Spis treści
Zastanawiasz się, czy jesteś introwertykiem, czy masz lęk społeczny? Istnieje popularne błędne przekonanie, że introwersja i lęk społeczny naturalnie idą w parze (lub są w rzeczywistości tym samym). W rzeczywistości jeden jest temperamentem, podczas gdy drugi jest stanem zdrowia psychicznego.
Podczas gdy introwersja może wiązać się z pewnymi wyzwaniami, takimi jak potrzeba spędzania dużej ilości czasu w samotności lub preferowanie unikania pogawędek, lęk społeczny ma konsekwencje zmieniające życie, takie jak unikanie i objawy fizyczne.
Podczas gdy wskaźniki introwersji szacuje się na 25 do 40%, wskaźniki lęku społecznego są znacznie niższe []. W rzeczywistości tylko 12% populacji może spodziewać się wystąpienia zaburzeń lękowych w ciągu swojego życia [].
W tym artykule opisane zostaną typowe objawy zarówno introwersji, jak i lęku społecznego, a także rozróżnienie między tymi dwoma pojęciami w oparciu o ich różnice. Omówiony zostanie również wyjątkowy przypadek bycia introwertykiem z lękiem społecznym (ponieważ możliwe jest bycie jednym i drugim).
Charakterystyka introwertyka
Istnieje stereotyp, że introwertycy po prostu nie lubią ludzi. Introwersja jest jednak złożonym wrodzonym temperamentem o wielu różnych cechach[].
Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych oznak, że możesz być introwertykiem.[]
1. wolisz mniej znajomych i więcej rozmów w cztery oczy
Nienawidzisz małomówności i wolisz głębokie i znaczące rozmowy. Wolisz także utrzymywać niewielki krąg znajomych, obejmujący tylko osoby, z którymi łączy Cię głębsza więź. Masz także tendencję do bycia lojalnym przyjacielem.
2. nie czujesz się znudzony lub samotny, gdy spędzasz czas sam.
Jesteś szczęśliwy, gdy jesteś sam i potrafisz bawić się w samotności. W rzeczywistości czasami czujesz się bardziej samotny na dużych spotkaniach z nieznajomymi, niż gdybyś był po prostu sam.
3. potrzebujesz czasu w samotności, aby się naładować
Kiedy spotykasz się z innymi, potrzebujesz dużo czasu na odpoczynek przed i po spotkaniu, aby naładować się psychicznie. Twój dom jest Twoim sanktuarium i miejscem, w którym gromadzisz energię. A jeśli spędzasz zbyt dużo czasu z innymi ludźmi bez przerwy, możesz stać się rozdrażniony.
Zobacz też: Jak zakończyć rozmowę (grzecznie)4. jesteś głębokim myślicielem
Masz bogaty i kreatywny wewnętrzny świat pomysłów i myśli i lubisz poświęcać czas na zastanawianie się nad głębokimi pytaniami.
5) Mówisz dłużej
Ponieważ głębiej przetwarzasz pomysły, mówienie może zająć Ci więcej czasu. Prawdopodobnie preferujesz komunikację asynchroniczną (np. e-mail), ponieważ daje Ci ona więcej czasu na odpowiedź.
6. bycie w centrum uwagi nie jest dla ciebie satysfakcjonujące
Nie musisz czuć się niespokojnie w świetle reflektorów, ale nie jest to dla ciebie z natury satysfakcjonujące. Oznacza to, że wypełnisz tę rolę, gdy będzie to konieczne, ale nie będziesz jej szukać. Nie lubisz też szczególnie otrzymywać pochwał ani uznania i wolisz pracować za kulisami.
7. wolisz komunikację pisemną od ustnej
Jesteś elokwentnym pisarzem, ale nie potrafisz przekazać głębi swoich myśli za pomocą komunikacji werbalnej. Z tego powodu wolisz pisać niż mówić.
8. wolisz pracować samodzielnie niż w grupie
Wolisz pracować w samotności, ponieważ najlepiej ci się pracuje, gdy możesz skupić się bez zakłóceń. Głęboka praca z długimi okresami koncentracji jest dla ciebie najbardziej satysfakcjonująca.
9. jesteś dobry w czytaniu ludzi
Jesteś dobry w czytaniu innych ludzi i wychwytywaniu ich niewerbalnej komunikacji. Wolisz też słuchać niż mówić.
10. potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do nowych rzeczy
Masz tendencję do przedkładania rutyny nad spontaniczność i możesz potrzebować czasu, aby dostosować się do nowych sytuacji. Na przykład w jednym z badań wykazano, że introwertycy mogą wykazywać wyższe ciśnienie krwi podczas pomiaru w klinice niż w domu z powodu nadciśnienia "białego fartucha" [].
