Apakah Anda Kehilangan Keterampilan Sosial Anda? Inilah yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya merasa kehilangan kemampuan sosial saya. Saya tinggal sendiri, jadi saya tidak bergaul dengan orang lain. Saya tidak tahu apa yang harus saya katakan pada orang lain. Pikiran saya kosong, apa yang bisa saya lakukan?"

Bertemu dengan orang lain setelah sekian lama menyendiri bisa membingungkan. Anda mungkin merasa gelisah sepanjang waktu, bertanya-tanya apakah semuanya berjalan dengan baik. Mungkin Anda bahkan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang biasanya dibicarakan orang?"

Kita perlu mengembangkan keterampilan sosial dari waktu ke waktu, sama seperti keterampilan lainnya. Tidak ada orang yang bisa menggambar seperti Picasso saat pertama kali mengambil kuas. Sama seperti keterampilan artistik, kita perlu belajar dan melatih keterampilan sosial dan percakapan. Panduan langkah demi langkah berikut ini bisa membantu Anda saat Anda merasa kehilangan kemampuan sosial Anda.

1. Berbelas kasih terhadap diri sendiri

Banyak dari kita yang memiliki kritikus batin yang keras dan cenderung menghakimi diri sendiri cukup sering. Ketika kita berjuang dengan sesuatu, kita menyalahkan diri sendiri dengan pikiran seperti, "Seharusnya saya bisa lebih baik dalam hal ini sekarang." Kita memiliki ekspektasi yang tinggi terhadap diri kita sendiri dan melihat diri kita sebagai orang yang gagal jika kita tidak bisa memenuhi ekspektasi tersebut.

Kita berpikir bahwa kita perlu mendorong diri kita sendiri untuk menjadi lebih baik. Namun kenyataannya, yang terjadi adalah sebaliknya. Kita ingin menjauh dari apa yang terasa buruk. Tidak memiliki teman memang sulit, tetapi akan lebih buruk lagi jika kita menyebut diri kita sebagai pecundang. Serangan mental yang terus menerus melelahkan, dan kita tidak memiliki energi untuk berubah. Sering kali, kita mencoba menghilangkan perasaan itu dengan mengalihkan perhatian kita dengan makanan, video game, narkoba,atau alkohol. Kita akhirnya merasa lebih buruk dalam jangka panjang.

Di sisi lain, menggunakan self-compassion dapat meningkatkan penguasaan tujuan dan keterampilan mengatasi emosi yang positif.[] Bersikap baik pada diri sendiri dapat membantu kita mencapai tujuan.

2. Ingatlah bahwa orang lain juga mengalami hal yang sama

Anda bukan satu-satunya orang yang merasa kehilangan kemampuan sosialnya. Orang-orang di seluruh dunia telah melewati berbulan-bulan tidak bertemu, berbicara, atau menyentuh manusia lain selama karantina. Stres dan depresi juga dapat menyebabkan orang ingin mengasingkan diri dalam waktu yang lama. Dan karena teknologi dan media sosial, banyak orang yang tidak terbiasa berbicara melalui telepon atau memulai percakapan melalui media sosial.percakapan dengan seseorang yang baru.

Akibatnya, banyak yang melaporkan bahwa mereka menjadi lebih gugup untuk berbicara dengan orang lain. Mereka merasa kurang tertarik untuk berbicara dengan orang lain dan merasa lelah setelah panggilan video dan rapat Zoom. Orang-orang sering melaporkan bahwa mereka tidak tahu apa yang harus dibicarakan lagi karena mereka merasa tidak ada banyak hal yang terjadi, yang menyebabkan interaksi yang canggung. Para psikolog mengatakan bahwa peningkatan isolasi sosial adalahmembuat kita lebih sulit untuk berhubungan satu sama lain.

Mengetahui bahwa orang lain juga mengalami hal yang sama dapat membantu kita merasa tidak sendirian. Dan ketika Anda bertemu dengan orang lain lagi, Anda tidak perlu terlalu khawatir jika mereka menganggap Anda aneh. Mereka mungkin juga mengkhawatirkan hal yang sama!

3. Tentukan keterampilan sosial mana yang Anda lewatkan

Tanyakan pada diri Anda sendiri keterampilan sosial mana yang paling sulit bagi Anda. Dekati topik ini dengan rasa ingin tahu dan bukan menghakimi (ingatlah untuk berbelas kasih pada diri sendiri).

