Innholdsfortegnelse
Lurer du på om du er introvert eller har sosial angst? Det er en populær misforståelse at introversjon og sosial angst naturlig går sammen (eller faktisk er det samme). Faktisk er den ene et temperament, mens den andre er en psykisk helsetilstand.
Selv om introversjon kan innebære visse utfordringer som å trenge mye alenetid eller å foretrekke å ikke snakke litt, har sosial angst livsendrende konsekvenser som unngåelse og fysisk manifestasjon.
Mens introversjonsrater har blitt estimert til alt fra 25 % til 4 % lavere enn 25 % til 4 % sosial.[ av befolkningen kan forvente å oppleve sosial angstlidelse i løpet av livet.[]
Denne artikkelen vil beskrive de typiske tegnene på både innadvendthet og sosial angst, samt skille mellom de to konseptene basert på deres forskjeller. Den vil også diskutere det unike tilfellet av å være en introvert med sosial angst (siden det er mulig å være begge deler).
Introverte egenskaper
Det er en stereotypi at introverte bare ikke liker mennesker. Imidlertid er introversjon et komplekst medfødt temperament med mange forskjellige egenskaper.[]
Se også: Hva avsporer en samtale: Å være prekende, påtrengende eller overmodigNedenfor er noen av de vanligste tegnene på at du kan være en introvert.[]
1. Du foretrekker færre venner og flere en-til-en-samtaler
Du avskyr småprat og foretrekker dype og meningsfullesamtale.[] Du foretrekker også å holde vennskapssirkelen din liten, inkludert bare personene du har en dypere forbindelse med. Du pleier også å være en lojal venn.
2. Du føler deg ikke lei eller ensom når du tilbringer tid alene
Du er glad for å være alene og i stand til å underholde deg selv med ensomme aktiviteter. Faktisk føler du deg noen ganger mer ensom ved store sammenkomster med fremmede enn om du bare var alene.
3. Du trenger tid alene for å lade opp
Når du sosialiserer, trenger du mye nedetid før og etterpå for å lade deg opp mentalt. Hjemmet ditt er ditt fristed og et sted å samle energien din. Og hvis du bruker for mye tid med andre mennesker uten pause, kan du bli irritert.[]
4. Du er en dyp tenker
Du har en rik og kreativ indre verden av ideer og tanker og liker å ta deg tid til å gruble over dype spørsmål.
5. Du bruker lengre tid på å snakke
Siden du behandler ideer dypere, kan det ta lengre tid å snakke. Du foretrekker sannsynligvis asynkron kommunikasjon (f.eks. e-post), siden det gir deg mer tid til å svare.
6. Å være i sentrum av oppmerksomheten føles ikke givende for deg
Du føler deg ikke nødvendigvis engstelig i rampelyset, men det er ikke iboende givende for deg. Dette betyr at du vil fylle rollen når det er nødvendig, men du oppsøker den ikke. Det gjør du heller ikke spesieltliker å motta ros eller anerkjennelse, og foretrekker å jobbe bak kulissene.
7. Du foretrekker skriftlig fremfor verbal kommunikasjon
Selv om du er en veltalende forfatter, men finner ut at du ikke kan formidle dybden av tankene dine gjennom verbal kommunikasjon. Av denne grunn foretrekker du å skrive fremfor å snakke.
8. Du foretrekker å jobbe alene fremfor i en gruppe
Du foretrekker å jobbe alene, fordi du gjør ditt beste når du kan fokusere uavbrutt. Dyparbeid med lange perioder med konsentrasjon føles mest tilfredsstillende for deg.
9. Du er god til å lese mennesker
Du er flink til å lese andre mennesker og fange opp deres nonverbale kommunikasjon. Du foretrekker også å lytte fremfor å snakke.
