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Vous vous demandez si vous êtes introverti ou si vous souffrez d'anxiété sociale ? Une idée reçue veut que l'introversion et l'anxiété sociale aillent naturellement de pair (ou soient en fait la même chose). En fait, l'une est un tempérament, tandis que l'autre est un trouble de la santé mentale.
Alors que l'introversion peut entraîner certaines difficultés, comme le fait d'avoir besoin de beaucoup de temps seul ou de préférer ne pas faire la conversation, l'anxiété sociale a des conséquences qui changent la vie, comme l'évitement et les manifestations physiques.
Alors que les taux d'introversion ont été estimés entre 25 et 40 %, les taux d'anxiété sociale sont beaucoup plus faibles[] En fait, seulement 12 % de la population peut s'attendre à souffrir d'un trouble d'anxiété sociale au cours de sa vie[].
Cet article décrit les signes typiques de l'introversion et de l'anxiété sociale, distingue les deux concepts en fonction de leurs différences et aborde le cas particulier de l'introversion et de l'anxiété sociale (puisqu'il est possible d'être à la fois introverti et anxieux).
Caractéristiques des introvertis
Il existe un stéréotype selon lequel les introvertis n'aiment tout simplement pas les gens. Cependant, l'introversion est un tempérament inné complexe qui présente de nombreuses caractéristiques différentes[].
Voici quelques-uns des signes les plus courants qui indiquent que vous êtes peut-être introverti.[]
Voir également: Comment surmonter l'anxiété liée aux textos (si les textos vous stressent)1. vous préférez avoir moins d'amis et plus de conversations individuelles
Vous détestez les bavardages et préférez les conversations profondes et significatives.[] Vous préférez également garder votre cercle d'amis restreint, n'incluant que les personnes avec lesquelles vous avez un lien plus profond. Vous avez également tendance à être un ami loyal.
2. vous ne vous sentez pas ennuyé(e) ou seul(e) lorsque vous passez du temps seul(e)
Vous êtes heureux d'être seul et capable de vous divertir avec des activités solitaires. En fait, vous vous sentez parfois plus seul lors de grands rassemblements avec des étrangers que si vous étiez simplement seul.
3. vous avez besoin d'être seul pour vous ressourcer
Lorsque vous avez des relations sociales, vous avez besoin de beaucoup de temps de repos avant et après pour vous ressourcer mentalement. Votre maison est votre sanctuaire et un endroit où vous pouvez rassembler votre énergie. Et si vous passez trop de temps avec d'autres personnes sans faire de pause, vous risquez de vous irriter [].
4. vous êtes un(e) penseur(se) profond(e)
Vous avez un monde intérieur riche et créatif d'idées et de pensées et vous aimez prendre le temps de réfléchir à des questions profondes.
5. vous prenez plus de temps pour parler
Vous préférez probablement la communication asynchrone (par exemple, le courrier électronique), car elle vous donne plus de temps pour répondre.
6. être au centre de l'attention n'est pas gratifiant pour vous
Vous ne vous sentez pas nécessairement anxieux sous les feux de la rampe, mais cela n'est pas intrinsèquement gratifiant pour vous. Cela signifie que vous remplirez ce rôle lorsque c'est nécessaire, mais vous ne le recherchez pas. Vous n'aimez pas non plus particulièrement recevoir des éloges ou de la reconnaissance, et préférez travailler dans les coulisses.
7. vous préférez la communication écrite à la communication verbale
Vous êtes un écrivain éloquent, mais vous ne parvenez pas à transmettre la profondeur de vos pensées par la communication verbale. C'est pourquoi vous préférez écrire plutôt que parler.
8. vous préférez travailler seul(e) plutôt qu'en groupe
Vous préférez travailler seul(e), car vous donnez le meilleur de vous-même lorsque vous pouvez vous concentrer sans interruption. Le travail en profondeur avec de longues périodes de concentration vous semble le plus satisfaisant.
9. vous savez lire les gens
Vous êtes doué(e) pour lire les autres et capter leur communication non verbale. Vous préférez écouter plutôt que parler.
10. il faut du temps pour s'habituer à la nouveauté
Vous avez tendance à préférer la routine à la spontanéité et vous pouvez mettre du temps à vous adapter à de nouvelles situations. Par exemple, une étude a montré que les introvertis peuvent présenter une tension artérielle plus élevée lorsqu'elle est mesurée dans une clinique plutôt qu'à la maison, en raison de l'hypertension "blouse blanche"[].
