İçindekiler
İçe dönük mü yoksa sosyal anksiyeteye mi sahip olduğunuzu merak ediyorsunuz? İçe dönüklük ve sosyal anksiyetenin doğal olarak birlikte gittiğine (veya aslında aynı şey olduğuna) dair yaygın bir yanlış kanı vardır. Aslında, biri bir mizaç, diğeri ise bir zihinsel sağlık durumudur.
İçe dönüklük, çok fazla yalnız zamana ihtiyaç duymak veya havadan sudan konuşmamayı tercih etmek gibi belirli zorluklar içerebilirken, sosyal anksiyetenin kaçınma ve fiziksel tezahür gibi yaşamı değiştiren sonuçları vardır.
İçe dönüklük oranlarının %25 ila %40 arasında olduğu tahmin edilirken, sosyal kaygı oranları çok daha düşüktür[] Aslında, nüfusun yalnızca %12'sinin yaşamları boyunca sosyal kaygı bozukluğu yaşaması beklenebilir[].
Bu makale, hem içe dönüklüğün hem de sosyal kaygının tipik belirtilerini tanımlayacak ve iki kavramı farklılıklarına göre birbirinden ayıracaktır. Ayrıca, sosyal kaygı ile birlikte içe dönük olmanın benzersiz durumunu da tartışacaktır (çünkü her ikisi de olmak mümkündür).
İçe dönük özellikler
İçe dönük insanların insanlardan hoşlanmadığına dair bir klişe vardır. Ancak içe dönüklük, birçok farklı özelliğe sahip karmaşık bir doğuştan gelen mizaçtır[].
Aşağıda, içe dönük biri olabileceğinizi gösteren en yaygın işaretlerden bazıları yer almaktadır[].
1. Daha az arkadaş ve daha çok bire bir görüşmeyi tercih ediyorsunuz
Küçük konuşmalardan nefret eder, derin ve anlamlı sohbetleri tercih edersiniz[] Ayrıca arkadaşlık çevrenizi küçük tutmayı tercih eder, yalnızca daha derin bir bağ kurduğunuz kişileri dahil edersiniz. Ayrıca sadık bir arkadaş olma eğilimindesiniz.
2. Yalnız zaman geçirirken sıkılmaz veya yalnız hissetmezsiniz
Yalnız olmaktan mutlusunuz ve kendinizi yalnız aktivitelerle eğlendirebiliyorsunuz. Aslında, bazen yabancılarla bir araya geldiğiniz büyük toplantılarda kendinizi yalnız olduğunuzdan daha yalnız hissediyorsunuz.
3. Yeniden şarj olmak için yalnız kalmaya ihtiyacınız var
Sosyalleştiğinizde, kendinizi zihinsel olarak yeniden şarj etmek için öncesinde ve sonrasında çok fazla dinlenme süresine ihtiyacınız vardır. Eviniz sizin sığınağınız ve enerjinizi toplayabileceğiniz bir yerdir. Ve ara vermeden diğer insanlarla çok fazla zaman geçirirseniz, sinirlenebilirsiniz.
4. Derin bir düşünürsünüz
Zengin ve yaratıcı bir fikir ve düşünce dünyasına sahipsiniz ve derin sorular üzerinde düşünmek için zaman ayırmaktan hoşlanıyorsunuz.
5. Konuşmanız daha uzun sürüyor
Fikirleri daha derinlemesine işlediğiniz için konuşmanız daha uzun sürebilir. Yanıt vermek için size daha fazla zaman tanıdığı için muhtemelen eşzamansız iletişimi (örn. e-posta) tercih edersiniz.
6. İlgi odağı olmak size ödüllendirici gelmiyor
Spot ışıkları altında kendinizi endişeli hissetmiyorsunuz, ancak bu sizin için doğal olarak ödüllendirici değil. Bu, gerektiğinde rolü yerine getireceğiniz, ancak bunu aramadığınız anlamına gelir. Ayrıca övgü veya takdir almaktan özellikle hoşlanmıyorsunuz ve perde arkasında çalışmayı tercih ediyorsunuz.
