Tabl cynnwys
Ydych chi'n meddwl tybed a ydych chi'n fewnblyg neu'n dioddef o bryder cymdeithasol? Mae yna gamsyniad poblogaidd bod mewnblygrwydd a phryder cymdeithasol yn cyd-fynd yn naturiol (neu mewn gwirionedd, yr un peth). Mewn gwirionedd, mae un yn anian, tra bod y llall yn gyflwr iechyd meddwl.
Er bod mewnblygiad yn gallu cynnwys rhai heriau megis bod angen llawer o amser ar eu pen eu hunain neu ddewis peidio â siarad yn fach, mae gan bryder cymdeithasol ganlyniadau sy'n newid bywyd megis osgoi ac amlygiad corfforol.
Er bod cyfraddau mewnblygiad wedi'u hamcangyfrif yn unrhyw le o 25 i 40%, dim ond cyfraddau pryder cymdeithasol yn ystod eu hoes all ddisgwyl yn ystod eu hoes. .[]
Bydd yr erthygl hon yn disgrifio arwyddion nodweddiadol mewnblygiad a phryder cymdeithasol, yn ogystal â gwahaniaethu rhwng y ddau gysyniad yn seiliedig ar eu gwahaniaethau. Bydd hefyd yn trafod yr achos unigryw o fod yn fewnblyg gyda phryder cymdeithasol (gan ei fod yn bosibl bod y ddau).
Nodweddion mewnblyg
Mae yna stereoteip nad yw mewnblyg yn hoffi pobl. Fodd bynnag, mae mewnblygiad yn anian gynhenid gymhleth gyda llawer o wahanol nodweddion.[]
Isod mae rhai o'r arwyddion mwyaf cyffredin y gallech fod yn fewnblyg.[]
1. Mae'n well gennych chi lai o ffrindiau a mwy o sgyrsiau un-i-un
Rydych chi'n casáu siarad bach ac mae'n well gennych chi siarad dwfn ac ystyrlon[] Mae'n well gennych hefyd gadw eich cylch cyfeillgarwch yn fach, gan gynnwys dim ond y bobl y mae gennych gysylltiad dyfnach â nhw. Rydych hefyd yn tueddu i fod yn ffrind ffyddlon.
2. Nid ydych chi'n teimlo'n ddiflas nac yn unig wrth dreulio amser ar eich pen eich hun
Rydych chi'n hapus i fod ar eich pen eich hun ac yn gallu difyrru'ch hun gyda gweithgareddau unig. Yn wir, byddwch weithiau'n teimlo'n fwy unig mewn cynulliadau mawr gyda dieithriaid na phe baech chi ar eich pen eich hun.
3. Mae angen amser ar eich pen eich hun i ailwefru
Pan fyddwch chi'n cymdeithasu, mae angen llawer o amser segur arnoch cyn ac ar ôl hynny i ail-lenwi'ch hun yn feddyliol. Eich cartref yw eich noddfa ac yn lle i gasglu eich egni. Ac, os ydych chi'n treulio gormod o amser gyda phobl eraill heb egwyl, fe allwch chi fynd yn flin.[]
4. Rydych chi'n feddyliwr dwfn
Mae gennych chi fyd mewnol cyfoethog a chreadigol o syniadau a meddyliau ac rydych chi'n mwynhau cymryd amser i ystyried cwestiynau dwfn.
5. Rydych chi'n cymryd mwy o amser i siarad
Gan eich bod chi'n prosesu syniadau'n ddyfnach, fe all gymryd mwy o amser i chi siarad. Mae'n debyg bod yn well gennych gyfathrebu anghydamserol (ee, e-bost), gan ei fod yn rhoi mwy o amser i chi ymateb.
6. Nid yw bod yn ganolbwynt sylw yn rhoi boddhad i chi
Nid ydych o reidrwydd yn teimlo’n bryderus dan y chwyddwydr, ond nid yw’n rhoi boddhad i chi yn ei hanfod. Mae hyn yn golygu y byddwch yn cyflawni’r rôl pan fo angen, ond nid ydych yn ei cheisio. Nid ydych hefyd yn arbennigmwynhau derbyn clod neu gydnabyddiaeth, ac mae'n well ganddynt weithio y tu ôl i'r llenni.
