Sadržaj
Pitate li se jeste li introvert ili imate socijalnu anksioznost? Postoji popularno pogrešno mišljenje da introvertiranost i socijalna anksioznost prirodno idu zajedno (ili da su zapravo ista stvar). Zapravo, jedno je temperament, dok je drugo mentalno zdravstveno stanje.
Iako introvertnost može uključivati određene izazove kao što je potrebno mnogo vremena za nasamo ili preferiranje ne razgovaranja, socijalna anksioznost ima posljedice koje mijenjaju život kao što su izbjegavanje i tjelesna manifestacija.
Iako se stope introvertnosti procjenjuju na 25 do 40%, stope socijalne anksioznosti mnogo su niže.[] Zapravo, samo 12% stanovništva može očekivati da će doživjeti socijalni anksiozni poremećaj tijekom svog života.[]
Ovaj članak će opisati tipične znakove introvertiranosti i socijalne anksioznosti, kao i napraviti razliku između ta dva pojma na temelju njihovih razlika. Također će se raspravljati o jedinstvenom slučaju introverta sa socijalnom anksioznošću (budući da je moguće biti oboje).
Obilježja introverta
Postoji stereotip da introverti jednostavno ne vole ljude. Međutim, introvertnost je složeni urođeni temperament s mnogo različitih značajki.[]
U nastavku su neki od najčešćih znakova da biste mogli biti introvert.[]
1. Više voliš manje prijatelja, a više razgovora jedan na jedan
Mrziš male razgovore i više voliš duboke i značajnerazgovor.[] Također radije održavate mali krug prijateljstva, uključujući samo ljude s kojima ste dublje povezani. Također ste skloni biti odani prijatelj.
2. Ne osjećate se dosadno ili usamljeno kada provodite vrijeme sami
Sretni ste što ste sami i možete se zabaviti samotnim aktivnostima. Zapravo, ponekad se osjećate usamljenije na velikim okupljanjima sa strancima nego da ste jednostavno sami.
3. Potrebno vam je vrijeme nasamo da biste se napunili energijom
Kad se družite, potrebno vam je puno vremena prije i poslije toga da biste se mentalno napunili. Vaš dom je vaše utočište i mjesto za prikupljanje vaše energije. I, ako provodite previše vremena s drugim ljudima bez pauze, možete postati razdraženi.[]
4. Duboki ste mislilac
Imate bogat i kreativan unutarnji svijet ideja i misli i volite odvojiti vrijeme za razmišljanje o dubokim pitanjima.
Vidi također: Kako ne biti nepristojan (20 praktičnih savjeta)5. Treba vam više vremena da govorite
Budući da dublje obrađujete ideje, može vam trebati više vremena da govorite. Vjerojatno preferirate asinkronu komunikaciju (npr. e-poštu), budući da vam daje više vremena za odgovor.
6. Biti u središtu pozornosti ne čini vam se nagrađujućim
Ne osjećate se nužno tjeskobno u središtu pozornosti, ali to vam nije samo po sebi nagrađujuće. To znači da ćete ispuniti ulogu kada je to potrebno, ali je ne tražite. Vi također ne osobitouživaju u primanju pohvala ili priznanja i radije rade iza scene.
7. Više volite pisanu nego verbalnu komunikaciju
Iako ste elokventan pisac, ali smatrate da ne možete prenijeti dubinu svojih misli verbalnom komunikacijom. Iz tog razloga više volite pisati nego govoriti.
8. Više volite raditi sami nego u grupi
Više volite raditi sami, jer najbolje radite kada se možete usredotočiti bez prekida. Duboki rad s dugim razdobljima koncentracije najviše vas ispunjava.
9. Dobri ste u čitanju ljudi
Dobri ste u čitanju drugih ljudi i hvatanju njihove neverbalne komunikacije. Također radije slušate nego pričate.
10. Treba vam vremena da se naviknete na nove stvari
Više volite rutinu nego spontanost i može vam trebati vremena da se prilagodite novim situacijama. Na primjer, u jednoj je studiji pokazano da introverti mogu pokazati viši krvni tlak kada se mjeri u klinici nego kod kuće zbog hipertenzije "bijele kute".[]
Vidi također: Poznanik protiv prijatelja – definicija (s primjerima)11. Umrežavanje iscrpljuje
Niste nužno zabrinuti zbog umrežavanja, ali može vam se činiti plitkim i kao gubljenje vremena. Iako možete "glumiti" da ste ekstrovert u situacijama umrežavanja, to obično dolazi s razdobljem osjećaja izgaranja i potrebe za ponovnom namjenom.