11) Sieć jest wyczerpująca
Nie musisz obawiać się nawiązywania kontaktów, ale może Ci się to wydawać płytkie i marnować czas. Chociaż możesz "udawać" ekstrawertyka w sytuacjach networkingowych, zwykle wiąże się to z okresem wypalenia i potrzebą naładowania baterii.
Oznaki lęku społecznego
Lęk społeczny jest raczej kwestią zdrowia psychicznego niż temperamentu i ma negatywny wpływ na wszystkie obszary życia[].
Poniżej znajduje się kilka typowych oznak, że możesz mieć lęk społeczny.
1) Unikasz sytuacji społecznych lub związanych z występami.
Robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby unikać sytuacji społecznych lub związanych z występami (np. wygłaszanie przemówień, nawiązywanie kontaktów) z powodu strachu przed negatywną oceną.[] Prowadzi to do niepokoju i unikania, które poważnie ograniczają Twoje życie.
2) Jesteś nadmiernie samokrytyczny.
Twój wewnętrzny krytyk jest głośny, złośliwy i nieubłagany. Mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry, nie mierzysz się z innymi i jesteś nieadekwatny w oczach innych ludzi.
3. doświadczasz fizycznych objawów lęku.
Występują u Ciebie fizyczne objawy lęku, które nie ustępują nawet po dłuższym czasie przebywania w danej sytuacji. Mogą one obejmować przyspieszone bicie serca, duszności, drżenie, pocenie się i nudności. Występuje u Ciebie również lęk przed sytuacjami, w których się znajdujesz.
4) Możesz stosować niewłaściwe strategie radzenia sobie, takie jak picie alkoholu.
Aby poradzić sobie z lękiem, możesz nabrać złych nawyków, takich jak picie alkoholu []. Możesz także angażować się w zachowania związane z bezpieczeństwem, takie jak unikanie kontaktu wzrokowego.
5. odczuwasz mniejszy niepokój, gdy masz pewność, że ludzie cię lubią i akceptują.
Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której masz pewność, że jesteś akceptowany, wówczas Twój lęk społeczny ma tendencję do zmniejszania się. Na przykład, możesz odczuwać mniejszy niepokój w towarzystwie rodziny niż w przypadku nieznajomych.
6. zmagasz się z przyjaźniami i związkami.
Z powodu lęku społecznego masz trudności z nawiązywaniem przyjaźni lub rozwijaniem romantycznych relacji.[] Chcesz poznawać ludzi, ale lęk ci to uniemożliwia.
7) Robienie rzeczy przy ludziach wywołuje niepokój.
Kiedy inni obserwują cię podczas jedzenia, stajesz się bardzo skrępowany i niespokojny []. Jesteś również wrażliwy na presję czasu - takie rzeczy jak zdawanie testu lub przedstawianie się grupie wywołują uczucie pilności i niepokoju.
8) Autorytety sprawiają, że jesteś szczególnie niespokojny.
Twój niepokój wywołuje rozmowa z osobami posiadającymi autorytet, takimi jak szef lub nauczyciel. Odczuwasz również niepokój podczas wykonywania pewnych czynności, takich jak zwrot towaru do sklepu.
9. martwisz się, że inni zauważą Twoje objawy lękowe.
Doświadczasz objawów lęku w sytuacjach społecznych i związanych z wykonywaniem zadań. Ponadto, stajesz się zakłopotany i zawstydzony tym, że inni ludzie widzą te objawy. To z kolei podsyca większy niepokój.
10. obawiasz się, że ludzie odkryją "prawdziwego ciebie".
Masz podstawowe przekonanie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub nie mierzysz się w jakiś sposób (jeden z czterech podstawowych rodzajów lęku społecznego).[] I obawiasz się, że inni ludzie odkryją to o tobie w "wielkim ujawnieniu".
11) Lubisz sprawiać ludziom przyjemność lub brakuje ci asertywności.
Masz problem z mówieniem we własnym imieniu lub próbujesz zadowolić innych kosztem własnego dobrego samopoczucia.
Różnice między introwersją a lękiem społecznym
Teraz, gdy nakreśliliśmy niektóre z ważnych cech introwersji i lęku społecznego, nadszedł czas, aby rozważyć różnice.
Poniżej znajdują się najważniejsze rozróżnienia, które pomogą ci zdecydować, czy doświadczasz lęku społecznego czy introwersji.
1. introwertycy niczego nie ukrywają
Podczas gdy osoba z lękiem społecznym może czuć się zasadniczo wadliwa i obawiać się "ujawnienia", introwertyk czuje się wolny, by być sobą i nie martwi się, że inni myślą o nim gorzej.
2) Introwersja jest wrodzona, podczas gdy lęku społecznego można się nauczyć.
