چگونه بفهمیم درونگرا هستی یا دارای اضطراب اجتماعی هستیم؟

چگونه بفهمیم درونگرا هستی یا دارای اضطراب اجتماعی هستیم؟
Matthew Goodman

فهرست مطالب

آیا از خود می پرسید که آیا درونگرا هستید یا اضطراب اجتماعی دارید؟ یک تصور غلط رایج وجود دارد که درونگرایی و اضطراب اجتماعی به طور طبیعی با هم هستند (یا در واقع یک چیز هستند). در واقع، یکی مزاج است، در حالی که دیگری یک وضعیت سلامت روانی است.

در حالی که درونگرایی می‌تواند شامل چالش‌های خاصی مانند نیاز به زمان زیادی برای تنهایی یا ترجیح ندادن به صحبت‌های کوچک باشد، اضطراب اجتماعی پیامدهای تغییردهنده زندگی مانند اجتناب و تظاهرات فیزیکی دارد.

در حالی که نرخ درون‌گرایی در میزان واقعی اجتماعی بسیار پایین‌تر از 4% است. 12٪ از جمعیت می توانند انتظار داشته باشند که در طول زندگی خود اختلال اضطراب اجتماعی را تجربه کنند.[]

این مقاله علائم معمولی هر دو درونگرایی و اضطراب اجتماعی را تشریح می کند و همچنین بین این دو مفهوم بر اساس تفاوت هایشان تمایز قائل می شود. همچنین مورد منحصربه‌فرد درون‌گرا بودن با اضطراب اجتماعی (از آنجایی که ممکن است هر دو باشد) مورد بحث قرار خواهد گرفت.

ویژگی‌های درون‌گرا

این کلیشه وجود دارد که درون‌گراها مردم را دوست ندارند. با این حال، درونگرایی یک خلق و خوی پیچیده ذاتی با ویژگی‌های مختلف است.[]

در زیر برخی از رایج‌ترین نشانه‌هایی که نشان می‌دهند ممکن است شما درون‌گرا باشید، آورده شده است.[]

1. شما دوستان کمتری را ترجیح می دهید و مکالمات انفرادی بیشتری را ترجیح می دهید

از صحبت های کوچک متنفرید و عمیق و معنادار را ترجیح می دهیدگفتگو. شما همچنین تمایل دارید که یک دوست وفادار باشید.

2. زمانی که به تنهایی می گذرانید احساس بی حوصلگی یا تنهایی نمی کنید

از تنهایی خوشحال هستید و می توانید خود را با فعالیت های انفرادی سرگرم کنید. در واقع، گاهی اوقات در مجالس بزرگ با غریبه ها بیشتر احساس تنهایی می کنید تا زمانی که به سادگی تنها باشید.

3. برای شارژ مجدد نیاز به زمان تنهایی دارید

هنگامی که به معاشرت می پردازید، قبل و بعد از آن نیاز به استراحت زیادی دارید تا از نظر ذهنی خود را شارژ کنید. خانه شما پناهگاه شما و مکانی برای جمع آوری انرژی شماست. و اگر زمان زیادی را بدون استراحت با افراد دیگر صرف کنید، ممکن است عصبانی شوید.[]

4. شما یک متفکر عمیق هستید

شما دنیای درونی غنی و خلاقی از ایده ها و افکار دارید و از وقت گذاشتن برای اندیشیدن به سوالات عمیق لذت می برید.

همچنین ببینید: چگونه با اضطراب اجتماعی در محل کار مقابله کنیم

5. صحبت کردن بیشتر طول می کشد

از آنجایی که ایده ها را عمیق تر پردازش می کنید، ممکن است صحبت کردن از شما بیشتر طول بکشد. احتمالاً ارتباط ناهمزمان (به عنوان مثال ایمیل) را ترجیح می دهید، زیرا زمان بیشتری برای پاسخ دادن به شما می دهد.

6. قرار گرفتن در مرکز توجه به شما احساس پاداش نمی دهد

شما لزوماً در کانون توجه احساس اضطراب نمی کنید، اما ذاتاً برای شما مفید نیست. این بدان معنی است که شما نقش را در مواقع ضروری ایفا خواهید کرد، اما به دنبال آن نیستید. شما نیز به طور خاصاز دریافت تمجید یا تقدیر لذت ببرید و ترجیح دهید پشت صحنه کار کنید.

