Mục lục
Bạn đang băn khoăn không biết mình là người hướng nội hay mắc chứng lo âu xã hội? Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng hướng nội và lo lắng xã hội tự nhiên đi cùng nhau (hoặc thực tế là giống nhau). Trên thực tế, một bên là tính khí, còn bên kia là tình trạng sức khỏe tâm thần.
Mặc dù hướng nội có thể liên quan đến một số thách thức nhất định như cần nhiều thời gian ở một mình hoặc không thích nói chuyện phiếm, nhưng chứng lo âu xã hội có những hậu quả thay đổi cuộc sống như trốn tránh và biểu hiện thể chất.
Mặc dù tỷ lệ hướng nội được ước tính ở bất kỳ đâu từ 25 đến 40%, nhưng tỷ lệ lo âu xã hội thấp hơn nhiều.[] Trên thực tế, chỉ 12% dân số có thể mắc chứng rối loạn lo âu xã hội trong suốt cuộc đời của họ.[ ]
Bài viết này sẽ mô tả các dấu hiệu điển hình của cả hướng nội và lo lắng xã hội, cũng như phân biệt giữa hai khái niệm dựa trên sự khác biệt của chúng. Bài viết cũng sẽ thảo luận về một trường hợp đặc biệt là người hướng nội mắc chứng lo âu xã hội (vì có thể mắc cả hai).
Đặc điểm của người hướng nội
Có định kiến cho rằng người hướng nội không thích mọi người. Tuy nhiên, hướng nội là một tính khí phức tạp bẩm sinh với nhiều đặc điểm khác nhau.[]
Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy bạn có thể là người hướng nội.[]
1. Bạn thích ít bạn bè hơn và nhiều cuộc trò chuyện trực tiếp hơn
Bạn ghét những cuộc nói chuyện phiếm và thích những cuộc trò chuyện sâu sắc và ý nghĩatrò chuyện.[] Bạn cũng muốn giữ cho vòng tròn tình bạn của mình ở quy mô nhỏ, chỉ bao gồm những người mà bạn có mối liên hệ sâu sắc hơn. Bạn cũng có xu hướng trở thành một người bạn trung thành.
2. Bạn không cảm thấy buồn chán hay cô đơn khi dành thời gian ở một mình
Bạn thấy vui khi ở một mình và có thể giải trí bằng các hoạt động đơn độc. Trên thực tế, đôi khi bạn cảm thấy cô đơn hơn khi tụ tập đông người với người lạ hơn là khi chỉ ở một mình.
3. Bạn cần thời gian ở một mình để nạp lại năng lượng
Khi giao tiếp xã hội, bạn cần nhiều thời gian nghỉ ngơi trước và sau đó để nạp lại tinh thần. Nhà của bạn là nơi tôn nghiêm của bạn và là nơi để thu thập năng lượng của bạn. Và nếu dành quá nhiều thời gian cho người khác mà không nghỉ ngơi, bạn có thể trở nên cáu kỉnh.[]
4. Bạn là một người có suy nghĩ sâu sắc
Bạn có một thế giới ý tưởng và suy nghĩ nội tâm phong phú và sáng tạo, đồng thời thích dành thời gian để suy ngẫm về những câu hỏi sâu sắc.
Xem thêm: Làm thế nào để có một cuộc trò chuyện mà không hỏi quá nhiều câu hỏi5. Bạn mất nhiều thời gian hơn để nói
Vì bạn xử lý ý tưởng sâu hơn nên bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để nói. Bạn có thể thích giao tiếp không đồng bộ hơn (ví dụ: email), vì nó cho bạn nhiều thời gian hơn để phản hồi.
