Змест
Вам цікава, ці з'яўляецеся вы інтравертам ці ў вас сацыяльная трывожнасць? Існуе распаўсюджанае памылковае меркаванне, што замкнёнасць у сабе і сацыяльная трывога натуральным чынам спалучаюцца (або насамрэч адно і тое ж). Фактычна, адно з'яўляецца тэмпераментам, а другое - станам псіхічнага здароўя.
У той час як інтраверсія можа ўключаць у сябе пэўныя праблемы, такія як неабходнасць шмат часу ў адзіноце або аддаванне перавагу не размаўляць, сацыяльная трывожнасць мае наступствы, якія змяняюць жыццё, такія як пазбяганне і фізічныя праявы.
У той час як узровень замкнёнасці ацэньваецца ў дыяпазоне ад 25 да 40%, узровень сацыяльнай трывогі значна ніжэй.[] Фактычна, толькі 12 % насельніцтва могуць чакаць, што на працягу жыцця сутыкнуцца з сацыяльным трывожным засмучэннем.[]
У гэтым артыкуле будуць апісаны тыповыя прыкметы замкнёнасці ў сабе і сацыяльнай трывожнасці, а таксама праведзена адрозненне паміж двума паняццямі на аснове іх адрозненняў. Таксама будзе абмяркоўвацца унікальны выпадак інтраверта з сацыяльнай трывогай (паколькі можна быць абодвума).
Характарыстыкі інтраверта
Існуе стэрэатып, што інтраверты проста не любяць людзей. Аднак замкнёнасць - гэта складаны прыроджаны тэмперамент з мноствам розных асаблівасцей.[]
Ніжэй прыведзены некаторыя найбольш распаўсюджаныя прыкметы таго, што вы можаце быць інтравертам.[]
1. Вы аддаеце перавагу менш сяброў і больш размоў сам-насам
Вы ненавідзіце светскую размову і аддаеце перавагу глыбокім і змястоўнымразмова.[] Вы таксама аддаеце перавагу трымаць ваш круг сяброўства невялікім, уключаючы толькі людзей, з якімі вы маеце больш глыбокую сувязь. Вы таксама маеце тэндэнцыю быць верным сябрам.
2. Вы не адчуваеце сябе сумным або адзінокім, калі праводзіце час у адзіноце
Вы шчаслівыя, знаходзячыся ў адзіноце, і можаце забаўляць сябе адзіночнымі заняткамі. На самай справе, часам вы адчуваеце сябе больш адзінокім на вялікіх сустрэчах з незнаёмымі людзьмі, чым калі б вы былі проста адзін.
3. Вам патрэбны час у адзіноце, каб зарадзіцца
Калі вы маеце зносіны, вам трэба доўга адпачываць да і пасля, каб зарадзіцца думкамі. Ваш дом - ваша святыня і месца для збору энергіі. І, калі вы праводзіце занадта шмат часу з іншымі людзьмі без перапынку, вы можаце раздражняцца.[]
4. Вы глыбокі мысляр
У вас багаты і крэатыўны ўнутраны свет ідэй і думак, вам падабаецца знаходзіць час, каб абдумаць глыбокія пытанні.
5. Вам патрабуецца больш часу, каб гаварыць
Паколькі вы глыбей апрацоўваеце ідэі, вам можа спатрэбіцца больш часу, каб гаварыць. Верагодна, вы аддаеце перавагу асінхроннай камунікацыі (напрыклад, электроннай пошце), бо яна дае вам больш часу на адказ.
6. Знаходжанне ў цэнтры ўвагі не прыносіць вам карысці
Вы неабавязкова адчуваеце трывогу ў цэнтры ўвагі, але гэта не сама па сабе карысна для вас. Гэта азначае, што вы будзеце выконваць ролю, калі гэта неабходна, але вы не шукаеце яе. Вы таксама не асабліваатрымліваць асалоду ад пахвалы або прызнання і аддаю перавагу працаваць за кулісамі.