Apakah Anda tidak tahu bagaimana cara memulai pembicaraan dengan orang baru? Atau mungkin Anda tidak tahu bagaimana cara beralih dari basa-basi ke percakapan yang lebih pribadi. Mungkin Anda tidak yakin apakah lelucon Anda tepat sasaran atau apakah Anda terlihat tidak sopan. Semakin spesifik Anda tentang apa yang ingin Anda tingkatkan, maka akan semakin mudah.

4. Baca tentang mengembangkan keterampilan sosial

Ada banyak sekali artikel, buku, kursus, dan video yang dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan sosial Anda.

Misalnya, Anda bisa mendapatkan tips tentang cara melucu, selalu memiliki sesuatu untuk dibicarakan, dan merasa nyaman dengan kontak mata. Kemudian, perlahan-lahan mulailah mempraktikkan apa yang Anda pelajari.

5. Terhubung dengan teman online

Internet dapat memberikan kesempatan luar biasa untuk terhubung dengan teman-teman yang jauh atau mendapatkan teman baru yang mungkin belum pernah Anda temui sebelumnya.

Anda dapat berkenalan dengan orang lain secara online melalui minat atau hobi yang sama. Cari di Reddit, Facebook, Discord, atau platform media sosial lainnya untuk grup aktif yang didedikasikan untuk minat Anda. Mungkin perlu beberapa saat untuk menemukan grup yang aktif, tetapi ketika Anda menemukannya, Anda dapat bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama dan ingin membicarakan topik yang Anda minati.

Pertimbangkan subreddit yang didedikasikan untuk orang-orang yang ingin mencari teman baru, seperti r/MakeNewFriendsHere/ dan r/CasualConversation/. Ada juga grup dukungan untuk mengatasi depresi dan trauma, seperti r/cptsd dan r/eood (grup untuk orang-orang yang mencoba menggunakan olahraga untuk membantu mengatasi depresi). Beberapa dari subreddit dan grup tersebut memiliki server Discord di mana orang-orang dapat mengobrol kapan saja sepanjang hari.

6. Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Kelompok pendukung adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain yang mengalami pergumulan yang sama. Dalam kelompok pendukung, kita berlatih mendengarkan orang lain tanpa memberikan nasihat dan merasakan bagaimana rasanya menjadi rentan dan didengar.

Anda tidak perlu khawatir bahwa masalah Anda tidak "cukup buruk" atau "terlalu besar" untuk kelompok dukungan, karena semua orang bisa bergabung.

Anda dapat mencoba mencari kelompok dukungan secara langsung melalui situs web seperti GoodTherapy atau mencoba kelompok dukungan online gratis.

Livewell adalah kelompok dukungan online untuk orang-orang yang berjuang dengan depresi. Hope4Recovery berfokus pada membantu orang dewasa mengatasi PTSD, pelecehan, trauma, dan gangguan makan. Adult Children adalah kelompok berbasis Dua Belas Langkah bagi mereka yang tumbuh di rumah yang tidak mendukung, tidak berfungsi, atau tidak mendukung. Codependents Anonymous adalah program Dua Belas Langkah yang berpusat pada pembelajaran untuk membangun hubungan yang sehatbagi mereka yang cenderung mengutamakan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan mereka sendiri.

7. Pertimbangkan untuk mengambil kursus khusus

Mengikuti kursus yang berfokus pada peningkatan keterampilan sosial dapat membantu Anda mendapatkan kembali keterampilan sosial Anda. Kursus yang baik akan membantu Anda mengenali kelebihan Anda dan area spesifik yang menjadi masalah Anda. Anda dapat mempelajari contoh-contoh yang disesuaikan dengan situasi spesifik Anda. Selain itu, mengikuti kursus bersama orang lain dapat memberikan Anda ruang yang aman dan tidak berisiko tinggi untuk mempraktikkan interaksi sosial dengan orang-orang yang tidak akan menghakimi.

Lihatlah artikel tentang kursus keterampilan sosial ini untuk menemukan kursus yang cocok untuk Anda.

8. Kurangi penggunaan teknologi

Internet dan media sosial dapat membantu kita terhubung dengan orang lain, terutama ketika kita tidak memiliki pilihan untuk bertemu langsung dengan orang lain. Dan video game dapat menjadi hobi yang menyenangkan dan bahkan membantu mengembangkan keterampilan kognitif tertentu. Namun, kita sering kali menggunakan internet, ponsel pintar, media sosial, dan video game sebagai pengalih perhatian.

