یہ کیسے جانیں کہ اگر آپ انٹروورٹ ہیں یا آپ کو معاشرتی اضطراب ہے۔

کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ ایک انٹروورٹ ہیں یا آپ کو سماجی بے چینی ہے؟ ایک مشہور غلط فہمی ہے کہ انتشار اور معاشرتی اضطراب فطری طور پر ایک ساتھ چلتے ہیں (یا حقیقت میں ایک ہی چیز ہیں)۔ درحقیقت، ایک مزاج ہے، جب کہ دوسری ذہنی صحت کی حالت ہے۔

جبکہ انٹروورشن میں کچھ چیلنجز شامل ہو سکتے ہیں جیسے کہ بہت زیادہ اکیلے وقت کی ضرورت ہے یا چھوٹی باتیں نہ کرنے کو ترجیح دینا، سماجی اضطراب کے زندگی کو بدلنے والے نتائج ہیں جیسے کہ اجتناب اور جسمانی اظہار۔ درحقیقت، آبادی کا صرف 12% اپنی زندگی کے دوران سماجی اضطراب کے عارضے کا سامنا کرنے کی توقع کر سکتے ہیں۔ یہ سماجی اضطراب کے ساتھ ایک انٹروورٹ ہونے کے انوکھے معاملے پر بھی بات کرے گا (چونکہ یہ دونوں ہونا ممکن ہے)۔

انٹروورٹ خصوصیات

ایک دقیانوسی تصور ہے جسے انٹروورٹ لوگ پسند نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، انٹروورشن ایک پیچیدہ پیدائشی مزاج ہے جس میں بہت سی مختلف خصوصیات ہیں۔ آپ کم دوستوں اور زیادہ ون آن ون گفتگو کو ترجیح دیتے ہیں

آپ چھوٹی چھوٹی باتوں سے نفرت کرتے ہیں اور گہری اور بامعنی باتوں کو ترجیح دیتے ہیںبات چیت۔ آپ ایک وفادار دوست بھی ہوتے ہیں۔

2۔ اکیلے وقت گزارنے پر آپ بور یا تنہا محسوس نہیں کرتے

آپ اکیلے رہنے میں خوش ہیں اور تنہائی کی سرگرمیوں کے ساتھ اپنے آپ کو تفریح ​​​​کرنے کے قابل ہیں۔ درحقیقت، آپ کبھی کبھی اجنبیوں کے ساتھ بڑے اجتماعات میں زیادہ تنہا محسوس کرتے ہیں اس کے مقابلے میں اگر آپ اکیلے تھے۔

3۔ آپ کو ری چارج کرنے کے لیے اکیلے وقت کی ضرورت ہوتی ہے

جب آپ سوشلائز کرتے ہیں، تو آپ کو ذہنی طور پر اپنے آپ کو ری چارج کرنے کے لیے پہلے اور بعد میں کافی وقت درکار ہوتا ہے۔ آپ کا گھر آپ کی پناہ گاہ ہے اور آپ کی توانائی جمع کرنے کی جگہ ہے۔ اور، اگر آپ بغیر کسی وقفے کے دوسرے لوگوں کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں، تو آپ چڑچڑے ہو سکتے ہیں۔[]

4۔ آپ ایک گہرے مفکر ہیں

آپ کے پاس خیالات اور خیالات کی ایک بھرپور اور تخلیقی اندرونی دنیا ہے اور آپ گہرے سوالات پر غور کرنے کے لیے وقت نکال کر لطف اندوز ہوتے ہیں۔

5۔ آپ کو بولنے میں زیادہ وقت لگتا ہے

چونکہ آپ خیالات کو زیادہ گہرائی سے پروسیس کرتے ہیں، اس لیے آپ کو بولنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ آپ شاید غیر مطابقت پذیر مواصلات کو ترجیح دیتے ہیں (مثال کے طور پر، ای میل)، کیونکہ یہ آپ کو جواب دینے کے لیے زیادہ وقت دیتا ہے۔

6۔ توجہ کا مرکز بننا آپ کو فائدہ مند محسوس نہیں کرتا

ضروری طور پر آپ اسپاٹ لائٹ میں فکر مند محسوس نہیں کرتے، لیکن یہ آپ کے لیے فطری طور پر فائدہ مند نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب ضروری ہو تو آپ اس کردار کو پورا کریں گے، لیکن آپ اسے تلاش نہیں کرتے ہیں۔ آپ بھی خاص طور پر نہیںتعریف یا پہچان حاصل کرنے سے لطف اندوز ہوں، اور پردے کے پیچھے کام کرنے کو ترجیح دیں۔