7. Вы аддаеце перавагу пісьмовай перад вуснай камунікацыяй
Хоць вы і красамоўны пісьменнік, але выявіце, што не можаце перадаць глыбіню сваіх думак праз вербальную камунікацыю. Па гэтай прычыне вы аддаеце перавагу пісаць, чым гаварыць.
8. Вы аддаеце перавагу працаваць у адзіноце, а не ў групе
Вы аддаеце перавагу працаваць у адзіноце, таму што вы робіце лепшую працу, калі можаце бесперапынна засяродзіцца. Глыбокая праца з працяглымі перыядамі канцэнтрацыі прыносіць вам найбольшае задавальненне.
9. Вы добра ўмееце чытаць людзей
Вы добра ўмееце чытаць іншых людзей і ўлоўліваць іх невербальнае зносіны. Вы таксама аддаеце перавагу слухаць, а не гаварыць.
10. Вам патрэбны час, каб прызвычаіцца да новага
Вы аддаеце перавагу руціне спантаннасці, і можа спатрэбіцца час, каб прыстасавацца да новых сітуацый. Напрыклад, у адным даследаванні было паказана, што інтраверты могуць паказваць больш высокі артэрыяльны ціск пры вымярэнні ў клініцы, чым дома, з-за гіпертаніі ў «белым халаце». []
11. Сеткі вычэрпваюцца
Вы не абавязкова турбуецеся аб сетках, але гэта можа здацца вам павярхоўным і падобным на пустую трату часу. Нягледзячы на тое, што вы можаце «прыкідвацца» экстравертам у сеткавых сітуацыях, гэта звычайна суправаджаецца перыядам выгарання і неабходнасці перазарадкі.
Прыкметы таго, што ў вас ёсць сацыяльная трывожнасць
Сацыяльная трывожнасць - гэта хутчэй праблема псіхічнага здароўячым тэмперамент і аказвае негатыўны ўплыў на ўсе сферы вашага жыцця.[]
Ніжэй прыведзены некаторыя агульныя прыкметы таго, што ў вас можа быць сацыяльная трывога.
Глядзі_таксама: Што рабіць з рукамі, калі вы знаходзіцеся ў грамадскіх месцах1. Вы пазбягаеце сацыяльных сітуацый або сітуацый, звязаных з прадукцыйнасцю.
Вы робіце ўсё магчымае, каб пазбягаць сітуацый, звязаных з сацыяльнымі або прадукцыйнымі дзеяннямі (напрыклад, выступленне з прамовамі, сеткавыя мерапрыемствы) з-за вашага страху перад негатыўнай ацэнкай.[] Гэта прыводзіць да трывогі і пазбягання, што моцна абмяжоўвае ваша жыццё.
2. Вы залішне самакрытычныя.
Ваш унутраны крытык гучны, подлы і няўмольны.[] Ён кажа вам, што вы недастаткова добрыя, неадпаведныя і неадэкватныя ў вачах іншых людзей.
3. Вы адчуваеце фізічныя сімптомы трывогі.
У вас ёсць фізічныя сімптомы трывогі, якія не памяншаюцца, нават калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі некаторы час.[] Гэта можа ўключаць у сябе такія рэчы, як частае сэрцабіцце, дыхавіца, дрыжанне, потлівасць і млоснасць. У вас таксама ёсць прадчальная трывога, якая прыводзіць да сітуацый.
4. Вы можаце выкарыстоўваць дрэнныя стратэгіі барацьбы, такія як ужыванне алкаголю.
Каб справіцца са сваёй трывогай, вы можаце развіць шкодныя звычкі, такія як ужыванне алкаголю.[] Вы таксама можаце прытрымлівацца бяспечных паводзін, такіх як пазбяганне глядзельнага кантакту.
5. Вы адчуваеце менш трывогі, калі ўпэўнены, што людзі вас любяць і прымаюць.
Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі вы ўпэўнены, што вас прымаюць, ваша сацыяльная трывожнасць, як правіла, памяншаецца.Напрыклад, вы можаце адчуваць менш трывогі ў сям'і, чым у незнаёмых людзей.
6. Вы змагаецеся з сяброўствам і адносінамі.