10. Du trenger tid til å venne deg til nye ting
Du har en tendens til å foretrekke rutine fremfor spontanitet, og det kan ta tid å tilpasse deg nye situasjoner. For eksempel, i en studie ble det vist at introverte kan vise høyere blodtrykk når de måles på en klinikk sammenlignet med hjemme på grunn av hypertensjon med "hvit pels".[]
11. Nettverk er slitsomt
Du er ikke nødvendigvis engstelig for nettverksbygging, men det kan føles grunt og som bortkastet tid for deg. Selv om du kan "falske" å være en ekstrovert i nettverkssituasjoner, kommer dette vanligvis med en periode hvor du føler deg utbrent og trenger å lade opp.
Tegn på at du har sosial angst
Sosial angst er snarere et problem med psykisk helseenn et temperament og har en negativ innvirkning på alle områder av livet ditt.[]
Nedenfor er noen vanlige tegn på at du kan ha sosial angst.
1. Du unngår sosiale situasjoner eller prestasjonssituasjoner.
Du går ut av veien for å unngå sosiale eller prestasjonssituasjoner (f.eks. holde taler, nettverksarrangementer) på grunn av frykten for negativ evaluering.[] Dette fører til angst og unngåelse som begrenser livet ditt sterkt.
2. Du er altfor selvkritisk.
Din indre kritiker er høylytt, slem og vedholdende.[] Den forteller deg at du ikke er god nok, ikke holder mål og er utilstrekkelig i andres øyne.
3. Du opplever fysiske symptomer på angst.
Du har fysiske angstsymptomer som ikke blir mindre selv når du har vært i en situasjon en stund.[] Dette kan inkludere ting som et bankende hjerte, kortpustethet, risting, svette og kvalme. Du har også forventningsangst som fører til situasjoner.
4. Du kan bruke dårlige mestringsstrategier som å drikke alkohol.
For å takle angsten din kan du utvikle dårlige vaner som å drikke alkohol.[] Du kan også engasjere deg i sikkerhetsatferd som å unngå øyekontakt.
5. Du føler deg mindre engstelig når du er sikker på at folk liker og aksepterer deg.
Hvis du er i en situasjon der du er sikker på at du er akseptert, så har din sosiale angst en tendens til å bli mindre.For eksempel kan du føle deg mindre engstelig rundt familien din enn med fremmede.
6. Du sliter med vennskap og relasjoner.
På grunn av din sosiale angst sliter du med å få venner eller utvikle romantiske forhold.[] Du ønsker å bli kjent med folk, men angsten din hindrer deg i å gjøre det.
7. Å gjøre ting foran folk gjør deg engstelig.
Når andre ser på at du gjør ting som å spise, blir du ekstremt selvbevisst og engstelig.[] Du er også følsom for tidspress – ting som å ta en test eller å introdusere deg selv for en gruppe skaper en følelse av at det haster og angst.
8. Autoritetstall gjør deg spesielt engstelig.
Angsten din utløses ved å snakke med personer med autoritet, for eksempel en sjef eller lærer. Du føler deg også engstelig når du gjør visse ting, for eksempel å returnere en vare til butikken.
9. Du bekymrer deg for at andre legger merke til angstsymptomene dine.
Du opplever symptomer på angst i sosiale og prestasjonssituasjoner. I tillegg blir du flau og skamfull over at andre ser disse symptomene. Dette gir igjen næring til mer angst.
10. Du er redd for at folk skal oppdage den "ekte du."
Du har en kjernetro på at du ikke er god nok eller ikke holder mål på en eller annen måte (en av fire kjernetyper av sosial angst).[] Og frykten din er at andre mennesker vil oppdagedette om deg i en "stor avsløring".
11. Du gleder deg over mennesker eller mangler selvsikkerhet.
Du har problemer med å snakke for deg selv eller prøver å glede andre mennesker på bekostning av ditt eget velvære.
Forskjeller mellom introversjon og sosial angst
Nå som vi har skissert noen av de viktige egenskapene ved introversjon og sosial angst, er det på tide å tenke på de viktigste forskjellene.<> avgjør om du opplever sosial angst eller introversjon.
1. Introverte skjuler ingenting
Mens en person med sosial angst kan føle seg grunnleggende feil og redd for «avsløringen», føler en introvert seg fri til å være seg selv og bekymrer seg ikke for at andre tenker mindre om dem.
