మీరు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను కోల్పోతున్నారా? ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

“నేను నా సామాజిక నైపుణ్యాలను కోల్పోతున్నట్లు భావిస్తున్నాను. నేను ఒంటరిగా జీవిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను వ్యక్తులతో కలవడం లేదు. ఇక ప్రజలకు ఏం చెప్పాలో తెలియడం లేదు. నా మైండ్ బ్లాంక్ అవుతుంది. నేనేం చేయగలను?”

చాలా కాలం ఒంటరిగా ఉన్న తర్వాత వ్యక్తులతో కలవడం దిక్కుతోచనిది. ఇది బాగా జరుగుతోందా అని మీరు ఆలోచిస్తూ, మీరు మొత్తం సమయం అంచున ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు, “ప్రజలు సాధారణంగా దేని గురించి మాట్లాడుతారు?”

మేము ఇతర నైపుణ్యాల మాదిరిగానే కాలక్రమేణా సామాజిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. పెయింట్ బ్రష్‌ని మొదటిసారిగా తీసుకున్నప్పుడు పికాసో లాగా ఎవరూ గీయలేరు. కళాత్మక నైపుణ్యాల మాదిరిగానే, మనం సామాజిక మరియు సంభాషణ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి మరియు సాధన చేయాలి. మీరు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు క్రింది దశల వారీ గైడ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. మీ పట్ల కనికరం చూపండి

మనలో చాలా మందికి కఠినమైన అంతర్గత విమర్శకులు ఉంటారు మరియు తరచుగా మనల్ని మనం అంచనా వేసుకుంటారు. మనం దేనితోనైనా పోరాడుతున్నప్పుడు, "ఇప్పటికి నేను ఈ విషయంలో మెరుగ్గా ఉండాలి" వంటి ఆలోచనలతో మనల్ని మనం కొట్టుకుంటాము. మనపై మనకు చాలా అంచనాలు ఉన్నాయి మరియు వాటికి అనుగుణంగా జీవించకపోతే మనల్ని మనం వైఫల్యాలుగా చూస్తాము.

మెరుగవడానికి మనల్ని మనం ముందుకు తీసుకెళ్లాలని మేము భావిస్తున్నాము. కానీ నిజానికి, దీనికి విరుద్ధంగా నిజం. చెడుగా అనిపించే వాటి నుండి మనం దూరంగా ఉండాలనుకుంటున్నాము. స్నేహితులు లేకపోవటం చాలా కష్టం, కానీ మనం ఉంటే అది అధ్వాన్నంగా ఉంటుందిమమ్మల్ని ఓడిపోయిన వారిగా పిలుస్తున్నారు. స్థిరమైన మానసిక దాడులు అలసిపోతున్నాయి మరియు మార్చడానికి మాకు శక్తి లేదు. తరచుగా, మనం ఆహారం, వీడియో గేమ్‌లు, డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్‌తో మనల్ని మనల్ని మనం మరల్చుకోవడం ద్వారా భావాలను దూరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. దీర్ఘకాలంలో మనం అధ్వాన్నంగా ఫీలవుతాము.

మరోవైపు, స్వీయ-కరుణను ఉపయోగించడం వలన లక్ష్య నైపుణ్యం మరియు సానుకూల భావోద్వేగ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు పెరుగుతాయి.[] మన పట్ల దయతో ఉండటం వల్ల మన లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ఇతరులు ఇలాంటి పడవలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి

వారు తమ సామాజిక నైపుణ్యాలను కోల్పోయినట్లు భావించే వ్యక్తి మీరు మాత్రమే కాదు. క్వారంటైన్ సమయంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వ్యక్తులు నెలల తరబడి మరొక వ్యక్తిని చూడకుండా, మాట్లాడకుండా లేదా తాకకుండా గడిపారు. ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ కూడా ప్రజలు ఎక్కువ కాలం ఒంటరిగా ఉండాలనుకునేలా చేస్తాయి. మరియు సాంకేతికత మరియు సోషల్ మీడియా కారణంగా, చాలా మంది ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా కొత్త వారితో సంభాషణను ప్రారంభించడం అలవాటు చేసుకోలేదు.

