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“मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मैं अपना सामाजिक कौशल खो रहा हूँ। मैं अकेला रहता हूँ, इसलिए मैं लोगों के साथ नहीं घूमता। मुझे नहीं पता कि अब लोगों से क्या कहना है। मेरा दिमाग खाली हो जाता है. मैं क्या कर सकता हूँ?"
लंबे समय तक अकेले रहने के बाद लोगों से मिलना भटकाव भरा हो सकता है। आप पूरे समय खुद को तनाव में पा सकते हैं और सोच रहे होंगे कि क्या यह ठीक चल रहा है। शायद आप खुद से यह भी पूछें, "आम तौर पर लोग किस बारे में बात करते हैं?"
हमें किसी भी अन्य कौशल की तरह, समय के साथ सामाजिक कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। कोई भी व्यक्ति पहली बार तूलिका उठाकर पिकासो की तरह चित्र नहीं बना सकता। कलात्मक कौशल की तरह ही, हमें सामाजिक और संवादी कौशल भी सीखने और अभ्यास करने की आवश्यकता है। जब आपको लगे कि आप अपने सामाजिक कौशल खो रहे हैं तो निम्नलिखित चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका आपकी सहायता कर सकती है।
यह सभी देखें: 12 संकेत कि आप लोगों को खुश करने वाले हैं (और इस आदत को कैसे तोड़ें)1. अपने प्रति दया रखें
हममें से कई लोगों के अंदर एक कठोर आलोचक होता है और हम अक्सर खुद को आंकने लगते हैं। जब हम किसी चीज़ से जूझ रहे होते हैं, तो हम अपने आप को ऐसे विचारों से परेशान करते हैं, "मुझे अब तक इसमें बेहतर हो जाना चाहिए।" हम खुद से बहुत उम्मीदें रखते हैं और अगर हम उन पर खरे नहीं उतरते हैं तो खुद को असफल मानते हैं।
हम सोचते हैं कि हमें बेहतर बनने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है। लेकिन वास्तव में, विपरीत सच है. जो बुरा लगता है हम उससे दूर जाना चाहते हैं. कोई मित्र न होना कठिन है, लेकिन यदि हमारे पास कोई मित्र न हो तो यह और भी बुरा हैखुद को हारा हुआ कह रहे हैं. लगातार मानसिक हमले थका देने वाले होते हैं, और हमारे पास बदलने के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचती है। अक्सर, हम भोजन, वीडियो गेम, नशीली दवाओं या शराब से अपना ध्यान भटकाकर भावनाओं को दूर करने की कोशिश करते हैं। हम लंबे समय में बुरा महसूस करते हैं।
दूसरी ओर, आत्म-करुणा का उपयोग करने से लक्ष्य पर महारत हासिल करने और सकारात्मक भावनात्मक मुकाबला कौशल में वृद्धि हो सकती है।[] खुद के प्रति दयालु होने से हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
यह सभी देखें: वयस्कों के लिए 35 सर्वश्रेष्ठ सामाजिक कौशल पुस्तकों की समीक्षा और समीक्षा वें स्थान पर2. याद रखें कि अन्य लोग भी इसी तरह की नाव में हैं
आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जिन्हें ऐसा लगता है कि उन्होंने अपना सामाजिक कौशल खो दिया है। दुनिया भर में लोगों को क्वारंटाइन के दौरान महीनों तक किसी अन्य इंसान को न देखने, बात करने या छूने से बचना पड़ा है। तनाव और अवसाद के कारण भी लोग लंबे समय तक अलग रहना चाहते हैं। और प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया के कारण, कई लोगों का फोन पर बात करना या किसी नए व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना बंद हो गया है।
परिणामस्वरूप, कई लोग रिपोर्ट कर रहे हैं कि वे लोगों से बात करने में अधिक घबरा गए हैं। उन्हें लोगों से बात करने में कम रुचि महसूस होती है और वीडियो कॉल और ज़ूम मीटिंग के बाद थकान महसूस होती है। लोग अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें नहीं पता कि अब किस बारे में बात करनी है क्योंकि उन्हें लगता है कि कुछ खास नहीं हो रहा है, जिससे अजीब बातचीत होती है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि बढ़ता सामाजिक अलगाव हमारे लिए एक-दूसरे से जुड़ना कठिन बना रहा है।
यह जानते हुए कि दूसरे हैंइसी तरह की चीज़ों से गुज़रने से हमें कम अकेलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है। और जब आप दोबारा लोगों से मिलेंगे, तो आपको उतनी चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी अगर वे सोचते हैं कि आप अजीब हैं। हो सकता है कि वे भी इसी बात को लेकर चिंतित हों!