Znakovi da imate socijalnu anksioznost
Socijalna anksioznost je prije problem mentalnog zdravljanego temperament i ima negativan utjecaj na sva područja vašeg života.[]
U nastavku su neki uobičajeni znakovi da možda imate socijalnu anksioznost.
1. Izbjegavate društvene situacije ili situacije u vezi s izvođenjem.
Dajete sve od sebe kako biste izbjegli društvene situacije ili situacije s izvođenjem (npr. držanje govora, umrežavanje) zbog straha od negativne procjene.[] To dovodi do tjeskobe i izbjegavanja koje ozbiljno ograničava vaš život.
2. Pretjerano ste samokritični.
Vaš unutarnji kritičar je glasan, zao i nepopustljiv.[] Govori vam da niste dovoljno dobri, da niste dorasli i da ste neadekvatni u očima drugih ljudi.
3. Osjećate fizičke simptome tjeskobe.
Imate simptome tjelesne tjeskobe koji se ne smanjuju čak ni ako ste neko vrijeme bili u nekoj situaciji.[] To može uključivati stvari poput ubrzanog rada srca, nedostatka zraka, drhtanja, znojenja i mučnine. Također imate anksioznost iščekivanja koja dovodi do situacija.
4. Možete koristiti loše strategije suočavanja kao što je pijenje alkohola.
Kako biste se nosili sa svojom tjeskobom, mogli biste razviti loše navike kao što je pijenje alkohola.[] Možete se također uključiti u sigurnosno ponašanje kao što je izbjegavanje kontakta očima.
5. Osjećate se manje tjeskobno kada ste sigurni da vas ljudi vole i prihvaćaju.
Ako ste u situaciji u kojoj ste sigurni da ste prihvaćeni, tada se vaša socijalna tjeskoba smanjuje.Na primjer, možda ćete se osjećati manje tjeskobno u društvu svoje obitelji nego u društvu stranaca.
6. Borite se s prijateljstvima i vezama.
Zbog svoje socijalne anksioznosti, borite se da steknete prijatelje ili razvijete romantične veze.[] Želite upoznati ljude, ali vas vaša anksioznost sprječava u tome.
7. Raditi stvari pred ljudima čini vas tjeskobnim.
Kada vas drugi gledaju kako radite stvari kao što je jelo, postajete krajnje samosvjesni i tjeskobni.[] Također ste osjetljivi na vremenski pritisak—stvari poput polaganja testa ili predstavljanja grupi stvaraju osjećaj hitnosti i tjeskobe.
8. Autoriteti vas čine posebno tjeskobnim.
Vaša tjeskoba je potaknuta razgovorom s ljudima na autoritetu, poput šefa ili učitelja. Također se osjećate tjeskobno kada radite određene stvari, kao što je vraćanje artikla u trgovinu.
9. Brinete se hoće li drugi primijetiti vaše simptome tjeskobe.
Osjećate simptome tjeskobe u društvenim situacijama i situacijama na poslu. Osim toga, postaje vam neugodno i sramite se jer drugi ljudi vide te simptome. To zauzvrat potiče više tjeskobe.
10. Bojite se da će ljudi otkriti "pravog vas".
Imate temeljno uvjerenje da niste dovoljno dobri ili da na neki način niste dorasli tome (jedna od četiri temeljne vrste socijalne anksioznosti).[] Strah vas je da će drugi ljudi otkritiovo o vama u "velikom otkriću".
11. Ugađate ljudima ili vam nedostaje samopouzdanja.
Imate problema da govorite u svoje ime ili pokušavate zadovoljiti druge ljude nauštrb vlastite dobrobiti.
Razlike između introvertiranosti i socijalne anksioznosti
Sada kada smo naveli neke od važnih značajki introvertnosti i socijalne anksioznosti, vrijeme je da razmotrite razlike.
U nastavku su najvažnije razlike koje će vam pomoći da odlučite ako doživljavate socijalnu anksioznost ili introvertnost.
1. Introverti ništa ne skrivaju
Dok se osoba sa socijalnom anksioznošću može osjećati suštinski manjkavom i bojati se "otkrivanja", introvert se osjeća slobodnim biti ono što jesi i ne brine se da drugi manje misle o njoj.