7. Yazılı iletişimi sözlü iletişime tercih ediyorsunuz
Etkili bir yazar olmanıza rağmen, düşüncelerinizin derinliğini sözlü iletişim yoluyla aktaramadığınızı fark ediyorsunuz. Bu nedenle yazmayı konuşmaya tercih ediyorsunuz.
Ayrıca bakınız: 280 Konuşulacak İlginç Şey (Her Durum İçin)8. Grup halinde çalışmak yerine yalnız çalışmayı tercih ediyorsunuz
Yalnız çalışmayı tercih ediyorsunuz, çünkü en iyi işinizi kesintisiz odaklanabildiğinizde yapıyorsunuz. Uzun süreli konsantrasyonla derinlemesine çalışmak size en tatmin edici geliyor.
9. İnsanları okumakta iyisiniz
Diğer insanları okumakta ve sözsüz iletişimlerini algılamakta iyisiniz. Ayrıca konuşmak yerine dinlemeyi tercih ediyorsunuz.
10. Yeni şeylere alışmak için zamana ihtiyacınız var
Rutini spontanlığa tercih etme eğilimindesiniz ve yeni durumlara uyum sağlamanız zaman alabilir. Örneğin, bir çalışmada, içe dönük kişilerin "beyaz önlük" hipertansiyonu nedeniyle evde değil de klinikte ölçüldüğünde daha yüksek kan basıncı gösterebileceği gösterilmiştir[].
11. Ağ oluşturma yorucu
Ağ kurma konusunda endişeli olmanız gerekmez, ancak bu size sığ ve zaman kaybı gibi gelebilir. Ağ kurma durumlarında dışa dönük biri gibi "davranabilirsiniz", ancak bu genellikle tükenmiş hissettiğiniz ve yeniden şarj olmaya ihtiyaç duyduğunuz bir dönemle birlikte gelir.
Sosyal kaygı yaşadığınıza dair işaretler
Sosyal anksiyete bir mizaçtan ziyade bir ruh sağlığı sorunudur ve hayatınızın tüm alanlarını olumsuz etkiler.[]
Aşağıda, sosyal anksiyeteniz olabileceğini gösteren bazı yaygın işaretler yer almaktadır.
1. Sosyal veya performans gerektiren durumlardan kaçınırsınız.
Olumsuz değerlendirilme korkunuz nedeniyle sosyal veya performans durumlarından (örneğin, konuşma yapmak, ağ kurma etkinlikleri) kaçınmak için yolunuzdan çekilirsiniz[] Bu, hayatınızı ciddi şekilde kısıtlayan endişe ve kaçınmaya yol açar.
2. Aşırı derecede özeleştiri yapıyorsunuz.
İç eleştirmeniniz yüksek sesli, acımasız ve amansızdır[] Size yeterince iyi olmadığınızı, yeterli olmadığınızı ve diğer insanların gözünde yetersiz olduğunuzu söyler.
3. Anksiyetenin fiziksel belirtilerini yaşarsınız.
Bir süredir bir durumun içinde olsanız bile azalmayan fiziksel anksiyete belirtileriniz var[] Bu, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, titreme, terleme ve mide bulantısı gibi şeyleri içerebilir. Ayrıca durumlara yol açan beklenti anksiyeteniz de var.
4. Alkol almak gibi kötü başa çıkma stratejileri kullanabilirsiniz.
Kaygınızla başa çıkmak için alkol almak gibi kötü alışkanlıklar geliştirebilirsiniz[] Ayrıca göz temasından kaçınmak gibi güvenlik davranışlarında da bulunabilirsiniz.
5. İnsanların sizi sevdiğinden ve kabul ettiğinden emin olduğunuzda daha az endişeli hissedersiniz.
Kabul gördüğünüzden emin olduğunuz bir durumdaysanız, sosyal kaygınız azalma eğilimindedir. Örneğin, ailenizin yanında yabancılara göre daha az kaygılı hissedebilirsiniz.
