Talaan ng nilalaman
Nagtataka ka ba kung isa kang introvert o may social anxiety? Mayroong isang popular na maling kuru-kuro na ang introversion at panlipunang pagkabalisa ay natural na magkasama (o sa katunayan, ang parehong bagay). Sa katunayan, ang isa ay isang pag-uugali, habang ang isa ay isang kondisyon sa kalusugan ng isip.
Bagama't ang introversion ay maaaring magsasangkot ng ilang partikular na hamon tulad ng pangangailangan ng maraming oras sa pag-iisa o mas gustong huwag magsalita, ang panlipunang pagkabalisa ay may mga epektong nagbabago sa buhay gaya ng pag-iwas at pisikal na pagpapakita.
Habang ang mga rate ng introbersyon ay tinatantya sa kahit saan mula sa 25% lamang, ang mga rate ay mas mababa sa 25%, sa katunayan, ang mga rate ay 4% mula 25% sa lipunan. ng populasyon ay maaaring asahan na makaranas ng social anxiety disorder habang nabubuhay sila.[]
Ilalarawan ng artikulong ito ang mga tipikal na palatandaan ng parehong introversion at social na pagkabalisa, pati na rin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang konsepto batay sa kanilang mga pagkakaiba. Tatalakayin din nito ang kakaibang kaso ng pagiging introvert na may social anxiety (dahil posibleng maging pareho).
Introvert na mga katangian
May stereotype na ang mga introvert ay ayaw lang sa mga tao. Gayunpaman, ang introversion ay isang kumplikadong likas na ugali na may maraming iba't ibang mga tampok.[]
Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakakaraniwang palatandaan na maaari kang maging isang introvert.[]
1. Mas gusto mo ang mas kaunting mga kaibigan at higit pang isa-sa-isang pag-uusap
Nasusuklam ka sa maliit na usapan at mas gusto mo ang malalim at makabuluhanpag-uusap.[] Mas gusto mo ring panatilihing maliit ang bilog ng iyong pagkakaibigan, kasama lamang ang mga taong may mas malalim kang koneksyon. Mahilig ka ring maging tapat na kaibigan.
2. Hindi ka nakakaramdam ng pagkabagot o pag-iisa kapag nag-iisa ka
Masaya kang nag-iisa at nalilibang ang iyong sarili sa mga gawaing nag-iisa. Sa katunayan, kung minsan ay mas nalulungkot ka sa malalaking pagtitipon kasama ang mga estranghero kaysa kung nag-iisa ka lang.
3. Kailangan mo ng oras na mag-isa para mag-recharge
Kapag nakipag-socialize ka, kailangan mo ng maraming downtime bago at pagkatapos para ma-recharge ang iyong sarili sa pag-iisip. Ang iyong tahanan ay ang iyong santuwaryo at isang lugar upang tipunin ang iyong enerhiya. At, kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa ibang tao nang walang pahinga, maaari kang mairita.[]
4. Isa kang malalim na nag-iisip
Mayroon kang mayaman at malikhaing panloob na mundo ng mga ideya at pag-iisip at nasisiyahan kang maglaan ng oras upang pag-isipan ang malalalim na tanong.
5. Mas matagal kang magsalita
Dahil mas malalim kang nagpoproseso ng mga ideya, maaari kang magtagal bago magsalita. Malamang na mas gusto mo ang asynchronous na komunikasyon (hal., email), dahil nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras upang tumugon.
6. Ang pagiging sentro ng atensyon ay hindi nakakaramdam ng kasiyahan sa iyo
Hindi mo kailangang makaramdam ng pagkabalisa sa spotlight, ngunit hindi ito likas na kapaki-pakinabang sa iyo. Nangangahulugan ito na gagampanan mo ang tungkulin kapag kinakailangan, ngunit hindi mo ito hinahanap. Hindi ka rin partikularmasiyahan sa pagtanggap ng papuri o pagkilala, at mas gusto na magtrabaho sa likod ng mga eksena.
7. Mas gusto mo ang nakasulat kaysa sa verbal na komunikasyon
Habang ikaw ay isang mahusay na manunulat, ngunit nalaman mong hindi mo maiparating ang lalim ng iyong mga iniisip sa pamamagitan ng verbal na komunikasyon. Dahil dito, mas gusto mong magsulat kaysa magsalita.