2. Introvertnost je urođena, dok se socijalna anksioznost može naučiti
Znamo da introverti imaju razlike u mozgu koje ih razlikuju od ekstroverta.[] Iako socijalna anksioznost može imati i genetsku komponentu, drugi čimbenici poput odgoja i životnog iskustva mogu igrati ulogu. Doživljavanje maltretiranja ili pretjerano kritičan roditelj dva su čimbenika koji mogu povećati vjerojatnost razvoja socijalne anksioznosti.[]
3. Socijalna anksioznost temelji se na strahu, dok je introvertnost vođena preferencijama
Kada socijalno anksiozna osoba odluči ne učiniti nešto društveno, to je obično motivirano strahom i tjeskobom.S druge strane, kada introvert odbije planove ili rano napusti priliku, to nema nikakve veze sa strahom. Umjesto toga, temelji se na želji da vrijeme provodite sami.
5. Introvertnost je samoprihvaćanje dok je socijalna anksioznost osuđujuća
Socijalno anksiozna osoba očekuje od drugih da budu kritični i osuđujući, dok introvertna osoba to ne čini. Tijekom razgovora, socijalno anksiozna osoba mogla bi šutjeti iz straha da će reći pogrešnu stvar. U međuvremenu, introvert može malo govoriti zbog sklonosti dubokom razmišljanju.
6. Ekstravertnost je suprotnost introvertnosti, ali ne i suprotnost socijalnoj anksioznosti
Ekstrovert može biti socijalno anksiozan, što znači da ekstravertnost nije suprotnost socijalnoj anksioznosti. Umjesto toga, socijalna anksioznost je odgovor na strah koji mogu iskusiti oba temperamenta.
7. Socijalna anksioznost ograničava dok introvertiranost nije
Introvertnost ne ograničava na isti način kao socijalna anksioznost. Oni sa socijalnom anksioznošću možda žele raditi stvari, ali su paralizirani strahom. S druge strane, oni koji su introverti preferiraju ograničene društvene kontakte. Iz tog je razloga socijalna anksioznost povezana s usamljenošću.[]
8. Socijalna anksioznost je stanje koje se može liječiti, dok je introvertiranost nepromjenjiva
Socijalni anksiozni poremećaj je stanje mentalnog zdravlja koje reagira na liječenje kao što je kognitivno-bihevioralna terapija.[]S druge strane, zatvorenost je temperament koji je urođen i ne treba ga mijenjati. Iako je moguće da se vaša osobnost s vremenom promijeni, introvertiranost nije "problem" koji treba riješiti.
9. Introvertu treba vremena da se zagrije, dok se socijalno anksiozna osoba nikada ne osjeća ugodno
Dok bi se introvert mogao početi osjećati ugodno u društvu ljudi što ih više upoznaje, osoba sa socijalnom anksioznošću nikada se ne osjeća ugodno i anksioznost zapravo nikada ne nestaje. Na taj način socijalna anksioznost stvara izbjegavanje i ograničava vaš svakodnevni život.
10. Introverti se mogu nositi s javnim govorom kada je to potrebno, dok ga socijalno anksiozni ljudi izbjegavaju pod svaku cijenu
Introverti obično ne prihvaćaju javni govor, iako ga možda ne traže nužno. S druge strane, osoba sa socijalnom anksioznošću može postati uspaničena pri pomisli na javni govor i bojati se da će to morati učiniti.
11. Socijalna anksioznost uključuje element srama, dok introvertnost ne uključuje
Introvertnost se ne odnosi na osjećaj srama, dok je socijalna anksioznost u potpunosti povezana sa sramom. Ako je osoba introvertirana, ali potpuno prihvaća svoju prirodu, tada se ne srami. Međutim, ako ih se natjera da se osjećaju loše zbog sebe, tada mogu razviti socijalnu anksioznost.
Može li introvert imati socijalnu anksioznost?
Kao introvert, i vi možetedoživjeti socijalnu anksioznost. A ako doživite oboje, može biti teško razdvojiti ih. Trebate li samo malo vremena sami da se napunite ili izbjegavate situaciju iz straha? Ovo su pitanja koja mogu mučiti socijalno anksioznog introverta.
Općenito, ako imate socijalnu anksioznost kao introvert, možete se povući više nego inače. U ovom slučaju, važno je uvijek se gurati malo izvan svoje zone udobnosti. Ali, učinite to na način koji je vjeran vašoj introvertiranoj prirodi. Razumijevanje razlika između socijalne anksioznosti i introvertiranosti može vam pomoći da odlučite kada ste iscrpljeni, a kada reagirate na strah.