7. شما ارتباط نوشتاری را به کلامی ترجیح می دهید

در حالی که نویسنده ای خوش بیان هستید، اما متوجه می شوید که نمی توانید عمق افکار خود را از طریق ارتباط کلامی منتقل کنید. به همین دلیل، نوشتن را به صحبت کردن ترجیح می دهید.

8. شما ترجیح می دهید به جای گروهی تنها کار کنید

شما ترجیح می دهید به تنهایی کار کنید، زیرا زمانی بهترین کار خود را انجام می دهید که بتوانید بدون وقفه تمرکز کنید. کار عمیق با دوره های طولانی تمرکز برای شما بسیار لذت بخش است.

9. شما در خواندن افراد خوب هستید

شما در خواندن دیگران و درک ارتباطات غیرکلامی آنها خوب هستید. شما همچنین ترجیح می دهید به جای صحبت کردن گوش دهید.

10. شما به زمان نیاز دارید تا به چیزهای جدید عادت کنید

شما تمایل دارید روال معمول را به خودانگیختگی ترجیح دهید و ممکن است برای سازگاری با موقعیت های جدید زمان ببرد. به عنوان مثال، در یک مطالعه، نشان داده شد که افراد درون گرا ممکن است فشار خون بالاتری را هنگام اندازه گیری در کلینیک در مقایسه با خانه به دلیل فشار خون بالا با پوشش سفید نشان دهند.[]

11. شبکه سازی خسته کننده است

شما لزوماً در مورد شبکه مضطرب نیستید، اما می تواند برای شما کم عمق باشد و مانند اتلاف وقت باشد. در حالی که می‌توانید در موقعیت‌های شبکه‌ای، برون‌گرا بودن را «تقلبی» کنید، این معمولاً با دوره‌ای از احساس خستگی و نیاز به شارژ مجدد همراه است.

نشانه‌هایی که نشان می‌دهند اضطراب اجتماعی دارید

اضطراب اجتماعی یک مسئله سلامت روان است.بیشتر از یک خلق و خوی است و تأثیر منفی بر تمام زمینه های زندگی شما دارد. شما از موقعیت‌های اجتماعی یا عملکردی اجتناب می‌کنید.

به دلیل ترس از ارزیابی منفی، از موقعیت‌های اجتماعی یا عملکردی (مانند سخنرانی، رویدادهای شبکه‌ای) اجتناب می‌کنید.[] این منجر به اضطراب و اجتناب می‌شود که زندگی شما را به شدت محدود می‌کند.

2. شما بیش از حد از خود انتقاد می کنید.

منتقد درونی شما پر سر و صدا، پست و بی امان است.[] این به شما می گوید که به اندازه کافی خوب نیستید، اندازه گیری نمی کنید و از نظر دیگران ناکافی هستید.

3. شما علائم فیزیکی اضطراب را تجربه می‌کنید.

علائم اضطراب فیزیکی دارید که حتی زمانی که برای مدتی در موقعیتی قرار داشته باشید کاهش نمی‌یابد.[] این علائم می‌تواند شامل مواردی مانند ضربان قلب، تنگی نفس، لرزش، تعریق و حالت تهوع باشد. شما همچنین دارای اضطراب پیش‌بینی‌کننده هستید که منجر به موقعیت‌ها می‌شود.

4. ممکن است از راهبردهای مقابله ای ضعیف مانند نوشیدن الکل استفاده کنید.

برای مقابله با اضطراب، ممکن است عادت های بدی مانند نوشیدن الکل ایجاد کنید.[] همچنین ممکن است رفتارهای ایمنی مانند اجتناب از تماس چشمی داشته باشید.

5. وقتی افراد خاصی شما را دوست دارند و می پذیرند، احساس اضطراب کمتری می کنید.

اگر در موقعیتی هستید که مطمئن هستید پذیرفته شده اید، اضطراب اجتماعی شما کاهش می یابد.برای مثال، ممکن است در اطراف خانواده خود نسبت به افراد غریبه احساس اضطراب کمتری داشته باشید.

