Да ли губите своје друштвене вештине? Ево шта да радите

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Осећам се као да губим своје друштвене вештине. Живим сам, тако да се не дружим са људима. Не знам више шта да кажем људима. Ум ми је празан. Шта могу да урадим?“

Сусрети се са људима након дугог боравка сами може да дезоријентише. Можда ћете се све време налазити на ивици, питајући се да ли иде добро. Можда се чак питате: „О чему људи обично причају?“

Морамо да развијамо друштвене вештине током времена, као и сваку другу вештину. Нико не може да црта као Пикасо када први пут узме четкицу. Баш као и уметничке вештине, морамо да учимо и вежбамо друштвене и конверзацијске вештине. Следећи водич корак по корак може вам помоћи када се осећате као да губите своје друштвене вештине.

1. Имајте саосећања према себи

Многи од нас имају оштре унутрашње критичаре и често сами себе осуђују. Када се боримо са нечим, тучемо се мислима попут: „Требало би да будем бољи у овоме до сада. Имамо велика очекивања од себе и себе доживљавамо као неуспешне ако их не испунимо.

Мислимо да морамо да се погурамо да бисмо постали бољи. Али у ствари, тачно је супротно. Желимо да се удаљимо од онога што је лоше. Без пријатеља је тешко, али је још горе ако јесмоназивајући себе губитницима. Стални ментални напади су исцрпљујући, а ми немамо енергије да се променимо. Често покушавамо да натерамо осећања да нестану ометајући себе храном, видео игрицама, дрогом или алкохолом. На крају се осећамо још горе на дуге стазе.

С друге стране, коришћење самосаосећања може да доведе до повећаног савладавања циљева и позитивних вештина емоционалног суочавања.[] Бити љубазни према себи може нам помоћи да постигнемо своје циљеве.

2. Запамтите да су и други у сличном чамцу

Нисте једина особа која се осећа као да је изгубила своје друштвене вештине. Људи широм света су прошли месеце када нису видели, разговарали или додиривали друго људско биће током карантина. Стрес и депресија такође могу узроковати да људи желе да се изолују на дужи временски период. А због технологије и друштвених медија, многи су изашли из праксе у разговору телефоном или започињању разговора са неким новим.

Као резултат тога, многи су пријавили да су постали нервознији због разговора са људима. Осећају се мање заинтересованим за разговор са људима и осећају се исцрпљено након видео позива и Зоом састанака. Људи често пријављују да више не знају о чему да разговарају јер осећају да се не дешава много, што доводи до неугодних интеракција. Психолози кажу да нам повећана социјална изолација отежава међусобно повезивање.

Знајући да су другипролазак кроз сличне ствари може нам помоћи да се осећамо мање сами. А када се поново сретнете са људима, нећете морати толико да бринете ако помисле да сте чудни. Можда их брине иста ствар!

3. Одредите које друштвене вештине вам недостају

Запитајте се са којим друштвеним вештинама се посебно борите. Приступите теми са радозналошћу, а не са просуђивањем (запамтите самосаосећање).

Да ли не знате како да почнете да разговарате са новим људима? Или можда не можете да схватите како да пређете са малих разговора на више личне разговоре. Можда нисте сигурни да ли вам шале иду или делујете као непристојни. Што будете конкретнији о томе шта желите да побољшате, то ће вам бити лакше.

4. Прочитајте о развоју друштвених вештина

Постоји безброј чланака, књига, курсева и видео снимака који вам могу помоћи да развијете своје друштвене вештине.

На пример, можете да добијете савете како да будете смешни, да увек имате о чему да разговарате и да се осећате пријатно у контакту очима. Затим полако почните да вежбате оно што учите.

5. Повежите се са пријатељима на мрежи

Интернет може да пружи фантастичну прилику да се повежете са пријатељима који су далеко или стекнете нове пријатеље које иначе нисте упознали.

Људе можете да упознате на мрежи кроз заједничке интересе или хобије. Тражите активне на Реддит, Фацебоок, Дисцорд или другим платформама друштвених медијагрупе посвећене вашим интересовањима. Можда ће вам требати неко време да пронађете активну групу, али када то учините, моћи ћете да упознате људе истомишљеника који желе да разговарају о темама које вас занимају.

Размислите о подредитима посвећеним људима који желе да стекну нове пријатеље, као што су р/МакеНевФриендсХере/ и р/ЦасуалЦонверсатион/. Постоје и групе за подршку за превазилажење депресије и трауме, као што су р/цптсд и р/еоод (група за људе који покушавају да користе вежбе за помоћ код депресије). Неки од ових субредитова и група имају Дисцорд сервер где људи могу да ћаскају у било које доба дана.

6. Придружите се групи за подршку

Групе за подршку су одличан начин да се повежете са другима који пролазе кроз сличне борбе. У групама за подршку вежбамо да слушамо друге без давања савета и осећамо како је бити рањив и саслушан.

Не морате да бринете да ваши проблеми нису „довољно лоши“ или „превелики“ за групе за подршку. Сви су добродошли.