З-за вашай сацыяльнай трывожнасці вам цяжка знайсці сяброў або наладзіць рамантычныя адносіны.[] Вы хочаце пазнаёміцца з людзьмі, але ваша трывога перашкаджае вам гэта зрабіць.
7. Рабіць што-небудзь у прысутнасці людзей выклікае ў вас трывогу.
Калі іншыя назіраюць, як вы робіце што-небудзь, напрыклад, як ясце, вы становіцеся надзвычай засмучаным і трывожным.[] Вы таксама адчувальныя да дэфіцыту часу — такія рэчы, як здаванне тэсту або прадстаўленне групе, ствараюць пачуццё тэрміновасці і трывогі.
8. Аўтарытэтныя асобы выклікаюць у вас асаблівую трывогу.
Ваша трывога выклікаецца размовай з людзьмі ва ўладзе, такімі як бос або настаўнік. Вы таксама адчуваеце трывогу, робячы некаторыя рэчы, напрыклад, вяртаючы тавар у краму.
9. Вы турбуецеся аб тым, што іншыя заўважаць вашыя сімптомы трывогі.
Вы выпрабоўваеце сімптомы трывогі ў сацыяльных сітуацыях і сітуацыях, звязаных з працай. Акрамя таго, вам становіцца няёмка і сорамна за тое, што іншыя людзі бачаць гэтыя сімптомы. Гэта, у сваю чаргу, узмацняе трывогу.
10. Вы баіцеся, што людзі адкрыюць для сябе "сапраўднага вас".
У вас ёсць асноўнае перакананне, што вы недастаткова добрыя ці ў чымсьці не адпавядаеце (адзін з чатырох асноўных тыпаў сацыяльнай трывожнасці). [] І вы баіцеся, што іншыя людзі даведаюцца пра гэта.гэта пра вас у «вялікім раскрыцці».
11. Вы дагаджаеце людзям ці вам не хапае напорыстасці.
У вас ёсць праблемы з тым, каб гаварыць за сябе або спрабаваць дагадзіць іншым людзям за кошт уласнага дабрабыту.
Адрозненні паміж замкнёнасцю ў сабе і сацыяльнай трывогай
Цяпер, калі мы акрэслілі некаторыя важныя характарыстыкі замкнёнасці ў сабе і сацыяльнай трывожнасці, прыйшоў час разгледзець адрозненні.
Ніжэй прыведзены найбольш важныя адрозненні, якія дапамогуць вам прыняць рашэнне калі вы выпрабоўваеце сацыяльную трывогу або замкнёнасць.
1. Інтраверты нічога не хаваюць
У той час як чалавек з сацыяльнай трывогай можа адчуваць сябе фундаментальна недастатковым і баяцца «адкрыцця», інтраверт адчувае сябе свабодным заставацца сабой і не хвалюецца, што іншыя думаюць пра яго менш.
2. Інтравертнасць з'яўляецца прыроджанай, а сацыяльнай трывожнасці можна навучыцца
Мы ведаем, што інтраверты маюць адрозненні ў галаўным мозгу, якія адрозніваюць іх ад экстравертаў.[] Хоць сацыяльная трывожнасць таксама можа мець генетычны кампанент, іншыя фактары, такія як выхаванне і жыццёвы вопыт, могуць гуляць пэўную ролю. Здзекі або празмерна крытычнае стаўленне бацькоў - гэта два фактары, якія могуць павялічыць верагоднасць развіцця сацыяльнай трывогі.[]
3. Сацыяльная трывога заснавана на страху, у той час як інтравертнасць абумоўлена перавагамі
Калі сацыяльна трывожны чалавек робіць выбар не рабіць чагосьці сацыяльнага, гэта звычайна матывавана страхам і трывогай.З іншага боку, калі інтраверт адмаўляецца ад планаў або рана пакідае выпадак, гэта не мае нічога агульнага са страхам. Хутчэй гэта заснавана на жаданні праводзіць час у адзіноце.
5. Інтраверсія - гэта самапрыняцце, а сацыяльная трывога - асуджэнне
Сацыяльна трывожны чалавек чакае, што іншыя будуць крытычна і асуджаюча, у той час як інтраверт гэтага не чакае. Падчас размовы сацыяльна трывожны чалавек можа маўчаць, баючыся сказаць нешта няправільнае. Між тым, інтраверт можа мала гаварыць з-за таго, што аддае перавагу глыбокім роздумам.
