Come sapere se si è introversi o si soffre di ansia sociale

Vi chiedete se siete introversi o se soffrite di ansia sociale? È diffusa l'idea errata che l'introversione e l'ansia sociale vadano naturalmente di pari passo (o siano di fatto la stessa cosa). In realtà, l'una è un'indole, mentre l'altra è una condizione di salute mentale.

Mentre l'introversione può comportare alcune sfide, come la necessità di stare molto tempo da soli o la preferenza a non fare chiacchiere, l'ansia sociale ha conseguenze che alterano la vita, come l'evitamento e le manifestazioni fisiche.

Mentre i tassi di introversione sono stati stimati tra il 25 e il 40%, i tassi di ansia sociale sono molto più bassi.[] Infatti, solo il 12% della popolazione può aspettarsi di sperimentare un disturbo d'ansia sociale nel corso della vita.[]

In questo articolo verranno descritti i segnali tipici dell'introversione e dell'ansia sociale e si farà una distinzione tra i due concetti in base alle loro differenze; si parlerà inoltre del caso unico dell'introversione e dell'ansia sociale (poiché è possibile essere entrambi).

Caratteristiche dell'introverso

Esiste uno stereotipo secondo il quale gli introversi non amano le persone, ma l'introversione è un temperamento innato complesso con molte caratteristiche diverse.[]

Di seguito sono riportati alcuni dei segnali più comuni che indicano che si potrebbe essere introversi.[]

1. Preferite un numero minore di amici e più conversazioni individuali

Detesti le chiacchiere e preferisci le conversazioni profonde e significative.[] Preferisci anche mantenere una cerchia di amicizie ristretta, includendo solo le persone con cui hai un legame più profondo. Tendi anche a essere un amico leale.

2. Non ci si sente annoiati o soli quando si trascorre del tempo da soli.

Siete felici di stare da soli e siete in grado di intrattenervi con attività solitarie. Anzi, a volte vi sentite più soli in occasione di grandi raduni con estranei che se foste semplicemente soli.

3. Avete bisogno di tempo da soli per ricaricarvi

Quando si socializza, è necessario avere molto tempo libero prima e dopo per ricaricarsi mentalmente. La casa è il proprio rifugio e un luogo in cui raccogliere le proprie energie. E se si trascorre troppo tempo con altre persone senza pause, ci si può irritare.[]

4. Siete un pensatore profondo

Avete un mondo interiore ricco e creativo di idee e pensieri e vi piace prendervi del tempo per riflettere su questioni profonde.

5. Ci vuole più tempo per parlare

Poiché elaborate le idee in modo più approfondito, potete impiegare più tempo per parlare. Probabilmente preferite la comunicazione asincrona (ad esempio, l'e-mail), poiché vi dà più tempo per rispondere.

6. Essere al centro dell'attenzione non vi gratifica.

Non vi sentite necessariamente ansiosi sotto i riflettori, ma non siete intrinsecamente gratificati. Ciò significa che ricoprirete il ruolo quando sarà necessario, ma non lo cercherete. Inoltre, non vi piace particolarmente ricevere elogi o riconoscimenti e preferite lavorare dietro le quinte.

7. Preferite la comunicazione scritta a quella verbale

Pur essendo uno scrittore eloquente, non riesce a trasmettere la profondità dei suoi pensieri attraverso la comunicazione verbale. Per questo motivo, preferisce scrivere piuttosto che parlare.

8. Preferite lavorare da soli piuttosto che in gruppo.

Preferite lavorare da soli, perché riuscite a dare il meglio di voi quando potete concentrarvi senza interruzioni. Il lavoro profondo, con lunghi periodi di concentrazione, vi soddisfa al massimo.

9. Siete bravi a leggere le persone

Siete bravi a leggere gli altri e a cogliere la loro comunicazione non verbale e preferite ascoltare piuttosto che parlare.

10. Avete bisogno di tempo per abituarvi alle novità.

Tendete a preferire la routine alla spontaneità e potreste impiegare del tempo per adattarvi a nuove situazioni. Ad esempio, in uno studio è stato dimostrato che gli introversi possono mostrare una pressione sanguigna più alta se misurata in una clinica rispetto a quella di casa, a causa dell'ipertensione da "camice bianco".[]

11. La rete è drenante

Non siete necessariamente ansiosi di fare rete, ma potete sentirla superficiale e come una perdita di tempo. Sebbene possiate "fingere" di essere estroversi nelle situazioni di rete, questo di solito viene accompagnato da un periodo in cui vi sentite esauriti e avete bisogno di ricaricarvi.

