Съдържание
Чудите ли се дали сте интроверт, или имате социална тревожност? Съществува погрешно схващане, че интровертността и социалната тревожност естествено вървят заедно (или всъщност са едно и също нещо). Всъщност едното е темперамент, а другото е състояние на психичното здраве.
Докато интровертността може да е свързана с определени предизвикателства, като например нуждата от много време за усамотение или предпочитането да не се водят разговори, социалната тревожност води до промени в живота, като например избягване и физически прояви.
Докато процентът на интровертност се оценява на 25-40 %, процентът на социална тревожност е много по-нисък.[] Всъщност само 12 % от населението може да очаква да изпита социално тревожно разстройство през живота си.[]
В тази статия ще бъдат описани типичните признаци на интровертност и социална тревожност, както и ще бъде направено разграничение между двете понятия въз основа на техните различия. Ще бъде обсъден и уникалният случай на интроверт със социална тревожност (тъй като е възможно да сте и двете).
Характеристики на интроверта
Съществува стереотип, че интровертите просто не обичат хората. Интровертността обаче е сложен вроден темперамент с много различни характеристики.[]
По-долу са изброени някои от най-често срещаните признаци, че може би сте интроверт.[]
1. Предпочитате по-малко приятели и повече разговори на четири очи
Не обичате светските разговори и предпочитате дълбоките и смислени разговори.[] Предпочитате също така приятелският ви кръг да е малък и да включва само хората, с които имате по-дълбока връзка. Също така сте склонни да бъдете лоялни приятели.
2. Не се чувствате отегчени или самотни, когато прекарвате времето си сами
Щастливи сте, че сте сами, и можете да се забавлявате със самотни дейности. Всъщност понякога се чувствате по-самотни на големи събирания с непознати, отколкото ако бяхте просто сами.
Вижте също: 24 признака на неуважение в една връзка (& Как да се справим с тях)3. Нуждаете се от време насаме, за да се презаредите
Когато общувате, имате нужда от много време преди и след това, за да се презаредите психически. Домът ви е вашето убежище и място, където събирате енергията си. И ако прекарвате твърде много време с други хора без почивка, може да се раздразните.
Вижте също: Защо съм толкова странен? - SOLVED4. Вие сте дълбоко мислещ човек
Имате богат и креативен вътрешен свят от идеи и мисли и обичате да отделяте време, за да размишлявате върху дълбоки въпроси.
5. Говорите по-дълго
Тъй като обработвате идеите по-задълбочено, изказването може да ви отнеме повече време. Вероятно предпочитате асинхронна комуникация (напр. имейл), тъй като тя ви дава повече време за отговор.
6. Да сте център на внимание не ви носи удовлетворение
Не е задължително да се чувствате притеснени в светлината на прожекторите, но тя не ви е присъща. Това означава, че ще изпълнявате ролята, когато е необходимо, но не я търсите. Също така не обичате особено да получавате похвали или признания и предпочитате да работите зад кулисите.
7. Предпочитате писмената пред устната комуникация
Въпреки че сте красноречив писател, смятате, че не можете да предадете дълбочината на мислите си чрез вербална комуникация. Поради тази причина предпочитате да пишете, а не да говорите.
8. Предпочитате да работите сам, а не в група
Предпочитате да работите сами, защото вършите най-добрата си работа, когато можете да се съсредоточите без прекъсване. Дълбоката работа с дълги периоди на концентрация ви носи най-голямо удовлетворение.
9. Умеете да разчитате хората
Умеете да четете другите хора и да улавяте невербалната им комуникация. Освен това предпочитате да слушате, вместо да говорите.
10. Трябва ви време, за да свикнете с новите неща
Склонни сте да предпочитате рутината пред спонтанността и може да ви е необходимо време, за да се адаптирате към нови ситуации. Например, в едно проучване е показано, че интровертите могат да покажат по-високо кръвно налягане, когато се измерва в клиниката, в сравнение с това у дома, поради хипертония на "бялата престилка"[].
