Elveszíti a szociális készségeit? Itt van, mit tegyen

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Úgy érzem, hogy elvesztettem a szociális készségeimet. Egyedül élek, így nem lógok emberekkel. Már nem tudom, mit mondjak az embereknek. Az agyam kiürül, mit tehetnék?"

Hosszú egyedüllét utáni találkozás zavaró lehet. Lehet, hogy egész idő alatt ideges leszel, és azon gondolkodsz, vajon jól megy-e. Talán még azt is megkérdezed magadtól, hogy "Miről szoktak beszélgetni az emberek?".

A szociális készségeket idővel kell fejlesztenünk, mint minden más készséget. Senki sem tud úgy rajzolni, mint Picasso, amikor először ecsetet ragad. A művészi készségekhez hasonlóan a szociális és társalgási készségeket is meg kell tanulnunk és gyakorolnunk. Az alábbi lépésről lépésre követhető útmutató segíthet, ha úgy érzed, hogy elveszíted a szociális készségeidet.

1. Legyen együttérző önmagaddal

Sokunknak van egy kemény belső kritikusa, és hajlamosak vagyunk gyakran elítélni magunkat. Amikor valamivel küszködünk, olyan gondolatokkal ostorozzuk magunkat, mint például: "Mostanra már jobbnak kellene lennem ebben." Magas elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, és kudarcnak tekintjük magunkat, ha nem felelünk meg nekik.

Azt hisszük, hogy erőltetnünk kell magunkat, hogy jobban legyünk. De valójában ennek az ellenkezője igaz. El akarunk távolodni attól, ami rossz érzés. Az, hogy nincsenek barátaink, nehéz, de még rosszabb, ha vesztesnek nevezzük magunkat. Az állandó lelki támadások kimerítenek, és nem marad energiánk a változásra. Gyakran úgy próbáljuk elűzni az érzéseket, hogy étellel, videojátékokkal, drogokkal tereljük el a figyelmünket,Hosszú távon rosszabbul érezzük magunkat.

Másrészt az önsajnálat alkalmazása a célok jobb elsajátításához és pozitív érzelmi megküzdési készségekhez vezethet[] Az önmagunkhoz való kedvesség segíthet céljaink elérésében.

2. Ne feledje, hogy mások is hasonló helyzetben vannak.

Nem te vagy az egyetlen ember, aki úgy érzi, hogy elvesztette szociális készségeit. Világszerte az emberek hónapokon keresztül nem láttak, nem beszéltek, vagy nem érintettek meg egy másik embert a karantén alatt. A stressz és a depresszió is okozhatja, hogy az emberek hosszú időre el akarnak szigetelődni. A technológia és a közösségi média miatt pedig sokan kiestek a gyakorlatból a telefonon való beszélgetésben vagy a kezdődőbeszélgetés egy új emberrel.

Ennek eredményeképpen sokan arról számoltak be, hogy idegesebbek lettek az emberekkel való beszélgetés során. Kevésbé érdekli őket az emberekkel való beszélgetés, és kimerültnek érzik magukat a videóhívások és a Zoom találkozók után. Az emberek gyakran arról számolnak be, hogy már nem tudják, miről beszéljenek, mivel úgy érzik, hogy nem sok minden történik, ami kínos interakciókhoz vezet. A pszichológusok szerint a fokozott társadalmi elszigetelődésami megnehezíti az egymással való kapcsolatunkat.

Ha tudjuk, hogy mások is hasonló dolgokon mennek keresztül, kevésbé érezzük magunkat egyedül. És amikor újra találkozol emberekkel, nem kell annyira aggódnod, hogy furcsának tartanak-e. Lehet, hogy ők is ugyanezért aggódnak!

3. Határozza meg, hogy mely szociális készségek hiányoznak Önnek

Kérdezd meg magadtól, hogy mely szociális készségekkel küzdesz különösen. Ne ítélkezve, hanem kíváncsisággal közelíts a témához (ne feledd az önsajnálatot).

Talán nem tudod, hogyan kezdj el beszélgetni új emberekkel? Vagy talán nem tudod kitalálni, hogyan térj át a small talkról a személyesebb beszélgetésekre. Talán nem vagy biztos benne, hogy a vicceid célba találnak-e, vagy bunkónak tűnsz. Minél konkrétabban fogalmazod meg, min szeretnél javítani, annál könnyebb lesz.