7. Mae'n well gennych gyfathrebu ysgrifenedig na llafar
Tra eich bod yn awdur huawdl, ond yn gweld na allwch gyfleu dyfnder eich meddyliau trwy gyfathrebu geiriol. Am y rheswm hwn, mae'n well gennych ysgrifennu na siarad.
8. Mae'n well gennych weithio ar eich pen eich hun yn hytrach nag mewn grŵp
Mae'n well gennych weithio ar eich pen eich hun, oherwydd rydych chi'n gwneud eich gwaith gorau pan allwch chi ganolbwyntio'n ddi-dor. Gwaith dwfn gyda chyfnodau hir o ganolbwyntio sy'n rhoi'r boddhad mwyaf i chi.
9. Rydych chi'n dda am ddarllen pobl
Rydych chi'n dda am ddarllen pobl eraill a dysgu am eu cyfathrebu di-eiriau. Mae'n well gennych chi hefyd wrando yn hytrach na siarad.
Gweld hefyd: Sut I Ddim yn Diffodd Fel Anobeithiol10. Mae angen amser arnoch i ddod i arfer â phethau newydd
Mae'n well gennych drefn arferol yn hytrach na bod yn ddigymell, a gall gymryd amser i addasu i sefyllfaoedd newydd. Er enghraifft, mewn un astudiaeth, dangoswyd y gall mewnblygwyr ddangos pwysedd gwaed uwch o'u mesur mewn clinig yn erbyn gartref oherwydd gorbwysedd “cot wen”.[]
11. Mae rhwydweithio yn blino
Nid ydych o reidrwydd yn bryderus am rwydweithio, ond gall deimlo'n fas ac fel gwastraff amser i chi. Er y gallwch “ffug” bod yn allblyg mewn sefyllfaoedd rhwydweithio, mae hyn fel arfer yn dod â chyfnod o deimlo'n flinedig ac angen ailwefru.
Yn arwyddo bod gennych bryder cymdeithasol
Mater iechyd meddwl braidd yw pryder cymdeithasol.nag anian ac yn cael effaith negyddol ar bob rhan o'ch bywyd.[]
Isod mae rhai arwyddion cyffredin y gallai fod gennych bryder cymdeithasol.
1. Rydych chi'n osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol neu berfformiad.
Rydych chi'n mynd allan o'ch ffordd i osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol neu berfformiad (e.e. traddodi areithiau, digwyddiadau rhwydweithio) oherwydd eich ofn o werthuso negyddol.[] Mae hyn yn arwain at bryder ac osgoi sy'n cyfyngu'n ddifrifol ar eich bywyd.
2. Rydych chi'n rhy hunanfeirniadol.
Mae eich beirniad mewnol yn uchel, yn gymedrol, ac yn ddi-ildio.[] Mae'n dweud wrthych nad ydych chi'n ddigon da, nad ydych chi'n mesur, a'ch bod chi'n annigonol yng ngolwg pobl eraill.
Gweld hefyd: Medrus yn Gymdeithasol: Ystyr, Enghreifftiau, ac Awgrymiadau3. Rydych chi'n profi symptomau corfforol o bryder.
Mae gennych chi symptomau gorbryder corfforol nad ydyn nhw'n lleihau hyd yn oed pan fyddwch chi wedi bod mewn sefyllfa ers tro.[] Gall hyn gynnwys pethau fel calon rasio, diffyg anadl, crynu, chwysu, a chyfog. Mae gennych hefyd bryder rhagweladwy yn arwain at sefyllfaoedd.
4. Efallai y byddwch yn defnyddio strategaethau ymdopi gwael fel yfed alcohol.
Er mwyn ymdopi â'ch gorbryder, efallai y byddwch yn datblygu arferion gwael fel yfed alcohol.[] Efallai y byddwch hefyd yn cymryd rhan mewn ymddygiadau diogelwch fel osgoi cyswllt llygaid.
5. Rydych chi'n teimlo'n llai pryderus pan fyddwch chi'n sicr bod pobl yn eich hoffi ac yn eich derbyn.
Os ydych chi mewn sefyllfa lle rydych chi'n sicr eich bod chi'n cael eich derbyn, yna mae eich pryder cymdeithasol yn tueddu i leihau.Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llai pryderus o amgylch eich teulu na gyda dieithriaid.
6. Rydych chi'n cael trafferth gyda chyfeillgarwch a pherthnasoedd.
Oherwydd eich pryder cymdeithasol, rydych chi'n cael trafferth gwneud ffrindiau neu ddatblygu perthnasoedd rhamantus.[] Rydych chi eisiau dod i adnabod pobl ond mae eich pryder yn eich atal rhag gwneud hynny.