7۔ آپ زبانی بات چیت کو تحریری ترجیح دیتے ہیں

جب کہ آپ ایک فصیح مصنف ہیں، لیکن محسوس کرتے ہیں کہ آپ زبانی رابطے کے ذریعے اپنے خیالات کی گہرائی تک نہیں پہنچا سکتے۔ اس وجہ سے، آپ بولنے پر لکھنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

8۔ آپ گروپ میں رہنے کے بجائے اکیلے کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں

آپ اکیلے کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، کیونکہ آپ اپنا بہترین کام اس وقت کرتے ہیں جب آپ بغیر کسی رکاوٹ کے توجہ مرکوز کر سکیں۔ لمبے عرصے تک ارتکاز کے ساتھ گہرا کام آپ کو سب سے زیادہ مطمئن محسوس ہوتا ہے۔

9۔ آپ لوگوں کو پڑھنے میں اچھے ہیں

آپ دوسرے لوگوں کو پڑھنے اور ان کی غیر زبانی بات چیت کرنے میں اچھے ہیں۔ آپ بھی بات کرنے کے بجائے سننے کو ترجیح دیتے ہیں۔

10۔ آپ کو نئی چیزوں کی عادت ڈالنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے

آپ کا رجحان بے ساختہ معمولات پر ہوتا ہے، اور آپ کو نئے حالات کے مطابق ہونے میں وقت لگ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک تحقیق میں، یہ دکھایا گیا ہے کہ "سفید کوٹ" ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے جب کسی کلینک میں گھر میں ناپا جاتا ہے تو انٹروورٹس زیادہ بلڈ پریشر دکھا سکتے ہیں۔[]

11۔ نیٹ ورکنگ ختم ہو رہی ہے

آپ ضروری نہیں کہ نیٹ ورکنگ کے بارے میں فکر مند ہوں، لیکن یہ آپ کے لیے کم اور وقت کے ضیاع کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ جب کہ آپ نیٹ ورکنگ کے حالات میں "جعلی" ہو سکتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر احساس کمتری کے ساتھ آتا ہے اور اسے دوبارہ چارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

علامات کہ آپ کو سماجی اضطراب ہے

سماجی اضطراب دماغی صحت کا مسئلہ ہے۔آپ کی زندگی کے تمام شعبوں پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ آپ سماجی یا کارکردگی کے حالات سے گریز کرتے ہیں۔

آپ منفی تشخیص کے خوف کی وجہ سے سماجی یا کارکردگی کے حالات (مثلاً تقریریں، نیٹ ورکنگ ایونٹس) سے بچنے کے لیے اپنے راستے سے ہٹ جاتے ہیں۔ آپ حد سے زیادہ خود تنقیدی ہیں۔

آپ کا اندرونی نقاد اونچا، گھٹیا اور بے لگام ہے۔ آپ کو اضطراب کی جسمانی علامات کا سامنا ہے۔

آپ کے پاس جسمانی اضطراب کی علامات ہیں جو تھوڑی دیر کے لیے حالت میں ہونے کے باوجود کم نہیں ہوتیں۔ آپ کو حالات کی طرف لے جانے والی متوقع پریشانی بھی ہے۔

4۔ آپ الکحل پینے جیسی ناقص حکمت عملیوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔

اپنی پریشانی سے نمٹنے کے لیے، آپ شراب پینے جیسی بری عادتیں پیدا کر سکتے ہیں۔ جب آپ کچھ لوگ آپ کو پسند کرتے ہیں اور قبول کرتے ہیں تو آپ کم بے چینی محسوس کرتے ہیں۔

اگر آپ ایسی صورتحال میں ہیں جہاں آپ کو یقین ہے کہ آپ کو قبول کر لیا گیا ہے، تو آپ کی سماجی بے چینی کم ہو جاتی ہے۔مثال کے طور پر، آپ اپنے خاندان کے ارد گرد اجنبیوں کے مقابلے میں کم فکر مند محسوس کر سکتے ہیں.

6۔ آپ دوستی اور رشتوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

اپنی سماجی پریشانی کی وجہ سے، آپ دوست بنانے یا رومانوی تعلقات استوار کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔[] آپ لوگوں کو جاننا چاہتے ہیں لیکن آپ کی پریشانی آپ کو ایسا کرنے سے روکتی ہے۔

7 لوگوں کے سامنے چیزیں کرنا آپ کو پریشانی کا باعث بناتا ہے۔

جب دوسرے آپ کو کھانے جیسی چیزیں کرتے ہوئے دیکھ رہے ہوتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ خودغرض اور بے چین ہوجاتے ہیں۔ اتھارٹی کے اعداد و شمار آپ کو خاص طور پر پریشان کر دیتے ہیں۔

