Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Forskning fra nevrovitenskap viser at vi som mennesker er kablet for sosial tilknytning.[] Så det er ingen overraskelse at følelsen av at vi ikke har noen å snakke med kan gi oss en overveldende følelse av ensomhet og isolasjon.
Ensomhet har vært knyttet til psykiske problemer, som depresjon. Å ha depresjon kan gjøre det vanskelig å få kontakt med mennesker.[] Det er fordi depresjon kan få en person til å føle at de er en byrde for andre.[] Ensomhet har også vært knyttet til fysiske plager som kreft, Alzheimers sykdom og hjertesykdom.[]
Konsekvensen av å ikke ha noen å uttrykke følelsene våre til og dele problemene våre med, er ubestridelig. Det kan bokstavelig talt gjøre oss syke.
Ensomhet påvirker ikke bare folk som ikke har venner eller de som kanskje har mistet noen de kunne snakke med om hva som helst. Det påvirker også de som er omgitt av andre, men likevel føler seg ensomme inni seg. Dette skjer vanligvis når folk ikke føler seg virkelig forstått eller hørt.
Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du finner folk å snakke med når det føles som om du er alene, samt hvordan du takler det når du ikke har noen å snakke med. Den vil også avsløre noen av fordelene ved å snakke med andre og vil svare på noen vanlige spørsmål om å ikke ha noen å snakke med.
Hvordanforbindelser.
Nedenfor er 4 grunner til at du ikke har noen å snakke med:
1. Du har en usikker tilknytningsstil
Forholdet du utviklet til foreldrene dine, eller primære omsorgspersoner som barn, påvirker din evne til å danne og opprettholde nære relasjoner som voksen. Hvis foreldrene dine forsømte dine behov eller ikke klarte å møte behovene dine konsekvent, kan det hende du har utviklet en "utrygg tilknytningsstil" som voksen.[]
Folk som er usikkert knyttet kan finne det vanskelig å stole på andre og åpne seg for dem. De kan ha lært å stole på seg selv, siden det var det de måtte gjøre for å overleve oppveksten.[]
2. Du er deprimert
Hvis du pleide å ha folk du kunne snakke med, men du kan finne ut et tidspunkt hvor du begynte å trekke deg tilbake fra andre, så kan du være deprimert.[]
Folk som er deprimert mangler energi som gjør det vanskelig å fungere i alle aspekter av livet, inkludert sosialt.[] De har også en tendens til å ha selvtillit til andre, og som gjør at de er uverdige for andre.[] Disse symptomene gjør det vanskelig for personer som er deprimerte å oppsøke andre og be om hjelp.
3. Du har nettopp vært gjennom en stor livsendring
Noen ganger kan det å gå gjennom en stor livsendring skille deg fra nære venner og familie og få deg til å føle deg alene, som om du ikke har noen å snakke med.
Hvis du nylig har flyttet til en nyby, kan det være vanskelig å få venner i utgangspunktet. Det tar tid å føle seg komfortabel nok til å snakke med nye venner om personlige problemer.
Slutt er en annen stor endring i livet som kan få deg til å føle deg alene, spesielt hvis ekspartneren din var den du ville snakke med. Hvis du og din ekspartner har felles venner, kan det føles vanskelig å snakke med dem etter bruddet. Du kan finne ut at du trenger å legge mer arbeid i å pleie forhold som du kanskje har forsømt da du var sammen med eksen din.
4. Du er et produkt av et individualistisk samfunn
Verdiene og troene som folk har er delvis påvirket av samfunnet og kulturen de vokser opp i. Hvis du kommer fra Vest-Europa eller Nord-Amerika, har du sannsynligvis vokst opp i et samfunn som beundrer individualisme.[]
I individualistiske samfunn verdsetter folk ting som uavhengighet, selvforsyning og personlige prestasjoner.[] I kollektivistiske samfunn blir motsatte verdier vurdert.[] Folk oppmuntres til å gjøre de større gode tingene som tjener de større gode tingene. De har lært at det er prisverdig å være hjelpsom og pålitelig.[]
Å ha en individualistisk tankegang kan bidra til å forklare hvorfor det føles vanskelig for mennesker som har denne kulturelle oppdragelsen å nå ut og snakke med andre.