11. le travail en réseau est épuisant
Vous n'êtes pas nécessairement anxieux à l'idée de travailler en réseau, mais cela peut vous sembler superficiel et comme une perte de temps. Bien que vous puissiez "faire semblant" d'être extraverti dans les situations de travail en réseau, cela s'accompagne généralement d'une période où vous vous sentez épuisé et où vous avez besoin de vous ressourcer.
Signes d'anxiété sociale
L'anxiété sociale est un problème de santé mentale plutôt qu'un tempérament et a un impact négatif sur tous les aspects de votre vie[].
Vous trouverez ci-dessous quelques signes courants indiquant que vous souffrez peut-être d'anxiété sociale.
1. vous évitez les situations sociales ou de performance
Vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter les situations sociales ou de performance (par exemple, les discours, les événements de réseautage) en raison de votre crainte d'une évaluation négative[] Cela conduit à l'anxiété et à l'évitement qui limitent considérablement votre vie.
2. vous êtes trop critique envers vous-même.
Votre critique intérieur est bruyant, méchant et implacable[] Il vous dit que vous n'êtes pas assez bon, que vous n'êtes pas à la hauteur et que vous n'êtes pas à la hauteur aux yeux des autres.
3. vous ressentez des symptômes physiques d'anxiété.
Vous présentez des symptômes physiques d'anxiété qui ne s'atténuent pas même lorsque vous êtes dans une situation depuis un certain temps[]. Il peut s'agir d'une accélération du rythme cardiaque, d'un essoufflement, de tremblements, de sueurs et de nausées. Vous présentez également une anxiété d'anticipation qui précède les situations.
4. vous pouvez avoir recours à de mauvaises stratégies d'adaptation, comme la consommation d'alcool.
Pour faire face à votre anxiété, vous pouvez prendre de mauvaises habitudes, comme boire de l'alcool[] Vous pouvez également adopter des comportements sécuritaires, comme éviter le contact visuel.
5) Vous vous sentez moins anxieux lorsque vous êtes certain que les gens vous aiment et vous acceptent.
Si vous vous trouvez dans une situation où vous êtes certain d'être accepté, votre anxiété sociale tend à diminuer. Par exemple, vous pouvez vous sentir moins anxieux en présence de votre famille qu'en présence d'étrangers.
6. vous avez du mal à nouer des amitiés et des relations.
En raison de votre anxiété sociale, vous avez du mal à vous faire des amis ou à nouer des relations amoureuses[] Vous voulez faire connaissance avec les gens, mais votre anxiété vous en empêche.
7. faire des choses devant des gens vous rend anxieux.
Lorsque d'autres personnes vous regardent faire, par exemple manger, vous devenez extrêmement gêné et anxieux[] Vous êtes également sensible à la pression du temps - des choses comme passer un examen ou vous présenter à un groupe créent un sentiment d'urgence et d'anxiété.
8) Les figures d'autorité vous rendent particulièrement anxieux.
Votre anxiété est déclenchée par le fait de parler à des personnes en position d'autorité, comme un patron ou un professeur. Vous vous sentez également anxieux lorsque vous faites certaines choses, comme rapporter un article au magasin.
9. vous craignez que les autres remarquent vos symptômes d'anxiété.
Vous ressentez des symptômes d'anxiété dans des situations sociales et de performance. En outre, vous êtes gêné et vous avez honte que d'autres personnes voient ces symptômes, ce qui alimente à son tour l'anxiété.
10. vous avez peur que les gens découvrent le "vrai vous".
Vous avez la conviction que vous n'êtes pas assez bien ou que vous n'êtes pas à la hauteur (l'un des quatre principaux types d'anxiété sociale)[] Et votre crainte est que les autres découvrent cela à votre sujet lors d'une "grande révélation".
11) Vous aimez plaire aux gens ou vous manquez d'assurance.
Vous avez du mal à vous défendre ou à essayer de plaire aux autres au détriment de votre propre bien-être.
Différences entre l'introversion et l'anxiété sociale
Maintenant que nous avons décrit certaines des caractéristiques importantes de l'introversion et de l'anxiété sociale, il est temps d'examiner les différences.
Vous trouverez ci-dessous les distinctions les plus importantes qui vous aideront à déterminer si vous souffrez d'anxiété sociale ou d'introversion.
1. les introvertis ne cachent rien
Alors qu'une personne souffrant d'anxiété sociale peut se sentir fondamentalement imparfaite et avoir peur de la "révélation", un introverti se sent libre d'être lui-même et ne s'inquiète pas de ce que les autres pensent moins de lui.