4. Olvasson utána a szociális készségek fejlesztésének

Számtalan cikk, könyv, tanfolyam és videó létezik, amelyek segíthetnek a szociális készségek fejlesztésében.

Például tippeket kaphatsz arra vonatkozóan, hogyan legyél vicces, mindig legyen miről beszélned, és hogyan szokj hozzá a szemkontaktushoz. Ezután lassan kezdd el gyakorolni, amit megtanulsz.

5. Kapcsolódjon online barátaihoz

Az internet fantasztikus lehetőséget kínál arra, hogy olyan barátokkal is kapcsolatba lépj, akik távol vannak, vagy új barátokat szerezz, akikkel másképp talán nem találkoztál volna.

Az interneten közös érdeklődési körök vagy hobbik révén ismerkedhetsz meg emberekkel. Keress a Redditen, a Facebookon, a Discordon vagy más közösségi médiaplatformokon olyan aktív csoportokat, amelyek az érdeklődési körödnek szenteltek. Lehet, hogy eltart egy ideig, amíg találsz egy aktív csoportot, de ha megtalálod, akkor találkozhatsz hasonlóan gondolkodó emberekkel, akik szeretnének beszélgetni a téged érdeklő témákról.

Fontolja meg az új barátokat kereső embereknek szánt alredditeket, mint például az r/MakeNewFriendsHere/ és az r/CasualConversation/. Vannak depresszió és trauma leküzdését segítő csoportok is, mint például az r/cptsd és az r/eood (egy csoport azoknak, akik a testmozgással próbálnak segíteni a depresszió ellen). Néhány ilyen alredditnek és csoportnak van Discord-szervere, ahol az emberek a nap bármely szakában cseveghetnek.

6. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

A támogató csoportok remek lehetőséget nyújtanak arra, hogy olyanokkal kapcsolódjunk, akik hasonló küzdelmeken mennek keresztül. A támogató csoportokban gyakoroljuk, hogy tanácsadás nélkül meghallgassunk másokat, és érezzük, milyen az, ha sebezhetőek vagyunk és meghallgatnak.

Nem kell aggódnia, hogy a problémái nem "elég rosszak" vagy "túl nagyok" a támogató csoportokhoz. Mindenkit szívesen látunk.

Megpróbálhat személyesen támogató csoportot találni egy olyan weboldalon keresztül, mint a GoodTherapy, vagy kipróbálhatja az ingyenes online támogató csoportokat.

A Livewell egy online támogató csoport a depresszióval küzdő emberek számára. A Hope4Recovery a PTSD-vel, bántalmazással, traumával és étkezési zavarokkal küzdő felnőttek segítésére összpontosít. A Felnőtt gyermekek egy Tizenkét lépésen alapuló csoport azoknak, akik acholikus, diszfunkcionális vagy más módon nem támogató otthonban nőttek fel. Az Anonim Kodependensek egy Tizenkét lépéses program, amelynek középpontjában az egészséges kapcsolatok kiépítésének megtanulása áll.azok számára, akik hajlamosak mások szükségleteit a sajátjuk elé helyezni.

7. Fontolja meg egy erre a célra szervezett tanfolyam elvégzését

A szociális készségek fejlesztésére összpontosító tanfolyam elvégzése segíthet visszanyerni a szociális készségeidet. Egy jó tanfolyam segít felismerni az erősségeidet és azokat a konkrét helyeket, ahol küszködsz. A konkrét helyzetekre szabott példákat tanulhatsz. Ráadásul, ha másokkal együtt veszel részt egy tanfolyamon, biztonságos, alacsony kockázatú teret adhatsz a szociális interakciók gyakorlására olyan emberekkel, akik nem fognak ítélkezni.

Nézze meg ezt a cikket a szociális készségeket fejlesztő tanfolyamokról, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.

8. Csökkentse a technológia használatát

Az internet és a közösségi média segíthet abban, hogy kapcsolatot teremtsünk az emberekkel, különösen akkor, amikor nincs lehetőségünk személyesen találkozni. A videojátékok pedig szórakoztató hobbik lehetnek, és még bizonyos kognitív készségek fejlődését is segíthetik. Az internetet, az okostelefonokat, a közösségi médiát és a videojátékokat azonban gyakran használjuk figyelemelterelésre.

