Taula de continguts
Et preguntes si ets introvertit o tens ansietat social? Hi ha una idea errònia popular que la introversió i l'ansietat social van juntes naturalment (o, de fet, són el mateix). De fet, un és un temperament, mentre que l'altre és una condició de salut mental.
Si bé la introversió pot implicar certs reptes, com ara necessitar molt de temps a soles o preferir no parlar, l'ansietat social té conseqüències que canvien la vida, com l'evitació i la manifestació física. El 12% de la població pot esperar experimentar un trastorn d'ansietat social durant la seva vida.[]
Aquest article descriu els signes típics tant d'introversió com d'ansietat social, a més de distingir els dos conceptes en funció de les seves diferències. També parlarà del cas únic de ser introvertit amb ansietat social (ja que és possible ser tots dos).
Característiques introvertides
Hi ha un estereotip que als introvertits simplement no els agraden les persones. Tanmateix, la introversió és un temperament innat complex amb moltes característiques diferents.[]
A continuació es mostren alguns dels signes més comuns que pot ser que siguis introvertit.[]
1. Prefereixes menys amics i més converses individuals
Detestes les xerrades petites i prefereixes profundes i significativesconversa.[] També preferiu mantenir el vostre cercle d'amistats reduït, incloses només les persones amb qui teniu una connexió més profunda. També tendeixes a ser un amic lleial.
2. No et sents avorrit ni sol quan passa temps sol
Estàs feliç d'estar sol i poder entretenir-te amb activitats solitàries. De fet, de vegades et sents més sol en grans reunions amb desconeguts que si estiguessis sol.
3. Necessites temps sol per recarregar-te
Quan fas socialització, necessites molt temps d'inactivitat abans i després per recarregar-te mentalment. La vostra llar és el vostre santuari i un lloc per reunir la vostra energia. I, si passes massa temps amb altres persones sense descansar, pots irritar-te.[]
4. Ets un pensador profund
Tens un món interior ric i creatiu d'idees i pensaments i gaudeix de prendre temps per reflexionar sobre preguntes profundes.
5. Trigues més a parlar
Com que processes les idees amb més profunditat, pot trigar més a parlar. Probablement preferiu la comunicació asíncrona (per exemple, el correu electrònic), ja que us dóna més temps per respondre.
6. Ser el centre d'atenció no et sembla gratificant
No necessàriament et sents ansiós en el punt de mira, però no és inherentment gratificant per a tu. Això vol dir que compliràs el paper quan sigui necessari, però no el busques. Tampoc ho fas especialmentgaudeix de rebre elogis o reconeixement i prefereix treballar entre bastidors.
7. Preferiu la comunicació escrita a la verbal
Si bé sou un escriptor eloqüent, però trobeu que no podeu transmetre la profunditat dels vostres pensaments mitjançant la comunicació verbal. Per aquest motiu, prefereixes escriure a parlar.
8. Preferiu treballar sol que no pas en grup
Preferiu treballar sol, perquè feu el vostre millor treball quan podeu concentrar-vos sense interrupcions. El treball profund amb llargs períodes de concentració et sembla més satisfactori.
9. Ets bo per llegir la gent
Tu ets bo per llegir altres persones i per recollir la seva comunicació no verbal. També prefereixes escoltar més que parlar.
10. Necessites temps per acostumar-te a coses noves
Tendeixes a preferir la rutina a l'espontaneïtat i pot ser que triguis temps per adaptar-te a noves situacions. Per exemple, en un estudi, es va demostrar que els introvertits poden mostrar una pressió arterial més alta quan es mesura en una clínica que a casa a causa de la hipertensió de la "bata blanca".[]
Vegeu també: Com fer amics en un poble petit o zona rural11. El treball en xarxa està esgotant
No necessàriament us preocupa la creació de xarxes, però us pot semblar poc profund i com una pèrdua de temps. Tot i que pots "fingir" ser un extrovertit en situacions de xarxa, això sol venir amb un període de sensació d'esgotament i necessitat de recarregar.
Signals que tens ansietat social
L'ansietat social és més aviat un problema de salut mental.que un temperament i té un impacte negatiu en tots els àmbits de la teva vida.[]
A continuació es mostren alguns signes habituals que poden tenir ansietat social.
1. Evites les situacions socials o de rendiment.
Fas tot el possible per evitar situacions socials o de rendiment (p. ex., fer discursos, esdeveniments en xarxa) a causa de la teva por a una avaluació negativa.[] Això provoca ansietat i evitació que restringeix greument la teva vida.
2. Ets massa autocrític.
El teu crític interior és fort, mesquí i implacable.[] Et diu que no ets prou bo, que no estàs a l'alçada i que ets inadequat als ulls dels altres.
3. Experimenteu símptomes físics d'ansietat.
Tens símptomes d'ansietat física que no disminueixen fins i tot quan estàs en una situació durant un temps.[] Això pot incloure coses com ara un cor accelerat, dificultat per respirar, tremolor, sudoració i nàusees. També tens ansietat anticipada que porta a situacions.
4. És possible que utilitzeu estratègies d'afrontament deficients, com ara beure alcohol.
Per fer front a la vostra ansietat, podeu desenvolupar mals hàbits com beure alcohol.[] També podeu adoptar comportaments de seguretat com ara evitar el contacte visual.
5. Et sents menys ansiós quan a certes persones t'agraden i t'accepten.
Si et trobes en una situació on estàs segur que t'accepten, aleshores la teva ansietat social tendeix a disminuir.Per exemple, és possible que us sentiu menys ansiós amb la vostra família que amb desconeguts.
6. Lluites amb les amistats i les relacions.
A causa de la teva ansietat social, t'esforça per fer amics o desenvolupar relacions romàntiques.[] Vols conèixer gent però la teva ansietat t'impedeix fer-ho.