Wiemy, że introwertycy mają różnice w mózgu, które odróżniają ich od ekstrawertyków. Chociaż lęk społeczny może mieć również podłoże genetyczne, inne czynniki, takie jak wychowanie i doświadczenia życiowe, mogą odgrywać pewną rolę. Doświadczanie zastraszania lub posiadanie zbyt krytycznego rodzica to dwa czynniki, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia lęku społecznego.
3. lęk społeczny jest oparty na strachu, podczas gdy introwersja wynika z preferencji
Kiedy osoba z lękiem społecznym decyduje się nie robić czegoś towarzyskiego, zwykle jest to motywowane strachem i niepokojem. Z drugiej strony, kiedy introwertyk rezygnuje z planów lub wcześniej opuszcza okazję, nie ma to nic wspólnego ze strachem. Jest to raczej oparte na preferencji spędzania czasu w samotności.
5) Introwersja to samoakceptacja, podczas gdy lęk społeczny to osądzanie.
Osoba lękliwa społecznie oczekuje, że inni będą krytyczni i osądzający, podczas gdy introwertyk tego nie robi. Podczas rozmowy osoba lękliwa społecznie może milczeć z obawy przed powiedzeniem czegoś niewłaściwego. Tymczasem introwertyk może mówić niewiele z powodu preferowania głębokich przemyśleń.
6) Ekstrawersja jest przeciwieństwem introwersji, ale nie jest przeciwieństwem lęku społecznego.
Ekstrawertyk może odczuwać lęk społeczny, co oznacza, że ekstrawersja nie jest przeciwieństwem lęku społecznego. Lęk społeczny jest raczej reakcją strachu, której mogą doświadczać oba temperamenty.
7) Lęk społeczny jest ograniczający, podczas gdy introwersja nie.
Introwersja nie jest ograniczająca w taki sam sposób jak lęk społeczny. Osoby z lękiem społecznym mogą chcieć robić różne rzeczy, ale są sparaliżowane strachem. Z drugiej strony, introwertycy preferują ograniczone kontakty społeczne. Z tego powodu lęk społeczny jest powiązany z samotnością[].
8. lęk społeczny jest stanem, który można leczyć, podczas gdy introwersja jest niezmienna
Zaburzenie lęku społecznego jest chorobą psychiczną, która reaguje na leczenie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna. Z drugiej strony, introwersja jest temperamentem, który jest wrodzony i nie wymaga zmiany. Chociaż możliwe jest, że twoja osobowość może zmienić się z czasem, introwersja nie jest "problemem", który wymaga naprawy.
9) Introwertyk potrzebuje czasu, aby się rozgrzać, podczas gdy osoba lękowa nigdy nie czuje się komfortowo.
Podczas gdy introwertyk może zacząć czuć się komfortowo wśród ludzi, im bardziej ich poznaje, osoba z lękiem społecznym nigdy nie czuje się komfortowo, a lęk nigdy tak naprawdę nie znika. W ten sposób lęk społeczny powoduje unikanie i ogranicza codzienne życie.
10) Introwertycy radzą sobie z wystąpieniami publicznymi, gdy jest to konieczne, podczas gdy osoby lękowe unikają ich za wszelką cenę.
Introwertycy zwykle dobrze radzą sobie z wystąpieniami publicznymi, choć niekoniecznie ich szukają. Z drugiej strony, osoba z lękiem społecznym może wpaść w panikę na myśl o wystąpieniu publicznym i bać się, że będzie musiała to zrobić.
11. lęk społeczny wiąże się z elementem wstydu, podczas gdy introwersja go nie zawiera
Introwersja nie wiąże się z poczuciem wstydu, podczas gdy lęk społeczny dotyczy wstydu. Jeśli dana osoba jest introwertykiem, ale w pełni akceptuje swoją naturę, nie odczuwa wstydu z tego powodu. Jeśli jednak czuje się źle ze sobą, może rozwinąć się u niej lęk społeczny.
Czy introwertyk może mieć lęk społeczny?
Jako introwertyk możesz również doświadczać lęku społecznego. A jeśli doświadczasz obu, może być trudno je od siebie oddzielić. Czy po prostu potrzebujesz trochę czasu w samotności, aby się zregenerować, czy też unikasz sytuacji ze strachu? Są to pytania, które mogą dręczyć introwertyka z lękiem społecznym.
Ogólnie rzecz biorąc, lęk społeczny jako introwertyk może powodować wycofanie się bardziej niż zwykle. W takim przypadku ważne jest, aby zawsze wypychać się trochę poza strefę komfortu. Ale rób to w sposób zgodny z twoją introwertyczną naturą. Zrozumienie różnic między lękiem społecznym a introwersją może pomóc ci zdecydować, kiedy jesteś wyczerpany, a kiedy reagujesz na strach.
Zobacz też: Co zrobić, gdy nie masz rodziny ani przyjaciół?