3. पता लगाएं कि आप कौन से सामाजिक कौशल खो रहे हैं
अपने आप से पूछें कि आप विशेष रूप से किन सामाजिक कौशलों से जूझ रहे हैं। विषय को निर्णय के बजाय जिज्ञासा से देखें (आत्म-करुणा को याद रखें)।
क्या आप नहीं जानते कि नए लोगों से बात कैसे शुरू करें? या शायद आप समझ नहीं पा रहे हैं कि छोटी बातचीत से अधिक व्यक्तिगत बातचीत की ओर कैसे बढ़ें। शायद आप निश्चित नहीं हैं कि आपके चुटकुले सफल हो रहे हैं या आप असभ्य लग रहे हैं। आप जो सुधार करना चाहते हैं उसके बारे में आप जितना अधिक विशिष्ट होंगे, यह उतना ही आसान होगा।
4. सामाजिक कौशल विकसित करने के बारे में पढ़ें
ऐसे अनगिनत लेख, किताबें, पाठ्यक्रम और वीडियो हैं जो आपके सामाजिक कौशल विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप मज़ाकिया होने, हमेशा बात करने के लिए कुछ न कुछ रखने और आंखों के संपर्क में सहज होने के बारे में सुझाव प्राप्त कर सकते हैं। फिर, आप जो सीख रहे हैं उसका धीरे-धीरे अभ्यास करना शुरू करें।
5. ऑनलाइन दोस्तों से जुड़ें
इंटरनेट उन दोस्तों से जुड़ने या नए दोस्त बनाने का एक शानदार अवसर प्रदान कर सकता है जिनसे आप अन्यथा नहीं मिले होंगे।
आप आपसी रुचियों या शौक के माध्यम से लोगों को ऑनलाइन जान सकते हैं। सक्रिय के लिए Reddit, Facebook, Discord, या अन्य सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पर खोजेंआपके हितों के लिए समर्पित समूह। एक सक्रिय समूह ढूंढने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो आप समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं जो उन विषयों पर बात करना चाहते हैं जिनमें आपकी रुचि है।
नए दोस्त बनाने के इच्छुक लोगों के लिए समर्पित सबरेडिट पर विचार करें, जैसे r/MakeNewFriendsHere/ और r/CasualConversation/। अवसाद और आघात पर काबू पाने के लिए सहायता समूह भी हैं, जैसे आर/सीपीटीएसडी और आर/ईओओड (अवसाद से राहत के लिए व्यायाम का उपयोग करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए एक समूह)। इनमें से कुछ सबरेडिट्स और समूहों में एक डिस्कॉर्ड सर्वर होता है जहां लोग दिन के किसी भी समय चैट कर सकते हैं।
6. एक सहायता समूह में शामिल हों
सहायता समूह अन्य लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है जो समान संघर्षों से गुजर रहे हैं। सहायता समूहों में, हम सलाह दिए बिना दूसरों की बात सुनने का अभ्यास करते हैं और महसूस करते हैं कि असुरक्षित होना और सुनना कैसा होता है।
आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपकी समस्याएँ सहायता समूहों के लिए "काफ़ी ख़राब" या "बहुत बड़ी" नहीं हैं। सभी का स्वागत है।
आप GoodTherapy जैसी वेबसाइट के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से एक सहायता समूह ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं या मुफ़्त ऑनलाइन सहायता समूह आज़मा सकते हैं।