6. Arkadaşlıklar ve ilişkilerle mücadele ediyorsunuz.
Sosyal anksiyeteniz nedeniyle arkadaş edinmekte veya romantik ilişkiler geliştirmekte zorlanıyorsunuz[] İnsanları tanımak istiyorsunuz ancak anksiyeteniz bunu yapmanızı engelliyor.
7. İnsanların önünde bir şeyler yapmak sizi endişelendirir.
Başkaları yemek yemek gibi şeyleri yaparken sizi izlediğinde, son derece bilinçli ve endişeli olursunuz.[] Zaman baskısına karşı da hassassınız - bir sınava girmek veya kendinizi bir gruba tanıtmak gibi şeyler aciliyet ve endişe hissi yaratır.
8. Otorite figürleri sizi özellikle endişelendiriyor.
Patron veya öğretmen gibi otorite sahibi kişilerle konuştuğunuzda anksiyeteniz tetiklenir. Ayrıca, bir ürünü mağazaya iade etmek gibi belirli şeyleri yaparken de anksiyete hissedersiniz.
9. Başkalarının anksiyete belirtilerinizi fark etmesinden endişe ediyorsunuz.
Sosyal ve performans durumlarında anksiyete belirtileri yaşarsınız. Ayrıca, diğer insanların bu belirtileri görmesinden utanır ve utanırsınız. Bu da daha fazla anksiyeteyi körükler.
10. İnsanların "gerçek sizi" keşfetmesinden korkuyorsunuz.
Yeterince iyi olmadığınıza veya bir şekilde yeterli olmadığınıza dair temel bir inancınız var (sosyal kaygının dört temel türünden biri)[] Ve korkunuz, diğer insanların "büyük bir ifşaat" ile hakkınızdaki bu gerçeği keşfedecek olmasıdır.
11. İnsanları memnun eden birisiniz veya iddialı değilsiniz.
Kendi adınıza konuşmakta zorlanıyor veya kendi iyiliğiniz pahasına başkalarını memnun etmeye çalışıyorsunuz.
Ayrıca bakınız: Kimseyle İlişki Kuramıyorsanız Ne Yapmalısınız?İçe dönüklük ve sosyal kaygı arasındaki farklar
İçe dönüklük ve sosyal kaygının bazı önemli özelliklerini özetlediğimize göre, şimdi farklılıkları ele almanın zamanı geldi.
Aşağıda, sosyal kaygı mı yoksa içe dönüklük mü yaşadığınıza karar vermenize yardımcı olacak en önemli ayrımlar yer almaktadır.
1. İçe dönükler hiçbir şey saklamazlar
Sosyal anksiyetesi olan bir kişi kendini temelde kusurlu hissedebilir ve "ortaya çıkmaktan" korkabilirken, içe dönük bir kişi kendisi olmakta özgür hisseder ve başkalarının kendisi hakkında daha az düşünmesinden endişe etmez.
2. İçe dönüklük doğuştan gelirken sosyal kaygı öğrenilebilir
İçedönüklerin kendilerini dışadönüklerden ayıran beyin farklılıkları olduğunu biliyoruz.[] Sosyal kaygının genetik bir bileşeni olsa da, yetiştirilme tarzı ve yaşam deneyimleri gibi diğer faktörler de rol oynayabilir. Zorbalığa maruz kalmak veya aşırı eleştirel bir ebeveyne sahip olmak, sosyal kaygı geliştirme olasılığınızı artırabilecek iki faktördür[].
3. Sosyal kaygı korku temelli iken içe dönüklük tercihe bağlıdır
Sosyal açıdan endişeli bir kişi sosyal bir şey yapmamayı tercih ettiğinde, bunun nedeni genellikle korku ve endişedir. Öte yandan, içe dönük bir kişi planlarını geri çevirdiğinde veya bir etkinlikten erken ayrıldığında, bunun korkuyla hiçbir ilgisi yoktur. Daha ziyade, yalnız zaman geçirme tercihine dayanır.
5. İçe dönüklük kendini kabul ederken sosyal kaygı yargılayıcıdır
Sosyal kaygılı bir kişi başkalarının eleştirel ve yargılayıcı olmasını beklerken, içe dönük bir kişi bunu yapmaz. Bir konuşma sırasında, sosyal kaygılı bir kişi yanlış bir şey söyleme korkusuyla sessiz kalabilir. Bu arada, içe dönük bir kişi derin düşünmeyi tercih ettiği için az konuşabilir.