Vanlige spørsmål
Er det normalt å ikke ha noen å snakke med?
En seriøs undersøkelse fra 2021 av alle amerikanske linjer viste at 3 linjer.og dette tallet var høyere for unge voksne, på 61%.[] Denne statistikken tyder på at mange mennesker sannsynligvis føler seg koblet fra andre på et tidspunkt og føler at de ikke har noen å snakke med.
Hvem kan jeg snakke med når jeg ikke har noen?
Du kan ringe SAMHSAs konfidensielle telefonlinje døgnet rundt, og en operatør vil henvise deg til noen som kan hjelpe deg med ditt spesifikke problem. Du kan også kontakte en terapeut, bli med i et nettforum eller finne en støttegruppe i ditt lokale område>
å finne folk å snakke med akkurat nåDen verste følelsen er når du trenger noen å snakke med, men ikke har noen. Kanskje det føles som om familien og vennene dine ikke forstår deg eller at ingen av dem virkelig bryr seg om problemene dine. Eller kanskje du ikke har noen venner eller familie å dele problemene dine med, selv om du skulle ønske det.
Her er 5 måter å finne folk å snakke med når du ikke har noen:
1. Ring en krisetelefon
Hvis du ikke har noen å snakke med, spesielt når du opplever smertefulle personlige problemer, kan du føle deg håpløs. Hvis du går gjennom en krise, er det viktig at du får hjelp med en gang.
Du kan ringe SAMHSA for å få støtte. SAMHSA er en konfidensiell hotline som opererer 24/7 og gir henvisningsstøtte til personer med psykiske helse- og avhengighetsproblemer. En representant fra SAMHSA vil kunne fortelle deg om støttealternativer for ditt spesifikke problem i ditt lokale område. Dette vil inkludere slike ting som behandlingsfasiliteter, støttegrupper og lokalsamfunnsbaserte organisasjoner.
For samtalestøtte fra en utdannet rådgiver kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline, som også er åpen 24/7 og tilbyr fullstendig konfidensiell støtte.
2. Besøk et nettforum
Fora er et flott sted å snakke om problemene dine hvis du ikke har noen å snakke med, eller hvis det føles ubehagelig å dele noe med dine kjære.
Fordelen med nettfora erat du kan være anonym, og du kan få nesten umiddelbar støtte fra andre. Du får også kontakt med mennesker som opplever lignende problemer. Det hjelper å snakke med folk som du føler forstår deg og som ikke vil dømme deg når du føler deg alene.
Et raskt Google-søk vil hjelpe deg med å finne et relevant forum å bli med i. Det finnes fora for alt i disse dager. Si at problemet ditt er avhengighet og ensomhet. Bare skriv inn disse søkeordene i Google, «forum for støtte for avhengighet og ensomhet», og se hva som dukker opp.
3. Søk etter en terapeut
Terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker med en rekke psykiske problemer. Hvis problemer med å få kontakt med andre har vært en vanlig trend gjennom hele livet, kan en terapeut hjelpe deg med å finne roten til dette. De kan også hjelpe deg å lære nye måter å forholde deg til mennesker på, slik at du kan komme deg videre og utvikle sterke, sunne relasjoner.
Er det et spesifikt problem du trenger å snakke med en annen person om, men det er ingen du føler deg komfortabel med å dele det med? En terapeut vil lytte med forståelse og uten dømmekraft. De vil hjelpe deg med å behandle vanskelige følelser på et trygt sted.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Se også: 31 beste jobber for personer med sosial angst (LowStress)Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne linken, vil dufå 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre)
4. Bli med i en støttegruppe
Avhengig av hvorfor du ikke har noen å snakke med, kan du bli med i en relevant støttegruppe.
I en støttegruppe vil du kunne dele det du går gjennom med folk som forstår hvordan du har det.