लाइववेल अवसाद से जूझ रहे लोगों के लिए एक ऑनलाइन सहायता समूह है। Hope4Recovery वयस्कों को PTSD, दुर्व्यवहार, आघात और खाने संबंधी विकारों से निपटने में मदद करने पर केंद्रित है। वयस्क बच्चे उन लोगों के लिए बारह-चरणों पर आधारित एक समूह है जो एक अवसादग्रस्त, अव्यवस्थित, या अन्यथा असमर्थित घर में बड़े हुए हैं। कोडपेंडेंट्स एनोनिमस एक बारह है-स्टेप्स कार्यक्रम उन लोगों के लिए स्वस्थ संबंध बनाना सीखने पर केंद्रित है जो दूसरों की जरूरतों को अपनी जरूरतों से पहले रखते हैं।
7. एक समर्पित पाठ्यक्रम लेने पर विचार करें
सामाजिक कौशल में सुधार पर केंद्रित पाठ्यक्रम लेने से आपको अपने सामाजिक कौशल को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। एक अच्छा पाठ्यक्रम आपको अपने मजबूत बिंदुओं और उन विशिष्ट स्थानों को पहचानने में मदद करेगा जहां आप संघर्ष कर रहे हैं। आप अपनी विशिष्ट परिस्थितियों के अनुरूप उदाहरण सीख सकते हैं। इसके अलावा, दूसरों के साथ एक पाठ्यक्रम लेने से आपको उन लोगों के साथ सामाजिक संपर्क का अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित, कम जोखिम वाला स्थान मिल सकता है जो निर्णय नहीं लेंगे।
आपके लिए उपयुक्त पाठ्यक्रम खोजने के लिए सामाजिक कौशल पाठ्यक्रमों पर इस लेख को देखें।
8. प्रौद्योगिकी में कटौती
इंटरनेट और सोशल मीडिया हमें लोगों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब हमारे पास लोगों से व्यक्तिगत रूप से मिलने का विकल्प नहीं है। और वीडियो गेम एक मज़ेदार शौक हो सकता है और कुछ संज्ञानात्मक कौशल विकसित करने में भी मदद कर सकता है। लेकिन हम अक्सर ध्यान भटकाने के लिए इंटरनेट, स्मार्टफोन, सोशल मीडिया और वीडियो गेम का इस्तेमाल करते हैं।
परिणामस्वरूप, हम अपने साथ उतना गुणवत्तापूर्ण समय नहीं बिता पाते हैं। सोशल मीडिया का व्यापक उपयोग हमें दूसरों के प्रति नकारात्मक रूप से तुलना करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है क्योंकि हम उनके जीवन के सबसे अच्छे पल देखते हैं।
अपने स्क्रीन समय को सार्थक बातचीत करने, कौशल विकसित करने और नई चीजें सीखने जैसी उत्पादक गतिविधियों तक सीमित करने का प्रयास करें। अपना समय निवेश करने के लिए वीडियो गेम और सोशल मीडिया से ब्रेक लेंगतिविधियाँ जो आपको पोषण देंगी और सार्थक कौशल विकसित करेंगी।
9. बाहरी तौर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें
अक्सर, हम नहीं जानते कि दूसरों से क्या कहना है क्योंकि हमारा ध्यान अंदर की ओर केंद्रित होता है। हम सोचने में इतने व्यस्त रहते हैं कि हमें ध्यान ही नहीं रहता कि हमारे आसपास क्या हो रहा है। अवसाद और चिंता के साथ अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करना आम बात है और लंबे समय तक अलगाव के बाद विकसित हो सकता है। जब हम अकेले समय बिताते हैं, तो हम खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको अपने विचारों को पहचानने और उनमें खो जाने के बजाय उन्हें दूर करने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक जीवन में, इस बात पर ध्यान देने का प्रयास करें कि वर्तमान समय में क्या चल रहा है।