తత్ఫలితంగా, చాలా మంది వ్యక్తులతో మాట్లాడటం పట్ల మరింత భయాందోళనలకు గురవుతున్నట్లు నివేదిస్తున్నారు. వారు వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి తక్కువ ఆసక్తిని అనుభవిస్తారు మరియు వీడియో కాల్‌లు మరియు జూమ్ మీటింగ్‌ల తర్వాత అలసిపోతారు. ఎక్కువ జరగడం లేదని వారు భావించినందున, ఇబ్బందికరమైన పరస్పర చర్యలకు దారి తీస్తున్నందున ఇకపై ఏమి మాట్లాడాలో తమకు తెలియదని ప్రజలు తరచుగా నివేదిస్తారు. మనస్తత్వవేత్తలు మాట్లాడుతూ సామాజిక ఒంటరితనం పెరగడం వల్ల మనం ఒకరితో ఒకరు సంబంధం కలిగి ఉండటం కష్టమవుతుంది.

ఇతరులని తెలుసుకోవడంఇలాంటి విషయాల ద్వారా మనం ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు వ్యక్తులతో మళ్లీ కలుసుకున్నప్పుడు, మీరు వింతగా ఉన్నారని వారు భావిస్తే మీరు అంతగా చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. వారు అదే విషయం గురించి చింతిస్తూ ఉండవచ్చు!

3. మీరు ఏ సామాజిక నైపుణ్యాలను కోల్పోతున్నారో గుర్తించండి

మీరు ప్రత్యేకంగా ఏ సామాజిక నైపుణ్యాలతో పోరాడుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. తీర్పుతో కాకుండా ఉత్సుకతతో అంశాన్ని చేరుకోండి (స్వీయ కరుణను గుర్తుంచుకోండి).

కొత్త వ్యక్తులతో ఎలా మాట్లాడాలో మీకు తెలియదా? లేదా చిన్న చర్చ నుండి మరింత వ్యక్తిగత సంభాషణలకు ఎలా వెళ్లాలో మీరు గుర్తించలేరు. మీ జోకులు దిగుతున్నాయా లేదా మీరు అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తే మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోవచ్చు. మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న దాని గురించి మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటే, అది సులభం అవుతుంది.

4. సామాజిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంపై చదవండి

మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే లెక్కలేనన్ని కథనాలు, పుస్తకాలు, కోర్సులు మరియు వీడియోలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు హాస్యాస్పదంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై చిట్కాలను పొందవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉండండి మరియు కంటిచూపుతో సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. తర్వాత, మీరు నేర్చుకుంటున్న వాటిని నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి.

5. ఆన్‌లైన్ స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

దూరంగా ఉన్న స్నేహితులకు కనెక్ట్ అవ్వడానికి లేదా మీరు కలుసుకోని కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకోవడానికి ఇంటర్నెట్ అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

మీరు పరస్పర ఆసక్తులు లేదా అభిరుచుల ద్వారా ఆన్‌లైన్‌లో వ్యక్తులను తెలుసుకోవచ్చు. యాక్టివ్ కోసం Reddit, Facebook, Discord లేదా ఇతర సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో శోధించండిమీ ఆసక్తుల కోసం అంకితమైన సమూహాలు. సక్రియ సమూహాన్ని కనుగొనడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశాల గురించి మాట్లాడాలనుకునే వ్యక్తులను మీరు కలుసుకోవచ్చు.

r/MakeNewFriendsHere/ మరియు r/CasualConversation/ వంటి కొత్త స్నేహితులను సంపాదించాలని చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం అంకితమైన సబ్‌రెడిట్‌లను పరిగణించండి. r/cptsd మరియు r/eood (డిప్రెషన్‌తో సహాయం చేయడానికి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం ఒక సమూహం) వంటి డిప్రెషన్ మరియు ట్రామాను అధిగమించడానికి మద్దతు సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సబ్‌రెడిట్‌లు మరియు సమూహాలలో కొన్ని డిస్కార్డ్ సర్వర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇక్కడ వ్యక్తులు రోజులో ఎప్పుడైనా చాట్ చేయవచ్చు.

6. సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి

సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు ఇలాంటి పోరాటాలను ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మద్దతు సమూహాలలో, మేము సలహాలు ఇవ్వకుండా ఇతరులను వినడాన్ని అభ్యసిస్తాము మరియు అది హాని మరియు వినడం ఎలా ఉంటుందో అనుభూతి చెందుతాము.

సపోర్ట్ గ్రూపుల కోసం మీ సమస్యలు "తగినంత చెడ్డవి" లేదా "చాలా పెద్దవి" కావు అని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. అందరికీ స్వాగతం.

మీరు GoodTherapy వంటి వెబ్‌సైట్ ద్వారా వ్యక్తిగతంగా సపోర్ట్ గ్రూప్‌ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఉచిత ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

Livewell అనేది డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూప్. Hope4Recovery పెద్దలు PTSD, దుర్వినియోగం, గాయం మరియు తినే రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అడల్ట్ చిల్డ్రన్ అనేది పన్నెండు-దశల ఆధారిత సమూహం, ఇది అచోలిక్, పనిచేయని లేదా ఇతర మద్దతు లేని ఇంటిలో పెరిగిన వారి కోసం. కోడిపెండెంట్లు అనామకులు ఒక పన్నెండు-స్టెప్స్ ప్రోగ్రామ్ ఇతరుల అవసరాలను వారి అవసరాల కంటే ముందు ఉంచే వారి కోసం ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం నేర్చుకోవడంపై కేంద్రీకృతమై ఉంది.

7. అంకితమైన కోర్సు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి

సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించిన కోర్సును తీసుకోవడం వలన మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ బలమైన అంశాలను మరియు మీరు ఇబ్బంది పడుతున్న నిర్దిష్ట స్థలాలను గుర్తించడంలో మంచి కోర్సు మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉదాహరణలను నేర్చుకోవచ్చు. అదనంగా, ఇతరులతో కలిసి ఒక కోర్సును తీసుకోవడం వలన మీరు తీర్పు ఇవ్వని వ్యక్తులతో సామాజిక పరస్పర చర్యలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సురక్షితమైన, తక్కువ-స్థాయి స్థలాన్ని పొందవచ్చు.

మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి సామాజిక నైపుణ్యాల కోర్సులపై ఈ కథనాన్ని చూడండి.

8. సాంకేతికతను తగ్గించండి

ఇంటర్నెట్ మరియు సోషల్ మీడియా మనకు వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి వ్యక్తులను వ్యక్తిగతంగా చూసే అవకాశం మనకు లేనప్పుడు. మరియు వీడియో గేమ్‌లు ఒక ఆహ్లాదకరమైన అభిరుచి మరియు నిర్దిష్ట అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కానీ మేము తరచుగా ఇంటర్నెట్, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, సోషల్ మీడియా మరియు వీడియో గేమ్‌లను పరధ్యానంగా ఉపయోగిస్తాము.

ఫలితంగా, మనం మనతో ఎక్కువ నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించలేము. విస్తృతమైన సోషల్ మీడియా ఉపయోగం ఇతరులతో మనల్ని మనం ప్రతికూలంగా పోల్చుకోవడానికి కూడా దారి తీస్తుంది ఎందుకంటే వారి జీవితంలోని ఉత్తమ క్షణాలను మనం చూస్తాము.

అర్థవంతమైన సంభాషణలు, నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం వంటి ఉత్పాదక కార్యకలాపాలకు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సమయాన్ని పెట్టుబడి పెట్టడానికి వీడియో గేమ్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోండిమిమ్మల్ని పోషించే మరియు అర్థవంతమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసే కార్యకలాపాలు.

9. బాహ్యంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందండి

తరచుగా, మన దృష్టి అంతర్గతంగా కేంద్రీకరించబడినందున ఇతరులకు ఏమి చెప్పాలో మాకు తెలియదు. మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మనం గమనించలేనంత బిజీగా ఆలోచిస్తున్నాము. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో అంతర్గత దృష్టి సాధారణం మరియు చాలా కాలం ఒంటరిగా ఉన్న తర్వాత అభివృద్ధి చెందుతుంది. మనం ఒంటరిగా సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, మనపైనే దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి శిక్షణ పొందుతాము.

