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내향적인지, 사회불안증이 있는지 궁금하신가요? 내향성과 사회적 불안이 자연스럽게 함께 간다(사실상 같은 것)는 대중적인 오해가 있습니다. 사실, 하나는 기질이고 다른 하나는 정신 건강 상태입니다.
내향성에는 혼자 있는 시간이 많거나 잡담을 하지 않는 것과 같은 특정 문제가 포함될 수 있지만, 사회적 불안은 회피 및 신체적 징후와 같은 삶을 변화시키는 결과를 초래합니다.
내향성 비율은 25~40%로 추정되지만 사회적 불안 비율은 훨씬 낮습니다.[] 실제로 인구의 12%만이 평생 동안 사회 불안 장애를 경험할 것으로 예상할 수 있습니다. .[]
이 기사에서는 내향성과 사회적 불안의 전형적인 징후를 설명하고 차이점을 기반으로 두 개념을 구분합니다. 또한 사회적 불안이 있는 내향적인 경우도 논의할 것입니다(둘 다일 수 있기 때문에).
또한보십시오: 내가 왜 그렇게 이상해? – 해결내향적인 특성
내향적인 사람은 사람을 좋아하지 않는다는 고정관념이 있습니다. 그러나 내향성은 다양한 특징을 가진 복잡한 타고난 기질입니다.[]
다음은 당신이 내향적일 수 있는 가장 일반적인 징후 중 일부입니다.[]
1. 친구는 적고 일대일 대화를 선호합니다.
잡담을 싫어하고 깊고 의미 있는 대화를 선호합니다.대화.[] 또한 더 깊은 관계를 맺고 있는 사람들만을 포함하여 우정 범위를 작게 유지하는 것을 선호합니다. 충성스러운 친구이기도 합니다.
2. 혼자 시간을 보내도 지루하거나 외롭지 않습니다
혼자 있는 것이 행복하고 혼자만의 활동을 즐길 수 있습니다. 사실 혼자 있을 때보다 낯선 사람들과의 대규모 모임에서 더 외로울 때가 있습니다.
3. 재충전을 위해 혼자만의 시간이 필요합니다
사회화를 할 때 정신적으로 재충전하기 위해 전후에 많은 휴식 시간이 필요합니다. 당신의 집은 당신의 안식처이자 에너지를 모으는 장소입니다. 그리고 쉬지 않고 다른 사람들과 너무 많은 시간을 보내면 짜증이 날 수 있습니다.[]
4. 당신은 깊은 사상가입니다.
풍부하고 창의적인 아이디어와 생각의 내면 세계를 가지고 있으며 깊은 질문에 대해 깊이 생각하는 것을 즐깁니다.
5. 말하는 데 시간이 오래 걸립니다
아이디어를 더 깊이 처리하기 때문에 말하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 응답할 시간이 더 많기 때문에 비동기 통신(예: 이메일)을 선호할 것입니다.
6. 관심의 중심이 되는 것이 보람을 느끼지는 않습니다.
스포트라이트를 받을 때 반드시 불안감을 느끼는 것은 아니지만 본질적으로 보람을 느끼지는 않습니다. 이것은 필요할 때 역할을 수행하지만 찾지 않는다는 것을 의미합니다. 너도 특별히칭찬이나 인정을 받는 것을 좋아하고 뒤에서 일하는 것을 선호합니다.
7. 당신은 말보다 글을 선호합니다
당신은 유창한 작가이지만 말로써는 생각의 깊이를 전달할 수 없다는 것을 알게 됩니다. 이런 이유로 당신은 말하기보다 쓰기를 선호합니다.
8. 당신은 그룹보다는 혼자 일하는 것을 선호합니다.
혼자서 일하는 것을 선호합니다. 방해받지 않고 집중할 수 있을 때 최선을 다하기 때문입니다. 오랜 시간 집중하며 깊이 있는 작업을 할 때 가장 보람을 느낍니다.
9. 당신은 사람의 글을 잘 읽습니다.
당신은 다른 사람의 말을 잘 읽고 그들의 비언어적 의사소통을 잘 이해합니다. 당신은 또한 말하는 것보다 듣는 것을 더 좋아합니다.
10. 새로운 것에 익숙해지는 데 시간이 필요합니다
자발성보다 일상적인 것을 선호하는 경향이 있으며 새로운 상황에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서 내향적인 사람은 "백의" 고혈압 때문에 병원에서 측정할 때보다 집에서 측정할 때 더 높은 혈압을 보일 수 있음이 밝혀졌습니다.[]
11. 네트워킹이 고갈되고 있습니다
네트워킹에 대해 반드시 불안하지는 않지만 얕고 시간 낭비처럼 느껴질 수 있습니다. 네트워킹 상황에서 외향적인 척할 수는 있지만 일반적으로 지치고 재충전이 필요한 시기가 있습니다.