Xem thêm: Cách kết bạn với người hướng nội6. Trở thành trung tâm của sự chú ý không mang lại cảm giác bổ ích cho bạn
Bạn không nhất thiết phải cảm thấy lo lắng khi được chú ý, nhưng điều đó vốn dĩ không mang lại lợi ích gì cho bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ hoàn thành vai trò khi cần thiết, nhưng bạn không tìm kiếm nó. Bạn cũng không đặc biệtthích được khen ngợi hoặc công nhận và thích làm việc ở hậu trường hơn.
7. Bạn thích giao tiếp bằng văn bản hơn bằng lời nói
Mặc dù bạn là một nhà văn có tài hùng biện, nhưng bạn nhận thấy rằng mình không thể truyền đạt chiều sâu suy nghĩ của mình thông qua giao tiếp bằng lời nói. Vì lý do này, bạn thích viết hơn nói.
8. Bạn thích làm việc một mình hơn là theo nhóm
Bạn thích làm việc một mình hơn, bởi vì bạn sẽ làm việc tốt nhất khi có thể tập trung mà không bị gián đoạn. Bạn cảm thấy thỏa mãn nhất khi làm việc chuyên sâu với thời gian tập trung dài.
9. Bạn giỏi đọc vị người khác
Bạn giỏi đọc vị người khác và nắm bắt cách giao tiếp phi ngôn ngữ của họ. Bạn cũng thích lắng nghe hơn là nói.
10. Bạn cần thời gian để làm quen với những điều mới
Bạn có xu hướng thích thói quen hơn là tự phát và có thể mất thời gian để thích nghi với các tình huống mới. Ví dụ, trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hướng nội có thể có huyết áp cao hơn khi đo tại phòng khám so với đo tại nhà do tăng huyết áp “áo choàng trắng”.[]
11. Kết nối mạng đang cạn kiệt
Bạn không nhất thiết phải lo lắng về kết nối mạng, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy nông cạn và lãng phí thời gian. Mặc dù bạn có thể “giả vờ” là một người hướng ngoại trong các tình huống kết nối mạng, nhưng điều này thường đi kèm với một khoảng thời gian cảm thấy kiệt sức và cần nạp năng lượng.
Dấu hiệu bạn mắc chứng lo âu xã hội
Lo lắng xã hội là một vấn đề sức khỏe tâm thần chứ không phảihơn là tính khí thất thường và có tác động tiêu cực đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.[]
Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội.
1. Bạn né tránh các tình huống xã hội hoặc hoạt động.
Bạn tìm mọi cách để tránh các tình huống xã hội hoặc hoạt động (ví dụ: phát biểu, sự kiện kết nối mạng) vì sợ bị đánh giá tiêu cực.[] Điều này dẫn đến sự lo lắng và trốn tránh ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.
2. Bạn quá khắt khe với bản thân.
Sự chỉ trích nội tâm của bạn lớn tiếng, ác ý và không ngớt.[] Nó cho bạn biết rằng bạn không đủ tốt, không xứng đáng và kém cỏi trong mắt người khác.
3. Bạn có các triệu chứng lo âu về thể chất.
Bạn có các triệu chứng lo âu về thể chất không thuyên giảm ngay cả khi bạn đã ở trong một tình huống nào đó một thời gian.[] Điều này có thể bao gồm những triệu chứng như tim đập nhanh, khó thở, run rẩy, đổ mồ hôi và buồn nôn. Bạn cũng có sự lo lắng dự đoán dẫn đến các tình huống.
4. Bạn có thể sử dụng các chiến lược đối phó kém như uống rượu.
Để đối phó với sự lo lắng, bạn có thể hình thành những thói quen xấu như uống rượu.[] Bạn cũng có thể thực hiện các hành vi an toàn như tránh giao tiếp bằng mắt.
5. Bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn khi biết chắc chắn có người thích và chấp nhận mình.
Nếu bạn đang ở trong tình huống mà bạn chắc chắn rằng mình được chấp nhận, thì chứng lo âu xã hội của bạn có xu hướng giảm bớt.Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bớt lo lắng khi ở bên gia đình mình hơn là khi ở bên người lạ.