8. Mas gusto mong magtrabaho nang mag-isa kaysa sa isang grupo
Mas gusto mong magtrabaho nang mag-isa, dahil ginagawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho kapag maaari kang tumutok nang walang patid. Ang malalim na trabaho na may mahabang panahon ng konsentrasyon ay pinakakasiya-siya para sa iyo.
9. Magaling kang magbasa ng mga tao
Magaling kang magbasa ng ibang tao at kumukuha ng kanilang nonverbal na komunikasyon. Mas gusto mo ring makinig kaysa magsalita.
10. Kailangan mo ng oras para masanay sa mga bagong bagay
Mahilig ka sa routine kaysa spontaneity, at maaaring magtagal para mag-adjust sa mga bagong sitwasyon. Halimbawa, sa isang pag-aaral, ipinakita na ang mga introvert ay maaaring magpakita ng mas mataas na presyon ng dugo kapag sinusukat sa isang klinika kumpara sa bahay dahil sa "white-coat" na hypertension.[]
11. Nakakaubos ang networking
Hindi ka dapat nababalisa tungkol sa networking, ngunit maaari itong pakiramdam na mababaw at parang isang pag-aaksaya ng oras sa iyo. Bagama't maaari mong "pekeng" ang pagiging isang extrovert sa mga sitwasyon sa networking, ito ay kadalasang may kasamang panahon ng pakiramdam na nasusunog at kailangang mag-recharge.
Mga senyales na mayroon kang social anxiety
Ang panlipunang pagkabalisa ay isang isyu sa kalusugan ng isip.kaysa sa pag-uugali at may negatibong epekto sa lahat ng bahagi ng iyong buhay.[]
Nasa ibaba ang ilang karaniwang senyales na maaari kang magkaroon ng social anxiety.
1. Iniiwasan mo ang mga sitwasyong panlipunan o pagganap.
Ginagawa mo ang iyong paraan upang maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan o pagganap (hal., pagbibigay ng mga talumpati, mga kaganapan sa networking) dahil sa iyong takot sa negatibong pagsusuri.[] Ito ay humahantong sa pagkabalisa at pag-iwas na lubhang naghihigpit sa iyong buhay.
2. Masyado kang mapanuri sa sarili.
Ang iyong panloob na kritiko ay maingay, masama, at walang humpay.[] Sinasabi nito sa iyo na hindi ka sapat, hindi sumusukat, at hindi sapat sa paningin ng ibang tao.
3. Nakakaranas ka ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa.
Mayroon kang mga sintomas ng pisikal na pagkabalisa na hindi nababawasan kahit na matagal ka nang nasa isang sitwasyon.[] Maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng tumitibok na puso, igsi sa paghinga, nanginginig, pagpapawis, at pagduduwal. Mayroon ka ring anticipatory na pagkabalisa na humahantong sa mga sitwasyon.
4. Maaari kang gumamit ng mga mahihirap na diskarte sa pagharap tulad ng pag-inom ng alak.
Upang makayanan ang iyong pagkabalisa, maaari kang magkaroon ng masasamang gawi gaya ng pag-inom ng alak.[] Maaari ka ring gumawa ng mga pangkaligtasang gawi gaya ng pag-iwas sa pakikipag-eye contact.
5. Nababawasan ang pagkabalisa mo kapag tiyak na gusto at tinatanggap ka ng mga tao.
Kung nasa sitwasyon ka kung saan sigurado kang tanggap ka, malamang na nabawasan ang iyong social anxiety.Halimbawa, maaaring hindi ka gaanong nababalisa sa iyong pamilya kaysa sa mga estranghero.
6. Nahihirapan ka sa pakikipagkaibigan at relasyon.
Dahil sa iyong social na pagkabalisa, nahihirapan kang makipagkaibigan o bumuo ng mga romantikong relasyon.[] Gusto mong makilala ang mga tao ngunit pinipigilan ka ng iyong pagkabalisa na gawin ito.