11. Работата в мрежа е изтощителна
Не е задължително да се притеснявате от общуването в мрежа, но то може да ви се стори повърхностно и като загуба на време. Макар че можете да се "преструвате" на екстроверт в ситуации на общуване в мрежа, това обикновено идва с период, в който се чувствате прегорели и имате нужда от презареждане.
Признаци на социална тревожност
Социалната тревожност е проблем на психичното здраве, а не на темперамента, и има отрицателно въздействие върху всички области на живота ви.[]
По-долу са изброени някои общи признаци, че може да имате социална тревожност.
1. Избягвате социални ситуации или ситуации на представяне.
Избягвате социални ситуации или ситуации, свързани с представянето (напр. изнасяне на речи, създаване на контакти), поради страх от негативна оценка.[] Това води до тревожност и избягване, които силно ограничават живота ви.
2. Прекалено сте самокритични.
Вътрешният ви критик е шумен, злобен и неумолим.[] Той ви казва, че не сте достатъчно добри, не отговаряте на изискванията и сте неадекватни в очите на другите хора.
3. Изпитвате физически симптоми на тревожност.
Имате физически симптоми на безпокойство, които не намаляват, дори когато сте били в дадена ситуация за известно време.[] Това може да включва неща като сърцебиене, задух, треперене, изпотяване и гадене. Имате също така очаквано безпокойство, което води до ситуации.
4. Възможно е да използвате лоши стратегии за справяне, като например да пиете алкохол.
За да се справите с тревожността си, може да развиете лоши навици, като например да пиете алкохол.[] Може също така да се държите безопасно, като например да избягвате контакт с очи.
5. Чувствате се по-малко тревожни, когато сте сигурни, че хората ви харесват и приемат.
Ако се намирате в ситуация, в която сте сигурни, че сте приети, социалната ви тревожност е по-слаба. Например може да се чувствате по-малко тревожни в семейството си, отколкото сред непознати.
6. Трудно се справяте с приятелствата и взаимоотношенията.
Заради социалната си тревожност трудно се сприятелявате или установявате романтични отношения.[] Искате да се запознаете с хората, но тревожността ви пречи да го направите.
7. Правенето на неща пред хора ви кара да се притеснявате.
Когато другите ви наблюдават, когато правите нещо, като например да се храните, ставате изключително срамежливи и тревожни.[] Чувствителни сте и към натиска на времето - неща като решаване на тест или представяне пред група създават усещане за спешност и тревожност.
8. Авторитетните фигури ви карат да бъдете особено тревожни.
Тревожността ви се появява, когато говорите с хора с власт, като например шеф или учител. Чувствате се тревожни и когато правите определени неща, като например да върнете стока в магазина.
9. Притеснявате се, че другите ще забележат симптомите ви на тревожност.
Изпитвате симптоми на тревожност в социални ситуации и при представяне. Освен това се смущавате и срамувате от това, че други хора виждат тези симптоми. Това от своя страна подхранва още повече тревожността.
10. Страхувате се хората да не открият "истинското ви лице".
Имате основно убеждение, че не сте достатъчно добри или не се справяте по някакъв начин (един от четирите основни типа социална тревожност).[] И се страхувате, че другите хора ще открият това за вас при "голямото разкритие".
11. Угаждате на хората или ви липсва асертивност.
Трудно ви е да се застъпвате за себе си или да се опитвате да угодите на другите хора за сметка на собственото си благополучие.
Разлики между интровертност и социална тревожност
След като очертахме някои от важните характеристики на интровертността и социалната тревожност, е време да разгледаме разликите.
По-долу са представени най-важните различия, които ще ви помогнат да решите дали изпитвате социална тревожност или интровертност.
1. Интровертите не крият нищо
Докато човек със социална тревожност може да се чувства фундаментално непълноценен и да се страхува от "разкриването", интровертът се чувства свободен да бъде себе си и не се притеснява, че другите мислят за него по-малко.