Segni di ansia sociale

L'ansia sociale è un problema di salute mentale piuttosto che un temperamento e ha un impatto negativo su tutti gli ambiti della vita.[]

Di seguito sono riportati alcuni segnali comuni che indicano che si può soffrire di ansia sociale.

1. Si evitano le situazioni sociali o di spettacolo.

Si evitano situazioni sociali o di prestazione (ad esempio, discorsi, eventi di networking) per paura di una valutazione negativa.[] Questo porta all'ansia e all'evitamento che limitano gravemente la vita.

2. Siete eccessivamente autocritici.

Il vostro critico interiore è forte, cattivo e implacabile.[] Vi dice che non siete abbastanza bravi, che non siete all'altezza e che siete inadeguati agli occhi degli altri.

3. Si avvertono i sintomi fisici dell'ansia.

I sintomi fisici dell'ansia non si attenuano nemmeno dopo un po' di tempo di permanenza in una determinata situazione.[] Possono essere ad esempio il cuore che batte forte, il respiro affannoso, i tremori, la sudorazione e la nausea. Si ha anche un'ansia anticipatoria che precede le situazioni.

4. Si possono utilizzare strategie di coping inadeguate, come bere alcolici.

Per far fronte all'ansia, si possono sviluppare cattive abitudini, come bere alcolici.[] Si possono anche mettere in atto comportamenti di sicurezza, come evitare il contatto visivo.

5. Vi sentite meno ansiosi quando siete certi di piacere e di essere accettati dalle persone.

Se ci si trova in una situazione in cui si è certi di essere accettati, l'ansia sociale tende a diminuire. Ad esempio, ci si può sentire meno ansiosi in famiglia che con gli estranei.

6. Avete problemi con le amicizie e le relazioni.

A causa dell'ansia sociale, si fatica a fare amicizia o a sviluppare relazioni sentimentali.[] Si vuole conoscere gente, ma l'ansia impedisce di farlo.

7. Fare le cose davanti alle persone vi rende ansiosi.

Quando gli altri vi guardano mentre fate cose come mangiare, diventate estremamente coscienti di voi stessi e ansiosi.[] Siete anche sensibili alla pressione del tempo: cose come fare un esame o presentarvi a un gruppo creano una sensazione di urgenza e ansia.

8. Le figure di autorità vi rendono particolarmente ansiosi.

L'ansia si scatena quando si parla con persone autorevoli, come un capo o un insegnante, o quando si compiono determinate azioni, come la restituzione di un articolo al negozio.

9. Vi preoccupate che gli altri notino i vostri sintomi di ansia.

I sintomi dell'ansia si manifestano in situazioni sociali e di prestazione. Inoltre, si prova imbarazzo e vergogna nel vedere questi sintomi da parte di altre persone, il che a sua volta alimenta l'ansia.

10. Avete paura che le persone scoprano il "vero voi".

Avete la convinzione di non essere abbastanza bravi o di non essere all'altezza in qualche modo (uno dei quattro tipi principali di ansia sociale)[] e temete che gli altri scoprano questo aspetto di voi in una "grande rivelazione".

11. Siete un tipo che piace alle persone o manca di assertività.

Avete problemi a farvi valere o a cercare di compiacere gli altri a scapito del vostro benessere.

Differenze tra introversione e ansia sociale

Ora che abbiamo delineato alcune caratteristiche importanti dell'introversione e dell'ansia sociale, è il momento di considerare le differenze.

Di seguito sono riportate le distinzioni più importanti che vi aiuteranno a decidere se siete affetti da ansia sociale o introversione.

1. Gli introversi non nascondono nulla

Mentre una persona affetta da ansia sociale può sentirsi fondamentalmente difettosa e temere "la rivelazione", un introverso si sente libero di essere se stesso e non si preoccupa che gli altri pensino male di lui.