Akibatnya, kita tidak menghabiskan banyak waktu berkualitas dengan diri kita sendiri. Penggunaan media sosial yang ekstensif juga dapat membuat kita membandingkan diri kita sendiri secara negatif dengan orang lain karena kita melihat momen-momen terbaik dalam hidup mereka.

Cobalah untuk membatasi waktu Anda di depan layar untuk kegiatan produktif seperti melakukan percakapan yang bermakna, mengembangkan keterampilan, dan mempelajari hal-hal baru. Istirahatlah dari video game dan media sosial untuk menginvestasikan waktu Anda dalam kegiatan yang akan menyehatkan Anda dan mengembangkan keterampilan yang bermakna.

9. Latih diri Anda untuk fokus secara eksternal

Seringkali, kita tidak tahu apa yang harus dikatakan kepada orang lain karena perhatian kita terfokus ke dalam diri kita. Kita terlalu sibuk berpikir sehingga kita tidak menyadari apa yang terjadi di sekitar kita. Fokus ke dalam diri adalah hal yang umum terjadi pada depresi dan kecemasan, dan dapat berkembang setelah lama mengasingkan diri. Ketika kita menghabiskan waktu sendirian, kita melatih diri kita sendiri untuk fokus pada diri kita sendiri.

Berlatih meditasi kesadaran dapat membantu Anda mengenali dan melepaskan pikiran Anda alih-alih tersesat di dalamnya. Dalam kehidupan sehari-hari, berusahalah untuk memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini.

Biasakan diri Anda untuk bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda lihat, dengar, rasakan, dan cium di sekitar Anda di siang hari. Berlatih untuk memusatkan perhatian akan membantu Anda melakukannya secara otomatis saat Anda berbicara dengan orang lain. Hasilnya, Anda akan menjadi lebih baik dalam hal ketertarikan terhadap orang lain, memperhatikan hal-hal tentang mereka, dan bertanya.

10. Dapatkan bantuan untuk kecemasan Anda

Trauma dan kecemasan dapat membuat kita merasa mati rasa. Kita sering berpikir bahwa hal-hal yang kita alami tidak "cukup buruk", tetapi hampir semua dari kita mengalami trauma pada satu titik dalam hidup kita. Kehilangan seseorang yang kita sayangi, menjadi pengangguran yang tak terduga, berurusan dengan anggota keluarga yang sulit, mengalami kecelakaan mobil, dan berjuang dengan kesehatan fisik kita, misalnya, semuanya dapat sangat mempengaruhi kesehatan mental kita.kesehatan.

Seorang terapis dapat membantu Anda memahami dan memproses peristiwa-peristiwa penting dalam hidup Anda. Anda juga dapat memilih untuk mengatasi tantangan-tantangan khusus selama sesi Anda, seperti menjalin pertemanan baru.

Banyak terapis yang menawarkan sesi online. Anda dapat menemukan terapis online melalui situs web seperti .

Pertanyaan umum tentang kehilangan keterampilan sosial

Mengapa saya terus kehilangan keterampilan sosial saya?

Kita meningkatkan keterampilan kita dengan mempraktikkannya. Jika Anda mengalami isolasi dalam waktu yang lama, Anda tidak berlatih. Jika keterampilan sosial tidak datang secara alami kepada Anda, Anda harus berlatih secara konsisten sampai keterampilan tersebut mulai terasa alami.

Apakah sudah terlambat untuk mengembangkan keterampilan sosial?

Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari sesuatu yang baru. Mungkin akan membantu jika Anda mengingat bahwa proses ini mungkin memakan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan, namun bukan berarti Anda tidak dapat tumbuh dan berubah.

Bisakah Anda kehilangan keterampilan sosial Anda?

Kita tidak benar-benar "kehilangan" keterampilan sosial, tetapi kita mungkin merasa bahwa kita telah melupakannya. Setelah sekian lama tidak berinteraksi sosial, kita bisa merasa canggung dan tidak terlatih. Karena kita terhubung dengan koneksi, kita dapat mempelajari kembali keterampilan ini di kemudian hari.

Bagaimana cara mengembalikan keterampilan sosial saya?

Cara terbaik untuk mendapatkan kembali keterampilan sosial adalah dengan menempatkan diri Anda dalam situasi sosial. Mulailah menantang diri Anda secara perlahan. Jika Anda tetap berada di zona nyaman, Anda tidak akan berkembang, tetapi jika terlalu cepat, Anda akan mengisolasi diri Anda sendiri. Ambillah langkah-langkah kecil untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.