7. Mae gwneud pethau o flaen pobl yn eich gwneud chi'n bryderus.
Pan fydd eraill yn eich gwylio chi'n gwneud pethau fel bwyta, rydych chi'n dod yn hynod hunanymwybodol a phryderus.[] Rydych chi hefyd yn sensitif i bwysau amser - mae pethau fel sefyll prawf neu gyflwyno'ch hun i grŵp yn creu teimlad o frys a phryder.
8. Mae ffigurau awdurdod yn eich gwneud chi'n arbennig o bryderus.
Mae eich pryder yn cael ei ysgogi trwy siarad â phobl mewn awdurdod fel pennaeth neu athro. Rydych hefyd yn teimlo'n bryderus wrth wneud rhai pethau, megis dychwelyd eitem i'r siop.
9. Rydych chi'n poeni am eraill yn sylwi ar eich symptomau gorbryder.
Rydych chi'n profi symptomau pryder mewn sefyllfaoedd cymdeithasol a pherfformiad. Yn ogystal, rydych chi'n dod yn embaras a chywilydd bod pobl eraill yn gweld y symptomau hyn. Mae hyn yn ei dro yn tanio mwy o bryder.
10. Rydych chi'n ofni y bydd pobl yn darganfod y “chi go iawn.”
Mae gennych chi gred graidd nad ydych chi'n ddigon da neu nad ydych chi'n mesur mewn rhyw ffordd (un o bedwar math craidd o bryder cymdeithasol).[] Ac, eich ofn chi yw y bydd pobl eraill yn darganfodhyn amdanoch chi mewn “datgeliad mawr.”
11. Rydych chi'n plesio pobl neu'n brin o bendantrwydd.
Rydych chi'n cael trafferth siarad ar eich rhan eich hun neu geisio plesio pobl eraill ar draul eich lles eich hun.
Gwahaniaethau rhwng mewnblygiad a phryder cymdeithasol
Nawr ein bod wedi amlinellu rhai o nodweddion pwysig mewnblygiad a phryder cymdeithasol, mae'n bryd ystyried y gwahaniaethau.
Isod penderfynwch mai'r cymorth cymdeithasol mwyaf pwysig yw'r rhai mwyaf pwysig>1. Nid yw mewnblygwyr yn cuddio dim
Er y gall person â gorbryder cymdeithasol deimlo’n sylfaenol ddiffygiol ac yn ofni “y datgelydd,” mae mewnblyg yn teimlo’n rhydd i fod yn nhw eu hunain ac nid yw’n poeni bod eraill yn meddwl llai ohonyn nhw.
2. Mae mewnblygiad yn gynhenid tra gellir dysgu pryder cymdeithasol
Gwyddom fod gan fewnblyg wahaniaethau yn yr ymennydd sy'n eu gwahaniaethu oddi wrth allblyg.[] Er y gall pryder cymdeithasol fod â chydran enetig hefyd, gall ffactorau eraill megis magwraeth a phrofiadau bywyd chwarae rhan. Mae profi bwlio neu fod â rhiant rhy feirniadol yn ddau ffactor a allai ei gwneud yn fwy tebygol y byddwch yn datblygu pryder cymdeithasol.[]
3. Mae pryder cymdeithasol yn seiliedig ar ofn tra bod mewnblygrwydd yn cael ei ysgogi gan ffafriaeth
Pan fydd person sy’n bryderus yn gymdeithasol yn dewis peidio â gwneud rhywbeth cymdeithasol, mae fel arfer yn cael ei ysgogi gan ofn a phryder.Ar y llaw arall, pan fydd mewnblyg yn gwrthod cynlluniau neu'n gadael achlysur yn gynnar, nid oes ganddo ddim i'w wneud ag ofn. Yn hytrach, mae'n seiliedig ar y dewis i dreulio amser ar eich pen eich hun.
5. Mae mewnblygiad yn hunan-dderbyniol tra bod pryder cymdeithasol yn feirniadol
Mae person sy'n bryderus yn gymdeithasol yn disgwyl i eraill fod yn feirniadol ac yn feirniadol ond nid yw mewnblyg yn gwneud hynny. Yn ystod sgwrs, efallai y bydd person sy'n gymdeithasol bryderus yn aros yn dawel rhag ofn dweud y peth anghywir. Yn y cyfamser, efallai na fydd mewnblyg yn siarad llawer oherwydd ei fod yn well ganddo feddwl yn ddwfn.
