役立つことさえある。 しかし、私たちはしばしばインターネット、スマートフォン、ソーシャル・メディア、ビデオゲームを気晴らしに使っている。

また、ソーシャルメディアの多用は、他人の人生の最良の瞬間を見てしまうため、自分を否定的に比較することにもつながる。

スクリーンで過ごす時間を、有意義な会話をしたり、スキルを身につけたり、新しいことを学んだりといった生産的な活動に限定するようにしましょう。 ビデオゲームやソーシャルメディアから離れて、自分に栄養を与え、有意義なスキルを身につける活動に時間を投資しましょう。

9.外部に集中する訓練をする

内向きの意識は、うつ病や不安神経症によく見られるもので、長い間孤立していると発症します。 ひとりで過ごすことで、自分に集中する訓練ができるのです。

マインドフルネス瞑想を実践することで、思考に惑わされることなく、思考を認識し、手放すことができる。 日常生活の中で、今この瞬間に起こっていることに気づく努力をしよう。

日中、自分の周りに何が見えるか、何が聞こえるか、何が感じられるか、何が匂うかを自問自答する習慣をつけましょう。 このような注意を集中させる練習をすれば、人と話すときに自動的にそうすることができるようになります。 その結果、人に興味を持ち、相手のことに気づき、質問することが上手になります。

10.不安の治療を受ける

トラウマや不安は、私たちを無感覚にさせる。 私たちはしばしば、自分が経験することは「十分に悪いこと」ではないと考えるが、ほとんどすべての人が人生のどこかでトラウマを経験する。 例えば、大切な人を亡くしたり、予期せず失業したり、気難しい家族と付き合ったり、交通事故に遭ったり、体調不良に悩まされたりすることは、すべて私たちの精神に深刻な打撃を与える可能性がある。健康だ。

セラピストは、あなたの人生における重要な出来事を理解し、処理する手助けをします。 また、新しい友人を作るなど、セッション中に特定の課題に取り組むこともできます。

多くのセラピストがオンラインセッションを提供しています。 .NETなどのウェブサイトからオンラインセラピストを見つけることができます。

ソーシャルスキルの喪失に関するよくある質問

なぜ私は社交性を失い続けるのか？

社会的スキルが自然に身に付かない場合は、自然に身に付くまでコンスタントに練習する必要がある。

社会性を身につけるには遅すぎる？

いや、新しいことを学ぶのに遅すぎるということはない。 望むより時間がかかるかもしれないが、だからといって成長や変化ができないわけではないことを覚えておくといいかもしれない。

社交性は失われるのか？

私たちは社交スキルを「失う」ことはないが、忘れてしまったと感じることはある。 長い間、社交的な交流がまったくなかったり、ほとんどなかったりすると、ぎこちなさや練習不足を感じることがある。 私たちは人とのつながりを大切にするようにできているので、こうしたスキルは後で学び直すことができる。

社交性を取り戻すには？

社交性を取り戻す最善の方法は、社交的な場面に身を置くことだ。 ゆっくりと挑戦し始めよう。 居心地の良い場所にとどまっていては成長しないが、急ぎすぎると孤立したくなる。 自信を高めるために、小さな一歩を踏み出そう。