खुद से यह पूछने की आदत बनाएं कि आप दिन के दौरान अपने आस-पास क्या देख, सुन, महसूस और सूंघ सकते हैं। इस प्रकार के केंद्रित ध्यान का अभ्यास करने से आपको लोगों से बात करते समय स्वचालित रूप से ऐसा करने में मदद मिलेगी। परिणामस्वरूप, आप लोगों में दिलचस्पी लेने, उनके बारे में चीज़ों पर ध्यान देने और प्रश्न पूछने में बेहतर हो जाएंगे।
10. अपनी चिंता के लिए सहायता प्राप्त करें
आघात और चिंता हमें सुन्न महसूस करा सकती है। हम अक्सर सोचते हैं कि जिन चीज़ों से हम गुज़रते हैं वे "बहुत बुरी" नहीं हैं, लेकिन हममें से लगभग सभी अपने जीवन में एक बिंदु पर आघात का अनुभव करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोना जिसकी हम परवाह करते हैं, अप्रत्याशित रूप से बेरोजगार हो जाना, मुश्किल परिवार के सदस्यों से निपटना, कार दुर्घटना में होना और हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करना, उदाहरण के लिए, ये सभी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं।स्वास्थ्य।
एक चिकित्सक आपके जीवन में महत्वपूर्ण घटनाओं को समझने और संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। आप अपने सत्र के दौरान विशिष्ट चुनौतियों पर काम करना भी चुन सकते हैं, जैसे नए दोस्त बनाना।
कई चिकित्सक ऑनलाइन सत्र की पेशकश करते हैं। आप इस तरह की वेबसाइट के माध्यम से एक ऑनलाइन चिकित्सक ढूंढ सकते हैं।
सामाजिक कौशल खोने के बारे में सामान्य प्रश्न
मैं अपने सामाजिक कौशल क्यों खोता जा रहा हूं?
हम अभ्यास करके अपने कौशल में सुधार करते हैं। यदि आप लंबे समय तक अलगाव से गुजरते हैं, तो आप अभ्यास से बाहर हो जाते हैं। यदि सामाजिक कौशल आपके पास स्वाभाविक रूप से नहीं आते हैं, तो आपको तब तक लगातार अभ्यास करने की आवश्यकता होगी जब तक कि वे स्वाभाविक न लगने लगें।
क्या सामाजिक कौशल विकसित करने में बहुत देर हो चुकी है?
नहीं। कुछ नया सीखने में कभी देर नहीं होती। यह याद रखना मददगार हो सकता है कि इसमें आपकी अपेक्षा से अधिक समय लग सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप विकसित नहीं हो सकते और बदल नहीं सकते।
क्या आप अपने सामाजिक कौशल खो सकते हैं?
हम वास्तव में सामाजिक कौशल "खो" नहींते हैं, लेकिन हमें लग सकता है कि हम उन्हें भूल गए हैं। लंबे समय तक शून्य या न्यूनतम सामाजिक संपर्क के बाद, हम अजीब और अभ्यास से बाहर महसूस कर सकते हैं। चूँकि हम कनेक्शन के लिए जुड़े हुए हैं, हम बाद में इन कौशलों को फिर से सीख सकते हैं।
मैं अपना सामाजिक कौशल वापस कैसे पा सकता हूं?
सामाजिक कौशल वापस पाने का सबसे अच्छा तरीका खुद को सामाजिक परिस्थितियों में रखना है। धीरे-धीरे खुद को चुनौती देना शुरू करें। यदि आप अपने आराम क्षेत्र में रहते हैं, तो आप विकसित नहीं होंगे, लेकिन बहुत तेजी से आगे बढ़ने से आप खुद को अलग करना चाह सकते हैं। लेनाआत्मविश्वास बढ़ाने के लिए छोटे-छोटे कदम।
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