آپ کی پریشانی با اختیار لوگوں سے بات کرنے سے ہوتی ہے جیسے کہ باس یا استاد۔ آپ کچھ چیزیں کرتے وقت بھی بے چینی محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ کسی چیز کو اسٹور پر واپس کرنا۔

بھی دیکھو: ہمیشہ دوستوں کے ساتھ شروع کرنے سے تھک گئے ہیں؟ کیوں & کیا کرنا ہے

9۔ آپ اس بات کی فکر کرتے ہیں کہ دوسروں کو آپ کی پریشانی کی علامات نظر آئیں۔

آپ کو سماجی اور کارکردگی کے حالات میں پریشانی کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ ان علامات کو دیکھ کر دوسرے لوگوں کے بارے میں شرمندہ اور شرمندہ ہو جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں مزید بے چینی بڑھ جاتی ہے۔

بھی دیکھو: کیا وہ میری پیٹھ پیچھے میرا مذاق اڑا رہے تھے؟

10۔ آپ لوگوں سے "حقیقی آپ" کو دریافت کرنے سے ڈرتے ہیں۔

آپ کا بنیادی عقیدہ ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں یا کسی طرح سے پیمائش نہیں کرتے (سماجی اضطراب کی چار بنیادی اقسام میں سے ایک)۔[] اور، آپ کا خوف یہ ہے کہ دوسرے لوگ دریافت کریں گے۔یہ آپ کے بارے میں ایک "بڑے انکشاف" میں ہے۔

11۔ آپ لوگوں کو خوش کرنے والے ہیں یا آپ پر زور دینے کی کمی ہے۔

آپ کو اپنی بھلائی کی قیمت پر اپنے لیے بولنے یا دوسروں کو خوش کرنے کی کوشش کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

انٹروورسیشن اور سماجی اضطراب کے درمیان فرق

اب جب کہ ہم نے انٹروورشن اور سماجی اضطراب کی کچھ اہم خصوصیات بیان کی ہیں جو کہ تفریق کے لیے اہم ترین وقت پر غور کریں گے۔ یہ فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کریں کہ کیا آپ سماجی اضطراب یا انتشار کا سامنا کر رہے ہیں۔

1. انٹروورٹس کچھ چھپا نہیں رہے ہیں

جبکہ سماجی اضطراب کا شکار شخص بنیادی طور پر خامی محسوس کرسکتا ہے اور "انکشاف" سے خوفزدہ ہوسکتا ہے، ایک انٹروورٹ خود کو آزاد محسوس کرتا ہے اور اس بات کی فکر نہیں کرتا کہ دوسرے ان کے بارے میں کم سوچتے ہیں۔

2۔ انٹروورشن پیدائشی طور پر ہوتا ہے جب کہ سماجی اضطراب سیکھا جا سکتا ہے

ہم جانتے ہیں کہ انٹروورٹس کے دماغی فرق ہوتے ہیں جو انہیں ایکسٹروورٹس سے ممتاز کرتے ہیں۔ غنڈہ گردی کا سامنا کرنا یا والدین کا حد سے زیادہ نازک ہونا دو ایسے عوامل ہیں جو اس بات کا زیادہ امکان بنا سکتے ہیں کہ آپ سماجی اضطراب پیدا کریں۔[]

3۔ سماجی اضطراب خوف پر مبنی ہوتا ہے جب کہ انٹروورژن ترجیحات سے ہوتا ہے

جب سماجی طور پر فکر مند شخص کچھ سماجی نہ کرنے کا انتخاب کرتا ہے، تو یہ عام طور پر خوف اور اضطراب سے متاثر ہوتا ہے۔دوسری طرف، جب ایک انٹروورٹ منصوبوں کو ٹھکرا دیتا ہے یا کسی موقع کو جلد چھوڑ دیتا ہے، تو اس کا خوف سے کوئی تعلق نہیں ہوتا۔ بلکہ، یہ تنہا وقت گزارنے کی ترجیح پر مبنی ہے۔

5۔ انٹروورٹ خود کو قبول کرنے والا ہوتا ہے جب کہ سماجی اضطراب فیصلہ کن ہوتا ہے

ایک سماجی طور پر فکر مند شخص دوسروں سے تنقیدی اور فیصلہ کن ہونے کی توقع رکھتا ہے جبکہ ایک انٹروورٹ ایسا نہیں کرتا۔ گفتگو کے دوران، سماجی طور پر پریشان شخص غلط بات کہنے کے خوف سے خاموش رہ سکتا ہے۔ دریں اثنا، گہری سوچ کی ترجیح کی وجہ سے ایک انٹروورٹ کم بول سکتا ہے۔