사회적 불안이 있다는 신호
사회적 불안은 오히려 정신 건강 문제입니다.기질이 아니라 삶의 모든 영역에 부정적인 영향을 미칩니다.[]
다음은 사회적 불안이 있을 수 있는 몇 가지 일반적인 징후입니다.
1. 사교 또는 공연 상황을 피합니다.
부정적인 평가에 대한 두려움 때문에 사교 또는 공연 상황(예: 연설, 네트워킹 이벤트)을 피하려고 합니다.[] 이로 인해 삶이 심각하게 제한되는 불안과 회피로 이어집니다.
2. 당신은 지나치게 자기 비판적입니다.
당신 내면의 비판은 시끄럽고 비열하며 가차 없습니다.[] 그것은 당신이 충분하지 않고, 측정하지 않으며, 다른 사람들의 눈에 부적절하다고 말합니다.
3. 신체적 불안 증상이 나타납니다.
오랫동안 어떤 상황에 처해 있어도 줄어들지 않는 신체적 불안 증상이 있습니다.[] 여기에는 심장이 두근거림, 숨가쁨, 떨림, 식은땀, 메스꺼움 등이 포함될 수 있습니다. 당신은 또한 상황으로 이어지는 예상 불안을 가지고 있습니다.
4. 음주와 같은 잘못된 대처 전략을 사용할 수 있습니다.
불안에 대처하기 위해 음주와 같은 나쁜 습관이 생길 수 있습니다.[] 눈을 마주치지 않는 것과 같은 안전 행동을 할 수도 있습니다.
5. 특정 사람들이 나를 좋아하고 받아들일 때 불안감이 덜합니다.
자신이 받아들여지고 있다는 확신이 있는 상황에 처하면 사회적 불안이 완화되는 경향이 있습니다.예를 들어, 낯선 사람보다 가족 주변에서 덜 불안할 수 있습니다.
6. 우정과 관계에 어려움을 겪고 있습니다.
사회적 불안 때문에 친구를 사귀거나 낭만적인 관계를 발전시키는 데 어려움을 겪습니다.[] 사람들을 알고 싶지만 불안 때문에 그렇게 할 수 없습니다.
7. 사람들 앞에서 일을 하면 불안해집니다.
먹는 것과 같은 일을 다른 사람들이 지켜보고 있을 때, 당신은 극도로 자의식이 강하고 초조해집니다.[] 당신은 또한 시간 압박에 민감합니다. 권위자는 당신을 특히 불안하게 만듭니다.
당신의 불안은 상사나 교사와 같은 권위 있는 사람들과 이야기할 때 촉발됩니다. 가게에 물건을 반품하는 것과 같은 특정한 일을 할 때도 불안합니다.
9. 다른 사람들이 자신의 불안 증상을 알아차릴까 봐 걱정합니다.
사회적 및 수행 상황에서 불안 증상을 경험합니다. 또한 다른 사람들이 이러한 증상을 보는 것에 대해 당황하고 부끄러워하게 됩니다. 이것은 차례로 더 많은 불안을 부채질합니다.
10. 당신은 사람들이 "진짜 당신"을 발견하는 것을 두려워합니다.
당신은 자신이 부족하거나 어떤 식으로든 부적합하다는 핵심적인 믿음을 가지고 있습니다(사회적 불안의 4가지 핵심 유형 중 하나).[] 그리고 당신의 두려움은 다른 사람들이 발견할 것이라는 것입니다.이것은 "큰 폭로"에서 당신에 관한 것입니다.
11. 당신은 사람을 기쁘게 하거나 주장이 부족합니다.
자신의 행복을 희생하면서 자신을 대변하거나 다른 사람을 기쁘게 하려고 노력하는 데 어려움이 있습니다.
내향성과 사회적 불안의 차이점
이제 우리는 내향성과 사회적 불안의 몇 가지 중요한 특징을 대략적으로 설명했습니다. 이제 그 차이점을 고려할 때입니다.
다음은 귀하가 사회적 불안을 겪고 있는지 또는 내향성을 겪고 있는지 결정하는 데 도움이 되는 가장 중요한 차이점입니다.
1. 내향적인 사람은 아무것도 숨기지 않습니다
사회불안증이 있는 사람은 근본적으로 결함이 있다고 느끼고 "공개"를 두려워할 수 있지만, 내향적인 사람은 자신이 있는 것이 자유롭고 다른 사람들이 자신을 덜 생각한다고 걱정하지 않습니다.
2. 내향성은 선천적이지만 사회적 불안은 학습될 수 있습니다.
