Obsah
Přemýšlíte, zda jste introvert, nebo trpíte sociální úzkostí? Existuje rozšířená mylná představa, že introverze a sociální úzkost jdou přirozeně dohromady (nebo že jde vlastně o totéž). Ve skutečnosti jde o temperament, zatímco druhý je duševní stav.
Zatímco introverze s sebou může nést určité problémy, jako je potřeba být hodně sám nebo raději nemluvit, sociální úzkost má důsledky, které mění život, jako je vyhýbání se a fyzické projevy.
Viz_také: 78 hlubokých citátů o opravdovém přátelství (hřejivé)Zatímco míra introverze se odhaduje na 25 až 40 %, míra sociální úzkosti je mnohem nižší.[] Ve skutečnosti může pouze 12 % populace očekávat, že se u nich během života vyskytne sociální úzkostná porucha.[]
V tomto článku budou popsány typické znaky introverze i sociální úzkosti a zároveň bude mezi těmito dvěma pojmy rozlišeno na základě jejich rozdílů. Bude zde také pojednáno o jedinečném případu introverta se sociální úzkostí (protože je možné být obojím).
Charakteristiky introverta
Existuje stereotyp, že introverti prostě nemají rádi lidi. Introverze je však složitý vrozený temperament s mnoha různými rysy.[]
Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších příznaků, že jste introvert.[]
1. Dáváte přednost menšímu počtu přátel a více rozhovorům mezi čtyřma očima.
Nesnášíte společenské řeči a dáváte přednost hluboké a smysluplné konverzaci.[] Také dáváte přednost tomu, aby váš okruh přátel byl malý a zahrnoval pouze lidi, se kterými máte hlubší vztah. Máte také tendenci být věrným přítelem.
2. Když trávíte čas o samotě, necítíte se znuděně ani osaměle.
Jste rádi sami a dokážete se zabavit osamělými aktivitami. Ve skutečnosti se někdy cítíte osamělejší na velkých setkáních s cizími lidmi, než kdybyste byli prostě sami.
3. Potřebujete čas o samotě, abyste načerpali energii
Když se stýkáte s lidmi, potřebujete předtím i potom hodně času, abyste se psychicky dobili. Váš domov je vaším útočištěm a místem, kde můžete načerpat energii. Pokud trávíte příliš mnoho času s jinými lidmi bez přestávky, můžete být podráždění.[]
4. Máte hluboké myšlení
Máte bohatý a tvůrčí vnitřní svět nápadů a myšlenek a rádi se věnujete hlubokým otázkám.
5. Mluvíte déle
Protože myšlenky zpracováváte hlouběji, může vám trvat déle, než se vyjádříte. Pravděpodobně dáváte přednost asynchronní komunikaci (např. e-mailu), protože máte více času na odpověď.
6. Být středem pozornosti vám nepřináší uspokojení.
Necítíte se nutně úzkostně v záři reflektorů, ale není to pro vás ze své podstaty odměna. To znamená, že tuto roli splníte, když je to nutné, ale nevyhledáváte ji. Také vás nijak zvlášť nebaví přijímat pochvalu nebo uznání a raději pracujete v zákulisí.
7. Dáváte přednost písemné komunikaci před ústní
Jste sice výmluvný spisovatel, ale zjišťujete, že nedokážete předat hloubku svých myšlenek prostřednictvím ústního sdělení. Z tohoto důvodu dáváte přednost psaní před mluvením.
8. Raději pracujete sami než ve skupině
Nejraději pracujete sami, protože nejlépe se vám pracuje, když se můžete nerušeně soustředit. Hluboká práce s dlouhým soustředěním vás nejvíce naplňuje.
9. Umíte dobře číst lidi
Umíte dobře číst druhé lidi a vnímat jejich neverbální komunikaci. Také raději nasloucháte, než mluvíte.
10. Potřebujete čas, abyste si zvykli na nové věci
Dáváte přednost rutině před spontánností a může vám trvat delší dobu, než se přizpůsobíte novým situacím. Například v jedné studii bylo prokázáno, že introverti mohou vykazovat vyšší krevní tlak při měření na klinice než doma, protože se u nich jedná o hypertenzi "bílého pláště"[].