7. Nababalisa ka sa paggawa ng mga bagay sa harap ng mga tao.
Kapag pinapanood ka ng iba na gumagawa ng mga bagay tulad ng pagkain, nagiging sobrang bilib ka sa sarili at nababalisa.[] Sensitibo ka rin sa pressure ng oras—mga bagay na gaya ng pagkuha ng pagsusulit o pagpapakilala sa iyong sarili sa isang grupo na lumilikha ng pakiramdam ng pagkaapurahan at pagkabalisa.
8. Lalo kang nababalisa dahil sa mga numero ng awtoridad.
Na-trigger ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga taong may awtoridad tulad ng isang boss o guro. Nababalisa ka rin kapag gumagawa ng ilang partikular na bagay, gaya ng pagbabalik ng item sa tindahan.
Tingnan din: Paano Itigil ang Pagiging Condescending (Mga Palatandaan, Mga Tip, At Mga Halimbawa)9. Nag-aalala ka na mapansin ng iba ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa.
Nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan at pagganap. Bilang karagdagan, nahihiya ka at nahihiya tungkol sa ibang mga tao na nakakakita ng mga sintomas na ito. Ito naman ay nagpapalakas ng higit na pagkabalisa.
10. Natatakot kang matuklasan ng mga tao ang "tunay na ikaw."
Mayroon kang pangunahing paniniwala na hindi ka sapat o hindi nasusukat sa anumang paraan (isa sa apat na pangunahing uri ng pagkabalisa sa lipunan).[] At, ang iyong takot ay matuklasan ng ibang taoito tungkol sa iyo sa isang "malaking pagbubunyag."
11. Ikaw ay isang taong nalulugod o kulang sa paninindigan.
Nahihirapan kang magsalita para sa iyong sarili o subukang pasayahin ang ibang tao sa kapinsalaan ng iyong sariling kapakanan.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng introversion at social na pagkabalisa
Ngayong nabalangkas na namin ang ilan sa mga mahahalagang katangian ng introversion at social na pagkabalisa, ikaw na ang pinakamahalagang
na magdedesisyon kung ikaw ang pinakamahalagang magdedesisyon sa
pagkakaiba. nagdudulot ng panlipunang pagkabalisa o introversion.
Tingnan din: 16 na Paraan Upang Tumugon Kapag May Isang Walang Paggalang sa Iyo1. Walang itinatago ang mga introvert
Habang ang isang taong may social na pagkabalisa ay maaaring makaramdam ng pangunahing pagkukulang at takot sa "pagsisiwalat," ang isang introvert ay nakadarama ng kalayaan na maging ang kanilang sarili at hindi nag-aalala na mas mababa ang tingin ng iba sa kanila.
2. Ang introversion ay kapanganakan habang ang panlipunang pagkabalisa ay maaaring matutunan
Alam namin na ang mga introvert ay may mga pagkakaiba sa utak na nagpapakilala sa kanila mula sa mga extrovert.[] Bagama't ang panlipunang pagkabalisa ay maaaring mayroon ding genetic component, ang iba pang mga kadahilanan tulad ng pagpapalaki at mga karanasan sa buhay ay maaaring gumanap ng isang papel. Ang nakakaranas ng pananakot o pagkakaroon ng sobrang kritikal na magulang ay dalawang salik na maaaring maging mas malamang na magkaroon ka ng social na pagkabalisa.[]
3. Ang pagkabalisa sa lipunan ay nakabatay sa takot habang ang introversion ay hinihimok ng kagustuhan
Kapag ang isang taong nababalisa sa lipunan ay nagpasya na huwag gumawa ng isang bagay na panlipunan, kadalasan ay nauudyok ito ng takot at pagkabalisa.Sa kabilang banda, kapag ang isang introvert ay tumalikod sa mga plano o umalis nang maaga sa isang okasyon, wala itong kinalaman sa takot. Sa halip, ito ay batay sa kagustuhang maglaan ng oras nang mag-isa.
5. Ang introversion ay pagtanggap sa sarili habang ang panlipunang pagkabalisa ay mapanghusga
Ang isang taong nababalisa sa lipunan ay umaasa sa iba na maging mapanuri at mapanghusga samantalang ang isang introvert ay hindi. Sa isang pag-uusap, ang isang taong nababalisa sa lipunan ay maaaring manatiling tahimik dahil sa takot na masabi ang maling bagay. Samantala, ang isang introvert ay maaaring magsalita nang kaunti dahil sa isang kagustuhan para sa malalim na pag-iisip.
