Sosial Bacarıqlarınızı İtirirsiniz? Nə etməli budur

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Mən hiss edirəm ki, sosial bacarıqlarımı itirmişəm. Mən tək yaşayıram, ona görə də insanlarla görüşmürəm. Artıq insanlara nə deyəcəyimi bilmirəm. Beynim boşalır. Mən nə edə bilərəm?”

Uzun müddət tək qaldıqdan sonra insanlarla görüşmək diqqətdən yayındıra bilər. Siz hər şeyin yaxşı olub-olmadığını düşünərək özünüzü kənarda tapa bilərsiniz. Ola bilsin ki, siz hətta özünüzdən soruşursunuz: “İnsanlar adətən nədən danışır?”

Hər hansı digər bacarıqlar kimi biz də zamanla sosial bacarıqları inkişaf etdirməliyik. Heç kim boya fırçasını ilk dəfə əlinə alanda Pikasso kimi çəkə bilməz. Bədii bacarıqlar kimi, sosial və danışıq bacarıqlarını öyrənməli və tətbiq etməliyik. Aşağıdakı addım-addım təlimat sosial bacarıqlarınızı itirdiyinizi hiss etdiyiniz zaman sizə kömək edə bilər.

1. Özünüzə qarşı mərhəmətli olun

Bir çoxumuzda sərt daxili tənqidçi var və özümüzü tez-tez mühakimə etməyə meylliyik. Bir şeylə mübarizə apararkən, "Mən indiyə qədər daha yaxşı olmalıyam" kimi düşüncələrlə özümüzü döyürük. Özümüzdən böyük gözləntilərimiz var və onlara uyğun gəlməsək, özümüzü uğursuz hesab edirik.

Biz düşünürük ki, daha yaxşı olmaq üçün özümüzü zorlamalıyıq. Amma əslində bunun əksi doğrudur. Biz pis hiss olunan şeylərdən uzaqlaşmaq istəyirik. Heç bir dostun olmaması çətindir, amma biz olsaq daha pisdirözümüzü uduzan adlandırırıq. Daimi zehni hücumlar yorucudur və dəyişmək üçün heç bir enerjimiz qalmır. Çox vaxt yemək, video oyunlar, narkotik və ya spirtli içkilərlə diqqətimizi yayındıraraq hissləri aradan qaldırmağa çalışırıq. Uzunmüddətli perspektivdə özümüzü daha da pis hiss edirik.

Digər tərəfdən, özünə şəfqətdən istifadə məqsədə yiyələnmənin artmasına və müsbət emosional mübarizə bacarıqlarına səbəb ola bilər.[] Özümüzə qarşı mehriban olmaq məqsədlərimizə çatmağımıza kömək edə bilər.

2. Başqalarının da oxşar gəmidə olduğunu unutmayın

Sosial bacarıqlarını itirdiklərini hiss edən yeganə insan siz deyilsiniz. Dünyadakı insanlar karantin zamanı başqa bir insanı görməmək, onunla danışmamaq və ya ona toxunmamaq üçün aylar keçirdi. Stress və depressiya da insanların uzun müddət təcrid olunmaq istəməsinə səbəb ola bilər. Texnologiya və sosial media sayəsində bir çoxları telefonla danışmaq və ya yeni biri ilə söhbətə başlamaq təcrübəsini itirib.

Nəticədə bir çoxları insanlarla danışmaqdan daha əsəbiləşdiklərini bildirirlər. Onlar insanlarla danışmağa daha az maraq göstərirlər və video zənglər və Zoom görüşlərindən sonra özlərini yorğun hiss edirlər. İnsanlar tez-tez nə haqqında danışacaqlarını bilmədiklərini bildirirlər, çünki çox şey olmadığını hiss edirlər və bu, yöndəmsiz qarşılıqlı əlaqəyə səbəb olur. Psixoloqlar deyirlər ki, artan sosial təcrid bizim bir-birimizlə münasibət qurmağımızı çətinləşdirir.

Başqalarınınoxşar şeylərdən keçmək özümüzü daha az tək hiss etməmizə kömək edə bilər. İnsanlarla yenidən görüşəndə, onlar sizin qəribə olduğunuzu düşünürlərsə, o qədər də narahat olmayacaqsınız. Onlar eyni şeydən narahat ola bilərlər!

3. Hansı sosial bacarıqları əldən verdiyinizi dəqiqləşdirin

Özünüzdən xüsusilə hansı sosial bacarıqlarla mübarizə apardığınızı soruşun. Mövzuya mühakimə yürütməkdənsə, maraqla yanaşın (özünüzə şəfqət göstərməyi unutmayın).