2. Интровертността е вродена, докато социалната тревожност може да бъде научена
Знаем, че интровертите имат мозъчни различия, които ги отличават от екстровертите.[] Въпреки че социалната тревожност може да има и генетичен компонент, други фактори, като възпитанието и житейският опит, могат да играят роля. Преживяването на тормоз или прекалено критичният родител са два фактора, които могат да повишат вероятността да развиете социална тревожност.[]
3. Социалната тревожност се основава на страха, докато интровертността се определя от предпочитанията.
Когато човек, който е социално тревожен, реши да не прави нещо в обществото, това обикновено е продиктувано от страх и безпокойство. От друга страна, когато интроверт се откаже от плановете си или си тръгне по-рано, това няма нищо общо със страха. По-скоро се основава на предпочитанието да прекарва времето си сам.
5. Интровертността е самоприемане, докато социалната тревожност е осъждане
Социално тревожният човек очаква другите да бъдат критични и осъдителни, докато интровертът не очаква това. По време на разговор социално тревожният човек може да мълчи от страх да не каже нещо погрешно. В същото време интровертът може да говори малко, защото предпочита да мисли дълбоко.
6. Екстраверсията е противоположност на интроверсията, но не е противоположност на социалната тревожност
Екстравертът може да бъде социално тревожен, което означава, че екстравертността не е противоположност на социалната тревожност. Социалната тревожност е по-скоро реакция на страх, която може да бъде изпитвана и от двата темперамента.
7. Социалната тревожност е ограничаваща, докато интровертността не е
Интровертността не е ограничаваща по същия начин като социалната тревожност. Хората със социална тревожност може да искат да правят неща, но са парализирани от страх. От друга страна, интровертите предпочитат ограничени социални контакти. Поради тази причина социалната тревожност е свързана със самотата.
8. Социалната тревожност е лечимо състояние, докато интровертността е неизменна
Социалното тревожно разстройство е психично заболяване, което се поддава на лечение, например когнитивно-поведенческа терапия.[] От друга страна, интровертността е темперамент, който е вроден и не се нуждае от промяна. Макар че е възможно личността ви да се промени с течение на времето, интровертността не е "проблем", който трябва да се отстрани.
9. На интроверта му е необходимо време, за да се сработи, докато социално тревожният човек никога не се чувства комфортно.
Докато един интроверт може да започне да се чувства комфортно сред хората, колкото повече ги опознава, човекът със социална тревожност никога не се чувства комфортно и тревожността никога не изчезва. По този начин социалната тревожност води до избягване и ограничава ежедневието ви.
10. Интровертите могат да се справят с публичното говорене, когато е необходимо, докато хората със социална тревожност го избягват на всяка цена
Интровертите са склонни да се справят с публичното говорене, въпреки че не е задължително да го търсят. От друга страна, човек със социална тревожност може да изпадне в паника при мисълта за публично говорене и да се страхува да го направи.
11. Социалната тревожност включва елемент на срам, докато интровертността не го включва
Интровертността не е свързана с чувството за срам, докато социалната тревожност е свързана със срама. Ако човек е интроверт, но напълно приема природата си, той не изпитва срам от себе си. Ако обаче го карат да се чувства зле със себе си, той може да развие социална тревожност.
Може ли интроверт да има социална тревожност?
Като интроверт може да изпитвате и социална тревожност. И ако изпитвате и двете, може да е трудно да ги разграничите. Дали просто се нуждаете от малко време насаме, за да се презаредите, или избягвате дадена ситуация от страх? Това са въпросите, които могат да измъчват социално тревожния интроверт.
По принцип социалната тревожност като интроверт може да ви накара да се отдръпнете повече от обикновено. В този случай е важно винаги да се измъквате малко извън зоната си на комфорт. Но го правете по начин, който е верен на интровертната ви природа. Разбирането на разликите между социалната тревожност и интровертността може да ви помогне да решите кога сте изцедени, а кога реагирате на страха.