6. Ang Extraversion ay ang kabaligtaran ng introversion ngunit hindi ang kabaligtaran ng social na pagkabalisa
Ang isang extrovert ay maaaring maging socially balisa, ibig sabihin, ang extraversion ay hindi ang kabaligtaran ng social na pagkabalisa. Sa halip, ang social na pagkabalisa ay isang tugon sa takot na maaaring maranasan ng parehong mga ugali.
7. Nililimitahan ang social na pagkabalisa habang ang introversion ay hindi
Ang introversion ay hindi nililimitahan sa parehong paraan tulad ng social na pagkabalisa. Ang mga may social na pagkabalisa ay maaaring gustong gumawa ng mga bagay ngunit paralisado sa takot. Sa kabilang banda, mas gusto ng mga introvert ang limitadong pakikipag-ugnayan sa lipunan. Para sa kadahilanang ito, ang social na pagkabalisa ay naiugnay sa kalungkutan.[]
8. Ang social anxiety ay isang kondisyong magagamot habang ang introversion ay hindi mababago
Ang social anxiety disorder ay isang mental health condition na tumutugon sa paggamot gaya ng cognitive-behavioral therapy.[]Sa kabilang banda, ang introversion ay isang ugali na likas at hindi nangangailangan ng pagbabago. Bagama't posibleng magbago ang iyong personalidad sa paglipas ng panahon, ang introversion ay hindi isang "problema" na kailangang ayusin.
9. Ang isang introvert ay nangangailangan ng oras upang magpainit habang ang isang taong nababalisa sa lipunan ay hindi kailanman nakadarama ng komportable
Samantalang ang isang introvert ay maaaring magsimulang maging komportable sa piling ng mga tao habang mas nakikilala nila sila, ang taong may social na pagkabalisa ay hindi kailanman nakadarama ng kaginhawahan at ang pagkabalisa ay hindi talaga nawawala. Sa ganitong paraan, ang social na pagkabalisa ay lumilikha ng pag-iwas at nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na buhay.
10. Kakayanin ng mga introvert ang pagsasalita sa publiko kung kinakailangan habang iniiwasan ito ng mga taong nababalisa sa lipunan sa lahat ng paraan
Malamang na okay ang mga introvert sa pagsasalita sa publiko, bagama't maaaring hindi nila ito hinahanap. Sa kabilang banda, ang isang taong may social na pagkabalisa ay maaaring mataranta sa pag-iisip ng pagsasalita sa publiko at takot na gawin ito.
11. Ang pagkabalisa sa lipunan ay nagsasangkot ng elemento ng kahihiyan habang ang introversion ay hindi
Ang introversion ay hindi nauugnay sa isang pakiramdam ng kahihiyan habang ang social na pagkabalisa ay tungkol sa kahihiyan. Kung ang isang tao ay isang introvert ngunit ganap na tinatanggap ang kanilang likas na katangian, kung gayon hindi nila nararamdaman ang kahihiyan sa kanilang sarili. Gayunpaman, kung pinapasama sila sa kanilang sarili, maaari silang magkaroon ng social na pagkabalisa.
Maaari bang magkaroon ng social anxiety ang isang introvert?
Bilang isang introvert, maaari ka ringmakaranas ng panlipunang pagkabalisa. At, maaaring mahirap kung maranasan mong paghiwalayin silang dalawa. Kailangan mo ba ng ilang oras na mag-isa para mag-recharge, o umiiwas ka ba sa isang sitwasyon dahil sa takot? Ito ang mga tanong na maaaring sumakit sa isang socially nababalisa na introvert.
Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng social anxiety bilang isang introvert ay maaaring maging sanhi ng pag-withdraw mo nang higit kaysa karaniwan. Sa kasong ito, mahalagang palaging itulak ang iyong sarili nang kaunti sa labas ng iyong comfort zone. Ngunit, gawin ito sa paraang totoo sa iyong pagiging introvert. Ang pag -unawa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng panlipunang pagkabalisa at introversion ay makakatulong sa iyo upang magpasya kung kailan ka pinatuyo kumpara sa pagtugon sa takot. 7>