Yeni insanlarla danışmağa necə başlayacağınızı bilmirsiniz? Və ya bəlkə də kiçik söhbətlərdən daha şəxsi söhbətlərə necə keçəcəyini anlaya bilmirsən. Ola bilsin ki, zarafatlarınızın yerə düşdüyündən və ya kobudluqla qarşılaşdığınızdan əmin deyilsiniz. Nəyi təkmilləşdirmək istədiyinizi nə qədər dəqiq bilsəniz, bir o qədər asan olacaq.

4. Sosial bacarıqların inkişafı haqqında oxuyun

Sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək saysız-hesabsız məqalələr, kitablar, kurslar və videolar var.

Məsələn, siz gülməli olmaq, hər zaman danışacaq bir şeyiniz olmaq və göz təması ilə rahat olmaq haqqında məsləhətlər ala bilərsiniz. Sonra yavaş-yavaş öyrəndiklərinizi tətbiq etməyə başlayın.

5. Onlayn dostlarla əlaqə saxlayın

İnternet uzaqda olan dostlarla əlaqə qurmaq və ya başqa cür tanış olmamış ola bildiyiniz yeni dostlar qazanmaq üçün fantastik fürsət təmin edə bilər.

Siz qarşılıqlı maraqlar və ya hobbilər vasitəsilə insanlarla onlayn tanış ola bilərsiniz. Reddit, Facebook, Discord və ya digər sosial media platformalarında aktiv axtarınmaraqlarınıza həsr olunmuş qruplar. Aktiv qrup tapmaq bir az vaxt apara bilər, lakin bunu etdikdə, maraqlandığınız mövzular haqqında danışmaq istəyən həmfikir insanlarla tanış ola bilərsiniz.

r/MakeNewFriendsHere/ və r/CasualConversation/ kimi yeni dostlar qazanmaq istəyən insanlara həsr olunmuş subredditləri nəzərdən keçirin. r/cptsd və r/eood (depressiyaya kömək etmək üçün məşqdən istifadə etməyə çalışan insanlar üçün qrup) kimi depressiya və travmanın aradan qaldırılması üçün dəstək qrupları da var. Bu subredditlərin və qrupların bəzilərində insanların günün istənilən vaxtı söhbət edə biləcəyi Discord serveri var.

6. Dəstək qrupuna qoşulun

Dəstək qrupları oxşar mübarizədən keçən başqaları ilə əlaqə saxlamaq üçün əla yoldur. Dəstək qruplarında biz məsləhət vermədən başqalarını dinləməyi məşq edirik və həssas və eşitmənin necə olduğunu hiss edirik.

Problemlərinizin dəstək qrupları üçün "kifayət qədər pis" və ya "çox böyük" olmadığından narahat olmaq lazım deyil. Hər kəs xoş gəlmisiniz.

Siz GoodTherapy kimi vebsayt vasitəsilə şəxsən dəstək qrupu tapmağa və ya pulsuz onlayn dəstək qruplarına cəhd edə bilərsiniz.

Livewell depressiya ilə mübarizə aparan insanlar üçün onlayn dəstək qrupudur. Hope4Recovery böyüklərə TSSB, sui-istifadə, travma və yemək pozğunluqları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Yetkin Uşaqlar, axolik, disfunksiyalı və ya başqa bir şəkildə dəstəklənməyən evdə böyüyənlər üçün On iki Addım əsaslı qrupdur. Bir-birindən asılı olanlar Anonim on ikidirBaşqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarından üstün tutanlar üçün sağlam münasibətlər qurmağı öyrənməyə yönəlmiş addımlar proqramı.

7. Xüsusi kurs keçməyi düşünün

Sosial bacarıqları təkmilləşdirməyə yönəlmiş kurs keçmək sosial bacarıqlarınızı bərpa etməyə kömək edə bilər. Yaxşı bir kurs güclü tərəflərinizi və mübarizə apardığınız xüsusi yerləri tanımağa kömək edəcək. Xüsusi vəziyyətlərinizə uyğun nümunələr öyrənə bilərsiniz. Bundan əlavə, başqaları ilə birlikdə kurs keçmək sizə mühakimə etməyən insanlarla sosial qarşılıqlı əlaqədə olmaq üçün təhlükəsiz, az riskli yer verə bilər.

Sizə uyğun olanı tapmaq üçün sosial bacarıq kursları haqqında bu məqaləyə baxın.

8. Texnologiyanı azaldın

İnternet və sosial media insanlarla əlaqə saxlamağa kömək edə bilər, xüsusən də insanları şəxsən görmək imkanımız olmadıqda. Video oyunlar əyləncəli hobbi ola bilər və hətta müəyyən idrak bacarıqlarının inkişafına kömək edə bilər. Amma biz tez-tez internetdən, smartfonlardan, sosial mediadan və video oyunlardan diqqəti yayındırmaq üçün istifadə edirik.