Viz_také: Přátelé, kteří neodepisují: důvody a co dělat11. Vytváření sítí je vyčerpávající
Nemusíte se nutně obávat navazování kontaktů, ale může vám to připadat povrchní a jako ztráta času. I když můžete v situacích, kdy navazujete kontakty, "předstírat", že jste extrovert, obvykle to přichází s obdobím, kdy se cítíte vyhořelí a potřebujete načerpat energii.
Příznaky sociální úzkosti
Sociální úzkost je spíše problém duševního zdraví než temperamentu a má negativní dopad na všechny oblasti vašeho života.[]
Níže jsou uvedeny některé běžné příznaky, které mohou svědčit o tom, že trpíte sociální úzkostí.
1. Vyhýbáte se společenským situacím nebo situacím spojeným s vystupováním.
Vyhýbáte se společenským situacím nebo výkonům (např. projevům, navazování kontaktů), protože se bojíte negativního hodnocení.[] To vede k úzkosti a vyhýbání se, což výrazně omezuje váš život.
2. Jste příliš sebekritičtí.
Váš vnitřní kritik je hlasitý, zlý a neúprosný.[] Říká vám, že nejste dost dobří, nemáte na to a v očích ostatních lidí jste nedostateční.
3. Pociťujete fyzické příznaky úzkosti.
Máte fyzické příznaky úzkosti, které se nezmírňují, ani když už jste v dané situaci nějakou dobu.[] Mohou zahrnovat například bušení srdce, dušnost, třes, pocení a nevolnost. Máte také předvídavou úzkost, která vede k situacím.
4. Můžete používat špatné strategie zvládání, jako je pití alkoholu.
Abyste se s úzkostí vyrovnali, můžete si vypěstovat špatné návyky, jako je pití alkoholu.[] Můžete se také chovat bezpečně, například se vyhýbat očnímu kontaktu.
5. Cítíte se méně úzkostně, když jste si jisti, že vás lidé mají rádi a přijímají vás.
Pokud se nacházíte v situaci, kdy jste si jisti, že jste přijímáni, vaše sociální úzkost bývá menší. Například se můžete cítit méně úzkostně ve společnosti rodiny než ve společnosti cizích lidí.
6. Máte problémy s přátelstvím a vztahy.
Kvůli své sociální úzkosti máte problémy s navazováním přátelství nebo romantických vztahů.[] Chcete se seznámit s lidmi, ale vaše úzkost vám v tom brání.
7. Dělání věcí před lidmi vás zneklidňuje.
Když vás ostatní sledují při činnostech, jako je například jídlo, jste velmi nesví a úzkostní.[] Jste také citliví na časový tlak - věci jako psaní testu nebo představování se skupině ve vás vyvolávají pocit naléhavosti a úzkosti.
8. Autority vás obzvlášť zneklidňují.
Úzkost u vás vyvolává rozhovor s lidmi, kteří mají autoritu, jako je šéf nebo učitel. Úzkost pociťujete také při určitých činnostech, například při vracení zboží v obchodě.
9. Obáváte se, že si ostatní všimnou vašich příznaků úzkosti.
Ve společenských situacích a při vystupování se u vás objevují příznaky úzkosti. Navíc se stydíte za to, že ostatní lidé tyto příznaky vidí. To zase podporuje další úzkost.
10. Bojíte se, že lidé odhalí vaše "pravé já".
Máte základní přesvědčení, že nejste dost dobří nebo že se v něčem nevyrovnáte (jeden ze čtyř základních typů sociální úzkosti).[] A bojíte se, že to o vás ostatní lidé zjistí při "velkém odhalení".
11. Jste lidem příjemní nebo vám chybí asertivita.
Máte problém mluvit za sebe nebo se snažit vyhovět druhým lidem na úkor svého vlastního blaha.
Rozdíly mezi introverzí a sociální úzkostí
Nyní, když jsme si nastínili některé důležité rysy introverze a sociální úzkosti, je čas zamyslet se nad rozdíly.
Níže jsou uvedeny nejdůležitější rozdíly, které vám pomohou rozhodnout, zda trpíte sociální úzkostí nebo introverzí.
1. Introverti nic neskrývají
Zatímco člověk se sociální úzkostí se může cítit zásadně chybující a bát se "odhalení", introvert se cítí být svobodný a nemá obavy, že si o něm ostatní myslí něco méně.