6. Bạn đấu tranh với tình bạn và các mối quan hệ.
Vì lo lắng xã hội, bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn hoặc phát triển các mối quan hệ lãng mạn.[] Bạn muốn làm quen với mọi người nhưng sự lo lắng ngăn cản bạn làm điều đó.
7. Làm việc gì đó trước mặt mọi người khiến bạn lo lắng.
Khi người khác đang theo dõi bạn làm những việc như ăn uống, bạn trở nên vô cùng e dè và lo lắng.[] Bạn cũng nhạy cảm với áp lực thời gian—những việc như làm bài kiểm tra hoặc giới thiệu bản thân với một nhóm sẽ tạo ra cảm giác cấp bách và lo lắng.
8. Những nhân vật có thẩm quyền khiến bạn đặc biệt lo lắng.
Sự lo lắng của bạn bùng phát khi nói chuyện với những người có thẩm quyền, chẳng hạn như sếp hoặc giáo viên. Bạn cũng cảm thấy lo lắng khi làm một số việc nhất định, chẳng hạn như trả lại một mặt hàng cho cửa hàng.
9. Bạn lo lắng về việc người khác nhận thấy các triệu chứng lo âu của mình.
Bạn có các triệu chứng lo lắng trong các tình huống xã hội và hoạt động. Ngoài ra, bạn trở nên xấu hổ và xấu hổ khi người khác nhìn thấy những triệu chứng này. Điều này lại làm tăng thêm lo lắng.
10. Bạn sợ mọi người phát hiện ra “con người thật của bạn”.
Bạn có niềm tin cốt lõi rằng mình không đủ tốt hoặc không được đánh giá cao về mặt nào đó (một trong bốn loại lo âu xã hội cốt lõi).[] Và nỗi sợ hãi của bạn là người khác sẽ phát hiện rađiều này về bạn trong một "tiết lộ lớn."
11. Bạn là một người làm hài lòng hoặc thiếu sự quyết đoán. 1. Người hướng nội không che giấu bất cứ điều gì
Mặc dù một người mắc chứng lo âu xã hội có thể cảm thấy về cơ bản là thiếu sót và sợ “lộ hàng”, nhưng người hướng nội lại cảm thấy tự do là chính mình và không lo lắng về việc người khác nghĩ xấu về họ.
2. Tính hướng nội là bẩm sinh trong khi chứng lo âu xã hội có thể học được
Chúng ta biết rằng những người hướng nội có những điểm khác biệt về não bộ để phân biệt họ với những người hướng ngoại.[] Mặc dù chứng lo âu xã hội cũng có thể có yếu tố di truyền nhưng các yếu tố khác như quá trình giáo dục và kinh nghiệm sống cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Bị bắt nạt hoặc có cha mẹ quá chỉ trích là hai yếu tố có thể khiến bạn dễ mắc chứng lo âu xã hội.[]
3. Lo lắng xã hội dựa trên nỗi sợ hãi trong khi hướng nội được thúc đẩy bởi sở thích
Khi một người lo lắng xã hội đưa ra lựa chọn không làm điều gì đó mang tính xã hội, nó thường được thúc đẩy bởi sự sợ hãi và lo lắng.Mặt khác, khi một người hướng nội từ chối kế hoạch hoặc rời khỏi một dịp sớm, điều đó không liên quan gì đến nỗi sợ hãi. Thay vào đó, nó dựa trên sở thích dành thời gian ở một mình.
5. Hướng nội là chấp nhận bản thân trong khi lo lắng xã hội là phán xét
Người lo lắng xã hội mong đợi người khác chỉ trích và phán xét trong khi người hướng nội thì không. Trong một cuộc trò chuyện, một người lo lắng về mặt xã hội có thể im lặng vì sợ nói sai. Trong khi đó, một người hướng nội có thể ít nói vì thích suy nghĩ sâu sắc.