Har du ingen å snakke med fordi sosial angst gjør det vanskelig for deg å få venner? Prøv å bli med i en støttegruppe for sosial angst. Du kan finne artikkelen vår om hvordan du finner en støttegruppe for sosial angst nyttig i denne forbindelse.
Eller kanskje du lider av depresjon og synes det er vanskelig å åpne opp for folk. Prøv å finne en støttegruppe for depresjon. Kanskje du nettopp har flyttet til en ny by og ikke har noen venner eller familie i nærheten. I dette tilfellet kan du se etter en støttegruppe for ensomhet.
Prøv å søke etter en lokal støttegruppe som er relatert til det du opplever.
5. Bruk eksisterende sosiale relasjoner
Hvis du lider av depresjon og føler deg som en byrde for andre, kan det være vanskelig å dele følelsene dine med andre. Men å åpne opp for andre gir stressavlastning og kan lette følelsene dinelast.[]
Hvis du nekter å åpne deg for folk, gir du dem ikke muligheten til å gi deg støtte. Du får heller ikke bevise at du tar feil: at du ikke er en byrde og at andre bryr seg om deg.
For å bli mer komfortabel med å åpne opp for andre, start i det små. Del litt om dagen din, sammen med følelsene dine, med noen du vet er en god lytter.
Du kan også like denne artikkelen om hvordan du kan gjenopprette kontakten med en venn.
Hvordan takle når du ikke har noen å snakke med
Det er noen strategier som kan hjelpe deg med å finne fred med ensomhet. Noen inkluderer ensomme aktiviteter som vil hjelpe deg å behandle følelsene dine på egen hånd og øke positive følelser. Andre innebærer å gi deg selv muligheter til å komme i kontakt med mennesker, slik at du over tid kan bygge vennskap der det føles trygt å åpne opp og dele følelsene dine.
Her er 6 strategier for å hjelpe deg med å takle når du ikke har noen å snakke med:
1. Før dagbok
Hvis du ikke har noen til å snakke om problemene og følelsene dine, kan det å skrive om dem være det neste beste alternativet. Journalføring kan hjelpe folk med å behandle vanskelige tanker, følelser og opplevelser.[] På en måte hjelper journalføring å frigjøre og frigjøre folk fra innestengte følelser.
Hvis du vil at journalføringen din skal være effektiv, bør du fokusere på emosjonell skriving. Dette er skrivestilen som har vært assosiert med reduserte symptomer pådepresjon[] og angst.[] Emosjonell skriving er å skrive om tankene og følelsene dine i stedet for om fakta alene.
2. Øv på egenomsorg
Å ikke ha noen å snakke med kan få deg til å føle deg deprimert, så det er viktig å gjøre ting som får deg til å føle deg bra. Dette vil bidra til å øke humøret ditt, og ved å praktisere egenomsorg vil du få mest mulig ut av din alenetid.
Egenomsorg innebærer å gjøre ting for deg selv som fremmer fysisk og psykisk velvære. Alt som kan betraktes som sunt og som får deg til å føle deg bra faller inn under egenomsorg. Siden forskjellige ting appellerer til forskjellige mennesker, er egenomsorg noe subjektivt.
Noen ideer for egenomsorg kan være å gå en tur i naturen, spise et næringsrikt måltid, ta en ferie, ta en varm dusj, ta deg selv på en kaffedate eller meditere. Prøv å passe en egenomsorgsaktivitet inn i timeplanen din hver dag.
3. Lær deg en ny ferdighet
Kanskje du nylig har gått gjennom en stor livsendring, som å miste en spesiell kjær, flytte langt bort fra familien eller bli singel.
Enten omstendighetene i livet har ført til følelsen av ensomhet eller du har følt deg ensom i lang tid, kan det å lære en ny ferdighet hjelpe deg med å utvikle meningsfylte sosiale bånd?
4. Prøv å være frivillig
Å støtte en edel sak kan gi mening til et liv som en gang føltes meningsløst. Forskning viser at frivillig arbeid kan hjelpe deg med å føle deg mer knyttet til andre og mindre alene.[] Det kan også være et sted å utvikle sterke sosiale relasjoner med mennesker som har de samme verdiene som deg.