Можете покушати да пронађете групу за подршку лично преко веб-сајта као што је ГоодТхерапи или испробајте бесплатне групе за подршку на мрежи.

Ливевелл је група за подршку на мрежи за људе који се боре са депресијом. Хопе4Рецовери се фокусира на помоћ одраслима да се носе са ПТСП-ом, злостављањем, траумом и поремећајима у исхрани. Одрасла деца су група заснована на дванаест корака за оне који су одрасли у ахоличном, нефункционалном или на неки други начин не подржавајућем дому. Анонимни сазависни су дванаесто-Програм Степс је усредсређен на учење за изградњу здравих односа за оне који имају тенденцију да ставе потребе других испред својих.

7. Размислите о похађању наменског курса

Похађање курса фокусираног на побољшање друштвених вештина може вам помоћи да повратите своје друштвене вештине. Добар курс ће вам помоћи да препознате своје јаке стране и конкретна места на којима се борите. Можете научити примере прилагођене вашим специфичним ситуацијама. Поред тога, похађање курса заједно са другима може да вам пружи сигуран простор са ниским улозима за вежбање друштвених интеракција са људима који не желе да осуђују.

Погледајте овај чланак о курсевима друштвених вештина да бисте пронашли онај који вам одговара.

8. Смањите технологију

Интернет и друштвени медији нам могу помоћи да се повежемо са људима, посебно када немамо могућност да видимо људе лично. А видео игре могу бити забаван хоби, па чак и помоћи у развоју одређених когнитивних вештина. Али често користимо интернет, паметне телефоне, друштвене медије и видео игрице као ометање.

Као резултат тога, не проводимо толико квалитетног времена сами са собом. Широка употреба друштвених медија такође нас може навести да се негативно упоређујемо са другима јер видимо најбоље тренутке у њиховим животима.

Покушајте да ограничите време испред екрана на продуктивне активности као што су вођење смислених разговора, развијање вештина и учење нових ствари. Одморите се од видео игара и друштвених медија да бисте уложили своје времеактивности које ће вас хранити и развијати значајне вештине.

9. Научите се да се фокусирате на спољашњост

Често не знамо шта да кажемо другима јер је наша пажња усмерена ка унутра. Толико смо заузети размишљањем да не примећујемо шта се дешава око нас. Унутрашњи фокус је уобичајен код депресије и анксиозности и може се развити након дугих периода изолације. Када проводимо време сами, вежбамо се да се фокусирамо на себе.

Вежбање медитације свесности може вам помоћи да препознате и отпустите своје мисли уместо да се изгубите у њима. У свом свакодневном животу, потрудите се да приметите шта се дешава у садашњем тренутку.

Створите навику да се питате шта можете да видите, чујете, осетите и миришете око себе током дана. Вежбање ове врсте фокусиране пажње ће вам помоћи да то учините аутоматски када разговарате са људима. Као резултат тога, бићете бољи у интересовању за људе, уочавању ствари о њима и постављању питања.

10. Потражите помоћ за своју анксиозност

Траума и анксиозност могу учинити да се осећамо отупели. Често мислимо да ствари кроз које пролазимо нису „довољно лоше“, али скоро сви доживимо трауму у једном тренутку свог живота. Губитак некога до кога нам је стало, неочекивано незапосленост, суочавање са тешким члановима породице, саобраћајна несрећа и борба са физичким здрављем, на пример, све то може озбиљно утицати на наше ментално стање.здравље.

Терапеут вам може помоћи да разумете и обрадите значајне догађаје у вашем животу. Такође можете изабрати да радите на одређеним изазовима током ваших сесија, као што је склапање нових пријатеља.

Многи терапеути нуде сесије на мрежи. Терапеута на мрежи можете пронаћи преко веб-сајта као што је .

Уобичајена питања о губитку друштвених вештина

Зашто стално губим своје друштвене вештине?

Ми побољшавамо своје вештине вежбајући их. Ако пролазите кроз дуге периоде изолације, излазите из праксе. Ако вам друштвене вештине не долазе природно, мораћете доследно да вежбате док не почну да се осећају природно.

Да ли је прекасно за развој друштвених вештина?

Не. Никад није касно да научите нешто ново. Можда би било од помоћи да запамтите да може потрајати дуже него што бисте желели, али то не значи да не можете да растете и мењате се.

Можете ли да изгубите своје друштвене вештине?

Ми заправо не „губимо“ друштвене вештине, али можемо да осећамо да смо их заборавили. После дужег времена са нултим или минималним друштвеним интеракцијама, можемо се осећати незгодно и ван праксе. Пошто смо повезани за повезивање, касније можемо поново да научимо ове вештине.

Како да повратим своје друштвене вештине?

Најбољи начин да повратите друштвене вештине је да се ставите у друштвене ситуације. Почните да изазивате себе полако. Ако останете у својој зони удобности, нећете расти, али ако идете пребрзо, можете пожелети да се изолујете. Узмималим корацима да повећате своје самопоуздање.