Ennek eredményeként nem töltünk annyi minőségi időt önmagunkkal. A közösségi média kiterjedt használata arra is vezethet, hogy negatívan hasonlítjuk magunkat másokhoz, mert látjuk életük legjobb pillanatait.

Próbáld meg korlátozni a képernyő előtt töltött időt olyan produktív tevékenységekre, mint az értelmes beszélgetések, a készségek fejlesztése és új dolgok tanulása. Tarts szünetet a videojátékok és a közösségi média használatában, hogy olyan tevékenységekre fordítsd az idődet, amelyek táplálnak téged és értelmes készségeket fejlesztenek.

9. Képezd magad arra, hogy külsőleg koncentrálj

Gyakran nem tudjuk, mit mondjunk másoknak, mert a figyelmünk befelé irányul. Annyira el vagyunk foglalva a gondolkodással, hogy észre sem vesszük, mi történik körülöttünk. A befelé fordulás gyakori a depresszió és a szorongás esetén, és hosszú elszigeteltség után alakulhat ki. Amikor magunkkal töltünk időt, arra neveljük magunkat, hogy önmagunkra koncentráljunk.

A mindfulness meditáció gyakorlása segíthet felismerni és elengedni a gondolatokat ahelyett, hogy elvesznél bennük. A mindennapi életedben igyekezz észrevenni, hogy mi történik a jelen pillanatban.

Tegye szokásává, hogy megkérdezi magától, mit lát, hall, érez és szagol maga körül a nap folyamán. Az ilyen típusú összpontosított figyelem gyakorlása segíteni fog abban, hogy ezt automatikusan megtegye, amikor emberekkel beszélget. Ennek eredményeként jobban fog tudni érdeklődni az emberek iránt, észrevenni dolgokat róluk, és kérdéseket feltenni.

10. Szerezzen segítséget a szorongás ellen

A trauma és a szorongás zsibbadttá tehet bennünket. Gyakran azt gondoljuk, hogy a dolgok, amelyeken keresztülmegyünk, nem "elég rosszak", de szinte mindannyian átélünk egy traumát életünk egy pontján. Ha például elveszítünk valakit, aki fontos számunkra, váratlanul munkanélkülivé válunk, nehéz családtagokkal foglalkozunk, autóbalesetet szenvedünk, vagy fizikai egészségünkkel küzdünk, mind komolyan megviselheti a mentális állapotunkat.egészség.

A terapeuta segíthet megérteni és feldolgozni életének jelentős eseményeit. Ön dönthet úgy is, hogy az ülések során konkrét kihívásokon dolgozik, például új barátokat szerez.

Sok terapeuta kínál online üléseket. Online terapeutát találhat egy olyan weboldalon keresztül, mint .

Gyakori kérdések a szociális készségek elvesztésével kapcsolatban

Miért veszítem el folyamatosan a szociális készségeimet?

Készségeinket gyakorlással fejlesztjük. Ha hosszú ideig elszigetelten élünk, kiesünk a gyakorlatból. Ha a szociális készségek nem jönnek maguktól, következetesen gyakorolnunk kell, amíg nem kezdjük természetesnek érezni őket.

Túl késő a szociális készségek fejlesztéséhez?

Nem. Soha nem késő megtanulni valami újat. Hasznos lehet, ha nem felejted el, hogy ez hosszabb ideig tarthat, mint szeretnéd, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz fejlődni és változni.

Elveszítheted a szociális készségeidet?

A szociális készségeket nem igazán "veszítjük el", de úgy érezhetjük, hogy elfelejtettük őket. Hosszú idő után, amikor nem vagy csak minimális mértékben voltunk jelen a társas érintkezésben, úgy érezhetjük, hogy kínos és gyakorlatlanok vagyunk. Mivel a kapcsolatteremtésre vagyunk beprogramozva, ezeket a készségeket később újra megtanulhatjuk.

Hogyan szerezhetem vissza a szociális készségeimet?

A legjobb módja a szociális készségek visszaszerzésének, ha társas helyzetekbe helyezed magad. Kezdd el lassan kihívások elé állítani magad. Ha a komfortzónádban maradsz, nem fogsz fejlődni, de ha túl gyorsan haladsz, az elszigetelődésre késztethet. Kis lépésekkel növeld az önbizalmadat.