همچنین ببینید: 64 نقل قول از منطقه راحتی (با انگیزه برای مقابله با ترس شما)

6. شما با دوستی ها و روابط دست و پنجه نرم می کنید.

به دلیل اضطراب اجتماعی خود، برای پیدا کردن دوستان یا ایجاد روابط عاشقانه تلاش می کنید. انجام کارها در مقابل مردم شما را مضطرب می کند.

وقتی دیگران در حال تماشای انجام کارهایی مانند خوردن شما هستند، به شدت خودآگاه و مضطرب می شوید.[] همچنین به فشار زمان حساس هستید—چیزهایی مانند شرکت در آزمون یا معرفی خود به یک گروه، احساس فوریت و اضطراب را ایجاد می کند.

8. ارقام اقتدار شما را به طور خاص مضطرب می کند.

اضطراب شما با صحبت کردن با افراد دارای قدرت مانند رئیس یا معلم ایجاد می شود. همچنین هنگام انجام برخی کارها، مانند بازگرداندن یک کالا به فروشگاه، احساس اضطراب می کنید.

9. شما نگران این هستید که دیگران متوجه علائم اضطراب شما شوند.

شما علائم اضطراب را در موقعیت های اجتماعی و عملکردی تجربه می کنید. علاوه بر این، از دیدن این علائم توسط افراد دیگر خجالت زده و شرمنده می شوید. این به نوبه خود باعث افزایش اضطراب می شود.

10. شما از اینکه مردم "خود واقعی" را کشف کنند می ترسید.

شما یک باور اساسی دارید که به اندازه کافی خوب نیستید یا به نحوی اندازه گیری نمی کنید (یکی از چهار نوع اصلی اضطراب اجتماعی).[] و، ترس شما از این است که دیگران کشف کننداین در مورد شما در یک "افشای بزرگ".

11. شما مردمی راضی هستید یا قاطعیت ندارید.

در صحبت کردن از طرف خود یا تلاش برای راضی کردن دیگران به بهای رفاه خود مشکل دارید.

تفاوت های بین درونگرایی و اضطراب اجتماعی

اکنون که برخی از ویژگی های مهم درونگرایی و اضطراب اجتماعی را بیان کرده ایم، مهم ترین زمان در نظر گرفتن تفاوت اضطراب اجتماعی است. اگر اضطراب اجتماعی یا درونگرایی را تجربه می کنید.

1. درونگراها چیزی را پنهان نمی کنند

در حالی که یک فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است اساساً احساس نقص داشته باشد و از "آشکار شدن" ترس داشته باشد، یک درونگرا احساس می کند که خودش آزاد است و نگران این نیست که دیگران کمتر به آنها فکر کنند.

2. درونگرایی ذاتی است در حالی که اضطراب اجتماعی قابل یادگیری است

ما می دانیم که درونگراها دارای تفاوت های مغزی هستند که آنها را از برونگراها متمایز می کند. تجربه قلدری یا داشتن والدین بیش از حد انتقادی دو عاملی هستند که می توانند احتمال ابتلا به اضطراب اجتماعی را افزایش دهند.[]

3. اضطراب اجتماعی مبتنی بر ترس است در حالی که درونگرایی با اولویت هدایت می‌شود

وقتی یک فرد مضطرب اجتماعی تصمیم می‌گیرد کاری اجتماعی انجام ندهد، معمولاً انگیزه آن ترس و اضطراب است.از سوی دیگر، وقتی یک درونگرا برنامه‌های خود را رد می‌کند یا موقعیتی را زودتر ترک می‌کند، ربطی به ترس ندارد. بلکه بر اساس ترجیح صرف وقت به تنهایی است.

5. درونگرایی خودپذیرنده است در حالی که اضطراب اجتماعی قضاوتی است

یک فرد مضطرب اجتماعی از دیگران انتظار انتقاد و قضاوت دارد در حالی که یک درونگرا اینطور نیست. در طول یک مکالمه، یک فرد مضطرب اجتماعی ممکن است از ترس گفتن حرف اشتباه ساکت بماند. در همین حال، یک درونگرا ممکن است به دلیل تمایل به تفکر عمیق، کمی صحبت کند.