ఆనాపానసతి ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం వలన మీరు మీ ఆలోచనలను గుర్తించి, వాటిని కోల్పోకుండా వదిలేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో, ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించడానికి ప్రయత్నం చేయండి.

రోజులో మీరు మీ చుట్టూ ఏమి చూడగలరు, వినగలరు, అనుభూతి చెందగలరు మరియు వాసన చూడగలరు అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ రకమైన ఫోకస్డ్ అటెన్షన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు వ్యక్తులతో మాట్లాడేటప్పుడు ఆటోమేటిక్‌గా అలా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు వ్యక్తుల పట్ల ఆసక్తిని కలిగి ఉండటం, వారి గురించిన విషయాలను గమనించడం మరియు ప్రశ్నలు అడగడం వంటివి మెరుగవుతారు.

10. మీ ఆందోళనకు సహాయం పొందండి

గాయం మరియు ఆందోళన మమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి. మనం వెళ్ళే విషయాలు "తగినంత చెడ్డవి" కావు అని మనం తరచుగా అనుకుంటాము, కానీ మన జీవితంలో దాదాపు అందరూ మన జీవితంలో ఒక సమయంలో గాయాన్ని అనుభవిస్తారు. మనం శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఊహించని విధంగా నిరుద్యోగులుగా మారడం, కష్టమైన కుటుంబ సభ్యులతో వ్యవహరించడం, కారు ప్రమాదంలో ఉండటం మరియు మన శారీరక ఆరోగ్యంతో పోరాడడం, ఉదాహరణకు, ఇవన్నీ మన మానసిక స్థితిని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి.ఆరోగ్యం.

ఒక చికిత్సకుడు మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన సంఘటనలను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేయగలడు. మీరు మీ సెషన్‌లలో కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం వంటి నిర్దిష్ట సవాళ్లపై పని చేయడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

చాలా మంది చికిత్సకులు ఆన్‌లైన్ సెషన్‌లను అందిస్తారు. మీరు వంటి వెబ్‌సైట్ ద్వారా ఆన్‌లైన్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనవచ్చు.

సామాజిక నైపుణ్యాలను కోల్పోవడం గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు

నేను నా సామాజిక నైపుణ్యాలను ఎందుకు కోల్పోతున్నాను?

మేము వాటిని సాధన చేయడం ద్వారా మా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాము. మీరు ఎక్కువ కాలం ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు అభ్యాసం నుండి బయటపడతారు. సామాజిక నైపుణ్యాలు మీకు సహజంగా రాకపోతే, అవి సహజంగా అనిపించేంత వరకు మీరు స్థిరంగా సాధన చేయాలి.

సామాజిక నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం చాలా ఆలస్యం కాదా?

లేదు. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఎదగలేరని మరియు మారలేరని దీని అర్థం కాదు.

మీరు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను కోల్పోగలరా?

మేము నిజంగా సామాజిక నైపుణ్యాలను "పోగొట్టుకోము", కానీ మేము వాటిని మరచిపోయామని మేము భావించవచ్చు. సున్నా లేదా కనిష్ట సామాజిక పరస్పర చర్యలతో చాలా కాలం తర్వాత, మనం ఇబ్బందికరంగా మరియు ఆచరణలో లేని అనుభూతిని పొందవచ్చు. మేము కనెక్షన్ కోసం వైర్ చేయబడినందున, మేము ఈ నైపుణ్యాలను తర్వాత మళ్లీ నేర్చుకోవచ్చు.

నేను నా సామాజిక నైపుణ్యాలను ఎలా తిరిగి పొందగలను?

సామాజిక నైపుణ్యాలను తిరిగి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం సామాజిక పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడం. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉంటే, మీరు ఎదగలేరు, కానీ చాలా వేగంగా వెళ్లడం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోవచ్చు. తీసుకోవడంమీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి చిన్న చిన్న అడుగులు