6. Экстраверсія - гэта супрацьлегласць інтраверсіі, але не супрацьлегласць сацыяльнай трывожнасці
Экстраверт можа быць сацыяльна трывожным, што азначае, што экстраверсія не з'яўляецца супрацьлегласцю сацыяльнай трывожнасці. Хутчэй сацыяльная трывога - гэта рэакцыя страху, якую могуць адчуваць абодва тэмпераменты.
7. Сацыяльная трывожнасць абмяжоўвае, а інтраверсія - не
Інтраверсія не абмяжоўвае так, як сацыяльная трывога. Людзі з сацыяльнай трывогай могуць хацець нешта рабіць, але іх паралізуе страх. З іншага боку, тыя, хто інтраверты, аддаюць перавагу абмежаваным сацыяльным кантактам. Па гэтай прычыне сацыяльная трывога была звязана з адзінотай.[]
8. Сацыяльная трывога - гэта стан, які паддаецца лячэнню, у той час як інтраверсія - нязменная
Сацыяльнае трывожнае засмучэнне - гэта стан псіхічнага здароўя, які паддаецца такому лячэнню, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія.[]З іншага боку, замкнёнасць - гэта прыроджаны тэмперамент, які не патрабуе змены. Нягледзячы на тое, што ваша асоба можа з часам змяніцца, замкнёнасць не з'яўляецца «праблемай», якую трэба выправіць.
9. Інтраверт патрабуе часу, каб сагрэцца, у той час як сацыяльна трывожны чалавек ніколі не адчувае сябе камфортна
У той час як інтраверт можа пачаць адчуваць сябе камфортна побач з людзьмі, чым больш яны іх пазнаюць, чалавек з сацыяльнай трывогай ніколі не адчувае сябе камфортна, і трывога ніколі не знікае. Такім чынам, сацыяльная трывожнасць стварае пазбяганне і абмяжоўвае вашу паўсядзённае жыццё.
10. Інтраверты могуць выступаць на публіцы, калі гэта неабходна, у той час як людзі з сацыяльнай занепакоенасцю пазбягаюць гэтага любой цаной
Інтраверты, як правіла, добра ставяцца да публічных выступленняў, хаця яны неабавязкова імкнуцца да гэтага. З іншага боку, чалавек з сацыяльнай трывогай можа ўпадаць у паніку пры думцы аб публічным выступе і баяцца таго, каб гэта рабіць.
11. Сацыяльная трывожнасць уключае ў сябе элемент сораму, а замкнёнасць - не.
Інтраверсія не звязана з пачуццём сораму, у той час як сацыяльная трывожнасць звязана з сорамам. Калі чалавек інтраверт, але цалкам прымае сваю натуру, ён не саромеецца сябе. Аднак, калі іх прымусіць адчуваць сябе дрэнна, у іх можа развіцца сацыяльная трывога.
Ці можа інтраверт мець сацыяльную трывожнасць?
Як інтраверт, вы таксама можацеадчуваць сацыяльную трывогу. І, калі вы адчуваеце абодва, можа быць цяжка разлучыць іх. Вам проста трэба пабыць у адзіноце, каб зарадзіцца, ці вы пазбягаеце сітуацыі са страху? Гэта пытанні, якія могуць мучыць сацыяльна трывожнага інтраверта.
Увогуле, наяўнасць сацыяльнай трывогі як інтраверта можа прымусіць вас аддаляцца больш, чым звычайна. У гэтым выпадку важна заўсёды выходзіць за межы зоны камфорту. Але рабіце гэта такім чынам, каб адпавядаць вашай замкнёнай натуры. Разуменне розніцы паміж сацыяльнай трывогай і замкнёнасцю можа дапамагчы вам вырашыць, калі вы знясілены, а не рэагуеце на страх.
Глядзі_таксама: Як перастаць быць паблажлівым (прыкметы, парады і прыклады)<7 7>
