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自分が内向的なのか、それとも社交不安症なのか、気になりませんか？ 内向的と社交不安症は自然に一緒になる（あるいは実際、同じものである）という一般的な誤解があります。 実際には、一方は気質であり、もう一方は精神的健康状態です。
内向的な人は、一人の時間を多く必要としたり、世間話をしないことを好むなど、ある種の困難を伴うことがあるが、社交不安は、回避や身体的症状など、人生を左右する結果をもたらす。
内向性の割合は25％から40％と推定されているが、社交不安障害の割合ははるかに低い。 実際、生涯のうちに社交不安障害を経験する可能性があるのは、人口のわずか12％である。
この記事では、内向性と社交不安の典型的な兆候を説明し、その違いから2つの概念を区別します。 また、内向的でありながら社交不安を抱えるという特殊なケース（両方である可能性もあるため）についても説明します。
内向的な特性
内向的な人は人が嫌いだという固定観念があるが、内向的な性格というのは生まれつきの複雑な気質であり、さまざまな特徴がある。
以下は、あなたが内向的かもしれないという最も一般的な兆候のいくつかである。
1.友達が少なく、一対一の会話を好む
あなたは世間話を嫌い、深く有意義な会話を好む。 また、友情の輪を狭く保ち、深いつながりのある人だけを含むことを好む。 あなたはまた、忠実な友人である傾向がある。
2.一人で過ごしても退屈や寂しさを感じない
一人でいることに喜びを感じ、一人で行動することで自分を楽しませることができる。 実際、見知らぬ人が大勢集まる場では、ただ一人でいるよりも孤独を感じることがある。
3.充電には一人の時間が必要
人付き合いをするときは、その前後に、精神的な充電のために多くのダウンタイムが必要です。 家はあなたの聖域であり、あなたのエネルギーを集める場所です。 そして、休憩なしで他の人と一緒にいる時間が長すぎると、イライラすることがあります[]。
4.深く考えることができる
あなたは豊かで創造的なアイデアや思考の内なる世界を持っており、深い問いについてじっくりと考えることを楽しんでいる。
5.話すのに時間がかかる
アイデアをより深く処理するため、話すのに時間がかかることもある。 返答に時間がかかるため、おそらく非同期のコミュニケーション（Eメールなど）を好むだろう。
6.注目されることにやりがいを感じない。
スポットライトを浴びることに必ずしも不安を感じないが、本質的にやりがいを感じない。 つまり、必要なときにはその役割を果たすが、それを求めることはない。 また、褒められたり認められたりすることを特に喜ばず、裏方の仕事を好む。
7.口頭よりも書面でのコミュニケーションを好む
あなたは雄弁な文章を書くことができるが、口頭でのコミュニケーションでは自分の考えの深さを伝えることができない。 そのため、話すことよりも書くことを好む。
8.グループよりも単独での仕事を好む
集中力が途切れることなく持続するとき、あなたは最高の仕事ができるからだ。 長時間集中する深い仕事は、あなたにとって最も充実したものに感じられる。
9.人を読むのがうまい
あなたは相手の気持ちを読み取るのが得意で、相手の非言語的なコミュニケーションを察することができる。 また、話すよりも聞くことを好む。
10.新しいことに慣れるには時間が必要だ
自発性よりも日常性を好む傾向があり、新しい状況に適応するのに時間がかかるかもしれない。 たとえば、ある研究では、内向的な人は「白衣」高血圧のため、クリニックで測定した場合と自宅で測定した場合では、血圧が高くなる可能性があることが示された[]。
11. ネットワークは消耗する
人脈作りに不安を感じているわけではないが、浅はかで時間の無駄のように感じることもある。 人脈作りの場面では外向的であることを「偽る」ことができるが、これには通常、燃え尽き症候群や充電が必要な時期が伴う。
社交不安症の兆候
社交不安症は気質というよりも精神衛生上の問題であり、人生のあらゆる分野に悪影響を及ぼす[]。
以下は、あなたが社交不安症である可能性を示す一般的な徴候である。
1.社交的な場面や本番を避ける。
否定的な評価を恐れて、社交やパフォーマンスの場面（スピーチや人脈作りなど）をわざわざ避けてしまうのだ［］。 これが不安と回避につながり、人生を著しく制限してしまう。
2.自己批判が過ぎる。
あなたの内なる批評家は、声が大きく、意地悪で、容赦がない。
3.不安の身体的症状を経験する。
心臓のバクバク、息切れ、震え、発汗、吐き気などの身体的な不安症状がある。 また、状況に至るまでの予期不安もある。
4.アルコールを飲むなど、良くない対処法を使うかもしれない。
不安に対処するために、飲酒のような悪い習慣を身につけるかもしれない［］。 また、目を合わせないようにするなど、安全行動をとるかもしれない。
5.人に好かれ、受け入れられていると確信できれば、不安は軽減される。
自分が受け入れられていると確信できる状況であれば、社交不安は軽減される傾向にある。 例えば、知らない人といるより、家族といる方が不安を感じないかもしれない。