6۔ ایکسٹروورشن انٹروورژن کا مخالف ہے لیکن سماجی اضطراب کے برعکس نہیں ہے

ایک ماوراء سماجی طور پر بے چین ہو سکتا ہے، مطلب یہ ہے کہ اخراج سماجی اضطراب کے برعکس نہیں ہے۔ بلکہ، سماجی اضطراب ایک خوف کا ردعمل ہے جس کا تجربہ دونوں مزاجوں سے کیا جا سکتا ہے۔

7۔ سماجی اضطراب محدود ہے جب کہ انٹروورشن نہیں ہے

انٹروورژن سماجی اضطراب کی طرح محدود نہیں ہے۔ سماجی اضطراب میں مبتلا افراد کام کرنا چاہتے ہیں لیکن خوف سے مفلوج ہیں۔ دوسری طرف، جو لوگ انٹروورٹس ہیں وہ محدود سماجی رابطے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اس وجہ سے، سماجی بے چینی کو تنہائی سے جوڑا گیا ہے۔[]

8۔ سماجی اضطراب ایک قابل علاج حالت ہے جب کہ انتشار ناقابل تغیر ہے

سماجی اضطراب کی خرابی ایک ذہنی صحت کی حالت ہے جو علاج جیسے علمی سلوک کی تھراپی کا جواب دیتی ہے۔[]دوسری طرف، انٹروورشن ایک مزاج ہے جو پیدائشی ہے اور اسے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگرچہ یہ ممکن ہے کہ آپ کی شخصیت وقت کے ساتھ بدل سکتی ہے، لیکن انٹروورژن کوئی "مسئلہ" نہیں ہے جسے ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔

9۔ ایک انٹروورٹ کو گرم ہونے میں وقت لگتا ہے جب کہ ایک سماجی طور پر پریشان شخص کبھی بھی آرام دہ محسوس نہیں کرتا ہے

جبکہ ایک انٹروورٹ لوگوں کے ارد گرد آرام دہ محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے جتنا وہ انہیں جانتا ہے، سماجی اضطراب کا شکار شخص کبھی بھی آرام دہ محسوس نہیں کرتا اور بے چینی کبھی دور نہیں ہوتی۔ اس طرح، سماجی اضطراب آپ کی روزمرہ کی زندگی کو محدود کرتا ہے اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کو محدود کرتا ہے۔

10۔ انٹروورٹس ضرورت پڑنے پر عوامی تقریر کو سنبھال سکتے ہیں جب کہ سماجی طور پر پریشان لوگ ہر قیمت پر اس سے گریز کرتے ہیں

انٹروورٹس عوامی بولنے کے ساتھ ٹھیک ہوتے ہیں، حالانکہ وہ ضروری نہیں کہ اسے تلاش کریں۔ دوسری طرف، سماجی اضطراب کا شکار شخص عوامی تقریر کے بارے میں سوچ کر گھبرا سکتا ہے اور اسے کرنے سے ڈر سکتا ہے۔

11۔ سماجی اضطراب میں شرم کا عنصر شامل ہوتا ہے جب کہ انٹروورژن نہیں ہوتا ہے

انٹروورژن کا تعلق شرم کے احساس سے نہیں ہے جبکہ سماجی اضطراب کا تعلق شرم سے ہے۔ اگر کوئی شخص انٹروورٹ ہے لیکن اپنی فطرت کو مکمل طور پر قبول کرتا ہے، تو وہ اپنے بارے میں کوئی شرم محسوس نہیں کرتا۔ تاہم، اگر انہیں اپنے بارے میں برا محسوس کروایا جائے، تو وہ سماجی اضطراب پیدا کر سکتے ہیں۔

کیا ایک انٹروورٹ سماجی اضطراب کا شکار ہو سکتا ہے؟

ایک انٹروورٹ کے طور پر، آپ بھی کر سکتے ہیں۔سماجی تشویش کا تجربہ. اور، اگر آپ دونوں کو الگ الگ چھیڑنے کا تجربہ کرتے ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے۔ کیا آپ کو ری چارج کرنے کے لیے اکیلے کچھ وقت درکار ہے، یا آپ خوف کی وجہ سے کسی صورتحال سے بچ رہے ہیں؟ یہ وہ سوالات ہیں جو سماجی طور پر پریشان انٹروورٹ کو پریشان کر سکتے ہیں۔

عام طور پر، ایک انٹروورٹ کے طور پر سماجی اضطراب آپ کو معمول سے زیادہ پیچھے ہٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس معاملے میں، یہ ضروری ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر رکھیں۔ لیکن، اسے اس طریقے سے کریں جو آپ کی انٹروورٹڈ فطرت کے مطابق ہو۔ سماجی اضطراب اور انٹروورژن کے درمیان فرق کو سمجھنے سے آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کب ڈرے ہوئے ہیں بمقابلہ خوف کا جواب دینا۔ 7>