2. Introverze je vrozená, zatímco sociální úzkost se dá naučit.
Víme, že introverti mají v mozku odlišnosti, které je odlišují od extrovertů.[] I když sociální úzkost může mít i genetickou složku, roli mohou hrát i další faktory, jako je výchova a životní zkušenosti. Zkušenost se šikanou nebo příliš kritický rodič jsou dva faktory, které mohou zvýšit pravděpodobnost, že se u vás sociální úzkost rozvine.[]
3. Sociální úzkost je založena na strachu, zatímco introverze je řízena preferencemi.
Když se sociálně úzkostný člověk rozhodne, že nebude dělat něco společenského, je to obvykle motivováno strachem a úzkostí. Na druhou stranu, když introvert odmítne plány nebo předčasně odejde z nějaké příležitosti, nemá to nic společného se strachem. Spíše to vychází z preference trávit čas o samotě.
5. Introverze je sebepřijímající, zatímco sociální úzkost je odsuzující.
Sociálně úzkostný člověk očekává, že ostatní budou kritičtí a odsuzující, zatímco introvert ne. Během rozhovoru může sociálně úzkostný člověk mlčet ze strachu, že řekne něco špatného. Introvert může mluvit málo, protože dává přednost hlubokému přemýšlení.
6. Extraverze je opakem introverze, ale ne opakem sociální úzkosti.
Extrovert může být sociálně úzkostný, což znamená, že extraverze není opakem sociální úzkosti. Sociální úzkost je spíše reakcí na strach, kterou mohou prožívat oba temperamenty.
7. Sociální úzkost je omezující, zatímco introverze ne.
Introverze není omezující stejným způsobem jako sociální úzkost. Lidé se sociální úzkostí mohou chtít něco dělat, ale jsou ochromeni strachem. Na druhou stranu ti, kteří jsou introverti, dávají přednost omezenému sociálnímu kontaktu. Z tohoto důvodu je sociální úzkost spojována s osamělostí[].
8. Sociální úzkost je léčitelný stav, zatímco introverze je nezměnitelná.
Sociální úzkostná porucha je duševní onemocnění, které reaguje na léčbu, například kognitivně-behaviorální terapii.[] Na druhou stranu introverze je temperament, který je vrozený a není třeba ho měnit. I když je možné, že se vaše osobnost může časem změnit, introverze není "problém", který je třeba řešit.
9. Introvert potřebuje čas, aby se rozehřál, zatímco sociálně úzkostný člověk se nikdy necítí dobře.
Zatímco introvert se může začít cítit mezi lidmi pohodlně, čím více je poznává, člověk se sociální úzkostí se nikdy necítí pohodlně a úzkost nikdy skutečně nezmizí. Sociální úzkost tak vytváří vyhýbavost a omezuje váš každodenní život.
10. Introverti zvládnou veřejné vystupování, když je to nutné, zatímco sociálně úzkostní lidé se mu za každou cenu vyhýbají.
Introvertům veřejné vystupování většinou nevadí, i když ho nemusí nutně vyhledávat. Na druhou stranu člověk se sociální úzkostí může při pomyšlení na veřejné vystupování propadat panice a bát se ho.
11. Sociální úzkost zahrnuje prvek studu, zatímco introverze nikoli.
Introverze nesouvisí s pocitem studu, zatímco sociální úzkost je o studu. Pokud je člověk introvert, ale zcela přijímá svou povahu, pak se za sebe nestydí. Pokud je však nucen cítit se špatně, může se u něj rozvinout sociální úzkost.
Může mít introvert sociální úzkost?
Jako introvert můžete také pociťovat sociální úzkost. A pokud zažíváte obojí, může být těžké je od sebe oddělit. Potřebujete jen nějaký čas o samotě, abyste načerpali síly, nebo se vyhýbáte situaci ze strachu? To jsou otázky, které mohou trápit sociálně úzkostného introverta.
Obecně platí, že když máte jako introvert sociální úzkost, můžete se stáhnout více než obvykle. V takovém případě je důležité, abyste se vždy trochu posunuli mimo svou komfortní zónu. Dělejte to však způsobem, který je věrný vaší introvertní povaze. Pochopení rozdílů mezi sociální úzkostí a introverzí vám pomůže rozhodnout, kdy jste vyčerpaní a kdy reagujete na strach.