Et Google-søk vil hjelpe deg med å enkelt finne veldedige organisasjoner i ditt lokale område som trenger frivillig støtte. Noen ideer kan være å jobbe med dyrevelferdsorganisasjoner, jobbe på barnehjem, jobbe med barndomsundervisning og jobbe med overlevende overgrep i hjemmet.
5. Bli med på en gruppetreningstime
Fysisk aktivitet støtter emosjonell helse så vel som fysisk helse og kan bidra til å overvinne følelsen av ensomhet.
Trening fremmer emosjonell helse, fordi når vi trener, frigjør kroppen velbehag-hormoner som fungerer som naturlige humørforsterkere.[] I tillegg til å øke følelsen av velvære, kan treningstimer bygges med venner.<3 nye treningstimer. Utforsk spiritualitet
I følge forskning rapporterer folk som ofte går på religiøse tjenester at de har flere sosiale forbindelser. De rapporterer også å ha mer positive sosiale interaksjoner sammenlignet med de som går mindre på gudstjenesterofte.[]
Religiøse institusjoner, som kirker, moskeer og synagoger, kan være en stor kilde til støtte for mennesker som føler seg alene. Ledere og medlemmer er ofte svært imøtekommende overfor de som trenger det. Noen institusjoner kan til og med tilby gratis rådgivningstjenester.
Hvis du ikke er tilknyttet noen religiøs gruppe, er det kanskje en annen åndelig vei som passer ditt trossystem og som du vil være interessert i å utforske. Noen typer yogapraksis regnes for eksempel som åndelig.
Hva er fordelene med å snakke med noen?
Å ha sterke og sunne relasjoner, som inkluderer å ha mennesker du føler deg i stand til å snakke med om personlige problemer, er ekstremt viktig for den generelle mentale og fysiske helsen.
Her er 3 fordeler ved å ha noen å snakke med:
1. Lindring fra stress
Å kommunisere personlige følelser til en annen person er én måte for folk å behandle og frigjøre eventuelle negative følelser som de kan ha bygget opp på innsiden.
Her er en nyttig analogi: forestill deg en trykkoker for et øyeblikk. Hvis du ikke slipper ut damp fra lokket, vil innholdet koke over. Det samme gjelder følelsene våre – hvis vi ikke finner en utløsning for dem, vil de overvelde oss og kan til slutt føre til utvikling av psykiske problemer.[]
2. Fremmer bedre beslutningstaking
Å snakke med andre mennesker om problemene våre hjelper beslutningstaking og problemløsning fordi detreduserer «fight or flight»-responsen i hjernen vår.[]
«fight or flight»-responsen er kroppens naturlige respons på stressende situasjoner. Når kroppen merker noe truende i miljøet, starter overlevelsesmodusen. Kroppens naturlige instinkt er å enten bli og "bekjempe" trusselen eller å "flykte" fra den. Når de er i denne modusen, har folk en tendens til å tenke mindre rasjonelt. Tenk deg for eksempel at sjefen din kommer med en klage på arbeidet ditt, og du begynner å tro at du vil få sparken.
Se også: 15 beste bøkene om sosial angst og sjenanseÅ snakke om problemet ditt med noen som er følelsesmessig fjernet fra det, kan hjelpe deg til å se det mer objektivt og iverksette passende tiltak derfra.
3. Forbedret mental og fysisk helse
Forskning viser at det å ha sunne sosiale relasjoner, som inkluderer å ha mennesker man kan nå ut til, er relatert til bedre generell helse.[] Nærmere bestemt har sterke sosiale bånd vært assosiert med lengre levetid, mens ensomhet og det å ikke ha noen å snakke med har vært knyttet til depresjon, dårligere fysisk helse og kortere levetid4.[]
Hvorfor har du ingen å snakke med?
Det kan være mange grunner til at du ikke har noen å snakke med. Noen ganger kan det være på grunn av noe midlertidig, som å flytte til en ny by og ikke ha noen venner. Andre ganger kan det være noe dypere, men mindre åpenbart på gang, som hindrer deg i å bli frisk