2. Introversjon er medfødt mens sosial angst kan læres
Vi vet at introverte har hjerneforskjeller som skiller dem fra ekstroverte.[] Mens sosial angst også kan ha en genetisk komponent, kan andre faktorer som oppvekst og livserfaringer spille en rolle. Å oppleve mobbing eller ha en altfor kritisk forelder er to faktorer som kan gjøre det mer sannsynlig at du utvikler sosial angst.[]
3. Sosial angst er fryktbasert mens introversjon er drevet av preferanse
Når en sosialt engstelig person velger å ikke gjøre noe sosialt, er det vanligvis motivert av frykt og angst.På den annen side, når en introvert avviser planer eller forlater en anledning tidlig, har det ingenting med frykt å gjøre. Det er snarere basert på preferansen til å tilbringe tid alene.
5. Introversjon er selvaksepterende mens sosial angst er dømmende
En sosialt engstelig person forventer at andre skal være kritiske og dømmende, mens en introvert ikke gjør det. Under en samtale kan en sosialt engstelig person holde seg stille av frykt for å si feil ting. I mellomtiden kan en introvert snakke lite på grunn av en preferanse for dype tanker.
6. Ekstraversjon er det motsatte av introversjon, men ikke det motsatte av sosial angst
En ekstrovert kan være sosialt engstelig, noe som betyr at ekstraversjon ikke er det motsatte av sosial angst. Snarere er sosial angst en fryktrespons som kan oppleves av begge temperamentene.
7. Sosial angst er begrensende mens introversjon ikke er
Introversjon er ikke begrensende på samme måte som sosial angst. De med sosial angst vil kanskje gjøre ting, men er lammet av frykt. På den annen side foretrekker de som er introverte begrenset sosial kontakt. Av denne grunn har sosial angst blitt knyttet til ensomhet.[]
8. Sosial angst er en tilstand som kan behandles mens introversjon er uforanderlig
Sosial angstlidelse er en psykisk helsetilstand som reagerer på behandling som kognitiv atferdsterapi.[]På den annen side er introversjon et temperament som er medfødt og ikke trenger å endres. Selv om det er mulig at personligheten din kan endre seg over tid, er introversjon ikke et "problem" som må fikses.
9. En introvert bruker tid på å varme seg opp mens en sosialt engstelig person aldri føler seg komfortabel
Mens en introvert kan begynne å føle seg komfortabel rundt folk jo mer de blir kjent med dem, føler personen med sosial angst aldri komfortabel og angsten forsvinner egentlig aldri. På denne måten skaper sosial angst unngåelse og begrenser hverdagen din.
10. Introverte kan håndtere offentlige taler når det er nødvendig, mens sosialt engstelige mennesker unngår det for enhver pris
Introverte har en tendens til å ha det greit med offentlige taler, selv om de kanskje ikke nødvendigvis oppsøker det. På den annen side kan en person med sosial angst få panikk ved tanken på å snakke offentlig og frykte å måtte gjøre det.
11. Sosial angst innebærer et element av skam mens introversjon ikke er
Introversjon relaterer seg ikke til en følelse av skam mens sosial angst handler om skam. Hvis en person er introvert, men fullstendig aksepterer sin natur, føler de ingen skam over seg selv. Men hvis de får det dårlig med seg selv, kan de utvikle sosial angst.
Kan en introvert ha sosial angst?
Som introvert kan du ogsåoppleve sosial angst. Og det kan være vanskelig hvis du opplever begge å erte dem fra hverandre. Trenger du bare litt tid alene for å lade opp, eller unngår du en situasjon av frykt? Dette er spørsmålene som kan plage en sosialt engstelig introvert.
Generelt kan det å ha sosial angst som en introvert føre til at du trekker deg mer enn vanlig. I dette tilfellet er det viktig å alltid presse deg selv litt utenfor komfortsonen din. Men gjør det på en måte som er tro mot din innadvendte natur. Å forstå forskjellene mellom sosial angst og introversjon kan hjelpe deg med å bestemme når du er utmattet i forhold til å reagere på frykt>
Se også: Hva du skal gjøre hvis du ikke har sosiale ferdigheter (10 enkle trinn)