6. Hướng ngoại đối lập với hướng nội nhưng không đối lập với lo lắng xã hội
Người hướng ngoại có thể lo lắng về mặt xã hội, nghĩa là hướng ngoại không đối lập với lo lắng xã hội. Thay vào đó, lo âu xã hội là một phản ứng sợ hãi mà cả hai tính khí đều có thể gặp phải.
7. Lo lắng xã hội đang hạn chế trong khi hướng nội thì không
Hướng nội không hạn chế giống như lo lắng xã hội. Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể muốn làm mọi việc nhưng lại tê liệt vì sợ hãi. Mặt khác, những người hướng nội thích tiếp xúc xã hội hạn chế. Vì lý do này, chứng lo âu xã hội có liên quan đến sự cô đơn.[]
8. Lo lắng xã hội là một tình trạng có thể điều trị được trong khi hướng nội là không thể thay đổi
Rối loạn lo âu xã hội là một tình trạng sức khỏe tâm thần đáp ứng với điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức.[]Mặt khác, hướng nội là tính khí bẩm sinh và không cần thay đổi. Mặc dù tính cách của bạn có thể thay đổi theo thời gian, nhưng tính hướng nội không phải là một “vấn đề” cần khắc phục.
9. Người hướng nội cần thời gian để khởi động trong khi người lo lắng về mặt xã hội không bao giờ cảm thấy thoải mái
Trong khi người hướng nội có thể bắt đầu cảm thấy thoải mái khi ở gần mọi người khi họ càng hiểu họ, thì người mắc chứng lo âu về mặt xã hội không bao giờ cảm thấy thoải mái và sự lo lắng không bao giờ thực sự biến mất. Theo cách này, chứng lo âu xã hội tạo ra sự trốn tránh và hạn chế cuộc sống hàng ngày của bạn.
10. Người hướng nội có thể xử lý việc nói trước công chúng khi cần thiết trong khi những người lo lắng về mặt xã hội tránh điều đó bằng mọi giá
Người hướng nội có xu hướng đồng ý với việc nói trước đám đông, mặc dù họ có thể không nhất thiết phải tìm kiếm điều đó. Mặt khác, một người mắc chứng lo âu xã hội có thể trở nên hoảng sợ khi nghĩ đến việc phải nói trước đám đông và sợ phải làm điều đó.
11. Lo lắng xã hội liên quan đến yếu tố xấu hổ trong khi hướng nội thì không
Hướng nội không liên quan đến cảm giác xấu hổ trong khi lo lắng xã hội chỉ liên quan đến xấu hổ. Nếu một người là người hướng nội nhưng hoàn toàn chấp nhận bản chất của họ, thì họ không cảm thấy xấu hổ về bản thân. Tuy nhiên, nếu họ cảm thấy tồi tệ về bản thân, thì họ có thể phát triển chứng lo âu xã hội.
Người hướng nội có thể mắc chứng lo âu xã hội không?
Là người hướng nội, bạn cũng có thể mắc chứng lo âu xã hộitrải nghiệm sự lo lắng xã hội. Và, có thể khó nếu bạn trải nghiệm cả hai để tách chúng ra. Bạn chỉ cần một chút thời gian ở một mình để nạp lại năng lượng, hay bạn đang trốn tránh một tình huống vì sợ hãi? Đây là những câu hỏi có thể khiến người hướng nội lo lắng về mặt xã hội lo lắng.
Nói chung, lo lắng về mặt xã hội khi là người hướng nội có thể khiến bạn rút lui nhiều hơn bình thường. Trong trường hợp này, điều quan trọng là luôn đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái của bạn một chút. Tuy nhiên, hãy làm điều đó theo cách đúng với bản chất hướng nội của bạn. Hiểu được sự khác biệt giữa lo lắng xã hội và hướng nội có thể giúp bạn quyết định khi nào bạn kiệt sức hay khi nào bạn phản ứng với sự sợ hãi.