7. Fer coses davant de la gent et fa ansiós.
Quan els altres et veuen fer coses com menjar, et tornes extremadament conscient i ansiós.[] També ets sensible a la pressió del temps; coses com fer una prova o presentar-te a un grup creen una sensació d'urgència i ansietat.
8. Les figures d'autoritat et fan especialment ansiós.
La teva ansietat s'activa quan parles amb persones amb autoritat, com ara un cap o un professor. També et sents ansiós quan fas certes coses, com ara tornar un article a la botiga.
9. Et preocupa que els altres notin els teus símptomes d'ansietat.
Experimentes símptomes d'ansietat en situacions socials i de rendiment. A més, t'avergonyeix i t'avergonyeix que altres persones vegin aquests símptomes. Això al seu torn genera més ansietat.
10. Tens por que la gent descobreixi el "tú real".
Tens la creença bàsica que no ets prou bo o que no estàs a l'alçada d'alguna manera (un dels quatre tipus bàsics d'ansietat social).[] I la teva por és que altres persones descobreixinaixò sobre tu en una "gran revelació".
11. Ets una persona complaent o no tens assertivitat.
Tens problemes per parlar per tu mateix o per intentar agradar als altres a costa del teu propi benestar.
Diferències entre la introversió i l'ansietat social
Ara que hem descrit algunes de les característiques importants de la introversió i l'ansietat social, les diferències més importants t'ajudaran a considerar les diferències més importants.<0 si estàs experimentant ansietat social o introversió.
1. Els introvertits no amaguen res
Si bé una persona amb ansietat social pot sentir-se fonamentalment defectuosa i té por de "la revelació", un introvertit se sent lliure de ser ells mateixos i no es preocupa que els altres pensin menys en ells.
2. La introversió és innata mentre que l'ansietat social es pot aprendre
Sabem que els introvertits tenen diferències cerebrals que els distingeixen dels extrovertits.[] Tot i que l'ansietat social també pot tenir un component genètic, altres factors com l'educació i les experiències vitals hi poden tenir un paper. Experimentar bullying o tenir un pare massa crític són dos factors que poden augmentar la probabilitat que desenvolupi ansietat social.[]
3. L'ansietat social es basa en la por mentre que la introversió està impulsada per la preferència
Quan una persona ansiosa socialment decideix no fer alguna cosa social, normalment està motivada per la por i l'ansietat.D'altra banda, quan un introvertit rebutja els plans o deixa una ocasió abans d'hora, no té res a veure amb la por. Més aviat, es basa en la preferència de passar temps sol.
5. La introversió és autoacceptar-se mentre que l'ansietat social és crítica
Una persona ansiosa socialment espera que els altres siguin crítics i jutginosos mentre que un introvertit no. Durant una conversa, una persona socialment ansiosa pot romandre en silenci per por de dir una cosa equivocada. Mentrestant, un introvertit pot parlar poc a causa de la preferència pel pensament profund.
6. L'extraversió és el contrari de la introversió, però no el contrari de l'ansietat social
Un extrovertit pot ser ansiós socialment, és a dir, l'extraversió no és el contrari de l'ansietat social. Més aviat, l'ansietat social és una resposta de por que poden experimentar ambdós temperaments.
7. L'ansietat social és limitant mentre que la introversió no ho és
La introversió no limita de la mateixa manera que l'ansietat social. Les persones amb ansietat social poden voler fer coses, però estan paralitzades per la por. D'altra banda, els que són introvertits prefereixen un contacte social limitat. Per aquest motiu, l'ansietat social s'ha relacionat amb la solitud.[]
8. L'ansietat social és una condició tractable mentre que la introversió és immutable
El trastorn d'ansietat social és una condició de salut mental que respon a un tractament com ara la teràpia cognitiva-conductual.[]D'altra banda, la introversió és un temperament innat i no cal canviar. Tot i que és possible que la vostra personalitat canviï amb el temps, la introversió no és un "problema" que calgui solucionar.
9. Un introvertit necessita temps per escalfar-se mentre que una persona amb ansietat social mai se sent còmoda
Mentre que un introvertit pot començar a sentir-se còmode amb la gent com més la coneixen, la persona amb ansietat social mai se sent còmoda i l'ansietat mai desapareix. D'aquesta manera, l'ansietat social crea evitació i limita la teva vida diària.
10. Els introvertits poden gestionar parlar en públic quan cal, mentre que les persones socialment ansioses ho eviten a tota costa
Els introvertits solen estar d'acord amb parlar en públic, encara que no necessàriament ho busquen. D'altra banda, una persona amb ansietat social pot entrar en pànic davant la idea de parlar en públic i tenir por d'haver-ho de fer.
11. L'ansietat social implica un element de vergonya mentre que la introversió no. Si una persona és introvertida, però accepta completament la seva naturalesa, no se sent vergonya d'ella mateixa. Tanmateix, si se'ls fa sentir malament amb ells mateixos, llavors poden desenvolupar ansietat social. Un introvertit pot tenir ansietat social?
Com a introvertit, també podeuexperimentar ansietat social. I pot ser difícil si experimenteu tots dos separar-los. Només necessites una estona sol per recarregar-te o estàs evitant una situació per por? Aquestes són les preguntes que poden afectar a un introvertit socialment ansiós.
Vegeu també: 10 senyals que ets un amic de la comoditat En general, tenir ansietat social com a introvertit pot fer que et retiris més del que és habitual. En aquest cas, és important estar sempre fora de la vostra zona de confort. Però, fes-ho d'una manera que sigui fidel a la teva naturalesa introvertida. Entendre les diferències entre l'ansietat social i la introversió us pot ajudar a decidir quan esteu esgotats en lloc de respondre a la por>