Nəticədə özümüzlə o qədər də keyfiyyətli vaxt keçirmirik. Geniş sosial media istifadəsi bizi başqaları ilə mənfi müqayisə etməyə də səbəb ola bilər, çünki onların həyatlarının ən yaxşı anlarını görürük.

Ekran vaxtınızı mənalı söhbətlər etmək, bacarıqları inkişaf etdirmək və yeni şeylər öyrənmək kimi məhsuldar fəaliyyətlərlə məhdudlaşdırmağa çalışın. Vaxtınızı sərf etmək üçün video oyunlara və sosial mediaya ara verinsizi qidalandıracaq və mənalı bacarıqlar inkişaf etdirəcək fəaliyyətlər.

9. Özünüzü xaricə fokuslamağa öyrədin

Çox vaxt başqalarına nə deyəcəyimizi bilmirik, çünki diqqətimiz daxilə yönəlib. Düşünməklə o qədər məşğuluq ki, ətrafımızda baş verənlərin fərqinə varmırıq. Daxili diqqət depressiya və narahatlıq ilə ümumi olur və uzun müddət təcrid olunduqdan sonra inkişaf edə bilər. Özümüzə vaxt ayırdığımız zaman diqqətimizi özümüzə yönəltmək üçün özümüzü məşq edirik.

Düşüncə meditasiyası ilə məşğul olmaq fikirlərdə itmək əvəzinə onları tanımağa və buraxmağa kömək edə bilər. Gündəlik həyatınızda indiki anda baş verənlərə diqqət yetirməyə çalışın.

Gün ərzində ətrafınızda nələri görə bildiyinizi, eşitdiyinizi, hiss etdiyinizi və qoxuya bildiyinizi özünüzdən soruşmağı vərdiş edin. Bu cür diqqəti cəmləmək, insanlarla danışdığınız zaman bunu avtomatik etməyə kömək edəcək. Nəticədə, siz insanlarla maraqlanmaqda, onlar haqqında nəsə fikirləşməkdə və suallar verməkdə daha yaxşı olacaqsınız.

10. Narahatlığınız üçün kömək alın

Travma və narahatlıq bizi uyuşdura bilər. Biz tez-tez düşünürük ki, keçdiyimiz şeylər “kifayət qədər pis” deyil, lakin demək olar ki, hamımız həyatımızın bir nöqtəsində travma yaşayırıq. Dəyər verdiyimiz birini itirmək, gözlənilmədən işsiz qalmaq, çətin ailə üzvləri ilə işləmək, avtomobil qəzasına düşmək və fiziki sağlamlığımızla mübarizə aparmaq, məsələn, bütün bunlar zehnimizə ciddi ziyan vura bilər.sağlamlıq.

Terapevt həyatınızdakı mühüm hadisələri anlamağa və emal etməyə kömək edə bilər. Siz həmçinin sessiyalarınız zamanı yeni dostlar qazanmaq kimi xüsusi problemlər üzərində işləməyi seçə bilərsiniz.

Bir çox terapevt onlayn seanslar təklif edir. Siz onlayn terapevti .

Sosial bacarıqların itirilməsi ilə bağlı ümumi suallar

Niyə mən sosial bacarıqlarımı itirməyə davam edirəm?

Onlara əməl etməklə bacarıqlarımızı təkmilləşdiririk. Uzun müddət təcrid olunsanız, məşqdən uzaqlaşırsınız. Əgər sosial bacarıqlar sizə təbii gəlmirsə, onlar təbii hiss etməyə başlayana qədər ardıcıl məşq etməlisiniz.

Sosial bacarıqları inkişaf etdirmək üçün çox gecdir?

Xeyr. Yeni bir şey öyrənmək üçün heç vaxt gec deyil. Bunun istədiyinizdən daha uzun çəkə biləcəyini xatırlamaq faydalı ola bilər, lakin bu, inkişaf edə və dəyişə bilməyəcəyiniz demək deyil.

Sosial bacarıqlarınızı itirə bilərsinizmi?

Biz həqiqətən sosial bacarıqları "itirmirik", lakin biz onları unutduğumuzu hiss edə bilərik. Sıfır və ya minimal sosial qarşılıqlı əlaqə ilə uzun müddətdən sonra özümüzü yöndəmsiz və təcrübədən kənar hiss edə bilərik. Bağlantı üçün simli olduğumuz üçün bu bacarıqları sonradan yenidən öyrənə bilərik.

Sosial bacarıqlarımı necə geri qaytara bilərəm?

Sosial bacarıqları bərpa etməyin ən yaxşı yolu özünüzü sosial vəziyyətlərə salmaqdır. Yavaş-yavaş özünüzə meydan oxumağa başlayın. Rahatlıq zonanızda qalsanız, inkişaf etməyəcəksiniz, lakin çox sürətlə getmək özünüzü təcrid etmək istəyinə səbəb ola bilər. Alınetimadınızı artırmaq üçün kiçik addımlar.