6. Dışadönüklük içe dönüklüğün zıttıdır ancak sosyal kaygının zıttı değildir
Bir dışadönük sosyal kaygılı olabilir, yani dışadönüklük sosyal kaygının zıttı değildir. Aksine, sosyal kaygı her iki mizaç tarafından da deneyimlenebilen bir korku tepkisidir.
7. Sosyal kaygı sınırlayıcıdır, içe dönüklük ise değildir
İçe dönüklük, sosyal kaygı ile aynı şekilde sınırlayıcı değildir. Sosyal kaygısı olanlar bir şeyler yapmak isteyebilir ancak korkudan felç olabilirler. Öte yandan, içe dönük olanlar sınırlı sosyal teması tercih ederler. Bu nedenle, sosyal kaygı yalnızlıkla ilişkilendirilmiştir[].
8. Sosyal kaygı tedavi edilebilir bir durumken içe dönüklük değiştirilemez
Sosyal anksiyete bozukluğu, bilişsel-davranışçı terapi gibi tedavilere yanıt veren bir ruh sağlığı durumudur.[] Öte yandan, içe dönüklük doğuştan gelen ve değiştirilmesi gerekmeyen bir mizaçtır. Kişiliğinizin zaman içinde değişmesi mümkün olsa da, içe dönüklük düzeltilmesi gereken bir "sorun" değildir.
9. İçine kapanık bir kişinin ısınması zaman alırken, sosyal açıdan endişeli bir kişi asla rahat hissetmez
İçine kapanık bir kişi insanları tanıdıkça onların yanında rahat hissetmeye başlayabilirken, sosyal anksiyetesi olan kişi asla rahat hissetmez ve anksiyetesi asla gerçekten geçmez. Bu şekilde, sosyal anksiyete kaçınma yaratır ve günlük hayatınızı sınırlar.
10. İçe dönük kişiler gerektiğinde topluluk önünde konuşmanın üstesinden gelebilirken, sosyal kaygılı kişiler bundan her ne pahasına olursa olsun kaçınır
İçe dönük kişiler topluluk önünde konuşma konusunda iyi olma eğilimindedir, ancak bunu mutlaka aramayacaklardır. Öte yandan, sosyal kaygısı olan bir kişi topluluk önünde konuşma düşüncesi karşısında paniğe kapılabilir ve bunu yapmak zorunda kalmaktan korkabilir.
11. Sosyal kaygı bir utanç unsuru içerirken içe dönüklük içermez
İçe dönüklük utanç duygusuyla ilgili değilken, sosyal kaygı tamamen utançla ilgilidir. Bir kişi içe dönükse ve doğasını tamamen kabul ediyorsa, kendisinden utanç duymaz. Ancak, kendileri hakkında kötü hissetmeleri sağlanırsa, o zaman sosyal kaygı geliştirebilirler.
İçine kapanık birinin sosyal kaygısı olabilir mi?
İçine kapanık biri olarak sosyal kaygı da yaşayabilirsiniz. Ve her ikisini de yaşıyorsanız, bunları birbirinden ayırmak zor olabilir. Yeniden şarj olmak için biraz yalnız kalmaya mı ihtiyacınız var, yoksa korkudan bir durumdan mı kaçınıyorsunuz? Bunlar, sosyal kaygılı bir içe dönük kişiyi rahatsız edebilecek sorulardır.
Genel olarak, içe dönük biri olarak sosyal anksiyeteye sahip olmak, normalden daha fazla geri çekilmenize neden olabilir. Bu durumda, kendinizi her zaman konfor alanınızın biraz dışına itmeniz önemlidir. Ancak, bunu içe dönük doğanıza sadık bir şekilde yapın. Sosyal anksiyete ve içe dönüklük arasındaki farkları anlamak, ne zaman tükendiğinize ve korkuya tepki verdiğinize karar vermenize yardımcı olabilir.