6. Mae allblygiad yn groes i fewnblygiad ond nid yn groes i bryder cymdeithasol
Gall allblyg fod yn gymdeithasol bryderus, sy'n golygu nad yw allblygiad yn groes i bryder cymdeithasol. Yn hytrach, ymateb ofn yw pryder cymdeithasol y gall y ddwy anian ei brofi.
7. Mae pryder cymdeithasol yn cyfyngu tra nad yw mewnblygiad yn
Nid yw mewnblygiad yn cyfyngu yn yr un modd â phryder cymdeithasol. Efallai y bydd y rhai sydd â phryder cymdeithasol eisiau gwneud pethau ond yn cael eu parlysu gan ofn. Ar y llaw arall, mae'n well gan y rhai sy'n fewnblyg gyswllt cymdeithasol cyfyngedig. Am y rheswm hwn, mae pryder cymdeithasol wedi'i gysylltu ag unigrwydd.[]
8. Mae gorbryder cymdeithasol yn gyflwr y gellir ei drin tra bod mewnblygiad yn anghyfnewidiol
Mae anhwylder gorbryder cymdeithasol yn gyflwr iechyd meddwl sy’n ymateb i driniaeth fel therapi gwybyddol-ymddygiadol.[]Ar y llaw arall, mae mewnblygiad yn anian sy'n gynhenid ac nad oes angen ei newid. Er ei bod yn bosibl y gall eich personoliaeth newid dros amser, nid yw mewnblygiad yn “broblem” y mae angen ei thrwsio.
9. Mae mewnblyg yn cymryd amser i gynhesu tra nad yw person sy'n bryderus yn gymdeithasol byth yn teimlo'n gyfforddus
Er y gallai mewnblyg ddechrau teimlo'n gyfforddus o amgylch pobl po fwyaf y daw i'w hadnabod, nid yw'r person â phryder cymdeithasol byth yn teimlo'n gyfforddus ac nid yw'r pryder byth yn diflannu. Yn y modd hwn, mae pryder cymdeithasol yn creu osgoi ac yn cyfyngu ar eich bywyd bob dydd.
10. Gall mewnblyg drin siarad cyhoeddus pan fo angen tra bod pobl sy'n gymdeithasol bryderus yn ei osgoi ar bob cyfrif
Mae mewnblyg yn dueddol o fod yn iawn gyda siarad cyhoeddus, er efallai na fyddant o reidrwydd yn ei geisio. Ar y llaw arall, gall person â phryder cymdeithasol fynd i banig wrth feddwl am siarad cyhoeddus ac ofn gorfod ei wneud.
11. Mae pryder cymdeithasol yn cynnwys elfen o gywilydd tra nad yw mewnblygiad
Nid yw mewnblygiad yn ymwneud â theimlad o gywilydd tra bod pryder cymdeithasol yn ymwneud â chywilydd. Os yw person yn fewnblyg ond yn derbyn ei natur yn llwyr, yna nid yw'n teimlo unrhyw gywilydd amdano'i hun. Fodd bynnag, os cânt eu gwneud i deimlo'n ddrwg amdanynt eu hunain, yna gallant ddatblygu pryder cymdeithasol.
A all mewnblyg fod â phryder cymdeithasol?
Fel mewnblyg, gallwch hefydprofi pryder cymdeithasol. Ac, gall fod yn anodd os ydych chi'n profi'r ddau i'w pryfocio ar wahân. Ai dim ond ychydig o amser sydd ei angen arnoch i ailwefru, neu a ydych chi'n osgoi sefyllfa rhag ofn? Dyma'r cwestiynau a all bla mewnblyg sy'n bryderus yn gymdeithasol.
Yn gyffredinol, gall bod â phryder cymdeithasol fel mewnblyg achosi i chi dynnu'n ôl yn fwy nag arfer. Yn yr achos hwn, mae'n bwysig gwthio'ch hun ychydig y tu allan i'ch parth cysur bob amser. Ond, gwnewch hynny mewn ffordd sy'n driw i'ch natur fewnblyg. Gall deall y gwahaniaethau rhwng pryder cymdeithasol a mewnblygrwydd eich helpu i benderfynu pryd rydych wedi blino yn erbyn ymateb i ofn.