6. برون گرایی نقطه مقابل درون گرایی است اما مخالف اضطراب اجتماعی نیست

یک برون گرا می تواند از نظر اجتماعی مضطرب باشد، به این معنی که برون گرایی نقطه مقابل اضطراب اجتماعی نیست. بلکه اضطراب اجتماعی یک پاسخ ترس است که می تواند توسط هر دو مزاج تجربه شود.

7. اضطراب اجتماعی محدود کننده است در حالی که درونگرایی نیست

درونگرایی مانند اضطراب اجتماعی محدود کننده نیست. کسانی که اضطراب اجتماعی دارند ممکن است بخواهند کارهایی انجام دهند اما از ترس فلج شده اند. از سوی دیگر، کسانی که درونگرا هستند، ارتباط اجتماعی محدود را ترجیح می دهند. به همین دلیل، اضطراب اجتماعی با تنهایی پیوند خورده است.[]

8. اضطراب اجتماعی یک وضعیت قابل درمان است در حالی که درونگرایی غیرقابل تغییر است

اختلال اضطراب اجتماعی یک وضعیت سلامت روانی است که به درمان هایی مانند درمان شناختی-رفتاری پاسخ می دهد.[]از سوی دیگر، درونگرایی یک خلق و خوی ذاتی است و نیازی به تغییر ندارد. در حالی که ممکن است شخصیت شما در طول زمان تغییر کند، درونگرایی «مشکلی» نیست که نیاز به اصلاح داشته باشد.

9. یک درونگرا برای گرم کردن خود زمان می‌برد، در حالی که یک فرد مضطرب اجتماعی هرگز احساس راحتی نمی‌کند

در حالی که یک درون‌گرا ممکن است هرچه بیشتر با افراد آشنا شود احساس راحتی کند، فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی هرگز احساس راحتی نمی‌کند و اضطراب واقعاً از بین نمی‌رود. به این ترتیب اضطراب اجتماعی باعث ایجاد اجتناب می شود و زندگی روزمره شما را محدود می کند.

10. درونگراها می‌توانند در مواقع لزوم از عهده صحبت کردن در جمع برآیند در حالی که افراد مضطرب اجتماعی به هر قیمتی از آن اجتناب می‌کنند

درون‌گراها معمولاً با سخنرانی عمومی موافق نیستند، اگرچه ممکن است لزوماً به دنبال آن نباشند. از سوی دیگر، فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است از فکر سخنرانی در جمع وحشت زده شود و از انجام آن بیم داشته باشد.

11. اضطراب اجتماعی شامل یک عنصر شرم است در حالی که درونگرایی نه

درونگرایی به احساس شرم مربوط نمی شود در حالی که اضطراب اجتماعی تماماً مربوط به شرم است. اگر فردی درونگرا باشد اما طبیعت خود را کاملاً بپذیرد، در این صورت هیچ شرمی نسبت به خود ندارد. با این حال، اگر آنها نسبت به خود احساس بدی داشته باشند، ممکن است دچار اضطراب اجتماعی شوند.

آیا یک درونگرا می تواند اضطراب اجتماعی داشته باشد؟

به عنوان یک درونگرا، شما همچنین می توانیداضطراب اجتماعی را تجربه کنید و اگر هر دو را تجربه کنید، ممکن است سخت باشد که آنها را از هم جدا کنید. آیا فقط به مدتی تنها برای شارژ شدن نیاز دارید یا از ترس از موقعیتی اجتناب می کنید؟ اینها سوالاتی است که ممکن است یک درونگرا مضطرب اجتماعی را آزار دهد.

به طور کلی، داشتن اضطراب اجتماعی به عنوان یک درونگرا می تواند باعث کناره گیری شما بیش از حد معمول شود. در این مورد، مهم است که همیشه کمی خود را به خارج از منطقه راحتی خود فشار دهید. اما، این کار را به گونه ای انجام دهید که مطابق با ماهیت درونگرای شما باشد. درک تفاوت‌های بین اضطراب اجتماعی و درون‌گرایی می‌تواند به شما کمک کند تا درمقایسه با پاسخ دادن به ترس تصمیم بگیرید که چه زمانی تخلیه می‌شوید.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.