2. L'introversione è innata, mentre l'ansia sociale può essere appresa.

Sappiamo che gli introversi hanno differenze cerebrali che li distinguono dagli estroversi.[] Sebbene l'ansia sociale possa avere anche una componente genetica, altri fattori, come l'educazione e le esperienze di vita, possono giocare un ruolo importante. L'esperienza del bullismo o l'avere un genitore troppo critico sono due fattori che possono rendere più probabile lo sviluppo dell'ansia sociale.[]

3. L'ansia sociale è basata sulla paura, mentre l'introversione è guidata dalla preferenza.

Quando una persona socialmente ansiosa sceglie di non fare qualcosa di sociale, di solito è motivata dalla paura e dall'ansia. Al contrario, quando un introverso rifiuta un programma o lascia un'occasione in anticipo, non ha nulla a che fare con la paura, ma piuttosto con la preferenza di passare del tempo da solo.

5. L'introversione accetta se stessa, mentre l'ansia sociale giudica.

Una persona socialmente ansiosa si aspetta che gli altri siano critici e giudicanti, mentre un introverso non lo fa. Durante una conversazione, una persona socialmente ansiosa potrebbe rimanere in silenzio per paura di dire la cosa sbagliata, mentre un introverso potrebbe parlare poco perché preferisce la riflessione profonda.

6. L'estroversione è l'opposto dell'introversione, ma non dell'ansia sociale.

Un estroverso può essere socialmente ansioso, il che significa che l'estroversione non è l'opposto dell'ansia sociale, ma che l'ansia sociale è una risposta di paura che può essere sperimentata da entrambi i temperamenti.

7. L'ansia sociale è limitante, mentre l'introversione non lo è.

L'introversione non è limitante allo stesso modo dell'ansia sociale. Chi soffre di ansia sociale può desiderare di fare qualcosa ma è paralizzato dalla paura. D'altra parte, chi è introverso preferisce un contatto sociale limitato. Per questo motivo, l'ansia sociale è stata collegata alla solitudine.[]

8. L'ansia sociale è una condizione curabile, mentre l'introversione è immutabile.

Il disturbo d'ansia sociale è una condizione di salute mentale che risponde a un trattamento come la terapia cognitivo-comportamentale.[] D'altra parte, l'introversione è un temperamento innato che non ha bisogno di essere modificato. Sebbene sia possibile che la personalità si modifichi nel tempo, l'introversione non è un "problema" da risolvere.

9. Un introverso ha bisogno di tempo per scaldarsi, mentre un ansioso sociale non si sente mai a proprio agio.

Mentre un introverso può iniziare a sentirsi a proprio agio con le persone più le conosce, la persona con ansia sociale non si sente mai a proprio agio e l'ansia non scompare mai. In questo modo, l'ansia sociale crea evitamento e limita la vita quotidiana.

10. Gli introversi riescono a parlare in pubblico quando è necessario, mentre le persone socialmente ansiose lo evitano a tutti i costi.

Gli introversi tendono a non avere problemi a parlare in pubblico, anche se non necessariamente lo cercano. D'altra parte, una persona con ansia sociale può essere presa dal panico al pensiero di parlare in pubblico e temere di doverlo fare.

11. L'ansia sociale comporta un elemento di vergogna, mentre l'introversione non lo comporta.

L'introversione non ha a che fare con il senso di vergogna, mentre l'ansia sociale è tutta una questione di vergogna. Se una persona è introversa, ma accetta completamente la propria natura, allora non prova vergogna per se stessa, ma se viene fatta sentire in colpa, allora può sviluppare l'ansia sociale.

Un introverso può soffrire di ansia sociale?

Un introverso può anche soffrire di ansia sociale e, in entrambi i casi, può essere difficile distinguerli. Avete solo bisogno di stare un po' da soli per ricaricarvi o state evitando una situazione per paura? Queste sono le domande che possono assillare un introverso con ansia sociale.

In generale, l'ansia sociale come introverso può indurre a ritirarsi più del solito. In questo caso, è importante spingersi sempre un po' al di fuori della propria zona di comfort, ma in un modo che sia fedele alla propria natura introversa. Comprendere le differenze tra ansia sociale e introversione può aiutare a decidere quando si è svuotati piuttosto che rispondere alla paura.