関連項目: 会話力を向上させる方法（例文付き）6.友人関係や人間関係に悩んでいる。
社交不安のせいで、友人を作ったり恋愛関係を築いたりするのに苦労している。 人と親しくなりたいのに、不安のせいでそれができない。
7.人前で何かをすると不安になる。
また、時間的なプレッシャーにも敏感で、テストや自己紹介などの場面で、焦りや不安を感じる。
8.権威ある人物は、あなたを特に不安にさせる。
上司や教師など権威のある人と話すと不安になる。 また、店に商品を返品するときなど、特定のことをするときにも不安になる。
9.不安症状を他人に気づかれることを心配する。
また、そのような症状を他人に見られることを恥ずかしく思うようになり、さらに不安に駆られる。
10. "本当の自分 "を知られることを恐れている。
あなたには、自分は十分でない、あるいは、ある意味で自分にはふさわしくないという核心的な信念がある（社交不安の4つの核心的なタイプのうちの1つ）［］。 そして、あなたが恐れているのは、他人が「大暴露」してあなたのことを知ることである。
11.人を喜ばせるのが好きか、自己主張が足りない。
自分の意見を言うのが苦手だったり、自分の幸福を犠牲にしてまで他人を喜ばせようとしたりする。
内向性と社交不安の違い
さて、内向性と社交不安の重要な特徴について概説したので、次はその違いについて考えてみよう。
以下は、あなたが社交不安症か内向性かを判断するのに役立つ最も重要な違いです。
1.内向的な人は何も隠していない
社交不安症の人は、根本的に欠点があると感じたり、"暴露 "を恐れたりするかもしれないが、内向的な人は自分らしくいられる自由を感じ、他人から低く評価されることを心配しない。
2.内向性は先天性だが、社交不安は学習できる
内向的な人には、外向的な人と区別する脳の違いがあることがわかっている[]。 社交不安症には遺伝的な要素もあるかもしれないが、生い立ちや人生経験など、他の要因も一役買うことがある。 いじめを経験したり、過度に批判的な親を持ったりすることは、社交不安症を発症しやすくする2つの要因である[]。
3.社交不安は恐怖に基づくが、内向性は選好による。
社交的な人が社交的なことをしない選択をするのは、たいてい恐怖や不安が動機となっている。 一方、内向的な人が予定を断ったり、その場を早退したりするのは、恐怖とは関係がない。 むしろ、ひとりで過ごすことを好むからだ。
5.内向性は自己受容的であるが、社交不安は判断的である。
会話中、社交的な人は間違ったことを言うのを恐れて黙っているかもしれない。 一方、内向的な人は深く考えることを好むため、口数が少ないかもしれない。
6.外向性は内向性の反対だが、社交不安の反対ではない
つまり、外向性は社交不安の反対ではないのだ。 むしろ、社交不安は両方の気質が経験しうる恐怖反応である。
7.社交不安は制限されるが、内向性は制限されない
内向的な人は、社会不安と同じように制限されることはない。 社会不安のある人は、何かをしたくても恐怖で麻痺している。 一方、内向的な人は、限られた社会的接触を好む。 このため、社会不安は孤独と関連している[]。
8.社交不安は治療可能な症状だが、内向性は変えられない
社交不安障害は、認知行動療法などの治療が有効な精神疾患です。 一方、内向性は先天的な気質であり、変える必要はありません。 時とともに性格が変化する可能性はありますが、内向性は直す必要のある「問題」ではありません。
9.内向的な人は打ち解けるのに時間がかかるが、社交的な人は決して落ち着かない。
内向的な人は、人と親しくなればなるほど、周囲に居心地の良さを感じ始めるかもしれないが、社交不安症の人は決して居心地の良さを感じることはなく、不安が消えることもない。 このように、社交不安症は回避を生み、日常生活を制限する。
関連項目: 友人と打ち解ける（そして親しくなる）方法10.内向的な人は、必要であれば人前で話すことができるが、社交的な人はそれを避ける。
内向的な人は、人前で話すことを必ずしも求めないが、人前で話すことに抵抗がない傾向がある。 一方、社交不安症の人は、人前で話すことを考えるとパニックになり、話すことを恐れるようになる。
11.社交不安は羞恥心を伴うが、内向性はそうではない。
内向的な人は羞恥心とは無縁だが、社交不安症は羞恥心に関係する。 内向的な人でも自分の性質を完全に受け入れていれば、自分自身を羞恥心とは感じない。 しかし、自分自身について嫌な思いをさせられた場合、社交不安症になる可能性がある。
内向的な人が社交不安になることはあるのか？
内向的な人は、社会不安も経験することがある。 そして、その両方を経験すると、両者を区別するのは難しいかもしれない。 充電するために一人の時間が必要なだけなのか、それとも恐れから状況を避けているのか？ これらは、社会不安のある内向的な人を悩ませるかもしれない疑問である。
一般的に、内向的な人が社交不安を抱くと、いつもより引っ込み思案になることがある。 この場合、常に快適な領域から少しはみ出して自分を追い込むことが大切だ。 ただし、内向的な性格に忠実な方法で。 社交不安と内向性の違いを理解することで、自分が消耗しているときと恐怖に反応しているときを判断することができる。