2. l'introversion est innée alors que l'anxiété sociale s'apprend
Nous savons que les introvertis ont des différences cérébrales qui les distinguent des extravertis[]. Si l'anxiété sociale peut également avoir une composante génétique, d'autres facteurs tels que l'éducation et les expériences de vie peuvent jouer un rôle. Faire l'expérience de l'intimidation ou avoir un parent trop critique sont deux facteurs qui peuvent augmenter le risque de développer une anxiété sociale[].
3. l'anxiété sociale est fondée sur la peur, tandis que l'introversion est motivée par la préférence
Lorsqu'une personne socialement anxieuse choisit de ne pas faire quelque chose de social, c'est généralement motivé par la peur et l'anxiété. En revanche, lorsqu'une personne introvertie refuse des projets ou quitte une occasion plus tôt que prévu, cela n'a rien à voir avec la peur. C'est plutôt parce qu'elle préfère passer du temps seule.
5. l'introversion est l'acceptation de soi alors que l'anxiété sociale est le jugement
Une personne socialement anxieuse s'attend à ce que les autres critiquent et jugent, alors qu'un introverti ne le fait pas. Au cours d'une conversation, une personne socialement anxieuse peut rester silencieuse de peur de dire ce qu'il ne faut pas dire, alors qu'un introverti peut parler peu parce qu'il préfère réfléchir en profondeur.
6. l'extraversion est le contraire de l'introversion mais pas le contraire de l'anxiété sociale
Un extraverti peut être socialement anxieux, ce qui signifie que l'extraversion n'est pas le contraire de l'anxiété sociale, mais que l'anxiété sociale est une réaction de peur qui peut être ressentie par les deux tempéraments.
7. l'anxiété sociale est contraignante alors que l'introversion ne l'est pas
L'introversion n'est pas limitative au même titre que l'anxiété sociale. Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent vouloir faire des choses mais sont paralysées par la peur. En revanche, les personnes introverties préfèrent les contacts sociaux limités. C'est pourquoi l'anxiété sociale a été associée à la solitude[].
8. l'anxiété sociale peut être traitée alors que l'introversion est immuable
Le trouble de l'anxiété sociale est un problème de santé mentale qui répond à un traitement tel que la thérapie cognitivo-comportementale[]. En revanche, l'introversion est un tempérament inné qui n'a pas besoin d'être modifié. Bien qu'il soit possible que votre personnalité évolue avec le temps, l'introversion n'est pas un "problème" qui doit être résolu.
9. une personne introvertie met du temps à se réchauffer alors qu'une personne socialement anxieuse ne se sent jamais à l'aise
Alors qu'un introverti peut commencer à se sentir à l'aise avec les gens au fur et à mesure qu'il les connaît, la personne souffrant d'anxiété sociale ne se sent jamais à l'aise et l'anxiété ne disparaît jamais vraiment. Ainsi, l'anxiété sociale crée un évitement et limite votre vie quotidienne.
Voir également: Comment entamer une conversation avec un ami (avec exemples)10. les introvertis peuvent prendre la parole en public lorsque c'est nécessaire, alors que les personnes socialement anxieuses l'évitent à tout prix.
Les introvertis ont tendance à être à l'aise avec la prise de parole en public, même s'ils ne la recherchent pas nécessairement. En revanche, une personne souffrant d'anxiété sociale peut être paniquée à l'idée de parler en public et redouter d'avoir à le faire.
11. l'anxiété sociale comporte un élément de honte, ce qui n'est pas le cas de l'introversion
L'introversion n'est pas liée à un sentiment de honte, alors que l'anxiété sociale est liée à la honte. Si une personne est introvertie mais qu'elle accepte parfaitement sa nature, elle n'éprouve aucune honte à son égard. En revanche, si elle est amenée à se sentir mal dans sa peau, elle risque de développer une anxiété sociale.
Un introverti peut-il souffrir d'anxiété sociale ?
En tant qu'introverti, vous pouvez également souffrir d'anxiété sociale. Et il peut être difficile de faire la distinction entre les deux. Avez-vous simplement besoin d'un peu de temps seul pour vous ressourcer, ou évitez-vous une situation par peur ? Telles sont les questions qui peuvent tourmenter un introverti socialement anxieux.
En général, le fait d'être introverti et de souffrir d'anxiété sociale peut vous amener à vous replier sur vous-même plus que d'habitude. Dans ce cas, il est important de toujours vous pousser à sortir un peu de votre zone de confort, mais de le faire d'une manière qui soit fidèle à votre nature introvertie. Comprendre les différences entre l'anxiété sociale et l'introversion peut vous aider à décider si vous êtes drainé ou si vous répondez à la peur.