내향적인 사람은 외향적인 사람과 구별되는 뇌의 차이가 있다는 것을 알고 있습니다.[] 사회적 불안에는 유전적 요소도 있을 수 있지만 양육 및 인생 경험과 같은 다른 요인이 역할을 할 수 있습니다. 괴롭힘을 당하거나 지나치게 비판적인 부모가 있는 것은 사회적 불안이 발생할 가능성을 높이는 두 가지 요인입니다.[]
3. 사회적 불안은 두려움에 기반한 반면 내향성은 선호도에 의해 좌우됩니다
사회적으로 불안한 사람이 사회적인 일을 하지 않기로 선택하는 경우에는 일반적으로 두려움과 불안이 동기가 됩니다.반면에 내향적인 사람이 계획을 거절하거나 일찌감치 자리를 뜨는 것은 두려움 때문이 아닙니다. 오히려 혼자 있는 시간을 선호하는 성향에 근거한다.
5. 내향성은 자기 수용적인 반면 사회적 불안은 비판적입니다
사회적으로 불안한 사람은 다른 사람이 비판적이고 판단적이기를 기대하지만 내향적인 사람은 그렇지 않습니다. 대화 중에 사회적으로 불안한 사람은 잘못된 말을 할까 봐 조용히 있을 수 있습니다. 한편, 내향적인 사람은 깊은 생각을 선호하기 때문에 말을 적게 할 수 있습니다.
6. 외향성은 내향성의 반대이지만 사회적 불안의 반대는 아닙니다
외향성은 사회적 불안의 반대가 될 수 있습니다. 즉, 외향성은 사회적 불안의 반대가 아닙니다. 오히려 사회적 불안은 두 가지 기질 모두에서 경험할 수 있는 공포 반응이다.
7. 사회적 불안은 제한적이지만 내향성은 그렇지 않습니다
내향성은 사회적 불안과 같은 방식으로 제한하지 않습니다. 사회적 불안이 있는 사람들은 무언가를 하고 싶어도 두려움으로 마비됩니다. 반면에 내향적인 사람들은 제한된 사회적 접촉을 선호합니다. 이러한 이유로 사회적 불안은 외로움과 연결되어 있습니다.[]
8. 사회불안증은 치료가 가능한 상태인 반면 내향성은 변하지 않습니다.
사회불안장애는 인지 행동 요법과 같은 치료에 반응하는 정신 건강 상태입니다.[]반면에 내향성은 타고난 기질이며 변화가 필요하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 성격이 변할 수 있지만 내향성은 고쳐야 할 "문제"가 아닙니다.
9. 내향적인 사람은 몸을 녹이는 데 시간이 걸리는 반면 사회적으로 불안한 사람은 결코 편안함을 느끼지 못합니다
내향적인 사람은 사람들을 더 많이 알게 될수록 편안함을 느끼기 시작할 수 있지만 사회적 불안이 있는 사람은 결코 편안함을 느끼지 못하고 불안이 결코 사라지지 않습니다. 이처럼 사회불안은 회피를 낳고 일상생활을 제한한다.
10. 내향적인 사람은 필요할 때 대중 연설을 처리할 수 있는 반면 사회적으로 불안한 사람들은 어떤 대가를 치르더라도 그것을 피합니다. 반면에 사회적 불안이 있는 사람은 대중 연설을 해야 한다는 생각에 당황하고 두려워할 수 있습니다. 11. 사회적 불안은 수치심의 요소를 포함하지만 내향성은 그렇지 않습니다.
내향성은 수치심과 관련이 없지만 사회적 불안은 수치심에 관한 것입니다. 어떤 사람이 내향적이지만 자신의 본성을 완전히 받아들이면 자신에 대해 부끄러워하지 않습니다. 그러나 그들이 자신에 대해 나쁘게 느끼게 되면 사회적 불안이 생길 수 있습니다.
내향적인 사람도 사회적 불안을 가질 수 있습니까?
내향적인 사람으로서 당신도사회적 불안을 경험한다. 그리고 두 가지를 모두 경험하면 애타게 하기가 어려울 수 있습니다. 재충전을 위해 혼자만의 시간이 필요합니까, 아니면 두려움 때문에 상황을 피하고 있습니까? 이들은 사회적으로 불안한 내성적인 사람을 괴롭힐 수 있는 질문입니다.
일반적으로 내성적인 사람으로서 사회적 불안이 있으면 평소보다 더 많이 물러날 수 있습니다. 이 경우 항상 자신의 안락한 영역을 조금 벗어나는 것이 중요합니다. 그러나 내향적인 본성에 충실한 방식으로 하십시오. 사회적 불안과 내향성의 차이를 이해하면 기진맥진할 때와 두려움에 반응할 때를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한보십시오: 사회적 불안이 당신의 삶을 망치고 있다면 해야 할 일
